Një palestër e shkëlqyer mund të organizohet edhe në shtëpi. Mësoni si të shkruani një plan dhe çfarë pajisje ju nevojiten për të trajnuar të gjitha grupet e muskujve. Nëse për ndonjë arsye nuk mund të vizitoni qendrën e fitnesit, atëherë lehtë mund të pajisni një palestër në shtëpi për bodybuilding. Sigurisht, aftësitë financiare janë me rëndësi të madhe këtu. Bazuar në këtë, mund të dallohen tre nivele të sallës së shtëpisë:
- Niveli 1 - i pajisur plotësisht me të gjitha pajisjet sportive.
- Niveli 2 - ka kufizime të caktuara në pajisjet e sallës.
- Niveli 3 - pajisjet minimale, të cilat ende mund të plotësojnë nevojat tuaja.
Le të shqyrtojmë secilën prej këtyre opsioneve veç e veç.
Niveli 1 Palestra për Bodybuilding në shtëpi
Në pothuajse çdo apartament, nëse dëshironi, mund të gjeni një vend për të krijuar një palestër. Importantshtë e rëndësishme që kjo dhomë të jetë e ajrosur mirë dhe të ketë ndriçim me cilësi të mirë. Ju gjithashtu duhet të hiqni të gjithë artikujt e brishtë nga imituesit. Equipmentshtë e rëndësishme që të ketë një distancë minimale prej tridhjetë centimetra midis pajisjeve sportive dhe mureve.
Vendi më i mirë për të krijuar një sallë shtëpie është një lozhë e ndezur. Muret përfundojnë më së miri me panele tape për të përmirësuar izolimin e zërit. Vërtetë, nëse do të pajisni një sallë në një dhomë, atëherë ky lloj i materialeve përfunduese humbet rëndësinë e tij. Bestshtë mirë të përdorni dysheme me qilim ose tufa për mbulimin e dyshemesë.
Përveç kësaj, ju duhet të vendosni një pasqyrë të plotë në sallë në mënyrë që të kontrolloni teknikën e kryerjes së lëvizjeve. Për të zvogëluar kostot financiare, mund të përdorni një gardërobë me dyer të pasqyruara për këtë. Nuk mund të përdoret vetëm si një pasqyrë, por gjithashtu do të jetë një vend ruajtjeje për gjëra të vogla sportive, për shembull, rripa dore, shtangë dore, pesha, etj. Ju do të duhet të tregoni imagjinatën tuaj se mund ta përshtatni organikisht palestrën në brendësinë e përgjithshme të banesës.
Nëse qëllimi juaj kryesor është të digjni yndyrë, atëherë përqendrohuni në një sërë pajisjesh kardiovaskulare. Për stërvitje solo, do t'ju duhet simuluesit e duhur, shtangë dore dhe shtangë. Zgjedhja e pajisjeve varet jo vetëm nga aftësitë tuaja financiare, por edhe nga zona e palestrës tuaj të bodybuilding në shtëpi.
Niveli 2 Palestra për Bodybuilding në shtëpi
Shumica e njerëzve do të jenë në gjendje të organizojnë këtë nivel të sallës. Mesatarisht, për rregullimin e tij, do të duhet të shpenzoni nga 10 në 20 mijë rubla. Ju nuk do të keni nevojë për një përgatitje kaq të rëndësishme të lokaleve në krahasim me opsionin e parë. Mjafton të kufizoheni në zëvendësimin e mbulesës së dyshemesë, një pasqyre dhe masa paraprake. Tani le të shqyrtojmë se çfarë pajisje dhe pajisje sportive ju nevojiten.
Shtangë dore
Merrni një palë shtangë dore të palosshme. Sigurohuni që ato të përmbajnë disqe të lëvizshëm që peshojnë 0.5, 1, 2.5 dhe 5 kilogramë. Kjo është e mjaftueshme për të filluar bodybuilding. Ndërsa performanca juaj atletike rritet, ju do të keni për të marrë rims më të rënda.
Barbell
Kur zgjidhni këtë pajisje sportive, para së gjithash duhet t'i kushtoni vëmendje shiritit. Një shtangë me një qafë të drejtë, diametri i së cilës është 25 milimetra, dhe gjatësia e saj është 1.8 metra, do të jetë e mjaftueshme për ju. Duhet të mbani mend se ekzistojnë disa lloje të shkaba, por ndoshta nuk duhet të nxitoni në ekstreme të tilla.
Kur zgjidhni disqe për lulëzimin, kushtojini vëmendje atyre që janë të pajisur me një shtresë gome. Shtë e rëndësishme që të mos ulet kur shtypet, shkërmoqet ose prishet. Nëse flasim për masën e tyre, atëherë një palë prej pesë kilogramësh dhe disa që peshojnë 10 kilogramë do të jenë të mjaftueshme për ju.
Shtypi stol
Ky lloj i pajisjeve sportive është thelbësor që ndonjëherë nënvlerësohet. Zgjidhni një stol me një gjerësi standarde prej 23 deri në 25 milimetra. Gjatësia e pajisjeve varet drejtpërdrejt nga zona e sallës tuaj. Gjithashtu, mos zgjidhni një stol shumë të lartë dhe madhësia prej 40-45 cm do të jetë mjaft e mjaftueshme. Dhe pika e fundit që duhet t'i kushtoni vëmendje është mbushësi. Pankina duhet të jetë e fortë në mënyrë që të mos rritet ngarkesa në shtyllën kurrizore.
Elemente të tjera të sallës
Nëse keni mundësi, ia vlen të blini një raft energjie. Në përgjithësi, është mjaft e thjeshtë ta bëni vetë. Shiriti horizontal është gjithashtu një element i rëndësishëm i sallës. Kjo është pajisje edhe më e thjeshtë, për të cilat nuk keni nevojë për shumë hapësirë.
Niveli 3 palestër në shtëpi për bodybuilding
Në këtë rast, kostot tuaja financiare do të jenë minimale. Pajisjet sportive (kettlebell, barbell dhe shtangë dore) mund të blihen nga dora, duke përdorur shërbimet e dyqaneve të dorës së dytë ose reklamat për shitje në gazeta dhe rrjete. Ju gjithashtu duhet të mbani mend se do t'ju duhet një asistent kur praktikoni në palestrën e nivelit të tretë.
Në vend të një stol për stolin, mund të përdorni lehtësisht një karrige të ngjitur në shtrat ose tre stola me radhë. Artikuj të ndryshëm të improvizuar mund të përdoren si pesha shtesë.
Për një përmbledhje të elementeve thelbësorë për një palestër fillestare në shtëpi, shihni këtë video:
