Në këtë artikull, do të mësoni se cili është programi i humbjes së peshës nga një nutricionist suedez, avantazhet, disavantazhet dhe kundërindikimet e tij. Konsideroni gjithashtu marrjen e ushqimit javor me dietë. Përmbajtja e artikullit:
- Thelbi i dietës
- Avantazhet dhe disavantazhet
- Menu
Nutricionistët në pothuajse të gjitha vendet e botës janë të shqetësuar për problemin e peshës së tepërt, sepse çdo vit numri i njerëzve me mbipeshë po rritet. Në zhvillimin e programeve të humbjes së peshës, shumica e specialistëve duan të sjellin njohuritë dhe përvojën e tyre. Nutricionistët suedezë vendosën të mos qëndrojnë mënjanë dhe dolën me një teknikë të formimit të trupit të quajtur "dieta suedeze", e cila ju lejon të humbni deri në 3 kg peshë në një javë.
Çfarë është e veçantë në dietën suedeze
Ka shumë programe për humbje peshe, secila prej të cilave ka një menu të ndryshme, kohëzgjatje, rezultat dhe nuanca të tjera. Sa i përket dietës suedeze, tipari i saj dallues është dieta me proteina. Elementet kryesore të dietës së kësaj metode janë ushqimet me një përmbajtje të lartë të proteinave. Duke pasur parasysh dietën skandinave, nuk mund të mos vërehet prania e patateve në dietë, e cila, përkundrazi, është brenda kufijve të ndalimeve në shumë programe për humbje peshe. Metoda suedeze e humbjes së peshës do të lejojë trupin tuaj të pastrohet dhe të largojë toksinat e grumbulluara. Si rezultat i një procesi të tillë, puna e organeve të brendshme do të përmirësohet ndjeshëm, dhe depozitat e yndyrës do të largohen vetvetiu, pa u ndjerë për një kohë të gjatë, natyrisht, nëse humbja e peshës nuk merr përdorimin e mbeturinave ushqim përsëri.
Kur përpiloni një listë të blerjeve, mos harroni të futni atje vezë, qumësht, hikërror, fruta, patate, pulë (në sasi të vogla) dhe peshk, por menjëherë kaloni të gjitha ëmbëlsirat, miellin dhe pijet alkoolike. Nëse vendosni të humbni peshë, bëjeni atë me mençuri, duke iu përmbajtur rekomandimeve të ekspertëve.
Dieta suedeze nuk do ta dëmtojë shëndetin tuaj, pasi është krijuar në bazë të një diete të ekuilibruar. Meqenëse humbja e peshës nuk do të vërejë një ndjenjë kaq të theksuar të urisë gjatë programit, trupi i tij nuk do të stresohet, që do të thotë se kilogramët e humbur nuk ka gjasa të kthehen.
Të mirat dhe të këqijat e dietës suedeze
Nuk është aq e vështirë t'i përmbaheni rregullave të dietës suedeze, gjëja më e rëndësishme është të përshtateni me një mënyrë të re të të ushqyerit në fazën e parë të programit, pas së cilës do të jetë mjaft e lehtë të refuzoni ushqimet e ndaluara. Vlen të përmenden përparësitë kryesore të kësaj metode të humbjes së peshës:
- Programi i humbjes së peshës nga specialistët suedezë praktikisht nuk shkakton uri.
- Nuk ka nevojë për përdorim shtesë të preparateve të vitaminave për të mbajtur shëndetin në nivelin e duhur.
- Dieta shoqërohet me pastrimin e trupit nga toksinat.
- Kjo teknikë ju lejon të arrini rezultate të qëndrueshme.
- Humbje peshe efektive pa stres për trupin.
- Tolerancë e lehtë nga trupi.
- Nuk ka nevojë për kosto të mëdha financiare.
Megjithë avantazhet e sugjeruara të dietës suedeze, nuk mund të mos përmendim disavantazhet e saj, të cilat përfshijnë:
- Shkalla e ngadaltë e humbjes së peshës.
- Vakte relativisht të rralla. Shumë nutricionistë këshillojnë të ulen në vakte të pjesshme, menjëherë në vend të 4-6 vakte ofrojnë vetëm 3 (mëngjes, drekë, darkë).
Kundërindikimet për teknikën suedeze të formësimit të trupit përfshijnë intolerancën individuale ndaj ushqimeve të caktuara që përfshihen në dietë. Programi i humbjes së peshës nuk është i përshtatshëm për personat që vuajnë nga mungesa e laktozës, pasi përbërësi kryesor i mëngjesit të kësaj metode të humbjes së peshës është qumështi. Gjithashtu është e padëshirueshme të aplikoni teknikën e humbjes së peshës nga specialistët suedezë tek njerëzit me gastrit dhe aciditet të lartë. Nëse keni probleme me traktin gastrointestinal, është më mirë të kërkoni këshillën e një dietologu. Nëse ndiqni rregullat e dietës, mund të humbni deri në 3 kg peshë në një javë.
Racion javor i ushqimit
Dieta suedeze nënkupton ushqimin e balancuar dhe të duhur, i cili ju lejon të humbni disa kilogramë në shtatë ditë.
- Të hënën. Filloni ditën e parë të metodës suedeze të humbjes së peshës me një gotë qumësht dhe një pjesë qull hikërror të gatuar me ujë. Për drekë, bëni një sallatë me perime, e cila mund të përfshijë domate, qepë dhe speca jeshilë. Hani 100 g djathë dhe pini një filxhan qumësht të ngrohtë. Në mbrëmje, por jo më vonë se katër orë para gjumit, hani panxhar të grirë (200 g) me salcë kosi, një fetë bukë dhe tre patate të ziera.
- E martë. Mëngjesi i ditës së dytë është identik me mëngjesin e së parës (qumësht dhe qull hikërror të gatuar në ujë pa shtuar vaj dhe erëza). Për drekë, sezoni një sallatë jeshile me vaj perimesh, ziejeni një peshk në sasinë 250 g dhe dy patate, për darkë, bëni një racion sallatë të zakonshme me lakër, hani gjithashtu një ose dy vezë pule të ziera, pini një filxhan qumësht
- E mërkurë. Një gotë qumësht me pak yndyrë, një fetë bukë dhe 60 g djathë - kjo është menyja e mëngjesit në ditën e tretë të dietës suedeze. Për drekë, pini një gotë lëng molle, hani një pjesë të vogël prej 100 g sallatë me perime dhe hani 250 g pulë të pjekur në skarë, pa yndyrë dhe lëkurë. Në mbrëmje, mund të hani një meze të lehtë me djathë të fortë, një fetë bukë dhe një pjesë të vogël patate të skuqura. Mos harroni të pini rreth 200 ml qumësht.
- E enjte. Dita e katërt e dietës mund të fillojë me dy dolli pa aromë dhe një gotë me lëng molle të freskët. Hani në qull hikërror (100 g) me një copë të vogël mish të ligët të zier. Opsionale, mund të hani një meze të lehtë me një portokall ose një mollë. Darka shërbehet me një pjesë të orizit të zier me sallatë (150 g) qepë dhe domate, të kalitur me vaj vegjetal, dhe, natyrisht, një gotë qumësht, një burim kalciumi.
- E premte. Në mëngjes, në vend të qumështit, mund të përdorni një gotë kos dhe një portokall. Për 100 g patate pure, hani një kek të pjekur me pak yndyrë dhe pini një filxhan çaj të pangopur. Në mbrëmje, mund të kënaqeni me mollë të freskëta dhe çdo frut (200 g).
- E shtune. Hani mëngjes me qull hikërror të gatuar në ujë dhe pini një gotë qumësht. Për drekë, mbështeten 150 g mish të ligët të zier dhe të njëjtën sasi patate të ziera. Ngopni trupin me substanca të dobishme nga portokalli dhe molla. Për darkë, mund të hani oriz të zier (100 g) me një sallatë (200 g) që përmban speca jeshilë, tranguj, qepë dhe lakër. Sezoni pjatën e perimeve me vaj perimesh.
- Të dielën. Përdorni kokrra orizi për të bërë qull të mëngjesit. Pini një gotë qumësht. Për drekë, mund të zieni patate (100 g) dhe 200 g peshk. Më vonë, hani një meze të lehtë me fruta, domethënë - një portokall dhe një mollë, pini një gotë lëng portokalli. Një sallatë me perime, një fetë bukë me drithëra dhe një copë e vogël e pjekur në skarë janë ato që duket një darkë në ditën e shtatë të dietës suedeze. Pini një gotë me lëng molle të freskët.
Video në lidhje me dietën me 6 petale nga një nutricionist suedez:
