Dieta e modeleve ndihmon shumë gra të bëhen më të holla dhe më të sigurta. Në këtë artikull, do të njiheni me metodat e humbjes së peshës nga modelet kryesore, do të zbuloni se cila është veçantia e dietave për tre, katër dhe shtatë ditë. Duke kthyer faqet e revistave me shkëlqim të modës, nuk mund të mos vëreni fotografi që përshkruajnë modele të këndshme. Shumë gra mbipeshë ëndërrojnë të duken njësoj si këto bukuroshe, por së pari ju duhet të humbni peshë duke iu përmbajtur rregullave të dietës së modeleve.
Teknika e Modeleve të Hollimit
Pothuajse të gjitha modelet refuzojnë produkte të skuqura, niseshte dhe të tymosura. Nuk ka gjasa që ju t'i shihni me një copë tortë në duar, nëse ky nuk është një skenar i konceptuar për një xhirim fotografish. Bukuria kërkon sakrificë, dhe personalitetet e famshme e dinë këtë në mënyrë perfekte nga përvoja e tyre. Ka shumë mundësi për programet e humbjes së peshës për modelet, nga ato universale në ato të markës, por të gjithë kanë një qëllim të përbashkët - të ndihmojnë ata që humbin peshë në një kohë mjaft të shkurtër të përmirësojnë ndjeshëm figurën e tyre duke djegur shtresat e yndyrës.
Program për humbje peshe për tre ditë
Nëse keni ndonjë ngjarje të rëndësishme të planifikuar në ditët në vijim, por për shkak të peshës së tepërt prej disa kilogramësh nuk mund të futeni në veshjen tuaj, mbase një dietë me karbohidrate të ulët, e krijuar për vetëm tre ditë, është e përshtatshme për ju. Duke iu përmbajtur dietës së këtij programi, mund të humbni nga 3 deri në 5 kg peshë të tepërt.
Rezultati i dietës ekspres varet shumë nga pesha fillestare e humbjes së peshës. Sa më i madh të jetë, aq më shumë kilogramë do të shkojnë. Ju nuk duhet të prisni modele të humorit të mirë nga dieta, ju jeni të garantuar një ndjenjë urie, pasi programi është mjaft i ashpër. Për të kapërcyer dëshirën për të ngrënë, punuar, bërë atë që doni dhe pini shumë ujë.
Merrni një vezë të zier butë për mëngjes. Koha e gatimit pasi uji të jetë zier është 3 minuta. Pas disa orësh, mund të pini një filxhan çaj pa sheqer ose zëvendësues të tij; si mëngjes të dytë, hani 125 g gjizë me një sasi minimale yndyre. Përsëriteni të njëjtën menu për drekë. Respektoni rreptësisht dietën tuaj dhe mos konsumoni ushqime të tjera. Ju mund të uleni në një dietë të tillë jo më shumë se një herë në muaj. Në mënyrë që të mos i ktheni kilet e humbura, dilni gradualisht nga ky program i humbjes së peshës, duke rritur ngadalë sasinë dhe llojin e ushqimit të konsumuar.
Program për humbje peshe për 3-4 ditë
Disa modele janë në një dietë blitz, e cila është projektuar për 3-4 ditë. Gjatë kësaj periudhe, 1 deri në 2 kg humbet. Një menu shembull për ditën duket kështu:
- Mëngjesi: dy vezë pule të ziera butë. Opsionale, në vend të vezëve, mund të hani një copë 50 g mish të zier ose dolli me një shtresë të hollë gjalpë. Si pije, supozohet çaji jeshil ose bimor i ëmbël.
- Dreka: çaj bimor ose çaj jeshil pa sheqer të shtuar. Në vend të kësaj, ju mund të pini një filxhan me ujë të pastër në temperaturën e dhomës.
- Darka: peshk me pak yndyrë ose mish pa yndyrë të pjekur në furrë, në sasinë 100 g. Lejohet sallatë (300 g), përbërësit e së cilës janë gjethet e maruleve, fasulet dhe pak vaj ulliri, fruta sipas zgjedhjes suaj dhe çaj i pangopur.
- Darka: përzierje e copave të perimeve jeshile në sasinë prej 300 g dhe disa dolli. Më vonë, pini ose ujë të thjeshtë ose çaj bimor pa sheqer.
Dietë për shtatë ditë
Dieta model tre-ditore i përket kategorisë së programeve shumë të vështira, prandaj, nëse mendoni se ky program i shpejtë i humbjes së peshës është përtej fuqisë suaj ose keni disa sëmundje serioze të organeve të brendshme, mund t'i kushtoni vëmendje alternativës shtatë ditore, e cila është më e lehtë për tu toleruar dhe shënohet menu më e larmishme.
- Të hënën. Filloni ditën e parë të programit tuaj për humbje peshe me qull elbi, sezoni me gjalpë dhe përdorni karota të papërpunuara si pjatë anësore. Nëse jeni mësuar të hani bukë, mund të përdorni një fetë të hollë bukë të zezë, por jo më shumë. Për drekë, bëni një zierje perimesh, dhe sallata me sallatë qepë dhe qepë lejohen gjithashtu. Për një aromë më të mirë, kaloni sallatën me pak vaj ulliri. Hani me qull hikërror dhe sallatë me lakër dhe karrota.
- E martë. Mëngjesi mbështetet në një pjesë të qullës së elbit (drithërat ulin nivelin e kolesterolit, ka një efekt të mirë në sistemin kardiovaskular) dhe një sallatë të bërë nga lakra e copëtuar dhe karrota. Për drekë, gatuaj bollgur (ka një efekt pozitiv në sistemin nervor, forcon muret e enëve të gjakut), për këtë ju mund të përdorni si ujë ashtu edhe ujë me qumësht në përmasa të barabarta. Në mbrëmje, hani një racion qull gruri (parandalon problemet gastrointestinale), si dhe një sallatë me panxhar.
- E mërkurë. Sallatë qull elbi dhe karrota me shtimin e një sasie të vogël vaj ulliri - kështu duket mëngjesi i ditës së tretë të dietës javore të modeleve. Hani me një supë të rregullt me perime, vetëm gjatë gatimit, hidhni menjëherë karrota dhe qepë të copëtuara në tigan, pa i skuqur më parë. Nëse nuk doni supë, hani perime të pjekura në furrë. Ziejini patatet e reja për darkë dhe bëni një sallatë me lakër të bardhë.
- E enjte. Hani mëngjes me një gotë kefir ose kos me një përmbajtje minimale yndyre. Për drekë, bëni një sallatë me perime pa erëza dhe gatuajeni këmbën e pulës, pasi të keni hequr lëkurën. Kënaqeni trupin tuaj me një mollë të pjekur për darkë, si dhe lulelakër të zier me shtimin e djathit të fortë të grirë dhe domate.
- E premte. Sallatë e lejuar e çdo perime dhe qull hikërror për mëngjes, turshi (250 g) pa mish, tranguj të freskët dhe domate për drekë, qull orizi dhe vinaigrette për darkë.
- E shtune. Për mëngjesin në ditën e gjashtë të dietës, mbështeteni në lakër turshi dhe qull elbi margaritar. Pas disa orësh, hani supë me perime dhe lakër të zier. Në mbrëmje, hani një racion sallatë me perime.
- Të dielën. Hani mëngjes me bollgur, dhe pas disa orësh, hani një supë me perime me croutons të shijshme pa shtuar erëza. Në mbrëmje, shërbehet një vezë pule e zier dhe sallatë me perime të freskëta.
Si lëng, mund të përdorni vetëm ujë, çaj ose kafe pa sheqer. Pijet alkoolike, si dhe uji i ëmbël i gazuar janë të ndaluara. Duke iu përmbajtur dietës së një diete javore, mund të humbni deri në 5 kg peshë.
Si modelet e famshme humbin peshë
Për të shkëlqyer gjithmonë me një figurë të bukur, personalitetet e famshme kufizohen në ushqim. Disa modele i janë përmbajtur udhëzimeve të caktuara dietike për vite me radhë dhe janë të lumtur të ndajnë këshillat e tyre me të tjerët:
- Shkruani arritjet tuaja në një ditar. Mbani një regjistër të asaj që hani dhe pini në mënyrë që në fund të ditës, javës ose muajit të shihni pamjen e madhe të dietës suaj. Do të ishte ide e mirë të regjistroni kaloritë para çdo vakti.
- Mos e kapni stresin. Nëse keni një situatë të pakëndshme, nuk duhet të prishni figurën tuaj për shkak të shqetësimeve, është më mirë të bëni diçka që sjell kënaqësi. Ushqimi mund të zëvendësohet jo vetëm me një hobi, por edhe me palestër, vrapim dhe shkuarje në kinema.
- Pini shumë ujë. Shumë mjekë rekomandojnë që pacientët e tyre të pinë më shumë ujë, dhe ky rregull ndiqet nga modeli. Uji përshpejton metabolizmin, ngadalëson procesin e plakjes dhe shuan urinë.
Program për humbje peshe nga Claudia Schifer
Dieta me kalori të ulët nga supermodelja gjermane Claudia Schiefer ju lejon të humbni deri në 3 kg peshë të tepërt në 5 ditë. Ky program quhet edhe "5+", pasi pas ditës së pestë vjen e gjashta, kur ju lejohet të llastoni veten me diçka të shijshme, por vetëm deri në orën 16:00. Jo të gjithë mund t'i rezistojnë programit, sepse vetëm 1200 kalori mund të konsumohen në ditë.
Bëni mëngjes me një gotë me fruta dhe manaferra të ndryshëm të copëtuar me 1 lugë gjelle. një lugë kokrra të mbirë dhe 100 g kos. Rrushi i ndaluar, fiqtë dhe bananet. Pas dy orësh e gjysmë, pini një gotë pije frutash të bërë nga 100 ml kos dhe 100 ml çdo lëng. Hani në një zierje perimesh të bërë me 1 lugë bizele, 1 karotë, 1 piper, lulelakër, gjysmë qepë, majdanoz dhe rrënjë selino. Si salcë, mund të përdorni një përzierje prej 1 lugë çaji lëng limoni, 100 g dhallë dhe 1 lugë gjelle. lugë vaj ulliri. Për një meze të lehtë pasdite, bëni vetes një sanduiç në formën e feta bukë me gjoks pule, dhe për darkë - pilaf nga 50 g oriz të zier dhe 100 g fruta dhe manaferra. A e keni vënë re rezultatin dhe doni të kaloni përsëri këtë program humbje peshe nga Claudia Schiffer? Prisni të paktën një muaj për të shmangur prishjen e stomakut tuaj.
Si Adriana Lima po humbet peshë
Kushdo që ka parë shfaqjen e Victoria's Secret të paktën një herë ose është adhurues i kësaj marke të brendshme femrash e di shumë mirë se si duket Adriana Lima. Përkundër faktit se vetë modelja pretendon se nuk ka dieta në jetën e saj, ajo shpesh përdor kurse të rrepta dietike para shfaqjes.
Adriana një herë refuzoi të pinte as ujë 12 orë para shfaqjes. Sipas modelit, rezultati i një kufizimi të tillë mund të jetë një humbje peshe prej 3.5 kg. Sigurisht, ylli nuk këshillon të bëni veprime të tilla, është më mirë t'i përmbaheni një diete të duhur të ekuilibruar. Ju mund të hani një pjesë të vogël të pureve të perimeve për mëngjes. Gjizë me rrush të thatë është gjithashtu e përshtatshme, dhe kafe pa sheqer si pije. Hani në perime të freskëta dhe peshk me avull ose zieni mish të ligët. Në mbrëmje, bëni një sallatë me fruta ose hani perime jeshile. Nga rruga, midis vakteve kryesore, mund të hani fruta të tharta ose mjaltë. Mos harroni për përdorimin e shpeshtë të ujit mineral të pijshëm ose të gazuar.
Adriana Lima rekomandon respektimin e udhëzimeve të mëposhtme ushqyese për humbje efektive të peshës:
- Harrojeni për kripën dhe sheqerin. Sigurisht, është shumë e vështirë të eleminoni plotësisht këto përbërës nga dieta juaj, por mund të përpiqeni të kufizoni ndjeshëm konsumin e tyre. Nga rruga, përpiquni të bëni pa sheqer dhe kripë për të paktën dy javë dhe do të kuptoni që trupi juaj tashmë është mësuar me të.
- Harrojeni kafeinën dhe pijet alkoolike. Alkooli është kalori e panevojshme për trupin (koktejet alkoolike ende përmbajnë shumë sheqer), të cilat konvertohen menjëherë në yndyrë. Ngadalëson proceset metabolike dhe ndikon negativisht në rritjen e muskujve. Kujdes nga alkooli nëse keni probleme me sistemin kardiovaskular së bashku me mbipeshën.
- Rrini në vakte të pjesshme. Nëse mendoni se një supermodele e famshme ha rrallë, e keni gabim. Adriana Lima ha 5-6 herë në ditë, por në pjesë të vogla. Një vakt i pjesshëm është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbajtur nën kontroll tepricën tuaj.
- Shmangni makaronat, produktet e pjekura dhe ushqimet e përshtatshme. Pse ta ngopni trupin me karbohidrate të thjeshta, të cilat ruhen në formën e depozitave yndyrore?!
- Hani ushqime që janë gatuar minimalisht. Para se t'i nënshtroheni një pjate trajtimit të nxehtësisë, mendoni nëse do të ishte më mirë të hani ushqim të freskët në mënyrë që produkti të mos humbasë shumë lëndë ushqyese të dobishme për trupin.
- Hani vetëm mish të ligët. Nëse e konsideroni veten një vegjetarian, atëherë mund ta kaloni krejtësisht këtë pikë, përndryshe, duhet të pëlqeni atë që përdorni saktësisht për të përgatitur një pjatë me mish. Zgjidhni vetëm mish të ligët (pulë, lepur, gjeldeti, viçi, fileto viçi).
- Mos shkoni pa një lugë mjaltë. Për ushqimet, modeli rekomandon përdorimin e frutave të thartë ose mjaltit, i cili është një antioksidant i shkëlqyer.
Rekomandime nga Miranda Kerr
Modelja kryesore e njohur nga "engjëjt" e Victoria Secret, Miranda Kerr pushton pasarelat botërore falë sharmit të saj. Miliona gra dhe burra e admirojnë figurën e saj, por për të pasur forma të tilla të këndshme, Miranda jo vetëm që kalon rregullisht kohë për stërvitje fizike, por edhe ha siç duhet, duke iu përmbajtur parimeve të mëposhtme:
- Hani sipas grupit të gjakut. Mjeku amerikan James D'Adamo pohon se ushqimet ndahen në të dobishme dhe të dëmshme, në varësi të grupit të gjakut të personit që i përdor ato. Grupi i njëjtë i ushqimeve për lloje të ndryshme të gjakut do të prodhojë rezultate të ndryshme. Duke ditur grupin tuaj të gjakut, mund të përjashtoni nga dieta ato ushqime që treten dobët, në këtë mënyrë për të arritur rezultate të mëdha në humbjen e peshës. Miranda është pronare e grupit të dytë të gjakut, kështu që ajo përpiqet të hajë më pak mish, duke i kushtuar më shumë vëmendje salmonit, manave të ndryshme, bishtajoreve, drithërave dhe produkteve të tjera.
- Pini shumë ujë. Modelja kryesore pranon se ajo gjithmonë i përmbahet rekomandimeve të mjekëve në lidhje me pirjen. Miranda konsumon rreth dy litra ujë të pijshëm në ditë, gjë që reflektohet në gjendjen e lëkurës së saj dhe pamjen e përgjithshme.
- Ka shumë fruta dhe perime. Kurdo që është e mundur, Miranda përpiqet të ngop trupin me vitamina dhe mikroelemente të dobishme të marra nga frutat dhe perimet, të cilat përmirësojnë tretjen dhe gjithashtu rrisin gjendjen e përgjithshme të trupit.
Për mëngjes, Miranda Kerr mund të pijë një filxhan çaj pa sheqer, ujë të pastër të pastër me xhenxhefil ose një fetë limoni. Për ushqim, modeli ndonjëherë ha një sallatë frutash ose dolli me një vezë dhe avokado të pjekur. Pas disa orësh, mund të pini përsëri dhe të hani një meze të lehtë me një sasi të vogël arrash të ndryshme. Dreka mund të duket kështu - sallatë me ton, një fetë të vogël bukë dhe çaj jeshil pa sheqer të shtuar. Në mbrëmje, modeli i lartë shpesh ha perime të freskëta me salmon të pjekur në skarë, dhe 3-4 orë para gjumit - çaj dhe fruta të pangopura.
Rekomandimet video nga modelet e famshme:
