Zbuloni teknikën e stërvitjes sekrete që do të ndihmojë në forcimin e vitheve dhe barkut të sheshtë të çdo vajze në vetëm 30 ditë. Çdo grua në çdo moshë përballet me problemin e nevojës për të ruajtur figurën e saj në rregull të përsosur. Para së gjithash, kjo ka të bëjë me luftën kundër peshës së tepërt. Për këtë, vajzat përdorin metoda të ndryshme, por më efektive janë sportet dhe, veçanërisht, ushtrimet me shtangë dore për gratë për humbje peshe.
Në të njëjtën kohë, miti është ende i popullarizuar sot se stërvitja e forcës mund të privojë një vajzë nga feminiteti i saj. Kjo është krejtësisht e gabuar dhe duke bërë pesha, do të keni mundësinë të shtrëngoni muskujt tuaj për t'u bërë edhe më tërheqës. Ushtrimet e forcës me trap për gratë për humbje peshe gjithashtu do t'ju ndihmojnë të mbani rininë tuaj.
Sot ne do të sjellim në vëmendjen tuaj një grup të thjeshtë lëvizjesh, të cilave nuk do të duhet shumë kohë për t'u përfunduar. Gjithashtu, nuk ka nevojë të blini një numër të madh të pajisjeve sportive, por mund të kufizoheni vetëm në shtangë dore. Me këtë pajisje sportive do të humbni peshë dhe do ta bëni figurën tuaj edhe më të mirë.
Këshilla për ushtrime me trap për gratë
Për t'i bërë klasat tuaja sa më efektive, ndiqni disa rregulla:
- Kur zgjidhni peshën e punës të pajisjeve sportive, duhet të përqendroheni në nivelin e aftësisë tuaj fizike.
- Kur blini shtangë dore, atëherë kur zgjidhni një predhë, nuk duhet të mashtroni veten në butësinë e tyre, sepse për të humbur peshë, duhet të kryeni grupe të gjata.
- Për shumicën e vajzave, pesha optimale fillestare për shtangë dore është dy ose tre kilogramë. Pastaj pesha e tyre mund të rritet në dhjetë kilogramë.
- Më të përshtatshmet janë shtangat e palosshme, dhe ne rekomandojmë blerjen e tyre.
Për të humbur peshë dhe për t'u bërë edhe më tërheqës, duhet të punoni të gjithë muskujt në trupin tuaj. Për të përmirësuar pamjen e krahëve tuaj, duhet të punoni në muskujt e brezit të shpatullave, si dhe në gjoks. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të harrojmë për triceps me biceps.
Për të përfituar sa më shumë nga stërvitja juaj, ju nuk duhet të bëni vetëm ushtrime të grave me shtangë dore, por gjithashtu të shtrini muskujt tuaj. Gjithashtu, kardio do të jetë shumë e dobishme, të themi, vrapimi. Rekomandohet të zhvilloni klasa tri herë në javë.
Nëse ushtroni më pak se tre herë, atëherë nuk do të jeni në gjendje të krijoni ngarkesën e nevojshme në muskuj, të mjaftueshme për të siguruar rritjen e tyre. Në të njëjtën kohë, stërvitja e shpeshtë nuk do të çojë në rezultate pozitive, pasi trupi nuk ka kohë të mjaftueshme për tu rikuperuar. Çdo stërvitje duhet të jetë rreth 40 minuta e gjatë me një ngrohje.
Një grup ushtrimesh me shtangë dore për humbje peshe
Veryshtë shumë e rëndësishme të mbani mend se secila prej aktiviteteve tuaja duhet të fillojë me një ngrohje. Kjo do të rrisë rrjedhjen e gjakut, do të ngrohë muskujt dhe kështu do të zvogëlojë rrezikun e lëndimit. Këtu janë disa lëvizje që mund të përdoren gjatë ngrohjes:
- Filloni duke bërë kërcime me intensitet të lartë. Në këtë rast, ia vlen të kryeni lëvizje rrotulluese me duart tuaja.
- Kryeni lëvizje lëkundëse me duart tuaja.
- Duke e përkulur trupin pak përpara, ngrini krahët dhe bëni lëvizje rrotulluese me ta.
- Vendosni duart në bel dhe, duke e kthyer trupin, përhapini ato në anët. Kthesat alternative majtas dhe djathtas.
Të gjitha lëvizjet e sugjeruara më lart duhet të kryhen të paktën 30 herë dhe për këtë do t'ju duhen rreth pesë minuta ose pak më shumë. Pas kësaj, ju mund të bëni ushtrime me peshën tuaj trupore dhe për këtë mund të përdorni shtytje:
- Merrni pozicionin e dërrasës dhe bëni shtytje. Nëse e keni të vështirë të kryeni versionin klasik të kësaj lëvizjeje, atëherë filloni me një theks në gjunjët tuaj. Kur muskujt tuaj janë mjaft të fortë, kaloni në shtytje të rregullta.
- Uluni në tokë me gjunjët e përkulur. Duart janë të vendosura prapa trupit, të mbështetura në tokë. Unë tendos muskujt e krahëve, filloj të ul trupin, ndërsa përhap nyjet e bërrylit në anët.
- Vendosini duart në sediljen e një karrigeje ose karrigeje me shpinë në të. Këmbët shtrihen përpara (fillestarët mund të përkulin nyjet e gjurit për ta bërë ushtrimin më të lehtë). Filloni të bëni shtytje të kundërta.
Tani le të shikojmë ushtrimet me shtangë dore për gratë për humbje peshe:
- Ushtrimi i parë. Merrni një pozicion të shtrirë (në dysheme ose në një stol) dhe ngrini krahët lart para jush. Ndërsa nxjerr frymë, uli predhat në tokë. Për të zvogëluar stresin në nyjet e bërrylit, ato duhet të përkulen pak.
- Ushtrimi i 2 -të. Lëvizja është krijuar për të forcuar muskujt e zhdrejtë të barkut. Vendosni një parakrah në tokë me njërën këmbë mbi tjetrën. Pajisjet sportive janë në dorën e dytë, të cilat duhet të shtrihen përpara. Nga ky pozicion, uleni dhe ngrini dorën. Shtë e nevojshme të kryeni një lëvizje në të dy drejtimet.
- Ushtrimi i 3 -të. Qëndroni drejt dhe shtrini krahët me pajisje sportive në anët derisa të jenë paralele me tokën. Filloni të bëni lëvizje rrethore me duart tuaja. Për të komplikuar stërvitjen, mund të qëndroni në gishtërinjtë tuaj.
- Ushtrimi i 4 -të. Ngrini duart me shtangë dore në nyjet e shpatullave, duke drejtuar pëllëmbët drejt jush. Nga ky pozicion, ngrini predhat lart dhe në të njëjtën kohë rrotulloni kyçet e dorës tuaj 180 gradë.
- Ushtrimi i 5 -të. Me gjunjët e përkulur pak, anojeni bustin tuaj përpara në një kënd prej 45 gradë. Duart me pajisje sportive janë ulur dhe janë para jush. Ngrini shtangat drejt belit, ndërsa përkulni pak kolonën kurrizore. Lidhjet e bërrylit nuk duhet të ndahen, por të plagosen pas shpinës.
- Ushtrimi i 6 -të. Duart me predha duhet të ngrihen mbi ju, ndërsa i drejtoni plotësisht ato. Filloni të ulni shtangat pas kokës dhe në të njëjtën kohë është e nevojshme të siguroheni që krahët tuaj të mos përhapet.
- Ushtrimi i 7 -të. Ky ushtrim me trap për gratë për humbje peshe mund të bëhet ndërsa qëndroni në këmbë ose ulur. Duart me predha ulen, dhe pëllëmbët duhet të drejtohen lart. Kryeni ngritje të shtangës së shpatullave. Shtypni bërrylat në trup dhe kryeni lëvizje vetëm me forcën e bicepsit.
- Ushtrimi i 8 -të. Qëndroni drejt dhe ulni krahët me shtangë dore përgjatë bustit tuaj. Nga ky pozicion, ngrini krahët anash derisa të jenë paralel me tokën.
- Ushtrimi i 9 -të. Shtypni nyjen e gjurit të njërës këmbë dhe pëllëmbën e dorës me të njëjtin emër kundër sipërfaqes së stolit ose sediljes së stolit. Dora e dytë (e punës) nga shtangat ulet poshtë. Ngrini predhën në drejtim të gjoksit, ndërsa nxjerrni frymë. Uleni krahun gjatë thithjes. Gjithashtu, nga pozicioni fillestar i këtij ushtrimi, ju mund të ngrini dorën e punës lart, duke përkulur pak nyjen e bërrylit.
- Ushtrimi i 10 -të. Këmbët duhet të vendosen në nivelin e nyjeve të shpatullave, duke ulur krahët përgjatë trupit. Nga ky pozicion, filloni mbledhjet, duke bërë një pauzë të shkurtër në pikën e poshtme të trajektores.
- Ushtrimi i 11 -të. Këmbët janë afër, dhe krahët janë ngritur lart. Lunge me njërën këmbë përpara ndërsa përkul gjurin me tjetrën. Në të njëjtën kohë, duart zbresin derisa të prekin njëra -tjetrën.
- Ushtrimi i 12 -të. Këmbët janë përhapur gjerësisht dhe këmbët janë kthyer nga jashtë. Duke e mbajtur shpinën drejt, filloni të bëni mbledhje. Duart me predha janë poshtë dhe nuk lëvizin.
- Ushtrimi i 13 -të. Duart me shtangë dore janë në nyjet e shpatullave. Anojeni bustin tuaj përpara në një kënd prej 45 gradë, ndërsa lëvizni legenin tuaj mbrapa. Hidhni një hap në anët me njërën këmbë dhe uluni mbi të. Në këtë rast, këmba e dytë duhet të zgjatet plotësisht. Pasi të keni përfunduar numrin e kërkuar të përsëritjeve, bëni një lëvizje në drejtim të kundërt.
- Ushtrimi i 14 -të. Ky ushtrim me trap për gratë për humbje peshe kërkon që ju të keni një fitball. Shtrihuni në shpinë me krahët e shtrirë me shtangë dore para jush. Ngadalë ulni krahët pas kokës, dhe pastaj kthehuni në pozicionin fillestar.
Ne tani kemi rishikuar ushtrimet më efektive të shtangës për gratë për humbje peshe. Për të krijuar një kompleks efektiv, duhet të zgjidhni rreth pesë lëvizje. Bëni pesë grupe me nga 15-20 përsëritje secila. Ju duhet të kuptoni se efekti i stërvitjes me forcë nuk mund të arrihet në një afat të shkurtër. Ju mund të shihni rezultatet e para pas tre ose katër javësh. Sidoqoftë, për këtë ju duhet të stërviteni rregullisht.
Si të stërviteni për humbje peshe me shtangë dore thotë Yuri Spasokukotsky:
