Banania është një produkt ushqyes, prandaj rekomandohet për atletët. Mësoni në lidhje me përfitimet bodybuilding të bananeve dhe mitet dhe faktet që rrethojnë këtë frut. Bananet janë fruta të shijshme dhe ushqyese të adhuruara nga miliona njerëz. Sot do të flasim për përdorimin e bananeve në bodybuilding. Ju gjithashtu do të mësoni për mitet dhe faktet më të njohura që ekzistojnë rreth këtij fruti.
Përfitimet shëndetësore të bananes - fakte
Së pari, duhet thënë se banania është një bimë barishtore. Atdheu i këtij fruti është në rajonin tropikal të Azisë Juglindore. Sigurisht, banania tani është e përhapur në të gjitha rajonet tropikale të planetit. Mjafton të thuhet se banania është kultura e katërt më e rritur. Ajo u anashkalua vetëm nga gruri, misri dhe orizi. Pajtohem, kjo thotë shumë. 100 gram banane përmbajnë 1.5 gram komponime proteinike, rreth 21 gram karbohidrate, dhe vlera e tyre e energjisë është 96 kilokalori.
Ky frut tropikal është shumë i dobishëm për trupin e njeriut. Ndër aspektet kryesore pozitive janë këto:
- Përmirësimi i punës së sistemit kardiovaskular. Kjo u bë e mundur për shkak të pranisë së kaliumit në fruta, i cili është një elektrolit që mbart impulse elektrike në të gjithë trupin, i cili ndihmon në përmirësimin e funksionimit të zemrës. Përveç kësaj, kaliumi ndihmon në mbajtjen e një niveli konstant të presionit të gjakut.
- Gjendja depresive eliminohet. Për shkak të përmbajtjes së lartë të triptofanit, i cili është një material për sintezën e serotoninës, bananet mund të përmirësojnë gjendjen shpirtërore, duke eliminuar gjendjen e depresionit. Duhet gjithashtu të theksohet prania e vitaminës B6, e cila përmirëson modelet e gjumit dhe magnezin, i cili relakson muskujt.
- Kontribuon në luftën kundër kilogramëve të tepërt. Fruti përmban një përqindje të lartë të fibrave, të cilat ndihmojnë në kontrollin e peshës. Vetëm ngrënia e një bananeje do të mbulojë rreth 10% të marrjes tuaj ditore të fibrave.
- Përmirëson shikimin. Vitamina A e përmbajtur në banane kontribuon në këtë, dhe gjithashtu parandalon proceset degjenerative makulare.
- Forcon sistemin skeletik. Falë frukto-oligosakarideve, trupi e pranon më mirë kalciumin. Kaliumi gjithashtu kontribuon në mbajtjen e kalciumit në trup.
- Përmirëson funksionimin e traktit tretës. Bananet përmbajnë shumë pektinë, e cila përshpejton proceset e tretjes dhe eleminimin e produkteve të mbeturinave dhe metaleve të rënda nga trupi. Përveç kësaj, pektina ka veti probiotike, e cila stimulon rritjen e mikroflorës së dobishme në zorrët.
- Rrit performancën e trurit. Kur hani banane, sistemi nervor qendror i një personi normalizohet dhe vigjilenca rritet.
Të gjitha tiparet e mësipërme të frutave janë të rëndësishme për këdo. Sidoqoftë, ne jemi më të interesuar se çfarë përfitimesh mund të sjellin bananet në bodybuilding. Le të nxjerrim në pah ato kryesore:
- Konsumimi i dy bananeve para seancës stërvitore do të mbajë nivelin e sheqerit në gjak dhe do t’i japë trupit tuaj energjinë e nevojshme, e cila nga ana tjetër do të ketë ndikim në kohëzgjatjen e stërvitjes tuaj.
- Nëse hani një banane pas stërvitjes, trupi do të rivendosë nivelet e nevojshme të kaliumit.
- Falë magnezit, proceset metabolike do të forcohen, gjë që do të rrisë aftësinë e trupit për të marrë energji nga ushqimi.
- Falë vitaminës B6, lidhja midis trurit dhe muskujve do të përmirësohet.
- Bananet janë në gjendje të sigurojnë mbrojtje të lartë të muskujve kundër ngërçeve gjatë stërvitjes intensive.
- Për shkak të përmbajtjes së lartë të vitaminës C, thithja e komponimeve të proteinave përshpejtohet dhe ligamentet dhe tendinat forcohen.
Mitet më të njohura të bananeve
Ndër mitet që lidhen me bananet, tre janë më të njohurat. Ne do të flasim për ta tani.
Bananet nxisin prishjen e dhëmbëve
Ndoshta ky është miti më i zakonshëm. Për ta hedhur poshtë atë, është e nevojshme të njihni mekanizmin e zhvillimit të kariesit. Kjo sëmundje mund të shkaktohet nga karbohidratet e thjeshta, si dhe sheqernat që janë në smaltin e dhëmbëve për një kohë të gjatë. Kjo nxit zhvillimin e baktereve dhe më pas çon në shkatërrimin e smaltit të dhëmbëve. Në rast se një banane konsumohet e pjekur, atëherë të gjitha karbohidratet që përmbahen në të nuk janë të afta të ndahen në sheqerna të thjeshtë. Nëse keni frikë nga prishja e dhëmbëve, atëherë mjafton thjesht të shpëlani gojën me ujë.
Bananet nxisin akumulimin e yndyrës së tepërt
Ka një kokërr të caktuar të së vërtetës në këtë pohim. Studimet kanë treguar se me një konsum ditor prej 7 deri në 10 banane dhe pa stërvitje, ekziston mundësia e shtimit të peshës. Nëse hani deri në tre banane gjatë ditës, atëherë për shkak të pranisë së pektinës dhe niseshtës rezistente, e cila jep një ndjenjë të plotësisë, pesha do të ulet.
Bananet mund të shërojnë shumë sëmundje
Sigurisht, bananet janë shumë të dobishme, por në të njëjtën kohë ato janë fruta të zakonshëm dhe nuk kanë një efekt magjik në trup. Ju nuk duhet të ndaleni në deklarata të tilla; është më mirë të shijoni këtë frut të shijshëm tropikal.
Përdorimi i bananeve në bodybuilding
Duhet të dini që bananet furnizohen në vendin tonë me ngjyrë të gjelbër dhe piqen në dhoma të veçanta nën ndikimin e gazit të bananeve (një përzierje e etilenit dhe azotit). Të qenit në një dhomë të tillë për disa orë mund të zëvendësojë rreth dy javë të diellit tropikal. Fruti pas një përpunimi të tillë nuk ka veti të dëmshme, por as nuk bëhet më i dobishëm.
Bananet e pjekura në habitatin e tyre natyror kanë një vlerë ushqyese më të lartë se ato të pjekura në mënyrë artificiale. Me regjimin e gabuar të pjekjes, sasia e ushqyesve mund të ulet. Për të përfituar sa më shumë nga bananet në bodybuilding, duhet t’i konsumoni siç duhet. Koha më e mirë për ta bërë këtë është 40 deri në 50 minuta para fillimit të trajnimit. Gjatë kësaj kohe, fruti do të ketë kohë të tretet, dhe trupi do të marrë lëndët ushqyese të tij. Gjithashtu, gjysma e një bananeje mund të konsumohet direkt gjatë stërvitjes.
10 fakte interesante për bananet, shihni këtë video:
