Nuk i mblidhni mendimet tuaja? A ka fëmija juaj probleme në të mësuar? Rishikoni dietën tuaj dhe hani ushqime që përmirësojnë kujtesën. Shumë janë skeptikë në lidhje me këshillat ushqyese nga nutricionistët. Sidoqoftë, ndonjëherë ju duhet të bëni një përpjekje për t'u ndier më mirë. Edhe pse një dietë e veçantë këtu, në fakt, nuk keni nevojë t'i përmbaheni asnjë. Thjesht futni ushqime të shëndetshme për trurin në menu, dhe pastaj degradimi do të anashkalojë anën! Mjekët kanë përpiluar listën e nevojshme të ushqimeve që mund të përdoren për të përmirësuar kujtesën dhe për të kapërcyer stresin.
Produkti # 1: Arra
Arrat janë të pasura me vitamina, proteina, yndyrore (omega-3) dhe acide folike. Ato rrisin nivelet e serotoninës. Shtë një substancë që ndihmon në luftimin e depresionit. Përveç kësaj, arrat janë ndoshta vitamina më e rëndësishme për trurin - E. Studime të shumta kanë treguar se vitamina E parandalon dëmtimin e kujtesës (përfshirë moshën) dhe shkatërrimin e qelizave të trurit. 5 arra të reja dhe AZHR -ja plotësohet. E vetmja negative është përmbajtja e kalorive, kështu që nuk duhet të merreni me produktin.
Produkti # 2: Peshku
Varietetet më të shëndetshme të prodhimeve të detit me një përmbajtje të lartë të acideve yndyrore të pangopura. Këto lloje përfshijnë: salmon, harengë, skumbri, mustak, kapelinë, ton. Për shkak të përmbajtjes së lartë të omega-3, peshku është një ushqim thelbësor për ushqimin e qelizave të trurit dhe furnizimin e tyre me oksigjen. Fijet nervore transmetojnë informacion midis qelizave të trurit, si rezultat i të cilave ne e absorbojmë atë më shpejt dhe e mbajmë mend më gjatë.
Gjithashtu në peshq (veçanërisht peshqit e detit) ka shumë jod, magnez, fosfor, zink - përbërës thelbësorë për aftësitë mendore dhe zhvillimin e duhur të trurit. E vërtetuar shkencërisht - ngrënia e 100 g peshk yndyror në ditë do të përmirësojë kujtesën dhe do të zvogëlojë rrezikun e sëmundjes së Alzheimerit (sklerozë, demencë).
Produkti # 3: Vezë
Vezët janë një burim i proteinave cilësore. Përveç kësaj, ato përmbajnë shumë yndyrna të mira, vitamina dhe kolinë, të cilat ndihmojnë në përqendrimin dhe përmirësimin e aftësisë së neuroneve për të transmetuar impulset nervore midis qelizave. Sidoqoftë, është e pamundur të abuzoni me këtë produkt, mjafton të hani 1-2 vezë në ditë.
Produkti # 4: Boronica dhe boronica
Manaferrat janë shumë të larta në antioksidantë, polifenole dhe anti-inflamatorë. Përbërja e tyre kimike normalizon presionin e gjakut, i bën muret vaskulare elastike, përmirëson koordinimin, shikimin dhe funksionimin e trurit. Përveç kësaj, manaferrat përmbajnë shumë vitaminë C, PP, B1, B6, kalium, kalcium, magnez. Gjithashtu, këto produkte kanë një indeks të ulët glicemik, gjë që i bën ato të përshtatshme për ata që monitorojnë nivelet e glukozës në gjak. Duke i konsumuar ato, ju mund të parandaloni sëmundjet e trurit të lidhura me moshën. Në sezonin e verës, hani manaferrat e freskëta dhe ktheni boshllëqet për dimrin.
Produkti # 5: Mollë
Produkti më i përballueshëm, dhe gjatë gjithë vitit - mollë. Përfitimet e frutave për muret e enëve të gjakut janë të mëdha. Ato forcojnë dhe përmirësojnë elasticitetin e enëve të gjakut në tru dhe parandalojnë bllokimin e tyre. Konsumimi i rregullt i tyre zvogëlon rrezikun e goditjeve dhe hemorragjive cerebrale.
Produkti # 6: Kakao
Kokrrat e kakaos përmbajnë antioksidantin flavanol, i cili përmirëson qarkullimin e gjakut në tru dhe e mbron atë nga proceset oksiduese që çojnë në sklerozë dhe sëmundjen e Alzheimerit. Përveç kësaj, anandamidi gjendet në çokollatën e ëmbël të nxehtë. Shtë një substancë që ndihmon në krijimin e një ndjenje kënaqësie me jetën, si dhe dopaminën dhe hormonin "gëzim", të cilët janë përgjegjës për një humor të mirë.
Produkti # 7: Çaj jeshil
Shumë njerëz pinë kafe, duke menduar në mënyrë të pamatur se ajo ka një veti zgjimi. Sigurisht, pija rrit përqendrimin dhe stimulon trurin, por vetëm për një periudhë të shkurtër kohe, e cila pasohet menjëherë nga një rënie. Dhe për të mos e tepruar me kafen, ekziston një alternativë e shkëlqyeshme - çaji jeshil.
Kjo pije përmban më pak kafeinë dhe është e butë për përfitimet shëndetësore. Përveç kësaj, çaji jeshil heq efektet e alkoolit, duke rehabilituar dëmtimin e mëlçisë, kështu që u klasifikua si një kurë ideale për hangover.
Produkti # 8: Hudhra
Kjo erëz përmban substanca të dobishme që aktivizojnë trurin. Duke konsumuar sistematikisht hudhrat, ndryshimet e lidhura me moshën në aktivitetin mendor do të jenë më pak të theksuara. Dy feta perime janë të mjaftueshme në ditë dhe funksioni normal i trurit do të sigurohet.
Produkti # 9: Perimet dhe zarzavatet jeshile
Më vete, ne shënojmë marule, brokoli, spinaq, lakër Brukseli dhe lakër. Përveç acideve të dobishme dhe një kompleksi vitaminash, ato përmbajnë hekur me kapacitet të lartë, acid folik, vitamina E, C dhe K. Përveç kësaj, ekziston një karotenoid, mungesa e të cilit çon në një ngadalësim të proceseve metabolike në tru, si rezultat, kujtesa dhe përqendrimi përkeqësohen.
Produkti # 10: Vaj ulliri
Produkti, natyrisht, nuk është i lirë, veçanërisht vaji i virgjër. Sidoqoftë, kostoja e barnave në barnatore është gjithashtu larg nga e pranueshme. Prandaj, nuk keni nevojë të kurseni shëndetin, por përdorni vaj ulliri si salcë sallate. Do të ndihmojë në shmangien e aftësive të kufizuara intelektuale të lidhura me moshën dhe normalizimin e kolesterolit të lartë.
Si përmbledhje, ne vërejmë se truri ynë është mjeti më kompleks që ne përdorim çdo ditë. Për punën e tij të plotë, ushqimi i duhur është i nevojshëm. Mos e gëzoni atë me kafe dhe çokollata, zgjidhni problemin me ndihmën e produkteve të shëndetshme. Organizoni ushqimin e duhur dhe gjithmonë do të jeni në një humor të mirë, me mendime të ndritshme, optimizëm dhe një shpirt gazmor.
Gjeni se cilat ushqime ndihmojnë funksionimin e trurit në këtë video:
