Zbuloni se cilat ushtrime janë më efektive në djegien e yndyrës anësore. Në të njëjtën kohë, ju duhet t'i kushtoni jo më shumë se 15 minuta në ditë stërvitjes. Trupi femëror është shumë i gatshëm të ruajë yndyrën, por nuk dëshiron të ndahet me të. Fushat më problematike në këtë drejtim janë ijet, beli dhe ijet. Ekzistojnë disa metoda për trajtimin e depozitave yndyrore në anët, të cilat kanë avantazhe dhe disavantazhe. Sot do të mësoni rreth ushtrimeve për të djegur dhjamin në anët dhe do të njiheni me metodat për të arritur këtë qëllim.
Për të humbur peshë, nuk keni nevojë të vizitoni palestrën dhe mund ta bëni edhe në shtëpi. Ju do të duhet të jeni të durueshëm dhe të keni motivim të mjaftueshëm për ta bërë këtë. Ju mund t'i vini re rezultatet mjaft shpejt nëse keni shtangë dore ose fitball.
Cilat janë ushtrimet për djegien e yndyrës në anët?
Të gjitha lëvizjet që tani do të diskutohen mund të kryhen jo vetëm nga vajzat, por edhe nga burrat. Me ndihmën e tyre, ju shpejt mund të heqni qafe yndyrën e trupit, dhe kjo nuk kërkon përvojë në sporte ose pajisje të shtrenjta sportive. Ju mund të stërviteni në çdo kohë të lirë, e cila është shumë e rëndësishme në jetën moderne.
Gjithashtu, duhet të mbani mend se ushtrimet duhet të jenë të rregullta, dhe gjithashtu duhet t'i përmbaheni një programi ushqimor dietik. Duhet ta bëni tri herë gjatë javës. Kaloni në vakte të pjesshme dhe hani vakte të vogla pesë ose gjashtë herë në ditë. Shtë gjithashtu e rëndësishme që të shpenzoni më shumë energji sesa merrni nga ushqimi. Tani le të hedhim një vështrim se cilat ushtrime për djegien e yndyrës në anët mund të jenë të dobishme për ju:
- Ushtrimi # 1. Shtrihuni në shpinë dhe përkulni gjunjët. Shtrydhni një peshqir fort midis nyjeve të gjurit tuaj dhe filloni të ngrini bustin tuaj në të njëjtën kohë. Në pozicionin e sipërm të trajektores, duhet të bëni një pauzë për një sekondë, pastaj të ktheheni në pozicionin fillestar. Duhet të bëni 10 përsëritje.
- Ushtrimi numër 2. Merrni një pozicion të shtrirë në shpinë, ngrini këmbët tuaja të përkulura në nyjet e gjurit në një kënd prej 60 gradë në krahasim me tokën. Duart në këtë moment duhet të jenë prapa kokës. Filloni të ngrini ngadalë trupin, duke pushuar në pozicionin e sipërm ekstrem të trajektores. Sa më shumë kohë të jeni në këtë pozicion, aq më efektive do të jetë lëvizja.
- Ushtrimi numër 3. Tani duhet të kombinoni dy lëvizjet e para. Pozicioni fillestar është i njëjtë me ushtrimin e parë. Në kohën e ngritjes së trupit, gjithashtu duhet të ngrini këmbët në një kënd prej 60 gradë, duke qëndruar në pozicionin përfundimtar të trajektores së lëvizjes. Gjithashtu shtrini krahët përpara, ndërsa ngrini shpatullat nga toka.
Cilat pajisje sportive të përdoren për djegien e yndyrës?
Ju do të keni nevojë për pajisje sportive për të kryer këto lëvizje. Bëni ato çdo ditë për dyzet minuta dhe beli juaj do të ulet me shpejtësi në madhësi:
- Ushtrimi # 1. Lëvizja kryhet në meloditë tuaja të preferuara muzikore me një kunj. Ktheni pajisjet sportive për dhjetë minuta.
- Ushtrimi numër 2. Fitball është një mjet shumë efektiv për të luftuar yndyrën. Shtrihuni anash në predhë dhe pushoni me njërën dorë në tokë, ndërsa drejtoni këmbët. Filloni të shtriheni sa më shumë që të jetë e mundur për të marrë një pozicion të qëndrueshëm. Kur të keni marrë pozicionin e duhur, atëherë pjesa e trupit midis gjoksit dhe kofshëve duhet të vendoset në pajisjet sportive. Pas kësaj, filloni të ngrini këmbën tuaj të sipërme sa më lart që të jetë e mundur pa e përkulur nyjen e gjurit. Në total, ju duhet të kryeni nga 3 në 4 grupe me 10 përsëritje secila në të dyja anët.
- Ushtrimi numër 3. Këmbët janë në nivelin e nyjeve të shpatullave, dhe shtangat janë shtrënguar në duar. Filloni të anoni në të majtë ndërsa ngrini dorën tuaj të djathtë lart. Pasi të ktheheni në pozicionin fillestar, anojeni në drejtim të kundërt. Ju duhet të bëni 10 përsëritje në secilin drejtim.
Ushtrime të izoluara për djegien e yndyrës në anët
Ju mund të kryeni lëvizje të veçanta duke synuar zona të veçanta të trupit. Këtu janë tre ushtrime efektive për të djegur dhjamin në anët tuaja:
- Kthesa të zhdrejtë.
- Varja e këmbëve ngrihet.
- Rrotullimet e varura të këmbëve.
Kur muskujt tuaj janë mjaft të fortë, duhet të filloni t’i kryeni këto lëvizje me pesha shtesë. Gjithashtu, duhet të mbani mend se depozitat e yndyrës në anët do të digjen në mënyrë efektive gjatë stërvitjes së muskujve të zhdrejtë të barkut. Me ndihmën e tyre, ju jo vetëm që mund të hiqni yndyrën, por edhe ta bëni figurën tuaj më tërheqëse. Një rezultat i shkëlqyeshëm mund të arrihet duke kombinuar të gjitha lëvizjet e përshkruara sot.
Përveç kësaj, duhet të filloni të udhëheqni stilin e jetës më aktive. Yndyrnat mund të digjen në çdo lloj aktiviteti. Për ta bërë këtë, mund të bëni një xhiro me biçikletë, të notoni, të punoni me litar, ose thjesht të vallëzoni.
Si të hiqni shpejt yndyrën në stomak dhe anët, do të mësoni nga kjo video:
[media =
