Gjeni se çfarë është një dietë metabolike, tiparet e humbjes së peshës duke përdorur këtë teknikë, sa efektive dhe e sigurt është për shëndetin. Në luftën për një figurë të bukur dhe të hollë, përdoren një larmi mjetesh dhe metodash për të humbur peshë. Por pak njerëz mendojnë se sa efektive dhe të sigurta janë dietat moderne, duke ju lejuar të humbni 10 kg ose më shumë brenda pak ditësh.
Nuk keni nevojë të sakrifikoni shëndetin tuaj për të qenë në gjendje të mirë. Nuk është sekret që shpejt mund të humbni peshë, por për këtë nuk duhet të zgjidhni një dietë që premton të humbni 7-12 kg në vetëm një javë. Fakti është se me humbje intensive të peshës, të gjitha mineralet dhe vitaminat e dobishme ekskretohen nga trupi, për shkak të të cilave futet në një gjendje stresi, përveç kësaj, pesha e humbur kthehet shumë shpejt dhe sjell me vete disa "miq".
Sot, ekzistojnë dieta efektive dhe plotësisht të sigurta që garantojnë një humbje të ngadaltë, por me cilësi të lartë dhe të qëndrueshme. Këto përfshijnë dietën metabolike.
Menuja e dietës metabolike
Metabolizmi është një proces metabolik. Prandaj, ky është parimi kryesor i të ushqyerit metabolik që synon përshpejtimin e metabolizmit. Rezultati është një prishje graduale dhe e qëndrueshme e depozitave yndyrore ekzistuese. Nëse i përmbaheni rreptësisht të gjitha këshillave dhe nuk devijoni nga dieta, një rezultat pozitiv është i garantuar, por nuk do të shfaqet menjëherë, kështu që duhet të jeni të durueshëm dhe të dëshironi të humbni peshë.
Mesatarisht, ndërsa ndiqni një dietë të tillë, mund të humbni rreth 4 kg në muaj. Para se të zgjidhni një ose një metodë tjetër të humbjes së peshës, është e nevojshme të merret parasysh fakti që nëse humbni më shumë se 1 kg peshë brenda një jave, mund të jetë shumë e rrezikshme për shëndetin tuaj, kështu që është më mirë të mos e rrezikoni atë Me
Një nga avantazhet e dietës metabolike është se është shumë e thjeshtë dhe e lehtë për tu ndjekur, pa pasur nevojë të përjetoni periudha të rënda urie. Nuk ka nevojë të kufizoheni në diçka ose të hiqni dorë plotësisht nga produktet tuaja të preferuara. Më e rëndësishmja, ushqimi duhet të shpërndahet siç duhet gjatë gjithë ditës.
Pothuajse të gjitha proceset në trup, përfshirë shtimin dhe humbjen e peshës, kontrollohen nga hormonet. Dieta metabolike bazohet në rregullimin dhe normalizimin e prodhimit të këtyre hormoneve. Për shtimin e peshës, hormonet si insulina dhe estrogjeni janë përgjegjës, dhe për humbjen e peshës, somatropina, testosteroni dhe norepinefrina janë përgjegjës.
Hormonet për djegien e dhjamit duhet të rriten, dhe ato hormone që rrisin yndyrën e trupit duhet të zvogëlohen sa më shumë që të jetë e mundur. Për të arritur këtë rezultat, kryhet një rregullim i veçantë i sistemit ushqyes - dieta metabolike.
Kjo teknikë është një nga më të sigurtat dhe më efektivet për të gjithë. Por është kundërindikuar për njerëzit që vuajnë nga diabeti, kanceri, çrregullimet e tiroides, pasi dieta provokon një ndryshim në ekuilibrin hormonal të trupit.
Dieta metabolike gjatë shtatzënisë dhe laktacionit është e ndaluar, sepse gjatë kësaj periudhe trupi i tyre është plotësisht i paparashikueshëm. Për më tepër, një gjendje stresi mund të ndikojë negativisht si në shëndetin e fëmijës ashtu edhe në vetë gruan. Dieta metabolike ka shumë përfitime:
- kufizime të vogla dietike, kështu që dieta tolerohet lehtë;
- shpërndarja e saktë e pjatave ju lejon të mos përjetoni uri gjatë ditës;
- ushqimi proteinik përgatitet për darkë, i cili nxit prodhimin e somatropinës (një hormon që djeg yndyrnat);
- dieta bazohet në parimin e ushqimit të duhur, i cili është i dobishëm për të gjithë trupin;
- sistemi ushqimor nuk ka efekt laksativ, ndërsa është plotësisht i sigurt për njerëzit që vuajnë nga problemet e tretjes.
Dieta metabolike përbëhet nga tre faza:
- Djegia e dhjamit.
- Rezultati i normalizimit.
- Konsolidimi i rezultatit.
Hapi i parë në dietën metabolike është djegia e yndyrës
Kohëzgjatja e fazës së parë të dietës metabolike është saktësisht 14 ditë. Në këtë kohë, lejohet të hani vetëm ato produkte që përmbajnë 0 pikë (secilit produkt i është caktuar një pikë e caktuar). Kjo fazë e dietës metabolike është më e vështira, prandaj është e nevojshme të merret një kompleks multivitamin çdo ditë.
Në fazën e parë, yndyrnat nuk hyjnë në trup dhe për të rimbushur mungesën e tyre, është e nevojshme të merrni 1 lugë gjelle çdo ditë. l vaj ulliri. Thisshtë ky lloj yndyre që është më i dobishmi, për më tepër, absorbohet lehtë dhe shpejt nga trupi i njeriut.
Meqenëse gjatë kësaj periudhe trupi praktikisht nuk merr yndyrna, fillon një konsum intensiv i rezervave në dispozicion. Falë kësaj, fillon një proces i përshpejtuar i humbjes së peshës. Në raste shumë të rralla, ky efekt nuk arrihet, kështu që pas 2 javësh mund të përsërisni fazën e parë të dietës.
Kjo fazë mund të jetë shumë e vështirë dhe individët më të ndjeshëm përjetojnë dobësi të madhe, shfaqet tringëllimë në veshët. Kjo gjendje është për shkak të faktit se ka një rënie të niveleve të glukozës, prandaj lejohet të shtoni sheqer në çaj. Vetëm atëherë mund të kaloni në fazën e dytë të dietës metabolike.
Mos jini shumë të zellshëm, pasi kjo mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj. Ju duhet të humbni peshë saktë dhe gradualisht, sepse vetëm në këtë rast, kilogramët e humbur nuk do të kthehen përsëri.
Përshkrimi i fazës së dytë të dietës metabolike - normalizimi
Kohëzgjatja e fazës së dytë të dietës metabolike varet drejtpërdrejt nga karakteristikat individuale të organizmit dhe qëllimet e përcaktuara. Humbja e peshës vazhdon gradualisht, ndërsa dieta bëhet më e larmishme.
Hapi i tretë i dietës metabolike është ankorimi
Në këtë fazë të dietës metabolike, ka një dalje të butë dhe konsolidim të rezultatit të marrë. Në këtë kohë, një produkt mund të shtohet në çdo vakt, i cili është i barabartë me 1 pikë.
Të gjitha produktet rekomandohen të gatuhen në një kazan të dyfishtë, multicooker ose furrë. Supa lejohet, por vetëm ajo që është përgatitur sipas rregullave të caktuara - kjo gjendje duhet të respektohet rreptësisht në fazën e parë të dietës:
- supë pure e ndaluar, e cila përmban gjalpë dhe krem;
- gjatë një vakt, nuk mund të shtoni majonezë ose salcë kosi;
- çdo perime lejohet;
- mund të gatuani me peshk ose mish;
- nuk mund të shtoni tiganisje në supë;
- është e ndaluar të përdorni karrota, drithëra, makarona, patate dhe panxhar;
- ju mund të gatuani supë vetëm me ujë.
Nëse i njihni parimet dhe veçoritë e dietës metabolike, mund të hartoni në mënyrë të pavarur një menu dietike dhe të plotë për çdo ditë. Gjëja kryesore është të mësoni se si t'i kombinoni produktet në mënyrë korrekte, duke marrë parasysh numrin e pikëve të caktuara për secilën prej tyre.
Receta për dietën metabolike
4 pikë
- bollgur (e ëmbël) e gatuar në qumësht me shtimin e frutave ose manave;
- tavë me patate dhe mish;
- sallatë me shkopinj gaforre;
- omlet me salcice, sallam, piper, domate;
- qull bollgur (e ëmbël);
- Olivie.
3 pikë
- thekon tërshërë me qumësht;
- fruta (me përjashtim të bananeve dhe rrushit);
- qull mel i gatuar në qumësht pa sheqer të shtuar.
2 pikë
- hikërror i zier;
- Borsch;
- qull bollgur i gatuar në qumësht pa sheqer të shtuar;
- Sallatë greke me djathë feta dhe vaj ulliri;
- sallatë me ushqim deti, avokado, kastravec.
1 pikë
- gjizë (me një përqindje minimale të yndyrës);
- manaferrat;
- perime të avulluara;
- perime të ziera - patëllxhanë, domate, fasule jeshile.
0 pikë (menu për fazën e parë të dietës)
- sallatë me tranguj të freskët, lakër, rrepkë;
- vezë të fërguara me kërpudha ose domate;
- omëletë e gatuar në një kazan të dyfishtë;
- sallatë me perime të freskëta dhe salcë me vaj ulliri;
- supë perimesh e gatuar në supë pule;
- mish pule (i zier);
- mish gjeldeti i pjekur në mëngë ose fletë metalike.
Madhësia e shërbimit, në varësi të një diete metabolike, nuk duhet të kalojë 300 ml, ndërsa lejohet të kombinohen produkte me pika të ndryshme, por vlera e lejuar nuk mund të tejkalohet. Prandaj, është e mundur të mos fitoni pikë gjatë vaktit, por të mos kaloni pikat, përndryshe nuk do të jetë e mundur të humbni peshë. Gjatë vaktit tjetër, është e ndaluar të kompensohet mungesa e pikëve. Të paktën 3 orë duhet të kalojnë midis çdo vakti.
Nëse dëshironi të humbni peshë, por në të njëjtën kohë të mos dëmtoni shëndetin tuaj dhe të konsolidoni rezultatin e marrë për një kohë të gjatë, patjetër që duhet të zgjidhni një dietë metabolike. Sigurisht, duhet të jeni të durueshëm, por efekti ia vlen.
Dieta metabolike është një nga parimet e të ushqyerit që garanton një figurë të hollë, përveç kësaj, ka një përmirësim të shëndetit. Por, para se të përdorni këtë teknikë, ia vlen t'i nënshtroheni një ekzaminimi të plotë mjekësor për t'u siguruar që nuk ka probleme me hormonet, përndryshe kjo dietë nuk mund të ndiqet.
Më shumë për dietën metabolike në videon më poshtë:
