Zbuloni dozat vërtet efektive të kreatinës për t’ju ndihmuar të fitoni masë muskulore dhe të rrisni forcën. Sot, sporti është i vështirë të imagjinohet pa shtesa speciale që lejojnë atletët të përmirësojnë rezultatet e tyre. Disa prej tyre janë shumë efektive, ndërsa të tjerat janë të diskutueshme. Kreatina i përket grupit të parë dhe rëndësia e saj për atletët është vërtetuar jo vetëm me mjete shkencore dhe shumë vite përdorim praktik.
Për më shumë se tre dekada, monohidrati i kreatinës ka ndihmuar atletët të përmirësojnë performancën e tyre atletike. Ekzistojnë disa skema për përdorimin e kësaj shtojce. Sot ne do t'ju tregojmë se si të merrni pluhur kreatinë dhe kapsulë për efektivitetin maksimal.
Ashtu si çdo substancë, kreatina ka një prag të caktuar thithjeje. Shtë për këtë arsye që është e rëndësishme të dini se si të merrni pluhur dhe kapsulë kreatine. Kjo do të maksimizojë përfitimet e shtojcës. Dy pyetje duhen sqaruar këtu - kur dhe sa kreatinë për të marrë? Duke përdorur dozën e duhur, ju mund të rrisni efektivitetin e produktit, si dhe të eliminoni rreziqet e zhvillimit të efekteve anësore.
Në përgjithësi, kreatina nuk paraqet rrezik për trupin, por edhe substanca më e padëmshme në sasi të mëdha mund të shkaktojë probleme, madje edhe të pijë ujë. Duhet thënë menjëherë se kreatina shkon mirë me llojet e tjera të ushqyerjes sportive. Gjatë periudhës së fitimit masiv, mund të përdorni kreatinë në lidhje me përzierjet e proteinave, duke e shtuar atë drejtpërdrejt në koktej. Për fituesit e vështirë, një kombinim i krijuesit të kreatinës është një hap i shkëlqyeshëm.
Edhe pse sot shumë prodhues prodhojnë fitues me shtimin e substancave të ndryshme, përfshirë kreatinën, përqindja e tyre është mjaft e vogël. Opsioni më i mirë është të blini një fitues pa përbërës shtesë, dhe pastaj ta përzieni vetë këtë produkt me kreatinë.
Atletët aspirues shpesh pyesin se si të marrin pluhur kreatinë dhe kapsulë dhe cilat janë ndryshimet midis këtyre formave të plotësimit. Nga pikëpamja e vlerës biologjike, nuk ka asnjë ndryshim midis tyre. Kapsulat janë më të lehta për tu ruajtur dhe më të lehta për tu mbajtur. Për më tepër, kostoja e tyre është pak më e lartë se çmimi i kreatinës në pluhur.
Nëse flasim për aplikimin, atëherë pluhuri duhet së pari të përzihet në një lëng. Opsioni më i thjeshtë këtu është uji. Kreatina nuk shpërndahet plotësisht, por rezultati është një pastë e lëmuar që duhet të pini. Gjithashtu duhet thënë se thithja e kreatinës mund të përshpejtohet nga sheqeri. Nëse shpërndani shtesën, për shembull, në një fitues (përmban një sasi të caktuar sheqeri) ose lëng, si rezultat, kreatina do të dorëzohet në indet e muskujve shumë më shpejt. Për më tepër, gjatë proceseve të asimilimit dhe shpërndarjes së substancës, do të ketë më pak humbje, pasi një pjesë e kreatinës është shkatërruar. Nëse flasim për kohën më të përshtatshme për marrjen e kreatinës, atëherë shkencëtarët kanë vërtetuar se është më mirë ta bëni këtë pas përfundimit të klasës. Gjatë kësaj periudhe, shkalla metabolike dhe rrjedha e gjakut janë të larta, gjë që gjithashtu lejon që substanca të hyjë shpejt në indet e synuara. Por marrja e kreatinës para stërvitjes nuk do të jetë vendimi i duhur. Në një ditë pushimi nga stërvitja, merrni kreatinë pas zgjimit kur përqendrimi i hormonit të rritjes është i lartë në trup. Ky hormon ndihmon në rritjen e shkallës së absorbimit të lëndëve ushqyese në sistemin tretës.
Sot, ekzistojnë dy skema për përdorimin e kreatinës: e ngarkuar dhe e shkarkuar. Por këtu duhet të theksohet se shkencëtarët po flasin për jo efikasitetin më të lartë të skemës së parë. Në të njëjtën kohë, disa atletë e përdorin atë dhe mbeten të kënaqur me rezultatet e marra. Sot do t'ju tregojmë se si të merrni pluhur kreatinë dhe kapsulë duke përdorur të dy regjimet. Ju duhet të bëni një eksperiment dhe të përcaktoni se cili është më i përshtatshmi për ju personalisht.
Marrja e kreatinës e ngarkuar
Kjo skemë supozon përdorimin e suplementit gjatë javës së parë në një dozë të dyfishtë. Pas kësaj, është e nevojshme të zvogëlohet sasia e substancës së konsumuar. Për shkak të ngarkimit, përqendrimi maksimal i kreatinës në trup do të vërehet disa ditë më parë në krahasim me skemën e dytë.
- Java e parë - doza totale është 20 gram, e marrë katër herë në ditë, 5 gram secila.
- Java e 2 -të - merrni 2 deri në 3 gramë shtesë gjatë gjithë ditës.
Nuk ka kuptim të rrisni dozën në javën e parë, pasi trupi nuk është në gjendje të përpunojë më shumë se 5 gram në të njëjtën kohë. Shtesa duhet të merret për një muaj, e ndjekur nga një pushim prej tre ose katër javësh.
Marrja e kreatinës pa ngarkim
Çdo gjë këtu është mjaft e thjeshtë dhe ju duhet të merrni 5 gram substancë në ditë gjatë gjithë kursit. Merrni suplementin për 60 ditë dhe më pas bëni një pushim për të njëjtën kohëzgjatje si regjimi i mëparshëm.
Si të merrni kreatinë monohidrat në mënyrë korrekte, shihni më poshtë:
