Zbuloni të gjitha përfitimet e djegies së yndyrës në pranverë dhe si të strukturoni siç duhet dietën tuaj. Në dimër, shumë njerëz udhëheqin një mënyrë jetese të ulur në krahasim me sezonin e ngrohtë dhe hanë më shumë ushqime me kalori të lartë. E gjithë kjo çon në një grup të peshës së tepërt dhe në pranverë ka shumë arsye për të mbetur të pakënaqur me pamjen e tyre. Për ta rikthyer veten në normalitet, duhet të vazhdoni përsëri një dietë dhe të luftoni yndyrën. Sot do t'ju tregojmë pse është më e lehtë të humbni peshë në pranverë dhe si ta bëni atë në mënyrë korrekte.
Pse është më e lehtë të humbësh peshë në pranverë - arsye
Procesi i humbjes së peshës në pranverë ka karakteristikat e veta. Sot po flasim pse është më e lehtë të humbësh peshë në pranverë, por nga ana tjetër, kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Meqenëse metabolizmi është më i lartë në pranverë, rezulton se është më e lehtë të heqësh qafe yndyrën. Niveli i aktivitetit gjithashtu rritet, sepse bëhet më i ngrohtë jashtë, dhe kohëzgjatja e orëve të ditës rritet.
Sidoqoftë, duhet të mbahet mend se shumë programe ushqimore dietetike e shterojnë dietën dhe trupi nuk merr të gjitha lëndët ushqyese që i nevojiten. Kjo mbivendoset mbi mungesën e vitaminës që përjeton një person pas dimrit. Kombinimi i këtyre faktorëve ndikon negativisht në të gjithë trupin. Ju mund të heqni qafe peshën e tepërt, por përveç kësaj, ekziston një rrezik i madh që të përjetoni një humbje të forcës, lëkura të thahet dhe të shfaqen probleme me flokët ose thonjtë. Mos harroni për rritjen e rrezikut të zhvillimit të ftohjes, sepse imuniteti në kushte të tilla nuk mund ta bëjë mirë punën e tij.
Ndër vështirësitë e humbjes së peshës në pranverë, është e nevojshme të theksohen disa zakone të këqija që kemi arritur të formojmë në sezonin e ftohtë. Tani po flasim për përdorimin e ushqimeve yndyrore, të cilat kanë një vlerë të lartë energjie dhe një mënyrë jetese joaktive. Në fakt, janë këta faktorë që lidhen kryesisht me shtimin e peshës së tepërt në dimër. Sidoqoftë, sot po flasim pse është më e lehtë të humbësh peshë në pranverë, dhe me të vërtetë është. Nëse doni të arrini rezultate pozitive, atëherë është shumë e rëndësishme të humbni peshë në mënyrë korrekte.
Shumica e grave përpiqen të humbin peshë sa më shpejt të jetë e mundur në pranverë, dhe për këtë ata përdorin programe ushqimi mjaft të ngurtë. Ne kemi thënë tashmë se ju nuk mund ta bëni këtë. Kjo vlen jo vetëm për pranverën, por edhe për periudhat e tjera të vitit. Si rezultat, kufizimet e rënda në produktet ushqimore çojnë në pasoja të ndryshme negative, dhe pesha e humbur pothuajse gjithmonë kthehet. Në pranverë, sëmundjet kronike shpesh përkeqësohen dhe kjo shoqërohet gjithashtu me një mungesë të ushqyesve. Me programet radikale të të ushqyerit për humbjen e peshës, falja ndodh shumë më vonë. Ju duhet të mbani mend se në pranverë ju duhet të humbni peshë gradualisht në një mënyrë të butë. Stresi shtesë i lidhur me kufizimet e rënda dietike nuk do t’ju bëjë mirë.
Një nxitje për të luftuar obezitetin në pranverë
Ne të gjithë e kuptojmë se mbipesha nuk mund të përmirësojë pamjen, por gjithashtu ka një efekt negativ në trup. Në mënyrë të pavetëdijshme, secili person e kupton që është e nevojshme të humbni peshë. Sidoqoftë, në të njëjtën kohë, është fjala "duhet" që automatikisht ndez një frenim të caktuar tek ne. Gjatë gjithë jetës, ne kemi shumë për të bërë, megjithatë, nuk vjen në veprime të vërteta për të ndryshuar diçka. Kjo është për shkak të mungesës së stimulit dhe duhet gjetur. Ne tashmë e dimë pse është më e lehtë të humbësh peshë në pranverë. Mbetet për të gjetur motivuesin që do të na bëjë të fillojmë të luftojmë mbipeshën.
Me siguri e dini që në mbretërinë e kafshëve, pranvera është sezoni i lojërave të çiftëzimit. Ne gjithashtu e kemi këtë instinkt të manifestuar në një farë mënyre. Me këtë shkencëtarët shpjegojnë dëshirën e një gruaje në pranverë për t'u dukur sa më tërheqëse. Pse të mos e bëni këtë dëshirë motivuesin tuaj kryesor? Sigurisht, problemi i nxitjes është i natyrshëm në çdo përpjekje afatgjatë, jo vetëm në luftimin e yndyrës.
Në pranverë, trupi fillon të sintetizojë në mënyrë aktive enzima dhe substanca hormonale që përshpejtojnë proceset e lipolizës. Nga rruga, ky është një faktor tjetër që shpjegon pse është më e lehtë të humbësh peshë në pranverë. Duhet të theksohet se shumë njerëz gjatë sezonit të ftohtë janë në gjendje të fitojnë deri në pesë kilogramë, dhe pastaj t'i heqin ato mjaft shpejt. Për më tepër, për këtë ata nuk kanë nevojë të bëjnë përpjekje shtesë.
Ata praktikisht nuk vërejnë një rritje të peshës trupore, dhe prania e këtij grupi dëshmon edhe një herë se është më e lehtë të luftosh yndyrën në pranverë. Sidoqoftë, tani po flasim për motivimin dhe unë do të doja të them se në pranverë ka shumë më tepër arsye për të humbur peshë në krahasim me çdo kohë tjetër të vitit.
- Rrobat e preferuara. Hollimi në pranverë është një nga stimujt më të mirë. Pas dimrit, ne shpesh nuk mund të futemi në rrobat tona të preferuara. Ose një situatë tjetër - keni vendosur t'i blini vetes diçka të re dhe gjatë montimit zbuluat se keni nevojë për rroba më të mëdha.
- Ne heqim veshjen e sipërme. Në pranverë, ne fshehim veshjet e sipërme në dollap, nën të cilat lehtë mund të fshehni kilogramë shtesë. Vini re se ky stimul i përket grupit negativ dhe gjithashtu funksionon shkëlqyeshëm. Edhe pse stimujt pozitiv funksionojnë në mënyrë më efektive në shumicën e rasteve, ne tani do të shpjegojmë pse. Në situata të vështira (procesi i humbjes së peshës u ngadalësua ndjeshëm ose u ndal plotësisht) një stimul pozitiv na mbështet moralisht, por një negativ mund të thotë se ne po dështojmë. Veryshtë shumë e rëndësishme të shndërroni një motivues negativ në një pozitiv dhe atëherë ai patjetër do të funksionojë.
- Ne përkthejmë negative në pozitive. Motivuesi më i mirë është fotografia mendore e vetes në peshën e nevojshme, e cila jep besim në aftësitë tuaja. Me siguri shumë e kanë parë filmin sovjetik "Njeriu nga Bulevardi i Kapucinave". Në njërën nga skenat, heroi i shpjegon gruas së tij të dashur se çfarë është redaktimi në një film. Ju duhet të bëni mendërisht diçka të ngjashme - imagjinoni figurën tuaj aktuale dhe atë të dëshiruar menjëherë, sikur të "shkurtoni" kohën që do të duhet për të arritur qëllimin tuaj. Nënndërgjegjja juaj duhet të besojë se kjo është e mundur.
- Sezoni i pushimeve po afron. Ky nxitje për humbjen e peshës gjithashtu duhet të klasifikohet si një negative, sepse në plazh ju duhet të tregoni trupin tuaj tek të tjerët, dhe për momentin nuk është në formën e tij më të mirë. Megjithatë, duhet t’i thoni vetes se humbja e peshës do t’ju bëjë të dukeni të papërmbajtshëm me rroba banje. Kështu, një nxitje negative për t'u kthyer në një pozitive.
Si të humbni peshë në pranverë në mënyrë korrekte?
Meqenëse tashmë e dimë pse është më e lehtë të humbësh peshë në pranverë, duhet të kuptojmë se si ta bëjmë atë siç duhet. Para së gjithash, duhet të hiqni dorë nga ato zakone të ngrënies që janë zhvilluar gjatë sezonit të ftohtë. Orët e shkëlqyera të ditës dhe moti i ngrohtë mund të jenë ndihmës të shkëlqyeshëm në këtë. Sidoqoftë, jo gjithçka është aq e lehtë, sepse përndryshe njerëzit nuk do të kishin probleme me mbipeshën.
Ju duhet të ristrukturoni dietën tuaj, dhe kjo shpesh kërkon shumë përpjekje. Para së gjithash, filloni të mësoheni me ushqimin e lehtë. Nëse në dimër ushqimi i rëndë yndyror e ndihmoi trupin të mbajë ngrohtë në acar, atëherë në pranverë kjo nuk është e nevojshme. Një analogji me rrobat është e përshtatshme këtu, sepse në pranverë ne fshehim pallto dimri dhe pallto lesh në dollap. Ju duhet të bëni të njëjtën gjë në lidhje me dietën tuaj.
Filloni të hani peshk, pulë pa lëkurë, viçi, dhe gjithashtu viçi. Për më tepër, të gjitha këto produkte duhet të jenë të gatuara ose të pjekura. Pas dimrit, mund ta vendosni tiganin tuaj në dollap ose ta përdorni ekskluzivisht si një pjesë të brendshme të kuzhinës.
Produktet e qumështit janë gjithashtu të nevojshme, por me një përmbajtje minimale yndyre. Por perimet duhet të zgjidhen me mençuri. Kjo nuk shoqërohet me një rrezik të mundshëm për shëndetin, vetëm se jo të gjitha përmbajnë gamën e plotë të lëndëve ushqyese. Perimet e ngrira shpejt janë një zgjedhje e shkëlqyer në këtë situatë. Filloni çdo ditë me qull, i cili duhet të gatuhet në ujë dhe me një sasi minimale kripe. Përdorimi i sheqerit dhe gjalpit duhet të braktiset plotësisht.
Alsoshtë gjithashtu shumë e rëndësishme të gatuani ushqimin tuaj, pavarësisht orarit tuaj të ngjeshur. Shumë shpesh, dita jonë është caktuar për minutë, dhe në një situatë të tillë, zgjidhja më e mirë është blerja e produkteve gjysëm të gatshme. Sidoqoftë, ato janë një fatkeqësi e vërtetë për trupin, dhe kur i përdorni ato, do të jetë jashtëzakonisht e vështirë për ju të heqni qafe yndyrën. Më vete, duhet thënë për vitaminat. Tashmë u përmend më lart pse është më e lehtë të humbësh peshë në pranverë, dhe ne gjithashtu vumë re rëndësinë e elementëve gjurmë. Sidoqoftë, shpesh perimet dhe frutat e pranverës nuk mund të na sjellin dobi, dhe nganjëherë ato madje do të jenë të dëmshme. Domatet dhe trangujt e parë që shfaqen në tryezën tuaj në pranverë janë të larta në nitrate. Përveç kësaj, korrja e vitit të kaluar gjithashtu trajtohet kimikisht për të rritur jetëgjatësinë.
Para se të hani këto produkte, së pari duhet t’i qëroni dhe t’i lani mirë. Ne nuk duam të themi që ju duhet të hiqni dorë plotësisht nga perimet ose frutat, thjesht duhet t'i përdorni ato në mënyrë korrekte. Le të shohim se çfarë hëngrën paraardhësit tanë për shekuj me radhë. Më kujtohet menjëherë lakra turshi, e cila përmban një sasi të madhe të elementëve gjurmë.
Sidoqoftë, ai ka veti të forta laksative dhe shpesh duhet të konsumohet vetëm nëse nuk ka probleme me tretjen. Përveç lakrës turshi, të lashtat rrënjësore, veçanërisht panxharët me karota, haheshin në mënyrë aktive në Rusi. Por nuk duhet të abuzoni me këto produkte, sepse ato janë një burim i fshehur i karbohidrateve dhe mund të ngadalësojnë proceset e lipolizës.
Por zarzavatet thjesht duhet të jenë në tryezën tuaj. Mollët në pranverë nuk përmbajnë më shumë elementë gjurmë, por ato vazhdojnë të jenë një burim i shkëlqyer i fibrave bimore që kontribuojnë në humbjen e peshës. Ne ju rekomandojmë t’i qëroni para përdorimit. Sidoqoftë, nëse ato janë mbledhur nga komploti juaj personal, atëherë është mjaft e mundur të bëhet pa këtë masë paraprake. Le t'ju kujtojmë se nuk duhet të harrojmë për komplekset e mikronutrientëve të farmacisë.
Shihni më poshtë për tiparet e humbjes së peshës pranverore:
