Zbuloni pse shumë njerëz nuk mund të humbin peshë edhe në sfondin e dietave të rrepta dhe se si bodybuilders arrijnë të marrin deri në 5% yndyrë trupore në vetëm disa muaj. Shumica e ekspertëve pajtohen se njerëzit që shpesh duan të humbin peshë nuk e kuptojnë se si mund të arrihet kjo. Difficultshtë e vështirë të mos pajtohesh me këtë. Nëse doni të heqni qafe yndyrën e tepërt, atëherë duhet të mësoni se si ta bëni atë. Le të zbulojmë pse është kaq e vështirë të humbësh peshë dhe si të arrish qëllimin tënd të dashur.
Pse është e vështirë të humbësh peshë?
Le të fillojmë me arsyet që e bëjnë të vështirë luftimin e yndyrës. Në total, duhet të dallohen pesë arsye kryesore.
- Mungesa e gjumit - nëse nuk flini mjaftueshëm, atëherë rritet rreziku për të fituar masë yndyre. Kjo është për shkak të faktit se ekuilibri i hormoneve në trup është i shqetësuar dhe shfaqet një ndjenjë e vazhdueshme e urisë.
- Ju nuk mund të merrni mjaft 100 kalori - një meze e lehtë me kalori të ulët, sipas përkufizimit, nuk mund të jetë e kënaqshme. Nëse keni një ndjenjë të fortë urie. Bettershtë më mirë të hani mirë.
- Trupi lufton urinë - trupi ynë është i programuar t'i rezistojë të gjitha ndryshimeve, gjë që çon në procese më të ngadalshme të djegies së yndyrës. Ndonjëherë është e dobishme të bëni disa javë pushim për të vazhduar humbjen e peshës.
- Një person konsumon më shumë ushqim nga sa parashikon - shpesh një person mund të ketë një meze të lehtë, edhe pse nuk ka ndjenjë urie për momentin. Vlen të përdorni një ditar për të monitoruar dietën tuaj.
- Sëmundja e vezoreve policistike tek gratë - kjo sëmundje shfaqet në çdo grua të pestë të moshës së lindjes së fëmijës. Në të njëjtën kohë, më shumë se 70 përqind e grave as nuk dyshojnë për praninë e kësaj sëmundjeje, dhe kjo mund të jetë një nga arsyet e fitimit të masës dhjamore.
Si të hani siç duhet gjatë humbjes së peshës?
Tani do t'ju japim këshilla për ushqimin e duhur. Për të arritur rezultate pozitive kur humbni peshë, do t'ju duhet t'i përmbaheni atyre.
Mësoni parimet e dietës
Shumë shpesh njerëzit nuk mund të heqin qafe yndyrën e tepërt vetëm sepse nuk bazohen në fakte shkencore. Në Shtetet e Bashkuara, lufta kundër obezitetit ka një rëndësi të madhe. Organizata të ndryshme kërkimore kanë shpenzuar shuma të mëdha parash për kërkime në programe të ndryshme ushqyese dietike. Si rezultat, u zbulua se më efektive janë dietat proteinike, në të cilat marrja e komponimeve proteinike është e barabartë me të paktën 40 përqind të kalorive totale.
Bëni zgjedhjen e duhur
Shumica e njerëzve e dinë që shumica e yndyrës ruhet në karbohidrate. Sidoqoftë, kjo lëndë ushqyese është burimi kryesor i energjisë për trupin dhe është e pamundur të përjashtohen plotësisht karbohidratet nga dieta. Gjatë eksperimenteve të shumta, shkencëtarët kanë gjetur se kur hani perime të papërpunuara, fruta, drithëra nga drithërat dhe bukë integrale, karbohidratet që ato përmbajnë konvertohen më pak në yndyrë nënlëkurore.
Hani yndyrë
Yndyra dietike është gjithashtu e nevojshme për trupin, i cili e përdor këtë lëndë ushqyese për energji kur jeni në pushim. Për arsye të dukshme, sasia e yndyrës në dietë duhet të jetë e kufizuar. Sidoqoftë, ka lloje të yndyrave që shpejt prishen për energji dhe nuk mund të përdoren për të krijuar yndyrë nënlëkurore. Këto janë omega-3 dhe yndyrnat që gjenden në arra, kikirikë dhe ullinj.
Hani vezë
Shumë njerëz e dinë se e verdha e vezës është një "depo" e kolesterolit. Sidoqoftë, kjo substancë është e nevojshme për trupin. Cholesterolshtë nga kolesteroli që hormonet seksuale sintetizohen. Shkencëtarët kanë gjetur se nëse konsumoni nga 4 deri në 6 vezë gjatë ditës, atëherë trupi nuk do të dëmtohet.
Grejpfruti djeg dhjamin
Në ato vende ku rritet ky frut, shumë pak njerëz janë obezë. Në një nga studimet shkencore, njerëzve iu dha gjysmë grejpfrut i madh ose 300 gram lëng i këtij fruti tri herë në ditë për tre muaj. Si rezultat, u vërejt një rënie në peshën e subjekteve me një mesatare prej pesë kilogramësh. Ndërsa shkencëtarët nuk mund të thonë me siguri se me çfarë lidhet ky fakt, por mund të themi me besim të plotë se grejpfruti do t'ju ndihmojë të luftoni yndyrën.
Konsumoni qumësht
Qumështi i skremuar përmban një sasi të madhe të kalciumit aktiv. Kur ky mineral është në këtë gjendje, ai ka aftësinë të pengojë punën e hormonit kalcitrol, i cili përshpejton depozitimin e yndyrës në zonën e belit. Gjithashtu, kjo substancë, në një përqendrim të lartë, e bën të vështirë përdorimin e qelizave yndyrore si bartës të energjisë. Kosi dhe gjiza e bërë në shtëpi gjithashtu do t’ju ndihmojnë të humbni peshë.
Hani piper
Shtë vërtetuar se specat e kuq, të zi dhe të nxehtë përmbajnë një substancë të veçantë, kapsaicinën. Thermshtë termogjenike dhe rrit ndjeshëm temperaturën e trupit dhe në këtë mënyrë rrit lipolizën ndërsa personi është në pushim. Ky efekt mund të rritet nëse enët me spec lahen me një filxhan kafe.
Për përgjigjet e pyetjeve se pse është kaq e vështirë të humbësh peshë, shiko këtu:
