Zbuloni se cilat veprime të thjeshta mund t'ju ndihmojnë të rrisni raportin e masës së muskujve të ligët pa përdorimin e steroideve anabolike dhe shtojcave sportive. Sipas statistikave, rreth 60 përqind e popullsisë së botës dëshiron të humbasë peshë. Në të njëjtën kohë, rreth 10 përqind e njerëzve janë nënpeshë. Ky fakt është për shkak të faktit se ju lehtë mund të gjeni informacion në lidhje me metodat e humbjes së peshës. Por për ata që duan të arrijnë rezultatin e kundërt, është shumë më e vështirë. Sot do të mësoni se si të fitoni peshë shpejt në shtëpi.
Shkaqet e nënpeshës
Fitimi i peshës shpesh është shumë më i lehtë sesa humbja e tij. Pesha e tepërt ka një efekt shumë negativ në punën e sistemit musculoskeletal dhe zemrës. Nëse mendoni se nuk keni masë të mjaftueshme, atëherë ia vlen të konsultoheni me një specialist.
Shumë shpesh, arsyeja për peshën e ulët qëndron në sëmundje të ndryshme. Merrni sondazhin dhe do të zbuloni nëse është kështu. Nëse rezultatet e ekzaminimit zbulojnë praninë e një sëmundjeje, atëherë së pari është e nevojshme ta kuroni atë dhe vetëm atëherë të merrni një vendim për nevojën për të fituar peshë. Quiteshtë mjaft e mundur që pas kësaj pesha e trupit të kthehet në normale më vete.
Arsyeja e dytë për mungesën e masës mund të jetë një predispozitë gjenetike. Nëse ka njerëz të tjerë të hollë në familjen tuaj që nuk mund të rrisin peshën e trupit, atëherë ndoshta nuk do të jeni në gjendje ta bëni as këtë. Lessshtë e kotë të luftosh fiziologjinë dhe mund të dëmtosh vetëm veten.
Si të fitoni peshë shpejt?
Shumë njerëz ndoshta do të mendojnë se ngrënia e shumë kalorive dhe zgjedhja e ushqimeve yndyrore është e mjaftueshme për të marrë një grup. Sidoqoftë, nuk është kështu, dhe nëse fitoni peshë në këtë mënyrë, atëherë ka një probabilitet të lartë që të dëmtoni veten. Nëse doni të dini se si të fitoni shpejt peshë në shtëpi, atëherë këtu janë tre këshilla për ju:
- Ndryshoni programin tuaj ushqimor.
- Eliminoni stresin nga jeta juaj sa më shumë që të jetë e mundur.
- Shkoni në sport.
Të ushqyerit
Për të fituar peshë, keni nevojë për një program ushqimor të përshtatshëm. Nëse njerëzit duhet të kufizohen në të ushqyerit për të humbur peshë, atëherë kjo nuk duhet të bëhet për të fituar peshë. Sidoqoftë, ky fakt nuk do të thotë aspak se duhet të përqendroheni në ushqimet yndyrore, të themi, ushqimet e shpejta. Ai patjetër do të dëmtojë shëndetin tuaj dhe ndryshimet e shkaktuara nga një dietë e tillë mund të jenë të pakthyeshme.
Shtë e nevojshme të hani ushqim ekskluzivisht të shëndetshëm me një përmbajtje të lartë kalori. Të gjitha produktet e qumështit, për shembull, duhet të jenë yndyrore. Ju mund të hani çdo ushqim që ju pëlqen. Kufizimi i vetëm është shkalla e dobisë së tyre për trupin. Ju madje mund të hani ëmbëlsira dhe pasta, por këtu është e rëndësishme të mos e teproni.
Farërat dhe arrat janë shumë të dobishme për trupin. Le të themi se përmbajtja kalorike e 100 gram fara është 500 kalori. Mjafton të konsumoni këtë sasi të këtij produkti çdo ditë për të fituar disa kilogramë në masë. Produktet e qumështit të fermentuar janë gjithashtu të rëndësishme për trupin. Ata normalizojnë traktin tretës, i cili është shumë i rëndësishëm për çdo person.
Gjatë ditës, ju duhet të keni tre vakte të plota dhe disa ushqime të tjera. Por nuk ka nevojë të hani para se të shkoni në shtrat, pasi kjo mund të shkaktojë një shqetësim në modelin e gjumit. Mundohuni të hartoni planin tuaj të ushqimit në mënyrë që të përmbajë të paktën 30 për qind karbohidrate të thjeshta. Për më tepër, ia vlen t'i kushtohet vëmendje këtij lloji të të ushqyerit sportiv si fitues.
Trajnimi
Të merresh me sport është e nevojshme jo vetëm për të humbur peshë, por edhe për të fituar peshë. Nëse jo, do të fitoni yndyrë, e cila do të çojë në një përkeqësim të pamjes tuaj. Tre ose katër stërvitje duhet të bëhen gjatë javës. Do të jetë mirë nëse e gjeni veten një trainer me përvojë i cili ju mëson teknikën e kryerjes së të gjitha ushtrimeve dhe krijon një program trajnimi efektiv.
Ne kemi folur tashmë për përfituesit, por ju ndoshta do të keni nevojë edhe për lloje të tjera të ushqyerjes sportive. Para së gjithash, ne po flasim për shtesat e proteinave. Ju gjithashtu mund të merrni kreatinë nëse doni të ndihmoni muskujt tuaj të rriten më shpejt. Nëse shtimi në peshë është një problem i madh për ju, i cili është tipik për ektomorfet, atëherë ka kuptim të bëni një koktej vetë. Për ta bërë këtë, duhet të holloni dy gota qumësht pluhur në dy litra qumësht. Për të përmirësuar shijen e këtij kokteji, mund t'i shtoni çokollatë, mjaltë, etj.
Si rezultat, ju do të merrni një tronditje proteine, e cila do të ketë një përmbajtje kalori më të lartë se ajo sportive. Në këtë rast, është e nevojshme të siguroheni që masa juaj e yndyrës të mos rritet. Nëse përmbajtja kalorike e dietës është e tepërt, atëherë edhe të luash sport mund të mos ndalojë procesin e depozitimit të qelizave yndyrore.
Një koktej i shpejtë për shtim në peshë në shtëpi:
[media =
