Nëse jeni nën peshë, kushtojini vëmendje të veçantë shëndetit tuaj. Nëse jeni të trashëguar hollë, kjo mund të rregullohet. Mësoni si të fitoni peshë shpejt. Të gjithë e dinë problemin e diskutuar përgjithësisht të peshës së tepërt. Sot, një numër i madh i programeve, artikujve, reklamave, flasin për këtë si diçka të pamundur. Dritaret e dyqaneve dhe farmacitë prishen nga të gjitha llojet e produkteve për humbje peshe. Por problemi mbetet, pasi të gjithë duan një efekt të shpejtë dhe një minimum parash të shpenzuar. Por askush nuk mendoi për faktin se disa njerëz vuajnë nga mungesa e peshës. Në këtë rast, ne themi: "Shumë e hollë!" Në fakt, përveçse i hollë, një person kërcënohet me probleme më serioze shëndetësore. Dhe shumë, me siguri, nuk do të besojnë se të qenit nën peshë është më e rrezikshme sesa mbipeshë. Prandaj, për të normalizuar gjendjen, e vetmja rrugëdalje është të fitoni peshë në treguesin e dëshiruar.
Në fakt, llogaritja e peshës ideale të trupit të secilit person është shumë e thjeshtë. Për këtë, ekziston një formulë e veçantë që do të ndihmojë në përcaktimin e indeksit të masës trupore - korrespondenca midis peshës dhe lartësisë së trupit. Pesha e trupit në kilogram duhet të ndahet me katrorin e lartësisë në metra.
Ndër treguesit kryesorë janë:
- Nëse në fund sasia është nën 18, atëherë mund të flasim për indeks shumë të ulët të masës trupore. Do të ishte e këshillueshme që të përdorni të gjitha llojet e metodave në mënyrë që të fitoni peshë më shpejt.
- Një shumë prej 18 deri në 20 tregon se ka një mangësi të lehtë në peshë.
- Nga 20 në 25 - pesha në rreshtat e normës.
- Nga 25 në 30 - mbipeshë.
- Nga 30 e lart - këta tregues tregojnë se pesha e tepërt ka çuar në fazën e obezitetit.
Në mënyrë që të kuptoni vërtet nëse keni një peshë normale, thjesht llogaritni indeksin tuaj të masës trupore duke përdorur një formulë të thjeshtë dhe do të dini se si të vazhdoni më tej: të humbni peshë ose të fitoni peshë.
Shkaqet e nënpeshës
Në fakt, ka shumë arsye të ndryshme që çojnë në peshë shumë të ulët të trupit. Midis tyre, më themeloret janë:
- Një person mund të jetë i hollë për shkak të trashëgimisë. Me siguri keni dëgjuar më shumë se një herë për njerëzit që mund, hanë atë që duan dhe aq sa duan. Për më tepër, ata kurrë nuk kanë peshë të tepërt, përkundrazi, ata janë gjithmonë të hollë. Kjo është trashëgimi, kur trupi ka një metabolizëm të shpejtë.
- Pesha e dobët mund të ndodhë për shkak të kancerit, sepse jo rrallë, përveç gjithçkaje, një person mund të ndihet i dobët, oreksi i tij zhduket dhe koka e tij rrotullohet vazhdimisht. Në sfondin e të gjitha këtyre simptomave, pesha e trupit zvogëlohet, pasi trupi kapet nga qelizat malinje.
- Anoreksia është një shkak i zakonshëm. Në të vërtetë, me një diagnozë të tillë, një person refuzon vullnetarisht ushqimin për të humbur peshë. Trupi është aq i mësuar me faktin se ushqimi, ai merr në minimum, saqë edhe ushqimi në doza të vogla nuk perceptohet prej tij. Duke vëzhguar njerëz të tillë, mund të shihni që pas ngrënies, ata mund të përjetojnë të vjella, si një reagim mbrojtës i fituar i trupit ndaj marrjes së ushqimit.
- Një mosfunksionim i gjëndrës tiroide gjithashtu mund të jetë një shkak i nënpeshës. Në këtë rast, gjithçka mund të korrigjohet pas trajtimit të kujdesshëm të këtij problemi, dhe kjo do të kontribuojë në shërimin, domethënë restaurimin e peshës së kërkuar.
- Një sëmundje tjetër e pakëndshme që mund të çojë në një rënie intensive të peshës trupore është diabeti mellitus. Për shkak të faktit se me këtë sëmundje, shpesh vërehet oreks i dobët, kjo bëhet arsyeja kryesore për hollimin e tepërt. Në të njëjtën kohë, simptoma të tjera mund të mos shfaqen, gjë që shpesh çon në një fazë të avancuar të diabetit, dhe natyrisht, në peshë shumë kritike të trupit.
Cilado qoftë arsyeja për hollësinë tuaj të tepërt, ajo duhet të trajtohet, domethënë, të fitoni shpejt peshë në mënyrë që të normalizoni gjendjen tuaj. Ka shumë metoda për këtë, kryesore prej të cilave do të përpiqemi t'i përshkruajmë në detaje më poshtë.
Metodat e shtimit të peshës
- Para së gjithash, duhet të konsultoheni me një mjek i cili do të përcaktojë shkakun e rënies së peshës trupore, dhe pastaj, bazuar në këtë, do të përshkruajë trajtimin e nevojshëm. Nëse shkaku rezulton të jetë një sëmundje serioze, trajtimi i menjëhershëm do të drejtohet posaçërisht në këtë problem.
- Nëse gjithçka është mirë me shëndetin tuaj dhe ju, siç thonë ata "nga natyra", keni qenë gjithmonë tepër të hollë, atëherë mund ta rregulloni shumë lehtë, ju duhet vetëm kohë dhe durim. Së pari, duhet të provoni metodën më të thjeshtë - ushqimin. Sigurisht, ajo që hamë luan një rol të madh në peshë. Nëse në rastet e peshës së tepërt është e nevojshme të përjashtohen ushqimet me një përmbajtje të lartë kalori, atëherë për t'u rikuperuar, është e rëndësishme të konsumoni ushqime me kalori të lartë. Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të hani shumë qen të nxehtë, ëmbëlsira, çokollata. Edhe pse këto ushqime kanë një numër të madh kalorish, ato konsiderohen jo të shëndetshme dhe është më mirë t’i përjashtoni ato nga dieta krejtësisht nëse doni të keni një peshë ideale dhe të jeni të shëndetshëm. Në fund të fundit, është vërtetuar se një ushqim i tillë ka një efekt të dëmshëm në të gjithë trupin. Shtë e rëndësishme t'i përmbaheni një diete të saktë dhe të ekuilibruar, e cila do të përfshijë të gjithë përbërësit e nevojshëm për funksionimin e shëndetshëm të trupit. Meqenëse, nëse funksionon pa ndërprerje, kjo sigurisht që do të ndikojë në peshën, do të jetë gjithmonë normale.
- Veryshtë shumë e rëndësishme të përfshini proteina në dietën tuaj të përditshme për të fituar peshë me dietën e duhur. Në fund të fundit, çdo atlet e di se kjo është baza për energjinë dhe rritjen e muskujve. Ndër ushqimet që përmbajnë një sasi të madhe të proteinave janë mishi, peshku, qumështi, bishtajoret, arrat, vezët, etj. Për të llogaritur marrjen tuaj ditore të proteinave për trupin, duhet të mbani mend se, në mënyrë ideale, 1 kg. pesha duhet të jetë së paku 2 g proteina.
- Sigurisht, ju gjithashtu duhet të mbani një sy në sasinë e karbohidrateve dhe yndyrave. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme që të ketë yndyrna bimore dhe shtazore, pasi të dyja janë të nevojshme nga një person. Sasia optimale e yndyrës në ditë duhet të jetë së paku 4 g për 1 kg. pesha. Për të rimbushur furnizimin me karbohidrate, hani drithëra të ndryshme, bukë të bardhë dhe të zezë, fruta të thata, çokollatë dhe halva. Nëse trupi juaj merr të gjithë këta përbërës, atëherë pesha juaj së shpejti do të kthehet në normale.
Ndërsa shtoni në peshë, sigurohuni që të keni të paktën 5-6 vakte në ditë. Në të njëjtën kohë, zgjidhni pjata të mëdha, ku pjesa do të jetë më e madhe se zakonisht. Por është e rëndësishme të mos hani shumë në të njëjtën kohë, sepse kjo ndikon negativisht në tretjen dhe stomakun. Përtypni ushqimin tërësisht, pasi nutricionistët pohojnë se pjesë të mëdha të ushqimit që hyjnë në stomak rrisin kohën e tij të absorbimit, duke ndikuar kështu në metabolizmin. Kjo, nga ana tjetër, çon ose në peshë të tepërt ose në mangësi të saj, për secilin organizëm ajo manifestohet individualisht. Në mënyrë që shtimi në peshë të jetë i shpejtë dhe efektiv, sportet janë gjithashtu të domosdoshme. Trainingshtë trajnimi i forcës që do të ndihmojë në ndërtimin e masës muskulore, dhe për këtë arsye në rritjen e peshës. Këshillohet që të konsultoheni me një trajner me përvojë, sepse ai specializohet në mënyrë të përsosur në atë se çfarë lloj simuluesish kontribuojnë në shtimin efektiv të peshës. Nëse nuk arrini në palestër, shkoni për vrapim. Vrapimi i përditshëm ka një efekt pozitiv në të gjithë trupin, sepse aktiviteti fizik kontribuon në prodhimin e hormoneve të lumturisë - endorfina. Përveç kësaj, në rastet e peshës së ulët, është e dobishme sepse vrapimi nxit rritjen e muskujve, e cila është e rëndësishme për rritjen e peshës trupore.
Për më shumë informacion se si mund të fitoni peshë ndërsa jeni të hollë, shihni këtë video:
