Zbuloni gjithçka në lidhje me dietën e Kremlinit: parimet themelore të asaj që mund të hani në çdo sasi dhe çfarë do të ndalohet, fazat kryesore, menyja për javën. Shumica e sistemeve ushqimore në modë bazohen në disavantazhin kryesor - është ndjenja rraskapitëse e urisë. Kohët e fundit, dieta e Kremlinit ka fituar popullaritet të gjerë, e cila nuk është bërë aq e fshehtë sa dikur. Ajo erdhi tek ne nga jashtë, ku u zhvillua një metodë e humbjes së peshës, e supozuar e përdorur në dietën e astronautëve dhe ushtrisë amerikane.
Dieta e re kundërshton drejtpërdrejt parimet e nutricionistëve, të cilët flasin për kufizimin e detyrueshëm të proteinave - mishit, vezëve, vajit dhe yndyrnave, nga rruga, ekziston një dietë e ngjashme e proteinave Atkins. Pra, a është vërtet e mundur të hani gjithçka nëse ndiqni këtë dietë? Pra, le të mësojmë më shumë për këtë.
Si funksionon dieta e Kremlinit?
Kur trupi përjeton një mungesë të mprehtë të karbohidrateve (ushqimet me përmbajtje të lartë të karbohidrateve janë të ndaluara), atëherë ai fillon të shpenzojë rezervat e brendshme të energjisë në yndyrën e trupit. Prandaj, edhe nëse konsumoni një sasi të pakufizuar mishi, kjo nuk do të ndikojë në asnjë mënyrë në procesin e humbjes së peshës.
Katër parimet kryesore të dietës:
1. Djathë, mish dhe peshk
Peshku dhe mishi në përputhje me dietën mund të hahen sa të doni. Menuja përfshin mish lope, derri, shpendë, ushqim deti dhe peshk lumi. Enët mund të jenë qebapë, bërxolla, madje edhe djathëra yndyrorë. Zgjidhni djathë të fortë, por djathi i përpunuar do të ndalohet për shkak të përmbajtjes së lartë të karbohidrateve. Hani salcice, salcice, wieners (zgjidhni produkte me cilësi më të mirë, pa ngjyra dhe kimikate).
2. Mungesa e karbohidrateve
Enët e mishit duhet të hahen pa karbohidrate - këto janë patate, bukë, drithëra nga çdo drithëra. Sheqeri është gjithashtu i ndaluar - në këtë mënyrë trupi do të fillojë të konsumojë më shpejt rezervat nga depozitat e yndyrës.
3. Perimet e larta në fibra
Fibra e përmbajtur në enët do të jetë e dobishme për zorrët dhe stomakun, eliminon trupin nga substancat e dëmshme, rikthen jashtëqitjen. Sigurohuni që të përfshini lakër, tranguj, marule, rrepkë, kungull i njomë, daikon në menu (lexoni për vetitë e dobishme të daikon), si dhe krunde. Mund të përfshini pak në dietën e manave, frutave dhe arrave në një sasi të kufizuar.
4. Shumë lëng
Ju mund të pini lëngje sa të doni, gjëja kryesore është të përjashtoni të gjitha pijet me sheqer, lëngun, komposton dhe limonadat. Çaji mund të jetë jeshil, i zi, bimor. Sa i përket pijeve alkoolike, konjaku dhe uiski në doza shumë të vogla lejohen. Shampanja dhe vera nuk lejohen.
Në dietën e Kremlinit, 1 g karbohidrate është e barabartë me 1 cu. (topa)
Si ta përdorni? Ju do të duhet të jeni më të kujdesshëm në lidhje me sasinë e karbohidrateve në çdo ushqim. Më poshtë, në kllapa, tregohet numri i njësive (pikëve) ose karbohidrateve konvencionale në 100 gramë të produktit, nëse nuk tregohet, atëherë vlera është zero (mund të hani sa të doni).
Çfarë mund të hani:
- Mish i zier, supë, pulë, qengj, fileto derri, patë, pulë, rosë, mish i skuqur në thërrime bukë (5) ose me salcë mielli (6), tru (12), mëlçi viçi (6), biftek (1), salcice (1), proshutë (1), salcice (1), vezë (0, 5), zierje viçi (5).
- Salmon, sardele, karkaleca, gaforre (2), goca deti (7).
- Lloje të ndryshme djathi (1), krem 2 lugë gjelle. (1), gjizë (3).
- Kafe pa sheqer, ujë mineral, uiski (1), rum (1), konjak (1), tequila (1), vodka (1).
E cila është e rrallë:
- Presh (11), speca jeshil (9), misër (15), panxhar (6).
- Qumësht (6), salcë kosi (10), kos, kefir pa sheqer (13).
- Rrush të thatë (18), fiq - 1 copë (8), kajsi (3), avokado (5), kumbull (8), mandarinë (6), limon (6) - mësoni për dëmin e limonit.
- Lëngjet 250 g secila: mollë (10), rrush (10), domate (10).
Çfarë nuk mund të hani:
- Patate në çdo formë (20-23), sheqer 1 lugë.(26), reçel (30), ëmbëlsira (75), çokollatë me qumësht (54), çokollatë e hidhur (23), bukë e zezë, e bardhë (40-48), makarona, 250 g (32), oriz i zier, 250 g (44), mollë (18), portokalli (17), banane (21), nektarinë (13), dardhë (25), arrë (56).
- Nga pijet (250 g): portokalli (28), lëng limoni (20), komposto (30), kakao në qumësht - (26).
Për të humbur peshë, duhet të fitoni 20 dollarë në ditë. ose gota, megjithatë, nuk keni nevojë të uleni në zero, trupi duhet të marrë një pjesë të caktuar të karbohidrateve.
Fazat e dietës së Kremlinit
- Mblidhni 2 javët e para 20 dollarë. Mund të humbni deri në 10 kg peshë - gjithçka do të varet nga karakteristikat e trupit tuaj. Në këtë fazë, përjashtoni plotësisht produktet e miellit, frutat, perimet me niseshte (misër, patate), manaferrat. Tani ju tashmë e dini se çfarë është një cu. (gota, karbohidrate - si ju pëlqen) dhe ju mund të kontrolloni sasinë e tyre totale në ditë.
- Në fazën e dytë, duhet të shtoni jo më shumë se 5 njësi konvencionale në 7 ditë. Ne ju rekomandojmë të ngriheni në peshore çdo ditë - sapo të vini re se keni filluar të shëroheni, kthehuni në fazën e parë (20 dollarë). Nëse pesha gradualisht largohet dhe ju duhet të humbni vetëm disa kilogramë, atëherë ndjehuni të lirë të shkoni në fazën e tretë.
- Në fazën e tretë, është e rëndësishme që të merrni kohën tuaj dhe të humbni kilogramët e fundit ngadalë. Ju keni vendosur një qëllim jo vetëm për të humbur peshë për një kohë, por për të humbur peshë në mënyrë të pakthyeshme? Do të jetë ideale nëse ky proces zgjat 3 muaj. Gjatë kësaj kohe, shtoni karbohidrate, por jo më shumë se 10 në javë - rreth 60 gram karbohidrate në ditë.
- Faza e katërt. Sigurisht, është e lehtë të heqësh dorë dhe të kthehesh në zakonet e vjetra, por përpiquni t'i përmbaheni një diete në të cilën pesha nuk bëhet më e lartë dhe më e ulët, domethënë ta kontrolloni atë.
Menuja për javën
(i përafërt, ndryshoni produktet bazuar në shumën e USD)
E hënë
- Mëngjesi: sallatë me lulelakër (5), 4 salcice të ziera (3), çaj - gjithmonë pa sheqer dhe mundësisht të gjelbër (0)
- Dreka: supë pule me barishte dhe qepë, 250 g (5), qebap qengji (0), sallatë perimesh me kërpudha (6), kafe (0)
- Rostiçeri pasdite: 200 g gjizë (6)
- Darka: peshk i skuqur, 200 g (0), karkaleca (2), çaj
W
- Mëngjesi: omëletë veze (4 copë.) Me djathë të grirë (3), çaj
- Dreka: supë selino, 250 g (8) sallatë karrote (7), escalope (0), kafe
- Rostiçeri pasdite: 30 g kikirikë (5)
- Darka: peshk i zier (0), marule (4), djathë (1), verë e kuqe e thatë, 200 g (2)
E mërkurë
- Mëngjesi: patëllxhan i skuqur (5), 3 salcice të ziera (0), çaj (0)
- Dreka: supë me perime, 250 g (6), sallatë me lakër me gjalpë (5), copë derri (0), kafe (0)
- Rostiçeri pasdite: ullinj të zi, 10 copë. (2)
- Darka: domate (6), peshk i zier (0), kefir 1 gotë (6)
NS
- Mëngjesi: vezë të skuqura nga disa vezë dhe proshutë (1), djathë (1), çaj ose kafe
- Dreka: sallatë me kërpudha dhe perime, 150 g (6), supë selino, 250 g (8), biftek (0), çaj
- Rostiçeri pasdite: 200 g djathë (2)
- Darka: domate të mesme (6), pulë të zier (0), çaj
E Premte
- Mëngjesi: 150 g gjizë (5), 2 vezë të mbushura me kërpudha (1), çaj
- Dreka: sallatë panxhar me gjalpë (7), supë pule (5), qebap qengji (0), çaj pasdite: kikirikë (5)
- Darka: lulelakër të zier, 100 g (5), gjoks pule të skuqur (0), çaj
E shtunë
- Mëngjesi: havjar kungulli, 100 g (8), 4 salcice të ziera (3), çaj
- Dreka: pulë e zier 200 g (0), mëlçi e zier (6), sallatë me kastravec (3), çaj
- Rostiçeri pasdite: 1 avokado (5)
- Darka: domate (6), mish i zier, 200 g (0), një gotë kos pa sheqer (10)
Diell
- Mëngjesi: vezë të skuqura dhe proshutë (1), djathë (1), çaj jeshil ose të zi
- Dreka: supë peshku (5), pulë e skuqur, 250 g (5), sallatë panxhar me lakër dhe vaj luledielli (6)
- Rostiçeri pasdite: mandarinë (6)
- Darka: peshk i zier (0), marule (2), një gotë kos pa sheqer (10)
Humbje e suksesshme e peshës me dietën e Kremlinit!
