Çfarë është një dietë e grupit të gjakut, veçoritë dhe rregullat ushqyese. Ushqimet e lejuara dhe të ndaluara në një dietë të grupit të gjakut, një menu për çdo ditë. Shqyrtime të vërteta të atyre që kanë humbur peshë.
Një dietë e grupit të gjakut është një dietë e bazuar në grupin e gjakut të një personi. Secila prej tyre ka karakteristikat e veta që ndikojnë në trupin e njeriut, prandaj, humbja e peshës mund të zgjedhë një dietë që është më e dobishme për veten e tij. Në këtë artikull, ne do të analizojmë në detaje të gjitha nuancat e të ushqyerit sipas grupit të gjakut.
Karakteristikat dhe rregullat e dietës së grupit të gjakut
Koncepti i dietës së grupit të gjakut u zhvillua nga Peter D'adamo nga Amerika. Ai besonte se secila prej tyre u ngrit në një epokë të caktuar të zhvillimit njerëzor, dhe kjo ndikon në ushqimin.
Në total, ka 4 grupe gjaku në natyrë, që do të thotë se ju mund të zgjidhni një dietë individuale për secilën. Bëhet fjalë për lecitinat tona. Lecitinat janë substancat më të rëndësishme për strukturën e qelizave, ato gjenden në të gjitha indet njerëzore, dhe gjithashtu hyjnë në trup nga ushqimi. Dieta e grupit të gjakut për humbje peshe synon të gjejë ushqime me llojin më të dobishëm të lecithin për një grup të veçantë.
Le të shqyrtojmë veçoritë dhe rregullat e secilës prej tyre në më shumë detaje:
- Grupi i parë … Sipas sistemit ABO, i cili ndan grupet e gjakut sipas llojit të antigjeneve në sipërfaqen e eritrociteve, grupi i parë zakonisht përcaktohet "I" ose "O". Sipas konceptit të D'adamo, përfaqësuesit e tij ishin gjahtarë, prandaj produkti kryesor i dietës për grupin e parë të gjakut është mishi, transportuesit e të tjerëve drejtuan një mënyrë jetese më të ulur. Besohet se ka rreth një e treta e njerëzve me këtë grup në tokë. Njerëzit me 1 grup gjaku kanë imunitet të fortë dhe një sistem tretës elastik. Si rregull, ata udhëheqin një mënyrë jetese aktive, i duan sportet dhe dinë të vendosin qëllime për veten e tyre. Ushqyesi kryesor për ta është proteina, kjo është arsyeja pse mishi bëhet qendra e të gjitha pjatave. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të mbani një dietë të ekuilibruar në mënyrë që të mos dëmtoni trupin.
- Grupi 2 … Sipas sistemit ABO, i cili ndan grupet e gjakut sipas llojit të antigjeneve në sipërfaqen e eritrociteve, grupi i dytë i gjakut zakonisht quhet "II" ose "A". Pronarët e këtij grupi gjaku jetuan në epokën e bujqësisë, kur perimet dhe frutat ishin ushqimi kryesor. Kështu, dieta për grupin e gjakut 2 mund të quhet pothuajse vegjetarian.
- Grupi 3 … Sipas sistemit ABO, i cili ndan grupet e gjakut sipas llojit të antigjeneve në sipërfaqen e eritrociteve, grupi i tretë i gjakut zakonisht quhet "III" ose "B". Si rregull, këta janë njerëz aktivë dhe krijues me imunitet të fortë. Kjo është ajo që i bën pronarët e këtij grupi gjaku pothuajse të gjithëngrënësit.
- 4 grup … Sipas sistemit ABO, i cili ndan grupet e gjakut sipas llojit të antigjeneve në sipërfaqen e eritrociteve, grupi i katërt i gjakut zakonisht quhet "IV" ose "AB". Likeshtë si një bashkim i grupeve të gjakut të fermerëve dhe nomadëve - "A" dhe "B". Transportuesit e saj në Tokë janë mjaft pak - 7-8% të popullsisë së përgjithshme. Mbajtësit e 4 grupeve të gjakut kanë një imunitet mjaft të dobët dhe një sistem tretës të ndjeshëm, kështu që një lloj diete e moderuar është e përshtatshme për ta.
Dieta e grupit të gjakut ka një numër kundërindikacionesh:
- sëmundjet e veshkave dhe të mëlçisë;
- shërim nga sëmundjet afatgjata;
- kolesterol i larte;
- adoleshenca;
- shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji.
Shihni gjithashtu veçoritë e dietës me djathë.
Ushqimet e lejuara dhe të ndaluara në një dietë të grupit të gjakut
Ju mund të gatuani ushqime në një dietë të grupit të gjakut në çdo mënyrë, përveç tiganisjes: vaji do të shtojë deri në 500 kalori shtesë në ushqim, si dhe kancerogjenë të dëmshëm.
Lista e ushqimeve të lejuara, në varësi të grupit të gjakut:
- Grupi i parë … Dieta kryesore duhet të përbëhet nga mishi i kuq dhe mëlçia, ushqimet e detit, perimet jeshile - jodi dhe arrat janë të rëndësishme. Në një dietë për grupin e parë të gjakut, këshillohet të zvogëloni konsumin e pijeve të qumështit dhe agrumeve.
- Grupi 2 … Menuja përfshin perime, fruta, soje, drithëra me përmbajtje të ulët gluteni - oriz, misër, si dhe arra, fara kungulli dhe peshk. Ndonjëherë në një dietë për grupin e dytë të gjakut, mund të hani mish të bardhë - pulë, lepur, gjeldeti, djathë me pak yndyrë, vezë, produkte të qumështit. Kufizoni mishin e kuq, kërpudhat, domatet, patëllxhanët dhe specat, bananet dhe agrumet kur është e mundur.
- Grupi 3 … Dieta duhet të përfshijë çdo mish të ligët, vezë, drithëra, ushqim deti, produkte të qumështit, perime, fruta dhe manaferra. Shtë e këshillueshme që të kufizoni përdorimin e hikërror, kokrra misri, muesli, ushqim të konservuar, havjar, alga deti, domate dhe ullinj, pjeshkë, fiq, avokado, fara.
- 4 grup … Menyja përfshin ushqime të tilla si soja dhe tofu, peshk i ligët dhe ushqim deti, bulmet me pak yndyrë, perime jeshile, fruta dhe manaferra. Në një dietë për grupin e katërt të gjakut, është më mirë të shmangni ngrënien e mishit të kuq, fasule, hikërror dhe grurë.
Në një dietë të grupit të gjakut për gratë, rekomandohet të kufizoni futjen e ushqimeve me kalori të lartë në meny që nuk mbajnë ndjenjën e ngopjes dhe e detyrojnë peshën që humbet të teprojë:
- Ëmbëlsirat … Ju do të duhet të lini ëmbëlsirat tuaja të preferuara të shijshme, sepse sheqeri është një produkt me shumë kalori. Një lugë çaji përmban 20-30 kalori. Duhet vetëm të imagjinohet se sa është në ëmbëlsira dhe biskota. Pra, sheqeri dhe ëmbëlsirat në dietë do të duhet të injorohen.
- Furrë buke … Brumi përmban shumë karbohidrate të thjeshta, të cilat janë shumë të larta në kalori, por nuk mund të vonojnë ndjenjën e plotësisë. Prandaj, ne mund të hamë tre simite me radhë dhe të fitojmë menjëherë nën 1000 kalori. Pra, buka dhe pastat e bëra nga gruri dhe mielli i thekrës janë të ndaluara.
- Alkooli … Një pije e nxehtë me energji, dhe energjia do të thotë kalori. Përveç përmbajtjes së madhe të kalorive, alkooli gjithashtu provokon një ndjenjë të patolerueshme të urisë, duke detyruar humbjen e peshës të shkëputet nga të mirat.
- Majonezë dhe salca … Aditivët e preferuar të supave, mishit dhe pjatave të tjera mund të rrisin përmbajtjen e kalorive me 100-200, apo edhe 300 njësi, në varësi të sasisë. Për më tepër, ato nuk sjellin ndonjë përfitim, kështu që ju duhet të hiqni dorë. Por ju mund të bëni salca të bëra vetë nga kos natyral me pak yndyrë ose domate.
- Gjalpë … Sigurisht, ai përmban yndyrna të shëndetshme bimore për të cilat trupi i njeriut ka nevojë. Megjithatë, ju mund të paguani për to me shumë kalori dhe të trashni yndyrën e trupit. Prandaj, rekomandohet të përjashtoni plotësisht vajin nga dieta ose ta zvogëloni atë në një lugë çaji në ditë.
- Ushqim i Shpejtë … "Ushqimi i shpejtë" është një përkthim fjalë për fjalë. Kjo eshte e vertetë. Ky është vetëm një meze e lehtë, e menduar për një kohë të shkurtër. Ushqime të tilla janë të mbushura me vaj dhe karbohidrate të thjeshta, që do të thotë se ato janë shumë të larta në kalori. Ndër të tjera, ato nuk do të përfitojnë nga trupi dhe nuk do të kënaqin urinë për një kohë të gjatë.
- Pije me kalori të lartë … Kjo përfshin çdo pije të blerë që përmban sheqer: sode, lëngje, kokteje, kos të pijshëm të ëmbël, etj. Siç kemi gjetur tashmë, sheqeri e bën çdo pjatë shumë të lartë në kalori, dhe për këtë arsye të dëmshme për figurën. Nëse keni një dhëmb të ëmbël, sigurohuni që pijet tuaja të jenë të përgatitura me një ëmbëlsues pa kalori. Nga rruga, mund të blihet veçmas dhe të shtohet në çaj ose kafe.
E rëndësishme! Në çdo dietë, duhet të monitoroni ekuilibrin ujë-kripë: pini më shumë ujë të pastër dhe hani më pak kripë.
Menuja e dietës së grupit të gjakut
Tani le të kalojmë drejtpërdrejt në menunë e dietës së grupit të gjakut. Kur hartoni një dietë, nuk ka rëndësi nëse është pozitive apo negative, është numri që merret parasysh.
Menuja e dietës për grupin e gjakut 1:
| Dita | Mëngjesi | Dreka | Darka | Rostiçeri pasdite | Darka |
| Së pari | Omelet pa qumësht, 200 g hikërror, një gotë me lëng ananasi | Çdo frut | Supë nga produktet e lejuara, 100 g viçi, zierje perimesh | Disa arra | Peshk i pjekur me perime |
| E dyta | Qull kungulli me mjaltë, lëng manaferrash pa sheqer | Disa fruta të thata | Biftek viçi i pjekur, sallatë perimesh | Disa arra | Sallatë me ushqim deti dhe perime, gotë me vithe trëndafili |
| E treta | Omelet pa qumësht, 200 g hikërror, një gotë me lëng ananasi | Disa fruta të thata | Supë me perime, gjoks pule të zier | Disa arra | Cmbëlsira peshku, sallatë me perime |
| E katërta | Pancakes me kungull i njomë, fetë djathi me pak yndyrë, domate | Disa fruta të thata | Supë me perime me qofte viçi, sallatë perimesh | Disa arra | Peshk i pjekur, sallatë me perime, gotë me vithe trëndafili |
| E pesta | Omelet pa qumësht, 200 g hikërror, një gotë me lëng ananasi | Disa fruta të thata | Supë me perime, gjoks pule të zier | Disa arra | Rostë e pjekur, sallatë me perime |
| E gjashta | Sallatë me karrota, qull orizi, pelte | Disa fruta të thata | Viçi i pjekur me brokoli | Disa arra | Gjoks pule i zier, sallatë me alga deti |
| I shtati | Omelet pa qumësht, 200 g hikërror, një gotë me lëng ananasi | Disa fruta të thata | Viçi i zier, sallatë me perime | Disa arra | Pule e pjekur me ananas me bizele të bardha |
Menuja e dietës për grupin e gjakut 2:
| Dita | Mëngjesi | Dreka | Darka | Darka |
| Së pari | Gjizë fasule me çdo aditiv të lejuar | Çdo frut nga një ushqim i miratuar | Supë me perime dhe peshk të pjekur | Hikërror i zier me pulë, sallatë me perime |
| E dyta | Hikërror i zier me pulë, sallatë karrote | Disa arra | Gjoks i zier i zier me asparagus | Sallatë me fruta të lejuar |
| E treta | Bukë me kokërr të pastër me tofu, lëng qershie | Disa fruta të thata | Peshk i pjekur në skarë, sallatë me perime | Zierje perimesh |
| E katërta | Qull hikërror me qumësht soje | Çdo frut nga një ushqim i miratuar | Supë me perime me qofte pule | Gjizë fasule me kajsi të thata |
| E pesta | Sallatë me perime dhe ushqim deti | Disa arra | Supë me perime, peshk të pjekur | Gjizë fasule me rrush të thatë |
| E gjashta | Bukë me kokërr të pastër me tofu, lëng qershie | Disa fruta të thata | Pilaf orizi kafe me mish pule, një gotë lëng ananasi | Pure fasule |
| I shtati | Qull hikërror me qumësht soje | Disa arra | Zierja e perimeve, peshk i pjekur | Sallatë me fruta të lejuar |
Tabela me një menu diete për 3 grupe gjaku:
| Dita | Mëngjesi | Darka | Rostiçeri pasdite | Darka |
| Së pari | Omletë pule | Supë orizi me viçi | Çdo frut i lejuar | Peshk i zier me perime |
| E dyta | Qull orizi me qumësht | Zierje gjeldeti me perime | Fetë djathi me pak yndyrë | Sallatë me perime me pulë të zier |
| E treta | Bukë thekre me një fetë djathë me pak yndyrë | Borscht me salcë kosi me pak yndyrë | Sallate frutash | Kotele të avulluara, sallatë me perime |
| E katërta | Qull orizi me mollë | Sallatë me sardele, djathë me pak yndyrë dhe vezë | Çdo frut i lejuar | Viçi i zier me perime |
| E pesta | Omelet, një gotë me lëng molle | Pjekim mish lepuri me perime | Disa arra | Specat e mbushur |
| E gjashta | Bollgur me aditivë të lejuar | Supë me perime me pulë të zier veçmas | Çdo agrume | Peshk i pjekur me fasule jeshile |
| I shtati | Kos natyral me pak yndyrë dhe mollë | Supë me kërpudha dhe perime dhe sallatë me perime me pulë | Gjizë me aditivë të lejuar | Lepuri i zier me perime |
Menuja e dietës për 4 grupe gjaku:
| Dita | Mëngjesi | Dreka | Darka | Rostiçeri pasdite | Darka |
| Së pari | Qull meli me aditivë të lejuar | Disa arra | Pule e pjekur me perime | Çdo agrume | Turqi i zier me perime |
| E dyta | Bollgur me aditivë të lejuar | Një gotë kefir 0% yndyrë | Mish lepuri i zier dhe zierja e perimeve | Disa rrush | Sallatë me peshk të pjekur dhe perime |
| E treta | Qull elbi me aditivë të lejuar | Disa arra | Lepuri i pjekur me salcë kremoze dhe perime | Kivi | Turqi i zier me perime |
| E katërta | Qull orizi me aditivë të lejuar | Një gotë kefir 0% yndyrë | Kotele pule të ziera në avull dhe sallatë me perime | Disa rrush | Sallatë me peshk të pjekur dhe alga deti |
| E pesta | Muesli me aditivë të lejuar | Disa arra | Mish gjeldeti oriz i avulluar | Çdo agrume | Turqi i zier me perime |
| E gjashta | Krunde me qumësht | Një gotë kefir 0% yndyrë | Qull elbi me aditivë të lejuar | Disa arra | Gjizë me aditivë të lejuar |
| I shtati | Bollgur me aditivë të lejuar | Disa arra | Supë me perime dhe sallatë me fruta | Një gotë kefir 0% yndyrë | Peshk i pjekur me oriz |
Në një dietë të grupit të gjakut, mund të pini çdo pije jo -ushqyese, çajra të ndryshëm, kafe, më e rëndësishmja - pa sheqer.
E rëndësishme! Nëse ndiheni të pakëndshëm ose të dobët, është mirë që të shihni një dietolog. Ndoshta trupit i mungojnë vitaminat. Një dietolog do të ndihmojë në identifikimin e kësaj dhe do të përshkruajë komplekse shtesë të vitaminave dhe mineraleve.
Shqyrtime reale të dietës së grupit të gjakut
Dieta e grupit të gjakut është mjaft pasive: një rezultat i dukshëm do të shfaqet vetëm pas gjashtë muajsh. Sidoqoftë, nëse zvogëloni marrjen ditore të kalorive dhe filloni të luani sport, atëherë treguesit rriten disa herë. Ne ju sugjerojmë që të njiheni me rishikimet e vërteta të atyre që kanë humbur peshë në një dietë sipas grupit të gjakut.
Nika, 37 vjeç
Unë isha në një dietë për 3 grupe gjaku, mirë, gjithçka është shumë e thjeshtë. Ju me të vërtetë mund të hani pothuajse çdo gjë, dhe i ngjan një diete të thjeshtë të ekuilibruar. Gjëja kryesore këtu është të zvogëloni përmbajtjen ditore të kalorive, por jo humbjen e ushqyesve dhe vitaminave. Sa do të humbni peshë varet vetëm nga ju.
Elena, 28 vjeç
Unë kam një grup gjaku 2, dhe duke parë që dieta është pothuajse vegjetariane, u befasova, natyrisht. Unë jam shumë i dhënë pas mishit. Por atëherë vura re se me të vërtetë nuk e ha shpesh dhe jo aq shumë. Ndoshta, ju vetëm duhet të dëgjoni trupin tuaj dhe të hani atë që dëshiron. Epo, natyrisht, duke e hequr atë nga përmirësuesit e shijes dhe varësia nga sheqeri. Për mua, nuk ishte as një dietë, por një mënyrë e vazhdueshme e të ushqyerit. Unë mbaj peshën.
Daria, 41 vjeç
Unë kam grupin më të dobët të gjakut, të katërtin. Pas fillimit të mbajtjes së kësaj diete, trupi me të vërtetë u ndje më mirë. Pesha nuk u largua aq shpejt, me siguri, për sa i përket përmbajtjes së kalorive, unë ende e teproj. Këtu, gjëja kryesore nuk është të hani simite dhe ëmbëlsira, aty përmbahet e gjithë e keqja. Kështu që unë i këshilloj ata që po humbin peshë që të shikojnë më nga afër grupin e tyre të gjakut, mund të jetë e dobishme."
Çfarë është një dietë e grupit të gjakut - shikoni videon:
Dieta e Grupit të Gjakut është ideale për ata që kërkojnë të afrojnë dietën e tyre me një dietë më natyrale. Nëse nuk ju përshtatet, gjithmonë mund të dilni pa probleme.
