TOP 5 dietat më efektive për javën. Karakteristikat, rregullat dietike, ushqimet e lejuara dhe të ndaluara. Mostra e menusë dhe rezultateve të humbjes së peshës.
Një dietë javore është një mënyrë e thjeshtë dhe efektive për të rregulluar figurën tuaj. Dieta nuk ka kohë të mërzitet, nuk e dënon trupin në refuzimin afatgjatë të ushqimeve të preferuara, nuk kërkon shumë përpjekje vullneti, prandaj, është e përshtatshme edhe për ata që nuk mund të heqin qafe prishjet. Dhe zgjedhja e një diete sipas dëshirës tuaj nuk kushton asgjë, sepse sot ka shumë prej tyre.
Dieta keto
Ashtu si shumë dieta me karbohidrate të ulëta për humbje peshe - Atkins, Ducan, paleo, dieta ketogjene ose ketone ul ndjeshëm sasinë e karbohidrateve në menu, duke rekomanduar që ndjekësit e saj të përqëndrohen në proteina dhe, çuditërisht, në yndyrna.
Kuptimi i gjithë kësaj është të filloni një proces të quajtur ketosis, gjatë të cilit trupi, i privuar nga ushqimi i zakonshëm i energjisë në formën e karbohidrateve, pas nja dy ditësh, grimcon një kapsulë me rezerva yndyre të lënë mënjanë për një ditë me shi dhe fillon për të nxjerrë energji prej tij. Ajo që vlen të përmendet: muskujt nuk digjen në të njëjtën kohë, siç ndodh shpesh gjatë dietave të rrepta, dhe ndjenja e urisë ndihet minimale. Nëse e ndjen fare.
Në mënyrë ideale, BJU duhet të jetë e pranishme në një menu diete javore në raportin e mëposhtëm:
- Karbohidratet - 5-10% të dietës totale, por jo më shumë se 100 g në ditë;
- Proteinat - 20-25%;
- Yndyrnat - 65-70%.
Shënim! Trupi duhet të marrë yndyrnat e dëshiruara jo nga patatet e skuqura dhe borscht me kërcitje, por nga peshku, arrat, farat, avokadot dhe vajrat e shëndetshëm.
Dieta keto ka një listë të përcaktuar rreptësisht të ushqimeve të lejuara:
- supave;
- mish dhe shpendë, dhe shumë mbështetës të një diete të tillë përfshijnë edhe mish derri yndyror në këtë listë;
- peshk deti dhe lumi;
- ushqim deti;
- vezë;
- produktet e qumështit, në veçanti djathi;
- avokado;
- qepë;
- arra dhe fara;
- vajra vegjetale;
- perime me gjethe jeshile;
- manaferrat.
Produktet e ndaluara:
- patate;
- fasule;
- drithëra;
- bukë dhe pasta;
- fruta të larta në sheqer (banane, rrush) dhe karbohidrate të tjera të thjeshta.
Shembull menuje diete keto për një javë:
| Dita | Mëngjesi | Darka | Darka |
| Të hënën | Omeletë me qepë të njoma, kopër dhe djathë | Supë e lehtë, shpendë të pjekur me kërpudha | Tava e gjizës me manaferrat |
| E martë | Sufle me mish të pjekur me gjysmë grejpfrut për një meze të lehtë | Supë qofte, viçi me fasule jeshile | Omëletë me avull |
| E mërkurë | Sallatë me vezë me zarzavate me gjethe | Supë peshku, salmon i pjekur në fletë metalike në një jastëk perimesh | Dy bukë dietike me gjizë |
| E enjte | Tavë me gjizë me arra | Supë, gjoks gjeldeti i pjekur në skarë, piper zile | Karkaleca të ziera |
| E premte | Dolli me djathë dhe portokall | Supë, kotele me sallatë me perime të freskëta | sallatë çezariane |
| E shtune | Vezë të fërguara me copa salmoni | Supë peshku, ushqim deti, sallatë me lakër | Dolli me djathë dhe lëng portokalli |
| Të dielën | Cheesecakes me kefir | Skele pule me tranguj dhe domate | Dy vezë me fasule jeshile të ziera |
Shënim! Edhe një dietë keto e krijuar për vetëm një javë kërkon një dalje të qetë me një rritje graduale të sasisë së karbohidrateve në dietë. Për më tepër, do të jetë më efektive nëse hani racionin ditor të produkteve jo në 3, por në 5-6 doza dhe mos harroni të pini më shumë ujë të pastër (deri në 3 litra në ditë).
Rezultatet: në 7 ditë të dietës, ju mund të humbni nga 2 në 5 kg, duke ruajtur një kokë të qartë, muskuj elastikë dhe një humor të mirë.
Dieta me vezë
Thashethemet thonë se fillimisht ky stil i të ngrënit është zhvilluar nga nutricionistët më të mirë në Angli për vetë Margaret Thatcher, në mënyrë që të ndihmojë "Zonja e Hekurt" të qëndrojë gjithmonë në formë. Prandaj, thonë ata, dhe emri i saj shkoi: Dietë për Margaret, Maggie, Maggie …
Ne nuk do të garantojmë për besueshmërinë e legjendës, por fakti që një dietë e bazuar në një konsum të lartë të proteinave shtazore, e përfaqësuar kryesisht nga vezët, funksionon shkëlqyeshëm dhe tolerohet lehtë. Si rregull, duhet të respektohet për një muaj, por dieta Maggi e planifikuar për një javë bën një punë të mirë për ta kthyer figurën në harmoninë e saj të mëparshme.
Një kusht i rëndësishëm për respektimin e dietës është respektimi i rreptë i menusë së vendosur. Itshtë e ndaluar të ndryshoni ushqimet në vende, të kërkoni analoge të këtyre produkteve dhe të bëni kalime, përndryshe një dietë që synon stimulimin e proceseve të caktuara biokimike në trup thjesht nuk do të funksionojë. Për të njëjtën arsye, nuk ka kuptim të rendisni ushqimet e lejuara ose të ndaluara: të parat janë treguar tashmë në menunë e dietës, këto të fundit nuk përfshihen në të.
Menyja e dietës së vezëve për javën:
| Dita | Mëngjesi | Darka | Darka |
| Të hënën | 2 vezë dhe agrume të pjekura. Këshillohet të përdorni grejpfrut, por nëse nuk ju pëlqen shija e tij e thartë, mos ngurroni të merrni një portokall me lëng | Zgjedhja juaj: shalqi, pjepër, kajsi, mollë, portokall, dardha, kivi, në çdo sasi | Viçi, qengji ose shpendësh, të zier me pak kripë. |
| E martë | Gjoks pule, i zier ose i gatuar në furrë, pa lëkurë | Dy vezë me sallatë perimesh që mund të përdorni për: domate, tranguj, speca djegës, karrota + agrume për një meze të lehtë | |
| E mërkurë | Fetë buke të thekur lehtë të thekur me djathë dhe domate | Mish i zier sipas zgjedhjes suaj | |
| E enjte | Menyja e përsëritur e së hënës | Mishi i zier mund të aromatizohet me gjethe sallate jeshile | |
| E premte | Perime me avull + 2 vezë | Një pjesë e mirë e peshkut dhe perimeve të pjekura në fletë metalike dhe një agrume të pandryshueshme | |
| E shtune | Menu të përsëritshme të hënën dhe të enjten | Një copë mish i zier ose i gatuar në furrë me perime | |
| Të dielën | Gjoks pule me perime të ziera, sallatë me domate dhe agrume | Zierje perimesh |
Shënim! Veryshtë shumë e rëndësishme të pini të paktën 2-2.5 litra ujë të pastër ose çaj pa sheqer çdo ditë.
Rezultatet: dieta 1 javore nuk është aq efektive sa "gara" mujore, por nëse ndiqni me kujdes rregullat, deri të Dielën nuk do të jeni në gjendje të numëroni 2-4 kilogramë shtesë.
Dieta e Kremlinit
Meqenëse "Kremlin" i famshëm është një tjetër ndryshim në temën e dietave proteinike, nuk do t'ju shqetësojë gjëmimi i uritur në stomakun tuaj, dhe flokët, lëkura dhe muskujt tuaj nuk do të vuajnë nga mungesa e proteinave.
Vërtetë, dieta nuk është krijuar për humbje të shpejtë të peshës - ajo respektohet për javë, muaj apo edhe vite. Por si një "sondë" e nevojshme për të kuptuar se si ju përshtatet kjo metodë ushqyese dhe çfarë rezultatesh duhet të prisni prej saj, periudha shtatë-ditore është mjaft e justifikuar.
Produktet e Lejuara: Çdo gjë që nuk është e ndaluar.
Produktet e ndaluara:
- Miell;
- ëmbëlsirat;
- patate;
- oriz.
Ushqimet për të kufizuar konsumin:
- salcice;
- perime me niseshte (të ndryshme nga patatet);
- lëng nga paketat;
- fruta të ëmbla - rrush, banane.
Të gjitha ushqimet me një indeks të lartë glicemik marrin një numër të caktuar pikësh ose njësi karbohidrate në sistemin e dietës së Kremlinit - y. e. Pra, mishit i caktohet jo më shumë se 1 pikë, produktet e qumështit - nga 3 në 5. Perimet dhe frutat, në varësi të përmbajtjes së tyre të niseshtesë dhe sheqerit, mund të tërheqin 2 dhe 10 pikë. Epo, dhe indeksi i produkteve të miellit shpesh tejkalon pesëdhjetë! Humbja e peshës duhet të planifikojë dietën e tij në mënyrë që të fitojë jo më shumë se 40 cu në ditë. e
Një menu e përafërt e dietës së Kremlinit për një javë:
| Dita | Mëngjesi | Darka | Rostiçeri | Darka | Pikat |
| Të hënën | Vezë të skuqura me 4 vezë me djathë të grirë dhe një fetë proshutë të ligët | Peshk i gatuar në furrë me kërpudha dhe sallatë kallamar me ullinj | Mollë | 200 g fileto pule të zier me domate dhe pije qumështi të fermentuar | 38 |
| E martë | Rostiçeri me gjizë me barishte, të shpërndarë në një copë bukë dhe të zbukuruar me rrathë prej 2 vezësh të ziera | 100 g mish derri me sallatë (domate, piper, vaj) | Ujë | 100 g gjoks pule të gatuar ose të pjekur në skarë me të njëjtën sasi lulelakër të gatuar | 22 |
| E mërkurë | 2 vezë dhe djathë | Shashlik viçi, derri ose shpendësh (100 g) dhe një sallatë me perimet tuaja të preferuara me gjalpë | Ujë | 200 g peshk të avulluar me një domate dhe barishte të mesme, duke pirë kos të pangopur | 24 |
| E enjte | 4 salcice, të zbukuruara me 100 g sallatë me lulelakër | 100 g qebap klasik qengji dhe 150 g sallatë me perime të freskëta me kërpudha | 30 g të çdo arre | 200 g peshk të skuqur dhe të njëjtën sasi zarzavate me gjethe | 22 |
| E premte | Pjesë e gjizës (200 g) me barishte pikante për shije | Sallatë me perime të përzemërta me ullinj, vezë dhe pjesë të gjoksit të derrit | 30 g kikirikë | 200 g peshk të zier, një copë djathë (100 g) dhe verë të kuqe, dhe kos të ëmbël para gjumit | 29 |
| E shtune | Vezë të fërguara nga 2 vezë me proshutë dhe 100 g djathë | Një copë tigan i thatë ose mish i pjekur në skarë që peshon rreth 100 g, sallatë me ushqim deti dhe verë të kuqe | Mollë | 200 g peshk me marule (100 g), të kalitur me kos të ëmbël | 32 |
| Të dielën | 4 salcice të zbukuruara me 100 g havjar kungull | 200 g gjoks pule të pjekur ose të pjekur në skarë me të njëjtën sasi zarzavate me gjethe | 30 g arra | 200 g mish të ligët të zier, 100 g domate me salcë kosi të ëmbël | 39 |
Shënim! Përfundoni çdo vakt me një gotë çaj ose ujë të ëmbël. Darka supozohet të jetë 4 orë para gjumit.
Rezultatet: besohet se për një grua, një dietë për një ose dy javë mund të jetë jo vetëm një mënyrë për t'u marrë me 3 apo edhe 5 kilogramë, por gjithashtu ndihmon në shtrëngimin e lëkurës, duke e bërë atë më elastike dhe të lëmuar.
Dietë mesdhetare
Ashtu si në rastin e "Kremlinit", nuk është plotësisht e saktë të quhet një kalim i shkurtër në një stil të ngjashëm të të ngrënit për një javë një dietë për humbje peshe. Menyja e tij është aq e larmishme, e zhytur në mendime dhe joshëse sa është më shumë një lloj filozofie gastronomike që është ndjekur gjatë gjithë jetës, sesa një grup i rreptë rregullash dhe kufizimesh. Por është e vështirë për një person me zakone të përcaktuara të ngrënies që të zotërojë menjëherë parimet e kuzhinës tradicionale mesdhetare, kështu që një ose dy javë të caktuara për një njohje të ngushtë me të mund të jenë një ndihmë efektive.
Këshillë: fshini pluhurin nga avulli juaj dhe vuajeni! Të gjitha recetat për Javën e Dietës Mesdhetare lejojnë vetëm opsionet më të shëndetshme për rezistencën ndaj ushqimit.
Dieta mesdhetare u ofron atyre që humbin peshë:
- hani më shumë perime me ngjyrë të kuqe, portokalli dhe jeshile;
- shtoni bujarisht fruta, arra dhe barishte të freskëta në dietë;
- konsumoni drithëra të plota;
- mbështeteni në peshk në vend të mishit dhe shpendëve;
- sezoni gjithçka që mundeni me vaj ulliri ekstra të virgjër;
- pini të gjitha me verë të kuqe me cilësi të lartë;
- mos harroni për ujin e pastër - të paktën 1.5 litra në ditë.
Shënim! Një nga parimet e dietës mesdhetare është se nëse diçka mund të hahet e papërpunuar, nuk ka arsye për ta gatuar atë.
Në këtë rast, ndalimi përfshin:
- mish i kuq;
- yndyrna shtazore;
- produkte gjysëm të gatshme;
- Ushqim i Shpejtë;
- salcat nga dyqani;
- çdo gjë që përmban ruajtës, stabilizues dhe ngjyra;
- ëmbëlsirat, me përjashtim të frutave të thata.
Këshillohet që të paktën pjesërisht të zëvendësoni kripën me barëra dhe erëza, dhe të përdorni mjaltë në vend të sheqerit.
Shembull menuje e dietës mesdhetare për një javë:
| Dita | Mëngjesi | Dreka | Darka | Darka |
| Të hënën | Qull në ujë ose qumësht me një grusht manaferrash | Zgjedhja juaj: fruta të freskëta, biskota bollgur të bërë në shtëpi pa sheqer, kefir, kos, arra, fruta të thata | Peshk i zier në avull me perime | Sallatë kapriço |
| E martë | Tava e gjizës me barishte ose fruta | Makarona detare dhe zierje kungull i njomë | Kos me banane | |
| E mërkurë | Sallatë frutash e veshur me kos të pijshëm të pangopur | Zierja e perimeve me oriz të zier, një fetë djathë | Makarona me ushqim deti | |
| E enjte | 2 omëletë vezë me gjizë dhe një fetë bukë me drithëra | Supë me domate, pres të vogla, perime të freskëta | Piper i mbushur | |
| E premte | Muesli frutash me qumësht | Peshk i pjekur me djathë | Sanduiç me ton, domate dhe djathë feta | |
| E shtune | Sanduiç i bukës me kokërr të plotë me proshutë dhe djathë | Skele pule me perime | Sallatë me avokado me lëng limoni dhe djathë | |
| Të dielën | Gjizë me barishte të freskëta dhe kastravec | Fileto peshku me salcë kosi dhe barishte, perime të pjekura në skarë | Çdo ushqim deti |
Shënim! Bettershtë më mirë të mos hani drithëra, drithëra dhe makarona për darkë, dhe të rrisni efektin e dietës me rritjen e aktivitetit fizik.
Rezultatet: pas një sesioni të shijshëm mesdhetar shtatë ditor, 3-5 kg do të largohen, xhinse do të përshtaten më mirë me ju, flokët tuaj do të shkëlqejnë, lëkura juaj do t'ju kënaqë me një pamje të freskët dhe trupi juaj do të gjejë butësi dhe energji.
Dieta e Malyshevës
Prezantuesja e njohur televizive dhe nutricionistja e certifikuar Elena Malysheva ka lansuar linjën e saj të produkteve dietike që ju lejojnë të humbni peshë pa llogaritje të lodhshme dhe humbje kohe për gatim. Sidoqoftë, jo të gjithë kanë mundësinë të hanë komplete të gatshme, edhe nëse po flasim vetëm për një "maratonë të humbjes së peshës" shtatë ditore.
Për fat të mirë, nuk është aspak e nevojshme të nxitosh në një farmaci ose një dyqan specialiteti për të përdorur teknikën e prezantuesit të TV: mjafton të marrësh parasysh parimet e humbjes së saktë të peshës të formuluara prej saj.
Sipas Elena Malysheva, menyja e dietës për humbje peshe - për një javë ose më shumë - duhet të bazohet në parimet e mëposhtme:
- Asnjë grevë urie! Ju duhet të hani çdo 2-3 orë në pjesë të vogla, jo më shumë se 250 g secila.
- Pa nxitim! Ushqimi duhet të përtypet me mend dhe me kujdes, në mënyrë që procesi i ndarjes së tij të shkojë sa më me efikasitet dhe të fillojë tashmë në zgavrën me gojë.
- Më shumë lëng! Duhet të pini 2 litra ujë të pastër dhe çaj jeshil në ditë.
Shënim! Për humbje efektive të peshës, nuk rekomandohet të tejkaloni normën prej 1200 kcal në ditë.
Ushqimet dietike të preferuara të prezantuesit televiziv janë:
- mish i ligët;
- produkte të qumështit të fermentuar;
- drithëra - bollgur, hikërror, elb margaritar, mel;
- perime, përveç niseshte;
- fruta dhe manaferra të pangopura;
- çdo zarzavate.
Në të njëjtën kohë, një dietë efektive për një javë nuk mund, në asnjë rrethanë, të përmbajë:
- miell, me përjashtim të bukës me drithëra;
- ëmbëlsirat;
- patate, karrota dhe panxhar;
- alkool.
Shënim! Malysheva këshillon që të mos kombinohen drithërat dhe buka me produkte proteinike në një vakt, dhe gjithashtu, nëse është e mundur, të zvogëlojë kohën për trajtimin e nxehtësisë të pjatave.
Një menu e përafërt e dietës Malysheva për një javë:
| Dita | Mëngjesi | Dreka | Darka | Rostiçeri | Darka |
| Të hënën | Buckwheat avullohet në mbrëmje me perime dhe fruta | Zgjedhja juaj: grejpfrut, djathë me domate, sallatë greke, gjizë, vezë | Mish i ligët i zier me sallatë me lakër dhe kastravec | Zgjedhja juaj: një mollë, një portokall, gjysmë shege, kos ose kefir me copa frutash, arra | Mollë e pjekur me fruta të thata, kos |
| E martë | Omeletë e zier në avull me domate dhe speca zile | Kotletë pule me kunguj të njomë | Perime të ziera me kërpudha | ||
| E mërkurë | Bollgur në qumësht me një grusht manaferrash | Peshk i pjekur ose i zier me zierje perimesh | Rrotullon patëllxhanët me djathë | ||
| E enjte | Tavë perimesh me djathë | Supë pule dhe sallatë me perime | Djathë djathë të zier në avull | ||
| E premte | Qull elbi me havjar kungulli | Orizi kafe me fruta të thata | Peshk i zier ose i pjekur me fasule jeshile | ||
| E shtune | Sanduiç me gjoks pule | Lakra e zier me viçi | Gjoks pule me sallatë perimesh | ||
| Të dielën | Qull meli me fruta të thata | Sallatë me gjoks pule të pjekur në djathë dhe perime | Tavë gjizë dhe kefir |
Shënim! Një nga produktet kryesore të rekomanduara dietike për javën është barishtet e freskëta, të cilat mund të shtohen në çdo vakt dhe në çdo sasi.
Rezultati: Dieta e Malysheva ju lejon të hiqni nga 3 në 6 kg në një periudhë shtatë ditore, ta bëni stomakun më të sheshtë dhe belin më të theksuar.
Cila dietë për javën është më e mirë - shikoni videon:
Mos harroni se edhe një dietë e butë është stresuese për trupin, kështu që humbja e peshës duhet të trajtohet me kujdes, pavarësisht nëse zgjat një javë apo një muaj. Për më tepër, çdo stil i të ushqyerit ka kundërindikacionet e veta, prandaj, njerëzit me sëmundje kronike dhe gratë shtatzëna duhet të marrin një vendim për humbjen e peshës vetëm pasi të konsultoheni me një mjek.
