Mënyrat më efektive për të djegur peshën e tepërt në shtëpi falë metodave të zakonshme: stërvitje, ushqim, barëra. Sikur të duash … Përmbajtja:
- Shkaqet e yndyrës në bark
- Stërvitje
- Të ushqyerit
- Dieta sportive
- Barishtet
Djegia e yndyrës është e nevojshme për ta sjellë trupin në një formë të shijshme, dhe për t’i dhënë atij pamjen perfekte. Çdo grua ka vendime të tilla në periudha të ndryshme. Pasi të keni marrë vendimin përfundimtar për të humbur peshë dhe djegur dhjamin, duhet të dini arsyet për formimin e palosjeve të yndyrës, të mendoni për një plan për humbjen e peshës, të luani sport dhe të ushqyerit. Ju gjithashtu duhet të dini se cilat barëra janë të përshtatshme për humbje peshe. Thjesht duhet të zgjidhni mënyrat më efektive për të humbur peshë dhe metodat e djegies së yndyrës.
Shkaqet e formimit të yndyrës në bark
- Stresi është një nga shkaqet e mundshme të ndërtimit të yndyrës në bark. Për të shpëtuar veten nga dhjami i barkut, digjeni atë, në këtë rast, ndoshta, duke përballuar stresin. Pse tensioni çon veçanërisht në depozitimin e "yndyrës" rreth belit dhe në bark? Në momentin e stresit, do të krijohet një sekret i hidrokortizonit, i cili provokon shtresimin e yndyrës në zonën e barkut. Për më tepër, stresi shpesh aktivizon përshtypjen e urisë dhe fillon ngrënien e tepërt, dhe pasoja e kësaj - kilogramë shtesë.
- Metabolizmi i ngadalshëm është burimi tjetër i zakonshëm i një barku të zmadhuar. Si rezultat i metabolizmit të vonuar, më pak kalori digjen, dhe teprica riorganizohet në yndyrë. Shkalla e metabolizmit mund të përshpejtohet me një dietë të saktë, dhe duke rritur energjinë fiziologjike.
- Ushqimi jo i shëndetshëm dhe ngrënia e tepërt çojnë në dispepsi dhe përshpejtojnë rritjen e yndyrës në bark. Nëse hani gjatë natës duke parë TV ose natën para një ëndrre, atëherë barku është i garantuar për ju, pasi natën metabolizmi pengohet dhe kaloritë e papërdorura raportohen në yndyrë. Për shkak të ushqyerjes jo të duhur, shfaqet formimi i gazit dhe ënjtja e barkut.
- Barku rritet nëse nuk lëvizni sa duhet. Rendi i natyrës është si më poshtë: hëngri - shpenzo, shpenzo - rimbush. Shkatërrimi i këtij rregulli çon në formimin e yndyrës në zonën e barkut.
- Një shkelje e shtrirjes mund të shkaktojë shfaqjen e barkut. Në këtë rast, mjafton të punoni në mbajtjen e duhur, dhe barku juaj do të jetë në vendin e duhur dhe nuk do të fryhet i shëmtuar.
- Alkoolizmi - alkooli ngadalëson shkallën metabolike, dhe kështu kontribuon në shtimin e peshës. Kaloritë, të cilat i kreditohen trupit me pije të forta, shpesh ruhen në versionin "yndyrë" veçanërisht rreth barkut.
- Menopauza është shpesh arsyeja e parë për krijimin e barkut në seksin e drejtë. Yndyra në zonën e belit fillon të grumbullohet shpejt për shkak të shkakut rrënjësor të ndryshimeve hormonale në trupin femëror.
Pastaj lexoni këshillat dhe shikoni videon, të cilat janë mënyrat më efektive për të hequr qafe kilogramët e tepërt.
Stërvitje për djegien e yndyrës
Përveç opsioneve të ndryshme kardio, ju gjithashtu keni një përgjegjësi për të mësuar në lidhje me frekuencën, kohëzgjatjen dhe intensitetin e klasës suaj të stërvitjes. Instituti Amerikano -Jugor i Mjekësisë Sportive këshillon të paktën tre deri në pesë mësime në javë në një kurs njëzet e gjashtëdhjetë minutash, rreth 65% deri në 90% të rrahjeve tuaja më të larta të zemrës për djegien e yndyrës.
Natyrisht, duhet të merren parasysh tolerancat personale të organizmit. Në sezonin jashtë sezonit, shumica e atletëve stërviten dy deri në katër herë në javë për të ruajtur peshën dhe stimuluar rritjen e muskujve. Para konkursit, shuma mund të rritet në shtatë ose katërmbëdhjetë në javë për dyzet e pesë deri në gjashtëdhjetë minuta.
Kohëzgjatja e trajnimit ka një rëndësi shumë themelore, pasi një kohëzgjatje shumë e shkurtër e trajnimit nuk do të çojë në ndonjë rezultat domethënës, dhe një trajnim shumë i gjatë është i mbushur me shfaqjen e një sërë procesesh të panevojshme dhe të pakufizuar. Së pari ju duhet të përcaktoni se për çfarë qëllimi po i bëni ushtrimet dhe ushtrimet. Duke e marrë këtë si bazë, tashmë lejohet të llogarisni sa orë ose minuta keni nevojë për të stërvitur në ditë, dhe cila, në përputhje me rrethanat, duhet të jetë kohëzgjatja më e mirë e stërvitjes posaçërisht për ju në mënyrë që të digjni dhjamin. Për të humbur peshë dhe për të djegur kile shtesë, është shumë e rëndësishme të mos zbatoni stërvitje shumë të gjata, ose jashtëzakonisht të shkurtra. Koha më e mirë për të ushtruar për humbje peshe dhe djegie dhjami është 40-60 minuta.
Një mësim për humbjen e peshës dhe djegien e yndyrës nuk duhet të jetë më pak se 30 minuta, sepse shkatërrimi i qelizave yndyrore nuk do të vijë në një moment minimal të kohës. Me rritjen e kohës së stërvitjes, rezultatet në humbjen e peshës mund të rriten, por nuk keni nevojë të praktikoni më shumë se 60 minuta, kjo është e rrezikshme nga shkatërrimi i indeve të muskujve nën ndikimin e veprimeve katabolike. Dhe, siç e dini, aktiviteti i muskujve është çelësi për djegien efektive të yndyrës dhe humbjen e peshës, indet e muskujve djegin pa masë më shumë kalori sesa yndyra, prandaj, për shkak të rritjes së masës muskulore, mund të digjni më shumë peshë dhe kalori të tepërta në afat të gjatë (edhe në qetësi).
Video - ushtrime për humbje peshe dhe djegie të shpejtë të yndyrës:
Ushqyerja e djegies së yndyrës
Ndjenjat e shurdhër të urisë, aktivizojnë lëvizjet e shkëmbimit, djegin yndyrën, pasurojnë ushqimet e mëposhtme me proteina dhe vitamina:
- produkte jo shumë yndyrore të qumështit (kefir me një përmbajtje yndyre jo më shumë se 1% ose ayran);
- bishtajore;
- brokoli;
- nga frutat - portokalli, grejpfrut, ananas, limon, manaferrat goji, kivi, rrush pa fara e zezë.
Çaji është pija e përsosur për të djegur dhjamin. Sot ka shumë çajra të ndryshëm për djegien e dhjamit: çaj bimor, kanellë dhe xhenxhefil. Së bashku me heqjen e ujit nga trupi, elementët kalorikë lahen, kështu ndodh humbja e peshës. Përdorimi falas i çajrave të tillë mund të çojë në dehidratim të shëndetit, të përkeqësojë ndjeshëm gjendjen shpirtërore të një personi.
Dietë sportive për djegien e dhjamit
Dallimi i tij nga pjesa më e madhe e dietave qëndron në sasinë e madhe të proteinave - duhet të jetë 1? 2 g "me bisht". Ushqyerja gjatë një diete sportive përfshin 5-6 vakte:
- Për mëngjes: qull, pak perime ose fruta, vezë.
- Mëngjesi i dytë: sallatë me perime të ftohta me gjalpë natyral, gjoks pule me një pjatë anësore.
- Për pushimin e drekës: peshk me një pjatë anësore me drithëra dhe fruta, supë diete.
- Rostiçeri pasdite: sallatë me një copë të ligët mishi dhe bukë.
- Darka: gjellë me perime me ushqim deti dhe vaj ulliri bronzi.
- Para ëndërrimit: pije gjizë ose kefir me përmbajtje minimale yndyre, dhe më mirë dhe përgjithësisht pa yndyrë.
Barëra për djegien e yndyrës
- Guarana: një katalizator shumë i fuqishëm që përmban dy herë më shumë kafeinë sesa fasulet kafe. Përbërësit aktivë të bimës rrisin adrenalinën, e cila çon në rritjen e prishjes së indit dhjamor dhe djegien e yndyrës. Farat e bimës, të përbëra nga vitamina, minerale dhe elementë të tjerë të nevojshëm, ndihmojnë në zvogëlimin e lodhjes fiziologjike dhe mendore. Vetitë antioksiduese të guaranës mund të ndihmojnë në ngadalësimin e plakjes, rritjen e efikasitetit të funksionimit të trupit dhe për këtë arsye në luftimin e vështirësive të tilla si diarreja, dispepsia e stomakut dhe fryrja e barkut. Lejohet të bëni infuzione nga guarana, të shtoni një sasi të caktuar lugësh të përzierjes së tharë në një pije frutash ose ujë, e cila do të përdoret si katalizator.
- Çaj bimor: kjo pije përshpejton qarkullimin e substancave në trupin tuaj, duke e detyruar atë të djegë më shumë yndyrë, në paqe dhe me mbingarkesë fiziologjike. Ato aktivizojnë sistemin kryesor nervor, duke e detyruar trupin të prodhojë dukshëm më shumë energji për të djegur dhjamin.
- Shoku: Kjo bimë është pafundësisht efektive në djegien e yndyrës në trup. Vepron duke rritur shpenzimin e energjisë, sikur ndihmon në eliminimin e peshës së tepërt në trup. Për 250 kombinimet e ruajtura në dyshek, më funksionale për humbje peshe janë: enzima (katalizator natyral), teofilina (e cila garanton emocionin e euforisë) dhe teofilina (biostimulant, e cila përmbahet në çajin e barit). Këta katalizatorë natyrorë, si rregull, punojnë gjithashtu në vetinë e diuretinës, e cila lejon trupin të humbasë peshë dhe të djegë dhjamin, duke hequr ujin e tepërt. Përveç kësaj, bashkëshorti qetëson urinë dhe është në gjendje të rrisë metabolizmin për të djegur dhjamin.
- Spec i kuq: Njihet si bima më e mirë natyrore për humbjen e peshës dhe djegien e yndyrës. Specat e kuqërremtë janë të mbushur me kapsaicinë, një element që mund të ndihmojë në përshpejtimin e metabolizmit dhe në djegien e yndyrës. Bima ka një pronë vazodiluese në dispozicion të saj, mban hipertensionin në një shkallë të shëndetshme. Ai gjithashtu ka aftësinë për të vepruar në pronën e një afrodiziaku, gjë që rrit një prirje seksi. Parandalon kancerin dhe promovon rinovimin e përgjithshëm të trupit dhe djegien e yndyrës.
Video nga Denis Borisov - një skemë e shpejtë e djegies së yndyrës për burrat, hap pas hapi:
[media =
