Indeksi i rezistencës ndaj insulinës është shumë i rëndësishëm në ndërtimin e trupit, sepse ndikon në masën e muskujve dhe yndyrës. Zbuloni se si mund ta kontrolloni! Ciklet e fitimit masiv në bodybuilding janë të larta në kalori. Sidoqoftë, ekziston një kufi në gjithçka, dhe në një kohë të caktuar nuk mund të fitoni masë muskulore, por masë yndyre. Sigurisht, nëse konsumoni më shumë kalori sesa shpenzoni, atëherë shtimi i yndyrës është mjaft i parashikueshëm. Por nuk është gjithmonë rasti vetëm në përmbajtjen kalorike të dietës dhe rezistenca ndaj insulinës në bodybuilding nuk është më pak e rëndësishme këtu.
Mekanizmi i veprimit në trupin e insulinës
Në trup, insulina luan dy role: transporti dhe magazinimi. Ky hormon jep lëndë ushqyese në qelizat e indeve. Kur karbohidratet konsumohen, ato konvertohen në trup në glukozë, e cila më pas hyn në qarkullimin e gjakut. Gjaku mbart substancën në të gjithë trupin dhe përfundon në qelizat, të cilat e përdorin atë për energji.
Kur përqendrimi i glukozës është i lartë dhe substanca nuk mund të përdoret plotësisht, atëherë akumulimi i yndyrës krijohet me ndihmën e insulinës. Pasi të përfundojë procesi i përpunimit të ushqimit dhe në mungesë të insulinës, glukagoni aktivizohet. Falë tij, potenciali i plotë i ushqimit që është konsumuar mund të realizohet, dhe rezervat e yndyrës përdoren nëse është e nevojshme. Kur fillon sinteza e insulinës, përqendrimi i glukagonit zvogëlohet.
Sidoqoftë, ka situata kur nivelet e insulinës janë shumë të larta, gjë që çon në një përgjigje nga indet që fillojnë t'i rezistojnë asaj. Në raste të tilla, insulina nuk është në gjendje të dërgojë glukozën në qeliza dhe niveli i substancës fillon të rritet. Kjo çon në një tepricë të glukozës dhe, si rezultat, shndërrimin e saj në yndyrë.
Në të njëjtën kohë, indet dhjamore fillojnë të sintetizojnë në mënyrë aktive citokinat, të cilat janë ndërmjetësues inflamatorë dhe shkaktojnë procese kronike. Ky fakt ndikon gjithashtu në përshpejtimin e prodhimit të hormonit insulinë.
Rezistenca ndaj insulinës dhe shtimi i masës pa yndyrë
Shumica e atletëve që kryejnë cikle të mbledhjes masive shumë shpesh përballen me një nga dy opsionet për zhvillimin e situatës. Disa prej tyre përpiqen të konsumojnë kaloritë maksimale, duke u përpjekur të fitojnë sasinë maksimale të mundshme të masës muskulore. Nëse ky skenar zhvillohet, atëherë insulina sintetizohet në sasi të mëdha dhe kjo çon në zhvillimin e rezistencës ndaj insulinës në bodybuilding. Siç thamë më lart, këto janë kushtet më të favorshme që trupi të krijojë rezerva të reja yndyre.
Kjo mund të rezultojë që atleti të fitojë më shumë masë yndyre sesa masa e muskujve. Pas kësaj, duhet të filloni të përdorni një program ushqimor dietik për të hequr qafe yndyrën e tepërt dhe për të parë muskujt. Dhe këtu përsëri, rezistenca ndaj insulinës në bodybuilding mund të vendosë një grykë në rrota. Kur një atlet fillon të humbasë peshë, ai humbet më shumë muskuj, sesa yndyrë. Indet parandalojnë që insulina të japë glukozë dhe muskujt nuk mund të furnizohen me sasinë e kërkuar të energjisë. A sheh atleti një rezultat shumë katastrofik në finalen e kësaj situate? dhjami derdhet, por me të muskujt janë zhdukur.
Ekziston një mënyrë e dytë për të fituar peshë, në të cilën vendosen kufizime të caktuara në marrjen e kalorive. Jo vetëm që është e nevojshme të konsumoni një numër të kufizuar kalorish, është gjithashtu e nevojshme t'i përmbaheni rreptësisht një raporti të caktuar të të tre lëndëve ushqyese.
Sigurisht, kjo qasje kërkon disiplinë maksimale dhe vetë-disiplinë nga atletët. Veryshtë shumë e rëndësishme të zgjidhni ushqimet e duhura dhe t'i përgatitni ato. Për shumë njerëz, ky version i ciklit të grumbullimit masiv mund të duket i vetmi i saktë, por as nuk do të sjellë rezultatin e dëshiruar. Fakti është se sipas kësaj metode, ju do të jeni të kufizuar në kalori.
Shumica supozojnë se një qasje e ngjashme ndaj të ushqyerit mund të përdoret për një periudhë të gjatë kohore. Si rregull, rezultate të mira në këtë rast mund të merren vetëm në një muaj e gjysmë ose dy muajt e parë. Gjatë kësaj periudhe, ju nuk mund të fitoni fare masë yndyre. Sidoqoftë, pas periudhës së mësipërme, shkalla e fitimit të masës ngadalësohet, dhe pastaj ndalet krejt. Arsyeja kryesore për këtë, përsëri, qëndron në rezistencën ndaj insulinës. Kjo është për shkak të konsumimit të sasive të mëdha të karbohidrateve dhe yndyrave të pangopura. Sigurisht, ju mund të fitoni më pak yndyrë duke përdorur këtë cikël të rritjes së masës, por megjithatë, është akoma e gabuar. Pas shtimit të peshës, mund të ndiqni një dietë dhe të hiqni yndyrën, por mungesa e kalorive në dietë do të rezultojë në humbje të muskujve.
Por nëse ndiqni programin e duhur ushqyes, atëherë rezistenca ndaj insulinës mund të transferohet në fazën e faljes ose të eliminohet plotësisht. Për të fituar masë muskulore me një sasi minimale yndyre, indet duhet të kenë një ndjeshmëri të lartë ndaj insulinës.
Nëse indet janë të ndjeshëm ndaj hormonit, atëherë kërkohet më pak insulinë për përpunimin dhe thithjen e mëvonshme të karbohidrateve. Shtë vërtetuar se insulina dhe somatotropina janë antagonistë. Kur nivelet e insulinës janë të ulëta, përqendrimi i hormonit të rritjes është i lartë, i cili ndihmon në djegien e yndyrës. Ju mund të shmangni rezistencën e lartë ndaj insulinës dhe të fitoni një masë cilësore në mënyrë të vazhdueshme. Për ta bërë këtë, duhet të përdorni çiklizmin kalorik të programit tuaj ushqimor. Kur fitoni peshë, kohëzgjatja e një mikrocikli është tre javë. Dy prej tyre janë për përfitim masiv, dhe do t'ju duhet të konsumoni shumë kalori, dhe një javë do të përmbajë kalori negative. Ju do të duhet të agjëroni për 7 ditë para se të filloni mikrociklin.
Në javët e para dhe të dyta të mikrociklit, duhet të konsumoni 40 deri në 50 kalori për çdo kilogram të peshës trupore. Filloni me cilësimin më të ulët dhe më pas rregulloni përmbajtjen e kalorive sipas rezultateve tuaja. Gjithashtu në këtë fazë, duhet t'i përmbaheni raportit të mëposhtëm të lëndëve ushqyese:
- Komponimet e proteinave - 30%;
- Karbohidratet - 50%;
- Yndyra - 20%.
Në javën e tretë, përmbajtja kalorike e programit të të ushqyerit duhet të jetë tashmë 24 kalori për kilogram të peshës trupore, dhe raporti i ushqyesve do të jetë si më poshtë:
- Komponimet e proteinave - 55%;
- Karbohidratet - 20%;
- Yndyra - 25%.
Ju mund të mësoni më shumë rreth rezistencës ndaj insulinës në bodybuilding në këtë video:
[media =
