Shkencëtarët kanë mësuar shumë për shkaqet e rritjes së muskujve, por kërkimet vazhdojnë edhe sot. Zbuloni pse rritet muskuli bodybuilding. Shkencëtarët vazhdojnë të studiojnë mekanizmat e rritjes së indeve të muskujve. Të gjithë faktorët dhe ndërveprimi i tyre i nevojshëm për këtë ende nuk janë vërtetuar. Shumë mund të thuhet tashmë për efektet në rritjen e muskujve të hormoneve, gjeneve dhe faktorëve të tjerë që janë të nevojshëm për të mbështetur rritjen e fibrave të muskujve. Sidoqoftë, ka ende një numër të madh të sekreteve që duhen zbuluar në mënyrë që të kuptohet plotësisht ky proces. Sot ne do të përpiqemi të përmbledhim të gjitha faktet e njohura dhe të kuptojmë pse muskujt rriten në bodybuilding.
Dihet mirë se përsëritjet dhe pesha e punës kanë një ndikim të madh në rritjen e muskujve. Edhe një fëmijë e kupton që për të pasur muskuj të mëdhenj, është e nevojshme të ngrini pesha dhe ta bëni atë shpesh. Kjo metodë e trajnimit zakonisht quhet provë. Ngritja e peshave është e nevojshme për të stimuluar rritjen e muskujve, pasi ngarkesa të rënda mund të dëmtojnë indet e muskujve.
Thisshtë ky faktor që shkakton reagimin e mëvonshëm adaptues të trupit, që synon rivendosjen e indeve të dëmtuara me një diferencë. Në fakt, është ky stok që i bën muskujt të rriten në madhësi. Sigurisht, kur ngrini pesha tetë herë, indet e muskujve dëmtohen më shumë sesa do të ishte e mundur me gjashtë përsëritje me të njëjtën peshë pune. Kjo shpjegon gjithashtu nevojën për të kryer më shumë përsëritje.
Sidoqoftë, ekziston një lidhje e kundërt midis përsëritjeve dhe peshës. Të gjithë e kuptojnë se për më shumë ngritje, pesha e peshave duhet të jetë më pak. Kjo njohuri mund të përdoret në mënyra të ndryshme, por askush nuk do të mohojë nevojën për të zvogëluar peshën për të kryer një numër të madh përsëritjesh.
Pesha maksimale e mundshme mund të ngrihet një herë. Pas një pushimi, mund ta bëni përsëri, por vetëm pasi trupi të jetë shëruar. Shkaku i rraskapitjes në këtë rast qëndron në sistemin nervor qendror. Për ta thënë thjesht, truri dhe nervat ngurrojnë t'i thonë muskujve të bëjnë punën në kapacitetin e tyre maksimal.
Nëse ngrini peshën maksimale, atëherë sistemi nervor përdor burimet e tij edhe para se indet e muskujve të dëmtohen. Për këtë arsye, është e nevojshme të gjesh një raport të tillë midis numrit të përsëritjeve dhe peshës në mënyrë që të sigurosh rritjen e indeve.
Atletët përdorin një larmi të madhe të sistemeve të trajnimit dhe gjithmonë duhet të ketë një vend për ushtrime me një ngarkesë të ulët, por me një numër të madh të përsëritjeve të ushtrimeve.
Nuk ka shumë rëndësi se çfarë doni të zhvilloni - forcë, qëndrueshmëri ose të ndërtoni më shumë masë muskulore. Pa shumëllojshmëri në procesin e trajnimit, ju nuk do t'i arrini qëllimet tuaja. Disa sisteme stërvitore janë të fokusuara në punën në grupe të caktuara të muskujve, ndërsa të tjerat përfshijnë përdorimin e peshave të larta të punës dhe stërvitje intensive.
Cili është sekreti i rritjes së muskujve?
Kur bëhet fjalë për arsyen pse muskujt rriten në bodybuilding, mund të themi me siguri se kjo ndodh vetëm gjatë pushimit. Në seancat stërvitore, ju mund të dëmtoni vetëm indet e muskujve, dhe tashmë në kohën e rimëkëmbjes, ato do të rriten.
E thënë thjesht, stërvitja e forcës është një nxitje për rritjen e muskujve. Rezultati i marrë do të varet drejtpërdrejt nga cilësia e pjesës tjetër dhe programi i të ushqyerit. Mos prisni rezultate të shkëlqyera nëse shpesh nuk flini mjaftueshëm ose nuk hani ushqime që janë të ulëta në përbërje proteine.
Edhe nëse stërviteni intensivisht dhe në mënyrë të ndryshme, trupi nuk do të jetë në gjendje të ndërtojë masë muskulore. Nëse nuk ndiqni regjimin e dietës dhe pushimit, dhe ushtroni shpesh për të rritur efektivitetin e ushtrimeve, atëherë vetëm do të stërvitni trupin tuaj. Kjo do të ngadalësojë përparimin, dhe pastaj do ta ndalojë plotësisht atë. Për të rifilluar rritjen e indeve të muskujve, në këtë rast, do t'ju duhet të kaloni të paktën një javë mësimi në mënyrë që trupi të shërohet. Dhe ta bësh këtë pa pushim dhe ushqim të duhur është shumë problematike. Duhet të mbani mend se duhet të flini nga 7 deri në 9 orë gjatë ditës.
Nëse, përveç bodybuilding, përfshiheni edhe në sporte të tjera me një intensitet të lartë ushtrimesh, atëherë duhet t’i jepni trupit një javë pushim nga të gjitha ngarkesat të paktën një herë në tre muaj. Pas stërvitjes, atletët vazhdimisht kanë një ndjenjë shqetësimi, lodhjeje dhe dhimbje në muskuj. Kjo është mjaft normale, sepse pa dhimbje nuk do të ketë përparim.
Sidoqoftë, dhimbja mund të jetë e ndryshme, dhe ju duhet të mësoni të bëni dallimin midis dhimbjes natyrore që lidhet me procesin e stërvitjes dhe atyre që janë të dëmshme për trupin tuaj. Dhimbja normale vjen nga stërvitja. Me çdo përsëritje, ngritja e pajisjeve bëhet më e vështirë dhe e dhimbshme. Kjo është për shkak të akumulimit të acidit laktik në indet e muskujve. Kjo çon në një çekuilibër të acidit dhe ju duhet të përfundoni stërvitjen.
Por mund të ketë ndjesi të dhimbshme që janë të rrezikshme për ju. Para së gjithash, ato duhet të përfshijnë një dhimbje të mprehtë në nyje dhe muskuj. Kjo mund të sinjalizojë një shtrirje ose këputje të mundshme. Në këtë situatë, duhet menjëherë të konsultoheni me një mjek dhe të bëni një studim.
Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se dhimbja nuk shfaqet domosdoshmërisht menjëherë. Kjo mund të ndodhë një deri në dy ditë pas përfundimit të sesionit të trajnimit. Pothuajse gjithmonë, ato janë rezultat i çarjeve të vogla në muskuj ose ind lidhës. Dhimbje të tilla nuk paraqesin rrezik për shëndetin.
Ky problem ballafaqohet gjithmonë nga atletët fillestarë. Për këtë arsye, gjatë muajit të parë të trajnimit, nuk duhet të detyroni ngarkesën. Punoni me peshë të moderuar. Nëse dhimbja nuk largohet edhe pas zvogëlimit të ngarkesës, atëherë ia vlen t'i jepni trupit një pushim për një javë.
Për më shumë informacion mbi teoritë e rritjes së muskujve, shihni këtë video nga Denis Borisov:
