Nëse doni të ndërtoni shpejt, duhet të studioni shkencërisht se si ndodh rritja globale dhe lokale e muskujve. Proceset e rritjes së indeve të muskujve janë studiuar nga shkencëtarët për një kohë mjaft të gjatë. Ata ende nuk i kanë zbuluar të gjitha sekretet e këtyre proceseve, por ne kemi diçka për të treguar se si rriten muskujt. Ne do ta fillojmë bisedën tonë sot me tre aksioma themelore:
- Përdoren lëvizjet themelore.
- Programi i ushqyerjes së duhur po përdoret.
- Trupi merr kohën që i duhet për tu rikuperuar.
Marrëdhënia midis rritjes së muskujve dhe sistemit nervor qendror
Këto parime nuk janë aspak të reja, por pa iu përmbajtur atyre, ju nuk do të jeni në gjendje të fitoni masë. Sot po flitet shumë për aftësinë gjenetike të një atleti, dhe duhet pajtuar me këtë, pasi ky faktor gjithashtu ka një efekt të caktuar në shtimin e peshës.
Sidoqoftë, duhet thënë për një koncept të tillë si neurofiziologjia. Kjo është një lidhje shumë e rëndësishme në zinxhirin e veprimeve dhe proceseve që mund ta kthejnë një djalë të dobët në një atlet të nxitur. Kështu, mund të themi me përgjegjësi të plotë se secili prej nesh ka një potencial të caktuar të fshehur, i cili ndihmon trurin të zhbllokohet.
Të gjitha proceset që ndodhin në trup aktivizohen nga truri. Kjo vlen edhe për prodhimin e proteinave në indet e muskujve. Dhe këto sinjale transmetohen përmes sistemit nervor. Kur vendosni të ndërtoni muskuj dhe të vini në palestër, duke filluar të stërviteni, sistemi nervor fillon të gjitha proceset. Sheshtë ajo që përcakton se si trupi do të reagojë ndaj ngarkesës.
Nga ana tjetër, kriteri kryesor për rritjen e muskujve është aftësia e trupit për t'u përshtatur. Falë kësaj, njerëzit janë në gjendje të mbijetojnë në kushtet e ndryshimit të mjedisit të jashtëm. Nëse e aplikoni këtë në bodybuilding, atëherë trupi gradualisht do të përshtatet me çdo ngarkesë dhe për këtë arsye ju duhet ta ndryshoni atë. Ky është një fakt shumë i rëndësishëm dhe pa të do të jetë e vështirë për ju të kuptoni se si rriten muskujt.
Për të fituar peshë, duhet të tronditni trupin tuaj në çdo klasë. Në këtë rast, goditja duhet të jetë mjaft e fortë që trupi të fillojë të përshtatet me të. Për ta bërë këtë, ndërtuesit përdorin metoda të ndryshme, por tani ne po flasim për mënyrën se si rriten muskujt. Duhet gjithashtu të theksohet se gradualisht shkalla e fitimit të masës fillon të ngadalësohet, pavarësisht se sa i fuqishëm është goditja.
Faktorët e rritjes së muskujve
Ne sapo jemi takuar në lidhje me marrëdhëniet midis proceseve të rritjes së muskujve dhe sistemit nervor qendror, dhe tani është e nevojshme të flasim për faktorët që shkaktojnë proceset e rritjes së muskujve.
Fibrat e muskujve
Indet tona të muskujve përbëhen nga dy lloje fibrash: fibra të ngadalta dhe të shpejta. Ekzistojnë dallime serioze midis tyre, dhe para së gjithash, ky është fakti që vëllimi i fibrave të llojit të parë nuk mund të arrijë kurrë të njëjtin tregues të llojit të dytë. Nga ana tjetër, vëllimi i qelizave (secila qelizë është një fibër) varet nga sarkoplazma, ose më saktë sasia e saj, e cila mbush të gjithë vëllimin midis miofibrileve.
Nga rruga, sarkoplazma përmban glikogjen, struktura globulare të proteinave dhe kripëra. Duhet të jeni të vetëdijshëm se glikogjeni përdoret për të siguruar energji për muskujt dhe mund të rritet përmes stërvitjes. Gjithashtu, kur flasim për mënyrën se si rriten muskujt, është e nevojshme të mbani mend fascinë. Kjo është një lloj paketimi për fibra. Secili person ka ngurtësi të ndryshme të fashës dhe kjo gjithashtu ndikon në shkallën e fitimit të masës. Kur është shumë e ngurtë, rritja e fibrave do të ngadalësohet. Duke përfunduar bisedën rreth fibrave, ne kujtojmë parametrat e tyre kryesorë që ndikojnë në rritjen e muskujve: trashësia, lloji, numri i fibrave dhe sarkoplazma, ngurtësia e fashës.
Hiperplazia dhe hipertrofia
Gjatë stërvitjes, ne shkaktojmë mikrodëmtime në indet e muskujve. Në fakt, kjo është pikërisht ajo në të cilën zbret thelbi i bodybuilding. Sa më shumë indet të dëmtohen, aq më e theksuar do të jetë rritja e muskujve më pas. Pasi trupi të ketë rikthyer të gjitha dëmtimet, mekanizmat e hiperplazisë dhe hipertrofisë ndizen.
Hipertrofia përfshin një rritje në madhësinë e fibrave të muskujve, dhe hiperplazia, nga ana tjetër, është një proces i rritjes së numrit të qelizave (fibrave). Quiteshtë mjaft e qartë se rritja e numrit të fibrave është më efektive në promovimin e rritjes së masës në krahasim me rritjen e vetëm një qelize.
Si rezultat, mund të themi se para së gjithash duhet të fillojmë mekanizmin e hiperplazisë, pasi efekti i kësaj do të jetë më i lartë, dhe ju do të jeni në gjendje të fitoni më shumë masë. Shkencëtarët kanë përcaktuar se roli kryesor në trup në aktivizimin e hiperplazisë i përket hormonit të rritjes dhe IGF. Epo, më efektive do të jetë aktivizimi i hipertrofisë dhe hiperplazisë. Për ta bërë këtë, është e nevojshme të alternoni midis dy llojeve të trajnimit. Ju mund të ndryshoni programin tuaj të trajnimit çdo muaj, duke punuar nga ana tjetër për të rritur madhësinë e secilës fibër dhe për të rritur numrin e qelizave.
Për më shumë informacion mbi rritjen e muskujve, shihni këtu:
