Gjeni se si testosteroni ndikon në stërvitjen e bodybuilding dhe si ky hormon nxit procesin e rritjes duke formuar fibra të reja të muskujve. Testosteroni është më i favorshëm për rritjen e muskujve sesa hormonet e tjera anabolike. Të gjithë kanë një nivel të caktuar të kësaj substance. Sidoqoftë, nuk është e nevojshme që një atlet me nivele natyrisht të larta të hormonit mashkullor të arrijë rezultate të larta.
Një nga qëllimet kryesore të bodybuilding është të ruajë përqendrimin e testosteronit në një nivel mjaft të lartë për të siguruar sfondin maksimal anabolik. Kështu, deklarata - "Më shumë testosteron - më shumë masë në bodybuilding" është plotësisht e vërtetë dhe e vërtetuar në kërkimet shkencore. Sot do të mësoni se si të mbani një përqendrim të lartë të testosteronit.
Mënyrat për të rritur prodhimin e testosteronit
Hani mish
Shkencëtarët kanë vërtetuar qartë se vegjetarianizmi çon në një ulje të përqendrimit të hormonit mashkullor. Mund të thuhet edhe më shumë, dieta e atletëve duhet të përmbajë yndyrna, pasi hormoni mashkullor sintetizohet nga kolesteroli. Meatshtë mishi që përmban ato lloje të kolesterolit nga i cili testosteroni mund të sintetizohet. Ne gjithashtu vërejmë faktin se mishi i kuq përmban zink, niveli i të cilit gjithashtu ndikon në shkallën e sintezës së testosteronit. Me gjashtë vakte, ju duhet të hani mish të kuq dy herë në ditë.
Karbohidrate me cilësi të lartë dhe të larmishme
Pas çdo stërvitje, rekomandohet të hani ushqim që përmban një sasi të madhe të karbohidrateve. Synoni për një gram lëndë ushqyese për çdo kilogram të peshës tuaj trupore. Kjo do të aktivizojë sintezën e insulinës dhe trupi do të fillojë të krijojë inde të reja muskulore.
Për më tepër, insulina ka aftësinë të pengojë prodhimin e kortizolit. Kjo, nga ana tjetër, do të parandalojë kalimin e sfondit hormonal drejt proceseve katabolike. Kortizoli jo vetëm që shkatërron indet e muskujve, por gjithashtu zvogëlon përqendrimin e hormonit mashkullor.
Glutamina dhe proteinat e hirrës para klasës
Siç e dini, proteinat e hirrës janë shumë të tretshme, dhe ato gjithashtu përmbajnë një sasi të madhe të BCAA. Shkencëtarët kanë treguar se nëse e merrni këtë lloj amine para stërvitjes, shkalla e prodhimit të testosteronit do të rritet. Ka rreth 7 gram BCAA në 20 gram proteinë hirrë. Gjithashtu, duke marrë rreth pesë gram glutamine para se të filloni stërvitjen, mund të zvogëloni shkallën e prodhimit të kortizolit, duke rritur kështu përqendrimin e hormonit mashkullor.
Fasulet janë shumë të dobishme
Sot në tregun e ushqimeve sportive ka aditivë fosfatidilsernë, të bërë nga soja. Ai përmban fosfolipide, të cilat janë baza e membranave qelizore. Duke marrë këtë shtesë, ju do të ngadalësoni sintezën e kortizolit dhe do të aktivizoni homeostazën në nivelin qelizor. Gjatë ditës, ju duhet të merrni 800 miligramë të suplementit.
Merrni vitaminë C
Vitamina C është shumë e rëndësishme për trupin. Një sasi e madhe e kësaj substance gjendet në lëngun e portokallit. Kërkimet shkencore kanë treguar se vitamina C ka aftësinë për të bllokuar prodhimin e kortizolit. Merrni vitaminë C dy herë në ditë, 500 miligram secila. Pritja e parë duhet të bëhet gjatë mëngjesit dhe e dyta me darkë.
Mos u stërvitni
Nëse jeni duke konsumuar shumë komponime proteinike dhe dieta juaj është e pasur me energji, por nuk ka rritje të muskujve, atëherë ka shumë të ngjarë të jeni duke stërvitur. Në këtë gjendje, trupi prodhon sasi të mëdha të kortizolit dhe, për arsye të dukshme, rritja e muskujve nuk është e mundur. Nëse kjo ju ka ndodhur, atëherë duhet të bëni një pushim nga klasat për disa ditë, dhe gjithashtu të zvogëloni numrin e qasjeve për secilin grup muskujsh.
Mos përdorni stërvitje kardio
Trajnimi aerobik çon në një ulje të përqendrimit të hormonit mashkullor. Nëse jeni duke drejtuar një cikël tharjeje, atëherë nuk mund të bëni pa kardio. Sidoqoftë, kur fitoni peshë, është kundërindikuar.
Për të rritur muskujt, duhet të ruani një përqendrim të caktuar të testosteronit. Bodybuilding eliminon aksidentet dhe kur punoni për të fituar masë në trupin tuaj, niveli i hormonit mashkullor duhet të jetë i lartë. Një program i ekuilibruar i të ushqyerit, marrja e sasisë së kërkuar të proteinave - kjo është ajo që do t'ju lejojë të ndërtoni trupin tuaj. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se indet e muskujve mund të rriten vetëm gjatë shërimit dhe ju duhet ta merrni seriozisht pushimin tuaj. Gjithashtu mos harroni të konsumoni vitamina, minerale dhe lëndë ushqyese të tjera. Shumë prej tyre përdoren nga trupi për të sintetizuar testosteronin.
Gjeni 10 mënyra për të rritur testosteronin në trup në këtë video:
