Cilat janë veshët në kofshë, pse janë formuar, si të shpëtoni nga kjo mangësi me ndihmën e ushqimit të duhur, procedurave kozmetike dhe stërvitjes. Veshët në kofshë janë depozita yndyre në pjesën e sipërme të këmbëve. Përndryshe ato quhen "brekë". Ky është një defekt estetik, i cili mund të eliminohet duke përdorur një sërë masash: ushqimi i duhur, procedurat kozmetike, stërvitja.
Shkaqet e formimit të veshëve në kofshë
Vëllimi i tepërt në ijet është një nga problemet më të zakonshme estetike të grave. Valëzimet në të dy anët e vitheve në popull quhen "veshë" ose "brekë". Në thelb, zonjat me një figurë në formë dardhe vuajnë nga ky problem. Gratë e tilla kanë një qafë të hollë, supe dhe krahë të hollë, një bel të hollë dhe vithe dhe vithe masive. Quiteshtë mjaft e vështirë të merresh me këtë mangësi, pasi ajo lind, si rregull, për shkak të një tendence gjenetike. Faktorë të tillë si përdorimi i ushqimeve me kalori të lartë, një mënyrë jetese e ulur gjithashtu provokojnë formimin e tyre. Shtresa e depozitave të yndyrës mund të jetë e dy llojeve: funksionale ose sipërfaqësore dhe rezervë ose e thellë. Kjo e fundit fillon të formohet tek gratë e moshës 13 deri në 20 vjeç. Ajo merr pjesë në prodhimin e hormonit femëror estrogjenit. Ai humbet funksionin e tij pas pjekjes së plotë të trupit femëror. Me kalimin e kohës, shtresa bëhet më e dendur dhe indet e holla rriten mbi të. Duke marrë parasysh veçoritë e strukturës së trupit, shtresa mund të shpërndahet në mënyrë të pabarabartë, dhe kështu formohen "veshët". Depozitat sipërfaqësore të yndyrës lindin nga aktiviteti i ulët dhe marrja e ushqimeve me kalori të lartë. Nëse një grua nuk lëviz mjaftueshëm, atëherë trupi nuk mund të përballojë përpunimin e kalorive të marra. Për këtë arsye, shfaqen shtresa yndyrore sipërfaqësore.
Duhet të theksohet se shtresa e yndyrës është një lloj "depo" në të cilën grumbullohen toksinat. Ato "ruhen" në depozitat e yndyrës, gjaku nuk hyn atje për t'i shpërndarë ato në të gjithë trupin. Për këtë arsye, veshët janë më të ftohtë në prekje sesa pjesët e tjera të trupit.
Si të hiqni veshët në kofshë në shtëpi: ushqimi i duhur
Isshtë e pamundur të heqësh qafe plotësisht "veshët" pa rishikuar dietën dhe dietën tuaj. Rregulli kryesor kur humbni peshë: konsumi i kalorive duhet të jetë të paktën 500 pikë më i lartë se të ardhurat. "Miku" i parë i yndyrës në trup është sheqeri. Duhet të përjashtohet nga menyja së bashku me të gjitha produktet e tjera që përmbajnë sheqer.
Përveç kësaj, rekomandohet respektimi i rregullave themelore të mëposhtme ushqyese:
- Përjashtoni produktet e dëmshme nga dieta: produkte furre, ushqime të konservuara, ushqime yndyrore, mish të tymosur, produkte gjysëm të gatshme, ushqim të shpejtë.
- Ulni sasinë e kripës së konsumuar.
- Pini shumë ujë të pastër - deri në dy litra lëng në ditë. Ai largon toksinat nga trupi dhe ndihmon në humbjen e peshës.
- Nuk rekomandohet të hani karbohidrate pas orës 18:00. Ato rrisin glukozën në gjak, e cila shkakton një përgjigje të insulinës dhe nxit ruajtjen e yndyrës.
- Pjesa e frutave dhe perimeve të freskëta në menu duhet të jetë së paku gjysma e vëllimit të përgjithshëm të ushqimit.
Menuja dietike duhet të jetë e pasur me proteina dhe karbohidrate të ngadalta. Peshku, gjiza, mishi pa yndyrë, sallata të ndryshme janë ideale për të humbur peshë në zonën e kofshës. Duhet mbajtur mend se agjërimi në luftën kundër "pushkëve" nuk është i përshtatshëm. Ushtrimi është gjithashtu thelbësor për të arritur rezultate pozitive. Një trup i rraskapitur nuk është në gjendje t'i rezistojë ngarkesës. Kur jeni të uritur, do të arrini vetëm lëkurën e varur, një pamje të dobët dhe probleme shëndetësore. Menuja duhet të jetë e ekuilibruar, e pasur me vitamina dhe lëndë ushqyese.
Nëse nuk merrni vitamina të mjaftueshme nga ushqimi, shtoni një kompleks multivitaminash në dietën tuaj.
Ne heqim veshët e brekut në kofshë: procedura kozmetike
Procedurat kozmetike për eliminimin e papërsosmërive në zonën e kofshës duhet të jenë komplekse. Së pari, këto janë mbështjellës duke përdorur produkte që ndihmojnë në shpërndarjen e gjakut, përmirësimin e metabolizmit të qelizave. Përveç kësaj, maskat dhe mbështjellësit ndihmojnë në përmirësimin e gjendjes së lëkurës dhe tonifikimin e saj. Ju mund t'i kryeni procedurat si në shtëpi ashtu edhe në sallon. Së dyti, rregullat tuaja duhet të përfshijnë hidratimin e detyrueshëm të lëkurës pas procedurave të ujit. Isshtë e nevojshme të blini një hidratues të mirë që do të ruajë ekuilibrin hidrolipidik të lëkurës, do të luftojë strijat dhe shfaqjen e celulitit.
Së treti, masazhi ndihmon në mënyrë shumë efektive për të luftuar "brekë". Bettershtë më mirë ta bëni atë me specialistë, kurse. Konsideroni recetat për mbështjellësit më të njohur që ndihmojnë në luftimin e "veshëve" në ijet:
- Mbështjellës me çokollatë … Përzieni 300 gram pluhur kakao dhe gjysmë litër ujë të nxehtë, përzieni derisa të jetë e qetë. Pasi përzierja të jetë ftohur, mund të aplikohet në zonat problematike. Pas aplikimit të kofshës, mbështilleni me film ngjitës. Koha e ekspozimit është 60 minuta. Shpëlajeni në dush, duke masazhuar butësisht kofshët. Lubrifikoni lëkurën me hidratues pas tharjes.
- Mbështjell mjaltë … Merrni dy lugë mjaltë dhe shtoni 6 pika vaj esencial menteje ose portokalli. Përziejeni përzierjen tërësisht dhe aplikojeni në kofshë dhe vithe. E lëmë nën film për një orë. Lani me ujë të ngrohtë në dush dhe hidratoni lëkurën me krem.
- Mbështjellës me uthull … Ju do të keni nevojë për uthull molle, vaj esencial (çdo) dhe ujë. Holloni uthullën me ujë në një raport 1: 1. Shtoni vaj. Ne njomet një pëlhurë të butë natyrore në një zgjidhje dhe mbështjellim zonat problematike me të. Mbuloni pëlhurën me film ngjitës në krye. Ne largohemi për një orë. Shpëlajeni me ujë të ngrohtë dhe lyejeni lëkurën me krem.
- Mbështjellës kafeje … Marrim sasinë e kërkuar të kafesë së dehur natyrale dhe i shtojmë ujë të nxehtë derisa të merret një llaç i trashë. Shtoni pak vaj esencial në përzierje. Kur përbërja të ftohet pak, aplikojeni atë në kofshë. Ne e mbështjellim veten me film ngjitës për 40-60 minuta. Ne e lajmë përzierjen në dush.
- Përfundon argjila … Për të eleminuar "veshët" në kofshë, mund të përdorni argjilë blu, gri, të bardhë. E përziejmë me ujë të ngrohtë deri në konsistencën e salcë kosi të trashë. Aplikojeni në lëkurë dhe lëreni nën film për 45-60 minuta.
Në procesin e efektit të substancave aktive në lëkurë gjatë mbështjelljes, është e dobishme të izoloni shtesë kofshët. Për ta bërë këtë, rekomandohet të vishni pantallona të ngrohta mbi film. Ju gjithashtu mund të bëni stërvitje fizike ose punë shtëpie gjatë kësaj kohe, të tilla si pastrimi. Nëse nuk keni mundësi të vizitoni një terapist profesionist masazhi, mund ta bëni vetë masazhin, duke përdorur kavanoza mjekësore speciale me diametër të madh.
Procedura kryhet si më poshtë:
- Avulloni lëkurën tërësisht në banjë, lyejeni atë me vaj për fëmijë.
- Ne aplikojmë qafën e kanaçes në zonën e problemit në mënyrë që të krijohet një vakum brenda tij.
- Masazhin e bëjmë fillimisht në vija të drejta, pastaj në lëvizje rrethore nga poshtë lart.
- Ne e përsërisim procedurën në kofshën e dytë.
Jini të butë kur masazhoni lëkurën delikate të kofshëve tuaja, veçanërisht nga brenda. Në këto vende, mund të dëmtohet lehtë dhe të lërë mavijosje të shëmtuara.
Mos harroni se çdo procedurë mund të jetë efektive vetëm nëse ato kryhen rregullisht.
Ushtrime në shtëpi për të hequr veshët në kofshë
Ekziston një gamë e tërë e ushtrimeve fizike që synojnë eliminimin e papërsosmërive në pjesën e sipërme të kofshëve dhe në vithe. Ju lutemi vini re se trajnimi duhet të jetë sistematik. Përveç kësaj, është e nevojshme të punoni në pjesën tjetër të trupit në mënyrë që të merrni një rezultat harmonik.
Si të hiqni veshët në kofshë në shtëpi duke përdorur mbledhje
Squats janë një ushtrim bazë që duhet të përfshihet në çdo rutinë stërvitore. Ato bëhen më së miri në një palestër me peshë. Sidoqoftë, për fillestarët, mund të filloni edhe në shtëpi, derisa muskujt të jenë aq të fortë sa të kërkohet stres shtesë mbi ta. Në shtëpi, mund të bëni një grup të tillë mbledhjesh, i cili funksionon mirë për të gjithë muskujt e kofshës dhe vitheve:
- Mbledhje klasike … Ne i vendosim këmbët në gjerësinë e shpatullave, duke u siguruar që këmbët të jenë paralele me njëra-tjetrën. Mbajeni shpinën drejt dhe përkulni pak pjesën e poshtme të shpinës. Ne i shtrijmë krahët para nesh. Ngadalë mblidhuni, pa hequr thembrat nga dyshemeja dhe shikoni qëndrimin. Në këtë proces, ne përpiqemi të tendosim muskujt gluteal sa më shumë që të jetë e mundur. Ne e bëjmë ushtrimin 15-20 herë. Këshillohet që të bëni 3-4 qasje.
- Mbledhje baleti … Ne i përhapim këmbët më gjerë se supet dhe shpalosim thembrat tek njëri -tjetri. Në këtë rast, çorapet duhet të duken në drejtime të ndryshme. Ne mbajmë mbështetjen në mënyrë që të mos humbasim ekuilibrin, dhe bëjmë 10-12 mbledhje të qeta. Në proces, ne përhapim gjunjët, por nuk i heqim këmbët nga dyshemeja. Pjesa e pasme duhet të mbahet drejt. Në vrapimin e fundit, ne e rregullojmë trupin në pikën më të ulët të mbledhjes për 15-20 sekonda. Ne bëjmë tre qasje.
- Mblidheni me këmbët së bashku … Ne i bashkojmë këmbët dhe shtrijmë krahët përpara. Ne bëjmë rreth 20 mbledhje. Në të njëjtën kohë, mos e anoni trupin përpara dhe mos i hiqni thembrat nga dyshemeja.
Imshtë e domosdoshme të stërviteni veten për të bërë ushtrimet në mënyrë korrekte, pa harkuar shpinën ose ngritjen e thembrave. Bettershtë më mirë të bëni më pak përsëritje, por ndiqni të gjitha rregullat.
Si të hiqni veshët në kofshë dhe brenda kofshës në një pozicion të drejtë
Shumë shpesh, depozitat e yndyrës grumbullohen jo vetëm në anën e brendshme të kofshës, por edhe nga brenda. Prandaj, është e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje edhe kësaj fushe.
Ka disa ushtrime që funksionojnë në këto fusha, dhe ju mund t'i bëni ato në shtëpi:
- Ne qëndrojmë dhe i hapim këmbët gjerësisht. Ne bëjmë një mbledhje, ndërsa qëndrojmë në këmbë, e marrim këmbën anash. Këmbët alternative dhe përsëriteni deri në 20 herë.
- Ne i përhapim këmbët në gjerësinë e shpatullave. Ne bëjmë goditje alternative në drejtime të ndryshme, duke i përkulur me radhë gjunjët. Në të njëjtën kohë, ne përkulim gjurin drejt të cilit bëjmë lëvizjen. Ne e përsërisim ushtrimin të paktën 10 herë. Për të arritur një efekt më të madh, ngrini krahët lart dhe mbani qëndrimin tuaj, duke i bashkuar shpatullat tuaja.
- Ne qëndrojmë dhe mbajmë mbështetjen. Ne e lëvizim këmbën përpara në mënyrë që ajo të prekë dyshemenë vetëm me majat e gishtërinjve. Ne po përpiqemi të përshkruajmë një rreth me të, duke ruajtur ekuilibrin. E përsërisim disa herë derisa të ndiejmë tension në muskuj. Ndryshoni këmbën dhe përsëritni stërvitjen.
- Në një pozicion në këmbë, ne bëjmë disa kërcime, ndërsa përhapim këmbët në anët sa më shumë që të jetë e mundur. Ne nuk kërcejmë me përpjekje maksimale, këmbët duhet të jenë të buta për të shmangur ndrydhjet dhe mavijosjet. Në ditët e para, nuk duhet të hidheni më shumë se 50 herë. Ne gradualisht rrisim numrin e kërcimeve.
Si të hiqni veshët në ijet shpejt me ushtrime lëkundëse
Këto ushtrime dinamike janë të shkëlqyera për të ndihmuar në shpërndarjen e gjakut në zonat problematike dhe forcimin e muskujve.
Konsideroni një grup ushtrimesh lëkundëse:
- Ne qëndrojmë anash në karrige dhe mbahemi në anën e pasme me njërën dorë. Ne e vendosim dorën tjetër në bel. Ne shtrëngojmë vithet, tërheqim stomakun dhe, pa ndryshuar qëndrimin, marrim këmbën në anën. Sigurohuni që këmba e këmbës së punës është pingul me këmbën e poshtme, gishtat priren në fytyrë. Ne e mbajmë trupin drejt, vetëm këmba lëviz. Amplituda e ngritjes është rreth 70 centimetra. Pas dhjetë përsëritjeve, ndryshoni këmbën.
- Ne shtrihemi në anën tonë, mbështetim bërrylin në dysheme. Dora mban kokën. Ngrini këmbën e sipërme sa më lart që të jetë e mundur dhe uleni atë. Ne kryejmë 10-15 herë në secilën anë.
- Ne mbetemi në pozicionin fillestar, si në ushtrimin e mëparshëm. Ne e përkulim këmbën e sipërme në gju dhe bëjmë 10-15 lëkundje të tjera lart. Pastaj kthehemi në anën tjetër dhe përsërisim stërvitjen.
- Ne gjunjëzohemi dhe i vendosim pëllëmbët në dysheme. Ne heqim këmbën pa e përkulur atë në gju. Ne bëjmë disa lëkundje në anën. Ne e përsërisim ushtrimin në këmbën tjetër.
Ne heqim veshët në ijet në një javë në palestër
Shkuarja në palestër është mënyra më e mirë për të hequr qafe çdo të metë në figurën tuaj. Një program trajnimi i hartuar siç duhet do të ndihmojë që trupi juaj të jetë i përshtatshëm dhe elastik dhe të largojë yndyrën e trupit. Zakonisht grupi i ushtrimeve nga "brekë" përfshin sa vijon:
- Ngrohja paraprake-ngrohja në një rutine, në shtegun e orbitës ose biçikletën e palëvizshme.
- Ne ulemi dhe ngrihemi shpejt, në të njëjtën kohë duke ngritur këmbën e djathtë të përkulur në gju. Pas kësaj, ne e marrim atë anash. Kushti kryesor është që të bëni gjithçka shpejt. Ne ndryshojmë këmbën.
- Ne i vendosim këmbët në gjerësinë e shpatullave. Ne kërcejmë, ndërsa ekspozojmë këmbën e djathtë tërthore në anën e majtë. Ne e bëjmë atë me radhë në secilën këmbë. Rekomandohet të praktikoni me shtangë dore në duart tuaja.
- Mblidheni me një shtangë në supet tuaja. Në fillim, ju mund të bëni mbledhje vetëm me një shirit bosh. Ndërsa muskujt e këmbëve forcohen, shtoni peshë shtesë. Shikoni qëndrimin tuaj: pjesa e pasme duhet të jetë e sheshtë, thembrat nuk duhet të dalin nga dyshemeja. Sigurohuni që të kërkoni që të siguroni trajnerin ose dikë nga palestra.
Si të hiqni veshët në kofshë - shikoni videon:
Veshët në kofshë janë një e metë estetike që frustron shumë gra. Sidoqoftë, është mjaft e mundur të heqësh qafe ato duke përdorur një qasje të integruar: një dietë të ekuilibruar, trajtime bukurie dhe stërvitje. Me disa përpjekje dhe këmbëngulje, ju mund ta përballoni problemin edhe në shtëpi.
