Lexoni artikullin dhe mësoni teknikën e bërjes së ushtrimeve ab duke përdorur një rul gjimnastikor. Kur kryeni ushtrime me një rrotë gjimnastikore, këshillohet të përdorni parimin e ngarkimit progresiv: filloni të kryeni 8-12 përsëritje në 2-3 grupe. Me kalimin e kohës, këta tregues do të rriten, por është e padëshirueshme që menjëherë të rritet numri i qasjeve dhe përsëritjeve, në mënyrë që të mos dëmtohen grupet dhe nyjet e muskujve.
Karakteristikat e përdorimit të një rul për një shtyp të bukur
Ushtrimet e barkut me rrotulla nuk janë mbledhje të peshës trupore që kërkojnë muaj apo edhe vite praktikë, ato rekomandohen si për atletët me përvojë ashtu edhe për fillestarët që sapo kanë hapur derën për jetën sportive. Idealshtë ideale të stërviteni me një rul për gratë e reja në pushim të lehonisë, në të cilat nuk ka mundësi për të vizituar palestrën, por duan të qëndrojnë në formë.
Njerëzit e vetëm që nuk duhet të përdorin makinën janë njerëzit me dëmtime të shtyllës kurrizore ose dhimbje të mesit në shpinë.
Kur praktikoni me një rul, si me çdo ushtrim tjetër, është shumë e rëndësishme të ruani teknikën e duhur të frymëmarrjes. Frymëmarrja e pabarabartë zvogëlon ndjeshëm efektivitetin e stërvitjes.
Të gjitha burimet shkruajnë se nxjerrja duhet të bëhet me përpjekje, domethënë në momentin kur kapërcehet ngarkesa maksimale. Rezulton se thithja do të jetë kur trupi është i përkulur, dhe nxjerrja do të jetë gjatë drejtimit. Mbajtja e frymës gjatë shtrirjes do të rrisë fuqinë e përpjekjes dhe do t'ju lejojë të shtrëngoni edhe më shumë barkun tuaj.
Si të pomponi shtypin me një video - shikoni videon:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = A9SJnSP0eLU] Muskujt e barkut mund të pompohen mirë, por nëse përqindja e yndyrës nënlëkurore është jashtë shkallës, nuk do të shihni kube që të fryjnë mendjen. Një rregull që të gjithë duhet ta dinë dhe ta mbajnë mend gjithmonë: është e pamundur të arrihet një shtyp lehtësues vetëm me ushtrime pa stërvitje kardio dhe ushqim të duhur.
