Zbuloni se cilat ushqime janë më të mirat për mëngjes, cilat janë mëngjetet më të shëndetshme dhe disa receta të thjeshta. Në mënyrë që të jeni aktiv dhe të gëzuar, në mënyrë që të keni energji të mjaftueshme për tërë ditën, në mënyrë që të mos ndiheni bosh në gjysmën e parë të ditës, ju duhet vetëm t'i përmbaheni rregullit kryesor - sigurohuni që të hani në mëngjes Mëngjesi është vakti më i shëndetshëm i ditës dhe nuk duhet të anashkalohet ose zëvendësohet me një filxhan kafe. Prandaj, në këtë artikull, ne do t'ju tregojmë se çfarë është më e mira për mëngjes.
Inshtë në mëngjes që mineralet dhe mineralet absorbohen më së miri. Nëse doni të jeni në formë dhe të humbni sasinë e kërkuar të kilogramëve ose thjesht të ruani peshën tuaj aktuale, atëherë duhet t'i përmbaheni rregullave të mëposhtme pa dështuar.
TOP 5 ushqime të shëndetshme për mëngjes
Qull me grurë të plotë
Pse qullja është pjata më e mirë për nesër? Përgjigja është mjaft e thjeshtë. Po, të gjitha sepse qullja është karbohidrate komplekse që absorbohen nga trupi ngadalë, prandaj do të jeni të ngopur për një kohë të gjatë dhe së shpejti nuk do të ndiheni të uritur. Bestshtë mirë që të hani drithëra të bëra nga kokrra të qëruara dhe të papjekura, të cilat praktikisht janë të papërpunuara, pasi ato përmbajnë shumë fibra. Kjo e fundit pastron trupin dhe largon toksinat. Për shembull, bollgur, hikërror, elb margaritar, oriz kafe, grurë, elb dhe mel janë gjithashtu shumë të pasura me minerale dhe përbërës me të cilët do të ndiheni plot forcë dhe energji. Nëse nuk është plotësisht e shijshme për ju në formën e tij të pastër, mund ta diversifikoni qullën me fruta të thata ose fruta të freskëta, manaferra dhe mjaltë. Ju gjithashtu mund të shtoni yndyrna të shëndetshme si arrat, farat ose farat e susamit. Croutons me kokërr të plotë janë gjithashtu një mëngjes i shkëlqyer. Përzieni vezët, qumështin dhe kripën, zhytni bukën tonë dhe skuqeni në vaj luledielli.
Djathë i skremuar
Gjiza është një ushqim që furnizon trupin tuaj me kalcium dhe proteina. Sigurisht, ne marrim gjizë me përmbajtje zero yndyre ose sa më pak të jetë e mundur. Një shumëllojshmëri shumë e gjerë e pjatave mund të përgatiten nga gjizë. Nëse keni një dhëmb të ëmbël, mund të llastoni veten me gjizë me mjaltë, fruta, fruta të thata, gjithashtu mund të shtoni pak reçel ose konserva, dhe ëmbëlsira të shijshme djathi merren nga gjizë e ëmbël. Nëse preferoni të kripur, gjizë me salcë kosi me pak yndyrë dhe barishte do t'ju përshtatet.
Vezë
Nëse hani mëngjes në mëngjes, dhe pas një ore ose dy jeni përsëri të uritur, përpiquni të hani vezë të ziera ose një omëletë në mëngjes, ndjenja e ngopjes nuk do t'ju lërë për një kohë të gjatë. Ju mund të shtoni domate, speca, borzilok dhe shumë më tepër në një omëletë. Ky mëngjes do t’ju sigurojë proteina për tërë ditën.
Manaferrat dhe frutat
Nëse vendosni të ndiqni ushqimin e duhur dhe mëngjesin e shëndetshëm, manaferrat dhe frutat duhet të jenë të pranishëm në dietën tuaj. Gjëja kryesore është të mos e teproni me sasinë. Ju mund të zgjidhni frutat që ju pëlqejnë më shumë dhe të hani mëngjes me to, ose, edhe më mirë, të bëni një sallatë perimesh nga manaferrat dhe frutat e ndryshme, duke e shijuar me kos me pak yndyrë. Të gjitha frutat përmbajnë fruktozë, kështu që ato hahen më së miri në mëngjes.
Kos
Vetëm kosi duhet të jetë natyral, pa sheqer dhe aditivë të tjerë kimikë. Ky produkt normalizon kolesterolin. Çfarë mund të jetë më e bukur nëse në mëngjes ndihmoni zorrët tuaja të zgjohen dhe të punojnë me forcë të plotë. Kosi përmban kërpudha dhe laktobacile të dobishme që stabilizojnë metabolizmin dhe ndihmojnë punën e traktit gastrointestinal. Nëse pini kos me yndyrë të ulët në mëngjes, prodhohet lëngu i stomakut, i cili promovon thithjen e shpejtë të ushqimit. Veryshtë shumë e shijshme të hash bollgur me kos natyral në mëngjes. Mëngjesi më i mirë që mund të imagjinoni.
Recetat më të shëndetshme të mëngjesit
Ju nuk duhet të kaloni një vakt kaq të rëndësishëm, pasi është një mëngjes i shëndetshëm që ju ndihmon të jeni energjik dhe energjik gjatë gjithë ditës. Në mënyrë që të diversifikoni menunë tuaj dhe të mos mendoni në mëngjes se çfarë të hani, shkruani një menu për tërë javën. Më poshtë janë disa receta të thjeshta:
- Sallatë bukurie franceze. 2 lugë gjelle l dhe bollgur derdh 5 lugë gjelle. l ujë të ftohtë të zier, lëreni të qetësohet për rreth një orë. Tjetra, shtoni 3 lugë gjelle. l qumësht i ftohtë i zier, sheqer për shije dhe një mollë e grire paraprakisht në një rende të imët (mundeni me lëvozhgën). Sezoni sallatën me lëng limoni.
- Gjizë me fruta, manaferra ose barishte. Përzieni 200 g gjizë me fruta të copëtuara, manaferra ose barishte (për shembull, majdanoz ose kopër). Në opsionin e parë, mund të shtoni mjaltë dhe arra nëse dëshironi, në të dytën - salcë kosi të skremuar.
- Omelet proteina me barishte. Marrim 3 vezë dhe i ndajmë të bardhat nga të verdhat, pastaj i rrahim të bardhat derisa të shfaqet shkuma dhe shtojmë barishtet, piperin, kripën. Të dërguarit i dërgojmë në tigan ose, akoma më mirë, në multicooker.
- Sallat pule. Pritini në kube rreth 150 g fileto pule të zier, feta - piper bullgar, përgjysmuar - domate qershi, ndajeni rukolën në gjethe. Sezoni sallatën me vaj ulliri.
Video në lidhje me TOP 10 mëngjeset më të dobishme:
Shpresoj që ju tashmë keni dëshirën të ngriheni herët në mëngjes dhe t'i bëni vetes një mëngjes të shijshëm, ushqyes dhe të shëndetshëm për veten tuaj.
