Një figurë e hollë është ëndrra e çdo vajze. Ne do të paraqesim disa metoda efektive për humbje të shpejtë të peshës në shtëpi. Një nga problemet më urgjente sot është akumulimi i yndyrës së tepërt. Kjo pyetje lind më së shumti me fillimin e verës, kur nuk është më e mundur të fshihen të metat e figurës nën rroba të ngrohta. Por kjo nuk është një arsye për t'u shqetësuar, sepse shpejt mund ta ktheni peshën tuaj në normale në shtëpi, pa u lodhur në palestër dhe pa shkuar në greva urie.
Karakteristikat e humbjes së peshës në shtëpi
Një sërë arsyesh mund të provokojnë shfaqjen e peshës së tepërt, dhe askush nuk është imun nga ky problem. Para së gjithash, yndyra e trupit është rezultat i ngrënies së vazhdueshme, ngrënies së ushqimeve me nivele të larta të kolesterolit, udhëheqjes së një jetese sedentare dhe situatave të shpeshta stresuese.
Të gjithë këta faktorë kanë një ndikim negativ në shëndetin. Në rast se ka shumë situata stresuese në jetën e një personi, të cilat thjesht nuk mund të shmangen, kjo do të ndikojë kryesisht në peshë. Në momentin e goditjes, aktivizohet prodhimi i hormonit kortizol. Si rezultat i këtij procesi, kilogramët shtesë fillojnë të grumbullohen në trup. Për të parandaluar këtë proces, duhet të përpiqeni të mos shqetësoheni për gjëra të vogla.
Shfaqja e kilogramëve shtesë mund të nxitet nga një shkelje e procesit të duhur të tretjes. Fiziologjikisht, duhet të ketë një lëvizje të rregullt të zorrëve. Nëse ky proces është i shqetësuar, një akumulim i masave fekale fillon në zgavrën e tij, për shkak të të cilit niveli i toksinave do të rritet. Të gjitha substancat e dëmshme depërtojnë në trup përmes mureve të traktit gastrointestinal. E gjithë kjo provokon aktivizimin e fillimit të procesit të ndërtimit të indit dhjamor nga trupi. Prandaj, nëse depozitat e yndyrës shfaqen në zonën e belit, kjo mund të jetë shenja e parë e problemeve serioze të tretjes.
Kilet e tepërta mund të jenë një shenjë e sigurt se një sasi e madhe lëngu është grumbulluar në trup. Në disa raste, kjo shkaktohet nga dështimi i zemrës ose mosfunksionimi i veshkave. Duhet të kihet parasysh se akumulimi i yndyrës në zonat problematike çon në keqfunksionime të gonadave.
Si të hani drejtë për të humbur peshë?
Para së gjithash, duhet të përpiqeni të ndryshoni qasjen ndaj ushqimit. Fakti është se shumë njerëz konsumojnë një pjesë shumë më tepër sesa është e nevojshme. E gjithë kjo çon në ngrënie të tepërt. Ky është një problem serioz, pasi mund të zbehë ndjeshmërinë e receptorëve që i përgjigjen procesit të shtrirjes së stomakut, duke sinjalizuar trurin se ngopja ka mbërritur.
Ju duhet të merrni kontroll të rreptë të oreksit tuaj. Për ta bërë këtë, duhet të drejtoheni në pjesë të arsyeshme, si dhe të plotësoni dietën tuaj me ushqime me kalori të ulët që përmbajnë sasi të larta të fibrave.
Mos harroni për mëngjesin. Ky vakt duhet të jetë i balancuar dhe të përbëjë afërsisht 25% të dietës totale ditore. Do të jetë e dobishme të hani dolli të spërkatur me një sasi të vogël vaj ulliri (rreth 1 lugë gjelle). Mund ta plotësoni vaktin tuaj me një pjesë të vezëve të fërguara, gjizë me pak yndyrë dhe gjysmë domate.
Në asnjë rast mos harroni për vitaminën C. Do të jetë e mjaftueshme për të ngrënë një grejpfrut gjatë mëngjesit, që është rreth 65% e marrjes ditore të acidit askorbik. Përveç kësaj, agrumet ngadalësojnë procesin e tretjes, kështu që do të ndiheni të ngopur për disa orë.
Shtë e rëndësishme të mbani mend se nuk mund të privoni plotësisht trupin tuaj nga karbohidratet, proteinat dhe yndyrnat, pasi këto substanca sigurojnë funksionimin e plotë të të gjitha organeve të brendshme. Me kusht që ato të mungojnë plotësisht, ekziston mundësia e përkeqësimit të mirëqenies. Kjo është arsyeja pse sasia e tyre duhet të rregullohet siç duhet dhe të plotësohet me ushqime të shëndetshme.
Cilat ushqime do t’ju ndihmojnë të humbni peshë?
Për të humbur disa kilogramë shtesë në shtëpi, duhet t'i përmbaheni këshillave të mëposhtme nga nutricionistët:
- Usefulshtë e dobishme të shtoni avokado në dietë, pasi përmban rreth 10 g acide yndyrore të pangopura, të cilat parandalojnë rritje të papritur të niveleve të sheqerit në gjak. Becauseshtë për shkak të kësaj që yndyra e tepërt depozitohet. Të hani rreth 60 gram avokado të freskët do të jetë e mjaftueshme gjatë gjithë ditës.
- Isshtë e dobishme të hani peshk yndyror të detit, pasi përmban acide yndyrore omega-3 të përdorura në ushqime të ndryshme që djegin yndyrë. Ju mund të zvogëloni përqindjen e përmbajtjes së yndyrës së peshkut, për këtë ju vetëm duhet ta ziejeni atë në nxehtësi të ulët.
- Arrat përmbajnë shumë acide yndyrore të pangopura, përfshirë acidet yndyrore omega-3. Falë konsumimit të këtij lloji të arrave, bëhet e mundur përshpejtimi i humbjes së peshës, pasi oreksi është ulur ndjeshëm.
- Necessaryshtë e nevojshme t'i kushtohet vëmendje e veçantë sasisë së kripës së konsumuar në ditë. Duhet të shtohet gjatë gatimit në moderim. Këshillohet që të kriposni pjatat e gatshme. Kripa ka një cilësi të dëmshme - mban lëngun e tepërt në trup, i cili provokon shfaqjen e edemës.
- Ju duhet të përpiqeni të përjashtoni plotësisht ëmbëlsirat e ndryshme nga dieta juaj, veçanërisht produktet e miellit. Kjo pikë për shumicën e vajzave bëhet më e vështira, pasi gjatë humbjes së peshës, trupi fillon të kërkojë ëmbëlsira. Në vend të ëmbëlsirave të dëmshme, ju mund të diversifikoni dietën tuaj me mjaltë natyral, pelte frutash dhe sallata, fruta të thata. Sidoqoftë, lejohen vetëm sasi të kufizuara të ëmbëlsirave natyrore.
- Shtë e rëndësishme të mbani mend se proteina është thelbësore për funksionimin e duhur të trupit. Ushqimet proteinike do të absorbohen shumë më mirë në mbrëmje. Prandaj, për darkë mund të gatuani gjoks të zier, mish derri të zier ose viçi.
- Karbohidratet absorbohen më së miri nga trupi në gjysmën e parë të ditës. Prandaj, rekomandohet të hani ushqime që përmbajnë një sasi të madhe të karbohidrateve për mëngjes.
- Për drekë, ushqimet e pasura me yndyrë janë ideale. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që ju mund të hani ëmbëlsira dhe ëmbëlsira të tjera në sasi të pakufizuar. Do të jetë mjaft e mjaftueshme për të ngrënë një pjesë të supës me shtimin e një sasie të vogël gjalpë ose salcë kosi.
- Për të kënaqur nevojën e trupit për proteina, mjafton të hani një pjesë të gjizës, mishit, peshkut, vezëve. Të gjitha këto ushqime do t’ju mbajnë të ndjerë të ngopur për një kohë të gjatë dhe do të parandaloni gjasat e depozitave yndyrore.
- Kur zgjidhni mish, është mirë të jepni përparësi varieteteve të ligët. Frutat dhe perimet e freskëta janë gjithashtu shumë të dobishme për trupin, përfshirë produktet për prodhimin e të cilave janë përdorur drithërat.
- Gjatë ditës, duhet të pini të paktën një litër e gjysmë lëng, për shkak të të cilit nxitimi natyror i toksinave të dëmshme dhe depozitave të tjera nga trupi.
- Gjatë ditës, lejohet të konsumoni jo më shumë se 2000 Kcal.
Mbështjellës për hollim në shtëpi
Para se të vazhdoni drejtpërdrejt me procedurën e mbështjelljes, është e nevojshme të përcaktoni nëse do të jetë e ftohtë apo e nxehtë. Opsioni i dytë jep një rezultat më të shpejtë, por ka shumë kundërindikacione.
Atëherë është e nevojshme të kryhet një procedurë për pastrimin e lëkurës. Për ta bërë këtë, mund të përdorni një pastrim të thjeshtë, para-avulloni trupin, duke marrë një banjë të nxehtë. Falë kësaj procedure, poret hapen, dhe lëkura thith substancat e dobishme shumë më mirë, në të njëjtën kohë, procesi i nxjerrjes së toksinave të dëmshme nga trupi është përshpejtuar.
Importantshtë e rëndësishme të mbani mend një rregull - nuk mund ta kryeni procedurën e qërimit shumë shpesh, do të jetë e mjaftueshme tri herë në javë. Në ditët e tjera, ju vetëm duhet të bëni një dush të ngrohtë para se të mbështilleni.
Për mbështjelljen, është e nevojshme të përgatitni një mbështjellës të madh plastik paraprakisht në mënyrë që të përfundoni të gjitha zonat problematike të trupit.
Pastaj përbërja e përfunduar e përfunduar aplikohet në lëkurë dhe shpërndahet në mënyrë të barabartë me duart e lagura.
Pastaj trupi mbështillet në një film. Rekomandohet të vishni rroba të ngrohta kur kryeni një përfundim të nxehtë, i cili do të krijojë një efekt sauna. Në rastin e mbështjelljes së një lloji të ftohtë, nuk ka nevojë për izolim.
Kohëzgjatja e procedurës është rreth 30 minuta, atëherë duhet të lani përzierjen nga lëkura me shumë ujë të ngrohtë. Së bashku me djersën e lëshuar, toksinat e dëmshme lahen.
Nuk rekomandohet të thani lëkurën tuaj me një peshqir, është më mirë nëse thahet vetë. Pas përfundimit të procedurës, pa dështuar, çdo hidratues aplikohet në lëkurë. Opsioni ideal do të ishte të aplikoni një xhel për ngritjen e trupit bazuar në argjilën kembriane blu.
Receta për mbështjelljen e shtëpisë
Mbështjellësit e rregullt të algave të çokollatës sjellin përfitime për figurën dhe lëkurën:
- Merret spirulina farmaceutike (200 g), por mund ta zëvendësoni me alga deti.
- Alga e detit ngjyhet në ujë të ftohtë dhe lihet për rreth 5 orë.
- Pas kohës së caktuar, përbërja grimcohet duke përdorur një blender.
- Pluhur kakao pa sheqer (100 g) i shtohet përbërjes që rezulton.
- Të gjithë përbërësit përzihen plotësisht derisa të merret një masë homogjene.
- Gruaja e gatshme aplikohet në fashat e përgatitura paraprakisht për mbështjellje, me të cilat mbështillen të gjitha zonat problematike.
- Kohëzgjatja e mbështjelljes është rreth 40-60 minuta, pas së cilës përzierja lahet nga lëkura me ujë të ftohtë.
Për të bërë mbështjellës me alga dhe argjilë, duhet t'i përmbaheni skemës së mëposhtme:
- Merrni alga deti (1/2 lugë gjelle), argjilë blu, vaj esencial limoni (0,5 lugë), ujë të thjeshtë.
- Së pari, algat bluhen plotësisht me argjilë, pastaj shtohet ujë i ngrohtë.
- Balta lejohet të ulet për rreth 20 minuta. Në këtë kohë, duhet të ftohet plotësisht.
- Vajit të limonit i shtohet përbërjes që rezulton.
- Produkti aplikohet në lëkurë, trupi mbështillet në majë me mbështjellës plastik.
- Kohëzgjatja e procedurës është rreth 50 minuta, pastaj përzierja lahet nga lëkura me ujë të ftohtë.
Masazh për dobësim
Për të korrigjuar figurën dhe për të hequr depozitat nënlëkurore të yndyrës, rekomandohet të bëni rregullisht një masazh të thjeshtë, falë të cilit:
- të gjitha proceset metabolike janë përmirësuar, qarkullimi i gjakut është rritur, humbja e peshës është përshpejtuar;
- për të hequr depozitat yndyrore në bark, rekomandohet të bëni një masazh anti-celulit;
- masazhi mund të bëhet në pothuajse çdo pjesë të trupit;
- pas masazhit, vaji ose hidratuesi duhet të aplikohet në pjesët e trajtuara të trupit.
Duke iu nënshtruar aktiviteteve të rregullta sportive, procedurave kozmetike kundër celulitit (masazhe, mbështjellës, etj.) Dhe duke rregulluar dietën tuaj, ju mund ta sillni shpejt figurën tuaj në formë të mirë. Vetëm një qasje e integruar do të ndihmojë për të arritur rezultatin e dëshiruar.
Cilat ushtrime duhet të kryhen për të humbur shpejt peshën në shtëpi, shihni këtë video nga Elena Silka:
