Zbuloni mënyrën e fshehtë se si mund të hiqni yndyrën e tepërt në një periudhë të shkurtër kohe. Parimi themelor i humbjes së peshës është krijimi i një deficiti energjie përmes një programi ushqyes dhe stërvitje. Nëse e respektoni atë, atëherë mund të heqni qafe yndyrën në çdo kohë. Për më tepër, nuk keni pse të futeni në sport, vetëm me ndihmën e tij do të arrini sukses më shpejt. Sot do të flasim se si të humbni shpejt peshë në dimër në shtëpi.
Parimi i luftimit të mbipeshës që kemi shprehur është jashtëzakonisht i thjeshtë, por jo çdo person e kupton se çfarë lloj deficiti energjie duhet të krijohet. Tani në rrjet mund të gjeni shumë informacione për humbjen e peshës. Programet e ndryshme të reja të të ushqyerit shfaqen çdo ditë. Sidoqoftë, nuk keni nevojë për to fare. Nëse vendosni të humbni peshë, atëherë duhet të hani ushqimet e duhura, të cilat tashmë duhet t’i dini.
Bëhet fjalë për kaloritë që ne konsumojmë me ushqim dhe shpenzojmë për kryerjen e çdo lëvizjeje. Për më tepër, energjia shpenzohet nga trupi dhe për të gjitha proceset biokimike që ndodhin në të. Preciselyshtë pikërisht deficiti i kalorive që duhet të krijojmë. Vini re se para së gjithash, nuk duhet të jeni të interesuar se si të humbni shpejt peshë në dimër në shtëpi, por në mënyrat për ta bërë atë siç duhet.
Shumica e programeve dietë për humbje peshe nuk do të jenë të suksesshme në një afat të gjatë, pasi për shkak të kufizimeve të rrepta, ju humbni peshë shumë shpejt, gjë që është e papranueshme. Në një javë, ju duhet të hiqni një maksimum prej një kilogrami. As mos mendoni për ndonjë, të themi, 30 kilogramë në muaj. Nëse bëhet siç duhet, atëherë patjetër që do të humbni peshë dhe do të ndiheni shkëlqyeshëm në të njëjtën kohë.
A ja vlen të humbni peshë në dimër?
Ne gjithashtu do të flasim se si të humbni shpejt peshë në dimër në shtëpi. Sidoqoftë, duhet të keni parasysh disavantazhet e kontrollit të mbipeshës që vërehen në sezonin e ftohtë. Ne tashmë e dimë se humbja e peshës kërkon një deficit energjie, i cili mund të çojë në lëndime (nëse bëni sport) ose sëmundje. Përveç kësaj, duhet të mbahet mend se sezoni i ftohtë është shumë stresues për trupin.
Gjatë kësaj periudhe kohore, aktiviteti i sistemit imunitar zvogëlohet, gjë që çon në një përkeqësim të sëmundjeve kronike ose zhvillimin e atyre të reja. Nëse megjithatë vendosni të heqni qafe yndyrën në dimër, atëherë para së gjithash ju duhet të visheni për motin dhe të parandaloni hipoterminë.
Nëse jeni të përfshirë në sport, është e domosdoshme që t'i kushtoni vëmendje maksimale ngrohjes tuaj. Ngrohni mirë të gjitha grupet e muskujve dhe aparatin artikular-ligamentoz. Gjithashtu zgjidhni rrobat e duhura për të shkuar në palestër. Mbajtja e trupit tuaj të ngrohtë gjatë stërvitjes tuaj mund t'ju ndihmojë të përgatitni më shpejt muskujt tuaj për stërvitjen e ardhshme.
Sidoqoftë, edhe këto masa paraprake nuk mund të garantojnë mungesën e problemeve shëndetësore. Veryshtë shumë e rëndësishme të konsumoni komplekse mikronutriente në dimër. Kjo vlen për të gjithë njerëzit, dhe veçanërisht për ju, sepse doni të dini se si të humbni shpejt peshë në dimër në shtëpi. Mos harroni se është jashtëzakonisht e lehtë të sëmureni ose lëndoheni gjatë një periudhe të ftohtë kohore kur jeni në një deficit të kalorive.
Kur është ngrirë jashtë, njerëzit lëvizin shumë më pak. Orët e shkurtra të ditës janë të favorshme për të fjetur. Ndër të tjera, në dimër, qëndrimi ynë ndaj ushqimit ndryshon në mënyrë dramatike. Para së gjithash, oreksi rritet dhe njerëzit tërhiqen nga ushqimet yndyrore dhe ëmbëlsirat. Në mot të ftohtë, nuk jeni aq të etur dhe si rezultat, një person konsumon më pak ujë, gjë që ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit. Të gjithë këta faktorë ndikojnë negativisht në proceset e lipolizës. Edhe pse nëse keni vullnet, dhe jeni mjaft të motivuar për të luftuar peshën e tepërt, atëherë mund të humbni peshë.
Duke filluar nga vjeshta, trupi përgatitet për dimër dhe përpiqet të grumbullojë yndyrë me çdo mjet. Ky është një nga mekanizmat e lashtë fiziologjikë të mbrojtjes, sepse ishte në dimër që paraardhësit tanë përjetuan urinë. Sigurisht, për një person modern, kjo nuk është e rëndësishme, por trupi nuk e di për këtë dhe vazhdon të veprojë në të njëjtën mënyrë siç bëri shumë shekuj më parë. Kështu, sezoni i ftohtë vështirë se mund të quhet ideal për të luftuar dhjamin, por ne përsërisim edhe një herë se është e mundur.
Si të humbni shpejt peshë në dimër në shtëpi: tre metoda
Me faktin se në periudhën e ftohtë është shumë më e vështirë të heqësh qafe peshën e tepërt në krahasim me verën, ne e kuptuam atë. Por nëse jeni akoma të vendosur për ta bërë këtë dhe doni të dini se si të humbni shpejt peshë në dimër në shtëpi, atëherë pjesa tjetër e artikullit të sotëm do t'i kushtohet kësaj.
Metoda # 1
Kjo është ndoshta mënyra më e thjeshtë dhe më efektive për t'u marrë me peshën e tepërt në dimër. Për të marrë një rezultat të mirë, duhet të hani ushqim të nxehtë të trashë - supa. Në të njëjtën kohë, mos harroni për deficitin e kalorive, pa të cilin humbja e peshës është, në parim, e pamundur. Supa e nxehtë do të ngrohë stomakun, gjë që do të bëjë që gjaku të rrjedhë në të gjitha indet dhe organet e trupit.
Gjithashtu, supa ka një pronë që është jashtëzakonisht e dobishme për humbjen e peshës, domethënë, ajo shtyp në mënyrë të përkryer oreksin. Në krye të stomakut tonë janë receptorët që sinjalizojnë ngopjen në tru. Supat janë në gjendje t'i aktivizojnë ato shpejt. Këto pjata kanë një avantazh tjetër ndaj shumicës së të tjerëve - ato mund të bëhen shumë të trasha duke shtuar perime që kanë një vlerë minimale të energjisë. Pas kësaj, mund të vendosni një copë mish ose pulë në supë. Supë me pure absorbohet në mënyrë të përkryer nga trupi dhe është në gjendje të ngopet shpejt. Rregulli bazë kur përgatitni këtë pjatë nuk është të shtoni patate, erëza të nxehta, drithëra dhe makarona në të. Të gjitha këto ushqime rrisin oreksin.
Tani do të japim një recetë për një supë pure të shëndetshme, të cilën ju mund ta përdorni me siguri pa frikë për peshën tuaj. Për përgatitjen e tij, do t'ju duhet lakër, selino, qepë, fasule jeshile, kungull i njomë, karrota, bizele jeshile, majdanoz. Ju në fakt mund të përdorni çdo perime që keni në dorë. Ato duhet të shtypen dhe të mbushen me ujë të valë. Pastaj mbulojeni dhe gatuajeni derisa të gatuhet. Në supën e pureve, shtoni erëza jo pikante për shije.
Metoda # 2
Ne vazhdojmë të flasim se si të humbim shpejt peshë në dimër në shtëpi duke përdorur një dietë me mish. Nëse nuk mund të hani vetëm perime, atëherë ky program ushqimi është i përsosur për ju. Me ndihmën e saj, ju shpejt mund të kënaqni urinë tuaj dhe dieta e mishit tolerohet mirë. Në të njëjtën kohë, ajo ka një cilësi tjetër pozitive - i siguron trupit furnizimin me të gjitha lëndët ushqyese, edhe në kushtet e një treguesi të kufizuar të vlerës së energjisë.
Le të hedhim një vështrim në një dietë mostër për këtë program ushqimi. Për mëngjes, mund të përdorni një vezë (të zier), qull, omëletë të avulluar. Përdorni çaj me mjaltë ose kafe si pije. Mëngjesi i dytë mund të përbëhet nga një dardhë (mollë) ose 20 gramë djathë.
Për drekë, përveç supës, mund të hani të gjitha frutat, dhe përjashtimi i vetëm janë patatet. Gjithashtu, nuk mund të hani makarona. Produktet e qumështit të fermentuar mund të përfshihen në rostiçeri pasdite. Një darkë e shkëlqyer për ju mund të jetë një tavë me kumbulla të thara në një vezë pa përdorur miell, ose karota të grira me mjaltë. Nja dy orë para se të shkoni në shtrat, mund të hani një grejpfrut (mollë) ose të pini kefir.
Metoda # 3
Tani do të flasim për një program tjetër ushqimor dietik, por duhet të mbani mend se është mjaft i vështirë dhe nuk duhet ta përdorni më shumë se një herë në vit. Gjatë ditës së parë të dietës, duhet të konsumoni kefir (me pak yndyrë). Për ditën e dytë, produkti kryesor është pula e zier. Dita e tretë e programit të të ushqyerit përfshin përdorimin e çdo perime, të papërpunuar ose të gatuar, përveç patateve.
Në ditën e katërt, hani peshk (pulë) dhe kefir. Dita tjetër përfshin praninë e pulës me perime në dietën tuaj. Në ditën e fundit, të gjashtë, hani kefir dhe perime. Përveç të gjitha produkteve të listuara më sipër, duhet të pini shumë ujë, si dhe të përdorni komplekse mikronutrientësh të farmacisë.
Ne kemi vërejtur tashmë në fillim të artikullit se në dimër, aktiviteti i njerëzve zvogëlohet. Shumë shpesh kjo është arsyeja pse ne fitojmë peshë. Mundohuni të lëvizni më shumë, sepse ajri i ftohtë është jashtëzakonisht i dobishëm. Një zgjedhje e shkëlqyer mund të jetë ski në pyllin halor. Mundohuni të jeni jashtë çdo ditë. Mjafton të bëni shëtitje të përditshme.
Shumë shpesh në dimër, ushqimet yndyrore janë të pranishme në dietën tonë dhe është shumë e rëndësishme t'i japim trupit lehtësim. Bëni tre ose katër ditë agjërimi çdo muaj. Në këtë kohë, ju mund të hani peshk me sallata perimesh, hikërror, mish, patate dhe çaj qumështi. Seasonshtë shumë e rëndësishme në sezonin e ftohtë të vazhdoni të monitoroni vlerën e energjisë të dietës tuaj. Hani më shumë ushqime me karbohidrate të ngadalta për mëngjes. Supa është e shkëlqyeshme për drekë, dhe darka duhet të jetë një burim proteine.
Ne thjesht folëm për ditët e agjërimit, por ato nuk duhet të ngatërrohen me agjërimin. Edhe pse aktiviteti ynë zvogëlohet në dimër, trupi shpenzon një sasi të madhe të lëndëve ushqyese gjatë kësaj periudhe kohore. Nëse doni të dini se si të humbni shpejt peshë në dimër në shtëpi, atëherë në asnjë rast mos vdisni nga uria. Meqenëse prodhimi i serotoninës është zvogëluar për shkak të orëve të shkurtra të ditës, atëherë duhet të konsumoni fruta dimri - hurmë ose mandarina.
Smbëlsirat janë kundërindikuar për ju, por duhet të keni kujdes me bananet. Nëse keni ndërmend të humbni peshë, atëherë koha e vitit nuk ka rëndësi, por në dimër do të jetë pak më e vështirë të arrini rezultate pozitive.
Për më shumë detaje se si të humbni peshë shpejt, shihni këtë video:
