Rregullat e sjelljes, përfitimet dhe dëmet e dietave me perime për humbje peshe. Dieta e përafërt dhe llojet e dietave me perime. Me fillimin e pranverës, çdo vajzë përpiqet të humbasë peshë, sepse sezoni i plazhit nuk është larg. Dhe ekzistojnë të gjitha kushtet për këtë, pasi është në pranverë që perimet, manaferrat, frutat dhe barishtet e freskëta shfaqen në dietën tonë.
Gjatë një periudhe të gjatë dimri, yndyra e tepërt e trupit mund të shfaqet në bel, e cila është e vërtetë për t'u hequr, por për këtë ju do të duhet të rishqyrtoni zakonet tuaja të të ngrënit dhe të rindërtoni trupin në një regjim të ri. Për të marrë rezultatin e dëshiruar në një periudhë të shkurtër kohore, përdoren një shumëllojshmëri e gjerë e dietave.
Kohët e fundit, dietat me perime janë bërë gjithnjë e më popullore, të cilat ndihmojnë jo vetëm për të sjellë peshën në normale, por edhe për të pastruar në mënyrë efektive trupin nga toksinat dhe substancat e tjera të dëmshme. Në këtë rast, vetëm produktet natyrale dhe të shëndetshme do të jenë të pranishme në dietë.
Sidoqoftë, është e nevojshme t'i përmbaheni një rregulli kryesor - duhet të përdoren vetëm perimet natyrore, gjatë kultivimit të të cilave nuk u përdorën kimikate të dëmshme. Një nga avantazhet e një diete me perime është se dieta nuk duhet të jetë e mërzitshme, sepse mund të përdorni erëza dhe erëza. Falë kësaj, ushqimi bëhet jo vetëm i shëndetshëm, por edhe vërtet i shijshëm.
Dieta me perime: përfitimet dhe dëmet
Prania e një sasie të madhe të ushqimeve bimore në dietë ka shumë përparësi:
- Trupi është i ngopur me sasinë e nevojshme të substancave dhe mikroelementeve të vlefshëm, gjë që ka një efekt pozitiv në gjendjen e flokëve dhe lëkurës.
- Dieta përmban një sasi të madhe të fibrave, për shkak të së cilës puna e traktit gastrointestinal normalizohet.
- Perimet e freskëta absorbohen lehtë dhe shpejt nga trupi i njeriut.
- Gjatë periudhës së pjekjes, produktet kanë një çmim të përballueshëm.
- Perimet lejohen të konsumohen edhe para gjumit dhe të mos shqetësohen për figurën.
Në të njëjtën kohë, dietat me perime gjithashtu kanë disavantazhe të caktuara, të cilat manifestohen në rastin e një diete të pabalancuar ose respektimit shumë të gjatë të kësaj metode të humbjes së peshës:
- ndodh humbja e masës muskulore;
- ka një problem me karrigen;
- i shqetësuar për një ndjenjë të fortë të urisë;
- gjatë aktivitetit fizik, shfaqet lodhja e shpejtë dhe mungesa e forcës.
Isshtë e nevojshme të zgjidhni vetëm dieta të ekuilibruara, të cilave ju lejohet të konsumoni një sasi të vogël të bukës së zezë, vaj ulliri ose vegjetal, peshk ose mish të ligët të zier, mjaltë, produkte të qumështit. Falë kësaj, të gjitha pasojat negative minimizohen, dhe trupi toleron kufizimet dietike shumë më lehtë.
Dieta me perime: ushqimet e lejuara
Niceshtë mirë të dini se ngrënia e një sërë ushqimesh, por në moderim, gjithashtu kontribuon në humbjen graduale të peshës. Ato mund të jenë një alternativë e shkëlqyeshme për ëmbëlsirat jo të shëndetshme dhe me shumë kalori, përfshirë ushqimet. Falë kësaj, ju mund të shmangni ëmbëlsirat, rrotullat dhe pastat me kalori të lartë.
Shumica e këtyre produkteve ndihmojnë në përshpejtimin e proceseve metabolike në trup, për shkak të të cilave ai përpunon ushqimin shumë më shpejt dhe heq qafe kilogramët shtesë. Mund të tingëllojë pak e çuditshme, por fakti është se ngrënia e sasive të vogla edhe të ushqimeve me shumë kalori mund t’ju ndihmojë të humbni peshë.
Bajame, arra pishe dhe arra
Arrat kanë fituar famë si ushqime shumë yndyrore dhe me shumë kalori, por ato ndihmojnë shpejt të heqin qafe urinë. Quiteshtë mjaft e mjaftueshme për të ngrënë një grusht të vogël arra, por jo për të thyer në ëmbëlsira të dëmshme.
Fruta të freskëta
- Frutat do t'ju ndihmojnë të heqni qafe urinë. Dardhat dhe mollët e pjekura janë ideale për këtë. Ato janë praktikisht të lira nga kaloritë e pashëndetshme, kështu që ato janë një mundësi e shkëlqyeshme për një meze të lehtë. Nëse hani një mollë para një vakt, mund të zvogëloni oreksin tuaj, në të njëjtën kohë, mund të shpëtoni nga dëshira për të ngrënë një pjesë të madhe.
- Grejpfruti është shumë i popullarizuar në luftën kundër peshës së tepërt. Mjafton të konsumoni gjysmën e frutave çdo ditë para çdo vakti ose të pini lëng të freskët, depozitat e yndyrës nënlëkurore ndahen. Duke siguruar një konsum të moderuar të karbohidrateve me yndyrna, në vetëm dy javë, ju mund të humbni rreth 2 kg peshë të tepërt.
- Për dashamirët e porcioneve të mëdha, është e dobishme të hani fruta të tilla si ananasi. Nëse hani një fetë të vogël ananasi, ndjenja e urisë zvogëlohet ndjeshëm.
Frutat nuk janë vetëm të shijshëm, por edhe një komponent vërtet i nevojshëm i dietave të ndryshme të frutave dhe perimeve.
Perime të freskëta
- Shumë perime janë thjesht perfekte për të ruajtur funksionimin e duhur dhe të plotë të të gjithë trupit. Dieta duhet të përmbajë jo vetëm lakër, karrota, domate dhe tranguj të zakonshëm, por edhe alga deti, e cila ndihmon në normalizimin e metabolizmit.
- Përbërja e algave përmban një sasi të madhe të jodit, duke minimizuar kështu mundësinë e hipotiroidizmit, i cili mund të provokojë trashje.
- Gjethet e hithrës, spinaqi dhe selino ofrojnë përfitime metabolike.
- Nutricionistët këshillojnë jo vetëm të ndiqni dieta të gjata, por gjithashtu të kaloni periodikisht ditë agjërimi me perime ose fruta për trupin tuaj. Një herë në javë është mjaft e mjaftueshme, dhe së shpejti do të vini re jo vetëm një përmirësim në punën e trupit, por edhe se gradualisht po humbni peshë pa dëmtuar shëndetin tuaj.
Enët e peshkut
Enët e peshkut përmbajnë një sasi të madhe yndyrnash të pangopura, kështu që nuk ka uri për një kohë të gjatë. Përveç kësaj, peshku ndihmon në luftën kundër peshës së tepërt. Por për këtë, rekomandohet të avulloni peshkun, në mënyrë që enët të bëhen më të dobishme për të gjithë trupin, përfshirë figurën.
Një shtesë e shkëlqyeshme në një pjatë anësore me drithëra dhe perime do të jetë peshku i detit, i cili është gjithashtu një përbërës i paçmuar në dietat e proteinave dhe perimeve.
Erëza dhe erëza
Në kohët e lashta, erëzat ia vlenin peshën e tyre në ar dhe kjo nuk është për t'u habitur, sepse ato janë në gjendje të shtojnë sofistikimin dhe sofistikimin në çdo pjatë. Por kjo nuk është cilësia e tyre e vetme e vlefshme. Shumë njerëz e dinë se janë erëzat ato që mund të zgjasin freskinë e produkteve, dhe në të njëjtën kohë janë shumë të dobishme për trupin e njeriut, pasi ndihmojnë në përshpejtimin e metabolizmit.
Nutricionistët thonë se erëzat e nxehta mund të rrisin djegien e depozitave nënlëkurore të yndyrës, dhe ka një pastrim efektiv të enëve të gjakut nga depozitat e tepërta. Një zëvendësues i mrekullueshëm dhe shumë i shijshëm për sheqerin do të jetë një erëz e tillë si kanella, por ju duhet ta shtoni atë në sasi minimale.
Çaj dhe ujë
Për të siguruar funksionimin e duhur të trupit dhe për të normalizuar metabolizmin, është e nevojshme të pini një sasi të mjaftueshme të ujit të pastër të thjeshtë gjatë ditës. Withoutshtë pa ujë që trupi është i vështirë për të tretur yndyrnat, karbohidratet dhe yndyrnat.
Për të ruajtur një figurë të hollë, rekomandohet të pini rregullisht çaj jeshil të thjeshtë, i cili ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit. Sidoqoftë, është e ndaluar ta përdorni në sasi të mëdha, pasi ka një efekt tonik në sistemin nervor.
Produktet e qumështit
Dieta duhet të përmbajë kefir me pak yndyrë, djathëra dhe kos. Këto ushqime ju ndihmojnë të ndiheni të kënaqshëm për një kohë të gjatë. Plus, produktet e qumështit shkojnë mirë me pothuajse çdo dietë. Për të parandaluar shterimin e trupit, mund të alternoni ditët e proteinave me ditët e frutave ose perimeve.
Dieta me perime për humbje peshe 10 kg - opsionet e menusë
Për humbje të shpejtë të peshës, janë zhvilluar dieta të veçanta të rrepta perimesh. Këto metoda bazohen në vetëm një perime ose fruta, por nuk mund të shtoni qumësht, mish ose arra.
Kohëzgjatja e këtij opsioni diete nuk duhet të jetë më shumë se 7 ditë, pasi praktikisht nuk ka karbohidrate dhe proteina në dietë. Sipas rishikimeve të njerëzve që kanë përjetuar një dietë me perime, në vetëm një javë, ju mund të humbni rreth 5-7 kg peshë të tepërt. Në të njëjtën kohë, gjendja shëndetësore mbetet e shkëlqyeshme.
Për të arritur efektivitetin maksimal, rekomandohet të bëni një pushim për 10 ditë pas dietës, të ktheheni në dietën e zakonshme, pastaj të ktheheni përsëri te perimet. Sidoqoftë, një dietë sipas kësaj skeme lejohet të përdoret jo më shpesh se një herë në vit.
Opsioni i parë i dietës
Ju mund të përdorni shembullin e mëposhtëm të dietës, e cila bazohet vetëm në përdorimin e supës së perimeve dhe sallatës me perime të freskëta.
Dita 1, 3 dhe 5:
- mëngjes - sallatë me tranguj, domate, speca dhe barishte;
- rostiçeri - ziej kungull i njomë me barishte dhe domate;
- ditë - përgatitni një supë nga domate, lakër, karrota, speca zile, selino dhe qepë;
- rostiçeri - përgatitni një sallatë me karota dhe angjinare të Jeruzalemit, mund të shtoni pak lëng limoni;
- mbrëmje - bëni një zierje perimesh me domate, qepë dhe lulelakër.
Dita 2 dhe 6:
- mëngjes - sallatë me spec të kuq, selino dhe lakër të kuqe;
- rostiçeri - zieni patatet, sezoni me barëra të freskëta;
- ditë - bëni një supë perimesh me speca zile, lulelakër dhe majdanoz;
- rostiçeri - sallatë e freskët me domate, barishte dhe speca të ëmbël;
- mbrëmje - gatuaj patëllxhan të zier, karrota dhe qepë.
Dita 4 dhe 7:
- mëngjes - sallatë me selino dhe karrota;
- rostiçeri - piqni tulin e kungullit;
- ditë - bëni supë perimesh me lakër, bizele dhe speca zile;
- rostiçeri - sallatë e freskët me domate, tranguj, barishte të freskëta;
- mbrëmje - gatuajeni zierjen e patëllxhanit me kungull i njomë, lakër dhe speca zile.
Këtë javë duhet të ketë jo vetëm një dietë mjaft të larmishme me perime, por edhe regjimin e saktë të pirjes, i cili gjithashtu ka një ndikim të drejtpërdrejtë në procesin e humbjes së peshës. Shtë e rëndësishme që të pini jo vetëm çajra dhe lëngje, por edhe ujë të thjeshtë të pastër, çaji jeshil i pangopur lejohet, por pa sheqer të shtuar.
Opsioni i dytë i dietës
Nëse planifikoni të humbni 4-6 kg peshë të tepërt në pak ditë, mund të përdorni një opsion tjetër diete. Bazohet në përdorimin e supës me perime, e cila quhet edhe supë Bon. Sipas dietës, është e nevojshme që rregullisht të konsumoni supë të bërë nga perime që kontribuojnë në humbjen e peshës. Këshillohet që të mos përdorni kripë gjatë gatimit, për shkak të së cilës do të sjellë më shumë përfitime shëndetësore.
Sot, ekziston një larmi e madhe recetash për të bërë supa me perime, por supa Bon përgatitet sipas një skeme të caktuar:
- lakër të copëtuar imët, karrota, qepë, domate dhe speca zile;
- shtohet uji;
- supa gatuhet në zjarr të ulët derisa të gatuhet.
Dieta me perime 7-ditore, e cila bazohet në përdorimin e supës Bon, përbëhet nga dieta e mëposhtme:
- Dita 1 - Supa Bon konsumohet tri herë në ditë, lejohen ushqime me fruta;
- dita 2 - Supë e mirë tri herë në ditë, patatet e pjekura lejohen për drekë ose darkë, por vetëm në sasi të vogla, perimet e papërpunuara do të jenë një rostiçeri e shkëlqyer;
- Dita e 3 - supa me perime tri herë në ditë, lejohen ushqime me fruta ose perime, patatet janë të ndaluara;
- Dita e 4 -të - Supë e mirë tri herë në ditë, një banane e pjekur do të jetë një meze e lehtë e shkëlqyer;
- dita 5 - Supë Bon tri herë në ditë, domate të pjekura lejohen në çdo sasi për ushqime;
- dita 6 - Supë e mirë tri herë në ditë, marule për një meze të lehtë;
- Dita e 7 - supë me perime tri herë në ditë, mund të shtoni një sasi të vogël të orizit të egër.
Dietë e përzier për humbje peshe 10 kg
Dietat që lejojnë përdorimin e enëve me fruta, perime, qumësht dhe mish përmbajnë më shumë kalori sesa opsionet e pastra të frutave ose perimeve. Për më tepër, dieta të tilla janë më të kënaqshme, të shijshme dhe më e rëndësishmja, të balancuara.
Dietat që konsumojnë ushqime të pasura me proteina mund të ndiqen për një periudhë më të gjatë kohore. Në këtë rast, ka një humbje të ngadaltë dhe graduale të peshës. Në të njëjtën kohë, nuk ndihet një kalim shumë i mprehtë nga një dietë e thjeshtë në një dietë. Gjatë gjithë dietës, ndiheni më rehat, aktiviteti fizik nuk ulet. Rekomandohet stërvitje e moderuar për të shpejtuar procesin e humbjes së peshës dhe për të shmangur lëkurën e tharë.
Një dietë e tillë ju lejon të humbni 10 kg ose më shumë, vetëm ju vetë do të vendosni kur të ndaloni humbjen e peshës dhe të ktheheni në dietën tuaj të zakonshme.
Opsioni i parë i dietës
- Mëngjes - komposto me fruta të thata ose çaj jeshil, por pa sheqer të shtuar, marule, vezë të zier.
- Dita - gatuaj lakër të zier me kungull i njomë, pulë të zier (100 g), kefir (200 g).
- Rostiçeri - tavë me kungull të freskët me mjaltë.
- Mbrëmje - Përgatitni lulelakër të zier.
Opsioni i dytë i dietës
- Mëngjes - ziejini panxharët dhe rregullojeni me pak salcë kosi.
- Rostiçeri - sallatë e freskët me selino dhe karota, përdorni farë liri ose vaj ulliri për tu veshur.
- Dita - bëni supë me lakër, domate dhe karota, 2 feta bukë të zezë.
- Rostiçeri - gjizë me pak yndyrë (100 g).
- Mbrëmje - përgatitni një sallatë të freskët me tranguj, domate, barishte, sezoni me farë liri ose vaj ulliri, kungull i njomë i zier, lakër dhe domate.
- Para se të shkoni në shtrat - kefir me pak yndyrë (200 g).
Dietat e perimeve të formuluara mirë që mund të kombinohen me konsum të moderuar të frutave dhe proteinave të freskëta japin rezultate të shkëlqyera. Në një kohë të shkurtër, ju mund të merrni një figurë të hollë dhe të humbni peshën ekzistuese të tepërt.
