Në artikull do të mësoni për një dietë që ju lejon të humbni 20 kg në dy muaj. Nga përvoja e tij personale, autori i programit konfirmoi efektivitetin e kompleksit ushqyes.
Fazat e dobësimit
Dieta e autorit francez përfshin dy faza. Për të filluar, duhet të hidhni sasinë e dëshiruar të kilogramëve duke zvogëluar konsumin e karbohidrateve me një indeks të lartë glicemik. Zgjidhni ato produkte, indeksi i të cilave arrin shenjën 50. Pastaj, një parakusht është konsolidimi i rezultatit të marrë. Gjatë kësaj periudhe, karbohidratet me një indeks të lartë glicemik lejohen, por vetëm në sasi të vogla dhe me një kombinim të ushqimeve të tjera që kanë një indeks glicemik shumë të ulët.
Në fazën e parë të humbjes së peshës, nuk rekomandohet kombinimi i ushqimit me një përqindje të madhe të karbohidrateve me yndyrna. Më mirë të hartoni menunë në mënyrë që vakti të bazohet në një kombinim të proteinave me yndyrna ose proteina me karbohidrate. Hani rreth çdo tre orë. Sigurisht, nuk duhet ta grykosh veten gjatë natës.
Për fazën e parë, rekomandohet ushqimi me proteina-lipide, i cili mund të përfshijë:
- Salcat e ndryshme që nuk përmbajnë miell.
- Kos i pangopur.
- Sallata me perime jeshile dhe domate, të kalitur me vaj perimesh ose salcë kosi.
- Jo mish yndyror, shpezë, peshk.
- Djathë dhe vezë.
- Majonezë, margarinë, gjalpë (perime dhe gjalpë).
Menyja e kombinimit proteinë-karbohidrate mund të përbëhet nga:
- Supat e perimeve me një indeks jo më të lartë se 55.
- Sallata të kalitur me lëng limoni ose uthull.
- Drithëra të ndryshme me kokrra të papërpunuara, të ziera në ujë.
- Kos me pak yndyrë.
- Makarona integrale.
Fasule, fasule, soje, gjizë pa yndyrë, domate, perime jeshile, limon dhe kërpudha kombinohen me ushqime proteina-lipide dhe proteina-karbohidrate.
Shtë e pamundur të thuhet saktësisht kur fillon faza e dytë e kompleksit të dietës Michel, gjithçka është individuale. Filloni fazën e dytë kur trupi pastrohet dhe humbisni kilogramët e dëshiruar shtesë. Gradualisht shtoni ushqime të tjera në dietë që nuk duhej të ishin konsumuar në fazën e parë. Tani për tani, harroni mjaltin, sheqerin, patatet, misrin, bukën e bardhë. Nëse jeni të disponuar për diçka nga seksioni Frenimet, shoqërojini ato me ushqime të pasura me fibra, të cilat mund të ndihmojnë në lehtësimin e rritjes së sheqerit në gjak.
Ka ditë kur është shumë e vështirë të heqësh dorë nga disa kryevepra të kuzhinës. Momente të tilla (martesa, përvjetori, diplomimi, korporata, etj.) Ndodhin në jetën e çdo personi. Në këtë rast, pas ngjarjeve të rëndësishme, kthehuni për disa ditë në fazën e parë të programit Montignac.
Të mirat dhe të këqijat e kompleksit dietik
Përfitimet kryesore të programit të humbjes së peshës nga Michel Montignac janë:
- Lehtësia relative e pajtueshmërisë.
- Gjatë kalimit të programit, proceset metabolike në trup normalizohen.
- Disa gjëra të mira lejohen, përfshirë produktet e pjekura.
- Kufizimet minimale të ushqimit.
- Trupi merr të gjithë elementët e nevojshëm.
- Dieta ju lejon të humbni peshë dhe të mos fitoni peshë përsëri.
Përkundër këtyre avantazheve, nuk është e lehtë të krijosh një menu, veçanërisht për ushqimet e nxehta. Nutricionistët këshillojnë marrjen e komplekseve të vitaminave dhe mineraleve gjatë këtij programi.
Kush nuk duhet të ndjekë dietën Montignac
Autori i programit pretendon se megjithëse metoda e tij e humbjes së peshës garanton një dietë të ekuilibruar dhe ngopje të trupit me të gjitha vitaminat dhe mikroelementet e nevojshëm, ai gjithashtu ka kundërindikacione:
- Diabeti.
- Shtatzënia.
- Ushqyerja me gji.
- Gastriti.
- Ulçera.
- Sëmundje kronike e veshkave.
Shembull menuje e dietës Montignac
Nëse e keni të vështirë të krijoni një menu që do të përputhej me rekomandimet e Montignac, mund të konsultoheni me një dietolog ose të përdorni opsionet e listuara më poshtë.
Në fazën e parë të dietës suaj, ju mund ta filloni mëngjesin tuaj me një pelte frutash pa sheqer, dhe një fetë bukë integrale. Qumështi i skremuar, çaji ose kafeja pa kafeinë funksionojnë mirë si një lëng. Nëse ky opsion nuk ju përshtatet për ndonjë arsye, filloni ditën me mandarina, një filxhan çaj dhe kos me pak yndyrë.
Për drekë, gatuaj oriz ngjyrë kafe me salcë soje, sallatë karrote dhe lëng limoni. Kënaquni me mjedrat me sheqer frutash dhe mos harroni ujin. Opsioni me një sallatë perimesh dhe një fetë bukë me miell të fortë është gjithashtu i përshtatshëm.
Darka mund të përbëhet nga thjerrëzat në salcën e domates, sallatë me kastravec të veshur me salcë kosi, ujë dhe kumbulla të thara të ziera. Ju gjithashtu mund të konsideroni një darkë me një vezë të zier, sallatë me perime dhe djathë.
Siç u tha më lart, dieta përbëhet nga dy faza. Faza e dytë ka për qëllim konsolidimin e rezultateve të arritura. Për mëngjes, mund të hani një mollë, pelte frutash pa sheqer, një fetë bukë të plotë, muesli, çaj, kafe ose qumësht të skremuar.
Për drekë, bëni vetes një sallatë, e cila përfshin karrota me vaj ulliri dhe salcë uthull, djathë, këmbë qengji, goca deti, brokoli janë të përshtatshme. Mund ta ëmbëlsoni dietën tuaj me krem karamel me sheqer frutash.
Kërpudhat greke, parmixhan me vaj ulliri, sallatë me perime, fasule të bardha ose gjizë do të shkojnë si pjata për darkë. Mund të pini pak verë.
Këshilla video se si të humbni kilogramë shtesë duke përdorur metodën Michel Montignac:
