Mësoni se si CrossFitters hanë për të ruajtur intensitetin e lartë të stërvitjes dhe për t'u rikuperuar nga stërvitjet ekstreme. Të gjithë e dinë nevojën për ushqimin e duhur nga atletët. Kjo është një nga temat më të diskutuara sot dhe, përkundër bollëkut të informacionit, gjithmonë mund të gjeni diçka të re për veten tuaj. Tani mund të njihni dietën paleo - dieta ideale CrossFit.
Parimet e dietës paleo
Hani mish
Për njerëzit, mishi është një burim i një sasie të madhe të lëndëve ushqyese. Në sistemin tretës të kafshëve barngrënëse, bimët shndërrohen në yndyrna, të nevojshme për trupin e njeriut, komponime proteinike që kanë një profil të plotë të aminoacideve.
Një produkt i shkëlqyer për CrossFitters është viçi. Gjithashtu, mos kini frikë nga yndyrnat shtazore. Nëse ndaloni së konsumuari atë, atëherë do të zhvilloni një dëshirë për ushqim të shpejtë, i cili përmban yndyrna jo të shëndetshme. Mishi i derrit dhe shpendëve duhet të konsumohen në moderim. Kjo është për shkak të faktit se mishi i ripërtypësve është më i vlefshmi. Në të njëjtën kohë, dieta juaj duhet të jetë e larmishme dhe perimet dhe frutat gjithashtu duhet të jenë të pranishëm në tryezën tuaj. Mos u kufizoni në peshk dhe ushqim deti.
Mos i shmangni peshqit me vaj, por duhet të kufizoni sasinë e mishit nga peshqit mishngrënës siç është toni. Ju nuk duhet të hani produkte mielli. Grabitqarët nuk hanë drithëra. Mundohuni të pini më shumë ujë dhe hiqni pije të ndryshme nga dieta juaj. Çaji dhe kafja mund të konsumohen në sasi të kufizuara.
Por është më mirë të harroni sheqerin. Për të siguruar trupin me karbohidrate, përdorni zhardhokë me niseshte. Nga të gjitha drithërat, orizi është më i preferuari, dhe nëse mund ta hani, mos u merrni me vete.
Hani ushqim cilësor
Mishi duhet të jetë yndyror dhe të gatuhet pa shtuar vaj. Nëse duhet ta bëni këtë, atëherë produkti është tepër i ligët. Nëse përdorni yndyrë për gatim, gjalpi, vaji i kokosit dhe dhjami i viçit janë më të mirat. Ata janë të ulët në yndyrna trans dhe nuk janë të prirur ndaj oksidimit.
Mos harroni se pothuajse të gjitha lëndët ushqyese gjenden në të verdhën e vezës. Proteina është vetëm një furnizues i komponimeve proteinike. Për këtë arsye, nuk duhet të hiqni dorë nga të verdhat. Mos përdorni vaj vegjetal pasi përdor tretës toksikë siç është heksani.
Mund të konsumoni sasi të vogla vaj ulliri, avokado, djathëra dhe arra. Përdorni salcë kosi, salcë kosi, kos (me yndyrë të lartë) dhe salcë kosi si salcë sallate.
Përdorni suplemente
Para së gjithash, ju duhet të merrni vitaminë D. Edhe pse kjo substancë sintetizohet në trup nën ndikimin e rrezeve ultravjollcë, sot ne kalojmë shumë kohë brenda. Sidoqoftë, jini të kujdesshëm, pasi rrezet e diellit të tepërt mund të jenë të pashëndetshme.
Nëse keni pak peshk me vaj, mund të konsideroni përdorimin e omega-3. Edhe pse shumica e këtyre substancave gjenden në vajin e farës së lirit, ky produkt përpunohet shumë dobët nga trupi.
Ishte mishi yndyror që i bëri njerëzit paraardhësit tanë të largët. Falë amineve, përmbajtjes së lartë të kalorive dhe përbërjeve të proteinave të shkallës së lartë, majmuni (i cili doli të ishte mjaft i zgjuar) ishte në gjendje të bëhej burrë. Kur filloni të silleni dhe ushqeni si një grabitqar, atëherë mendimet tuaja do të korrespondojnë me këtë lloj sjelljeje. Tani do të filloni të respektoni dhe jepni dashurinë tuaj vetëm atyre njerëzve që me të vërtetë e meritojnë atë.
Për më shumë informacion mbi dietën paleo dhe veçoritë e saj, shihni këtë video:
