Mësoni se si aktiviteti fizik ndikon në nivelet tuaja të kolesterolit dhe si ta ulni kolesterolin e keq pa ilaçe. Sot dihet me siguri se kolesteroli është një nga arsyet e formimit të pllakave në muret e enëve të gjakut. Rreziku i tyre kryesor qëndron në faktin se pas plasaritjes, krijohen kushte ideale për procesin e formimit të trombeve. E thënë thjesht, në vendin ku është grumbulluar një numër i madh i përbërjeve lipoproteine, formohet një pllakë. Kjo së pari çon në një ngushtim të lumenit të enës së gjakut, dhe pas plasaritjes së pllakës, krijohet një tromb.
Mpiksjet e gjakut, nga ana tjetër, mund të shkaktojnë problemet e mëposhtme serioze:
- Zhvillimi i infarktit të miokardit.
- Emboli pulmonare.
- Shkaktoni një goditje në tru.
- Vdekja e menjëhershme koronare.
Rezultatet e kërkimit shkencor tregojnë se në shtetet, popullsia e të cilave ka, mesatarisht, një nivel të rritur të përbërjeve lipoproteine, incidenca e sëmundjeve të sistemit kardiovaskular është shumë më e lartë. Sigurisht, në praktikë, gjithçka është shumë më e ndërlikuar dhe është e pamundur të fajësohet vetëm kolesteroli për gjithçka. Komponimet lipoproteine janë të nevojshme për funksionimin normal të trupit, sepse prej tyre krijohen membranat qelizore, muret e enëve të gjakut, etj.
Me një nivel të ulët të përbërjeve lipoproteine, çdo defekt në enët e gjakut mund të çojë në të njëjtin sulm në zemër ose goditje hemorragjike. Ju me siguri e dini se kolesteroli vjen në dy lloje - densitet i lartë (i mirë) dhe i ulët (i keq). Sidoqoftë, deklarata se përbërjet lipoproteine me densitet të ulët janë të këqija mund të konsiderohet e kushtëzuar. Këto substanca ruajnë tonin e muskujve, gjë që është jashtëzakonisht e rëndësishme.
Nëse përqendrimi i përbërjeve lipoproteine me densitet të ulët është më i vogël se niveli i kërkuar, atëherë shfaqet dobësia, dhimbja në muskuj dhe zhvillohet distrofia muskulare. Përveç kësaj, nivelet e ulëta të kolesterolit mund të shkaktojnë anemi, mëlçi dhe sëmundje të sistemit nervor. Shkencëtarët kanë vërtetuar se në një situatë të tillë, vetëvrasja është madje e mundur.
Ndoshta dikush tjetër mban mend se si mjekët i këshilluan të gjithë të ulnin përqendrimin e përbërjeve lipoproteine. Ato kohë janë zhytur në harresë, dhe sot situata është e ndryshme. Disa vjet më parë, firmat u ekspozuan që prodhonin stenda të dizajnuara për të shtypur nivelet e përbërjeve lipoproteine. Sot, edhe kardiologët kryesorë janë jashtëzakonisht të kujdesshëm në lidhje me uljen dramatike të niveleve të kolesterolit në trup.
Tema e artikullit të sotëm janë ushtrimet për të ulur nivelin e kolesterolit. Sidoqoftë, nuk mund të luftoni në mënyrë të pakontrollueshme me komponimet lipoproteine. Nëse mendoni se keni nivele të larta të kolesterolit, atëherë para së gjithash duhet të shihni një specialist dhe të testoheni. Siç e keni kuptuar tashmë, një rënie e mprehtë e përqendrimit të përbërjeve lipoproteine gjithashtu do të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj, si dhe nivele të larta të këtyre substancave.
Ne rekomandojmë monitorimin e kësaj çështjeje për njerëzit me probleme mbipeshë, që vuajnë nga sëmundjet e muskujve të zemrës dhe sistemit vaskular, si dhe të gjithë mbi 40 vjeç. Tani mund të themi me besim të plotë se jo vetëm niveli i përbërjeve lipoproteine të dendësive të ndryshme është i rëndësishëm për ruajtjen e shëndetit, por edhe ekuilibrin e tyre. Tani do të flasim në detaje se cilat ushqime duhet të hani dhe të ushtroheni për të ulur kolesterolin.
Ushtrime efektive për të ulur nivelet e kolesterolit
Nëse jeni diagnostikuar me nivele të larta të përbërjeve lipoproteine, stërvitja për të ulur nivelin e kolesterolit tuaj do të jetë padyshim e dobishme. Nëse tashmë keni ndryshuar programin tuaj ushqimor dhe keni lënë duhanin deri në këtë kohë, atëherë ndoshta mund të shmangni probleme serioze shëndetësore. Duke ushtruar rregullisht për të ulur nivelet e kolesterolit, jo vetëm që do të jeni në gjendje të normalizoni ekuilibrin e përbërjeve të lipoproteinës, por gjithashtu do të merrni një numër përfitimesh shtesë.
Aktiviteti fizik ndihmon në uljen e përqendrimit të triglicerideve. Shtë një formë e veçantë e yndyrës që gjendet në gjak. Përmes ushtrimeve fizike, jo vetëm që mund të heqni qafe yndyrën e tepërt të trupit, por edhe rrjedhjen e gjakut. Shtë gjithashtu e nevojshme të mbani mend se ngarkesat fizike stimulojnë sintezën e hormoneve të caktuara, për shembull, adrenalin, i cili është i njohur për vetitë e tij të fuqishme të djegies së yndyrës.
Mos harroni se ushtrimet për uljen e niveleve të kolesterolit, përveç përmbushjes së detyrës së tyre kryesore, kontribuojnë në një rritje të përqendrimit të përbërjeve lipoproteine me densitet të lartë. Një nga avantazhet kryesore të këtyre substancave është aftësia për të pastruar muret e enëve të gjakut dhe kolesterolin "e keq" dhe për ta dërguar atë në mëlçi. Kujtoni që është në këtë organ që përdoret kolesteroli. Si rezultat, ju keni mundësinë për të mbrojtur enët tuaja të gjakut.
Duhet të theksohet se përqendrimi i përbërjeve lipoproteine me densitet të lartë duhet të rritet. Kjo është e mundur kur nivelet e triglicerideve në gjak bien. Kujtojmë që është kolesteroli "i keq" ai që ka aftësinë të ngjitet në muret e enëve të gjakut dhe të krijojë pllaka. Ju e dini aftësinë e aktivitetit fizik për të zvogëluar peshën e trupit. Sidoqoftë, edhe nëse nuk e keni këtë problem, stërvitja do të ndihmojë në rritjen e përqendrimit të komponimeve lipoproteine me densitet të lartë.
Si të zgjidhni një ngarkesë për të ulur përqendrimin tuaj të kolesterolit?
Quiteshtë mjaft e qartë se është e nevojshme të luani sporte në mënyrë korrekte. Atletët profesionistë vështirë se mund të quhen njerëz të shëndetshëm, sepse trupi i tyre duhet të durojë ushtrime të tepërta fizike. Në këtë pikë, shpesh lind një pyetje tek një person, si të përcaktohet ngarkesa optimale gjatë stërvitjes për të ulur kolesterolin?
Shkencëtarët janë gjithashtu të interesuar për këtë temë, dhe relativisht kohët e fundit, një grup studiuesish analizuan rezultatet e më shumë se 20 eksperimenteve të kryera më parë. Si rezultat, shkencëtarët deklaruan se stërvitja për 40 minuta në ditë mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare me shtatë përqind. Shkencëtarët japonezë kanë vërtetuar se stërvitja për të ulur nivelin e kolesterolit do të jetë efektive nëse bëni tre seanca gjatë një jave, secila prej të cilave zgjat 40 minuta. Për më tepër, ata janë të sigurt se është pikërisht kjo kohëzgjatje e stërvitjes ajo që është pika më e rëndësishme kur flasim për uljen e niveleve të kolesterolit. Intensiteti i klasave nuk është aq i rëndësishëm këtu.
Një grup ushtrimesh për të ulur nivelin e kolesterolit
Ne kemi thënë tashmë se gjatë trajnimit nuk keni nevojë të vendosni rekorde. Aktiviteti fizik duhet të bëhet normë për ju dhe të përshtatet në mënyrë harmonike në rutinën tuaj të përditshme. Ju jeni të lirë të zgjidhni sportin që ju pëlqen më shumë. Kjo mund të jetë ecja me një ritëm të shpejtë, vallëzimi, çiklizmi, etj.
Në thelb, çdo lloj aktiviteti fizik që ngre ritmin tuaj të zemrës do të jetë i mirë për ju. Duke ushtruar për të paktën gjysmë ore në ditë, do të digjeni për të zvogëluar përqendrimin e përbërjeve lipoproteine me densitet të ulët. Lloji i veprimtarisë nuk ka rëndësi themelore. Rezultatet e shumë studimeve mbi këtë temë tregojnë se pas tre muajsh trajnimi të rregullt, ju mund të shihni rezultatet e para pozitive. Pas pesë muajsh trajnimi, shkencëtarët deklaruan rezultatet maksimale. Vini re se ne tani po flasim për pesë ose gjashtë seanca gjatë javës. Nëse stërviteni tre ose katër herë në këtë hark kohor, do t'ju duhet të prisni edhe disa javë.
Si të ulni kolesterolin pa ilaçe?
- Alkooli. Fakti që pirja e duhanit ndikon negativisht në të gjithë trupin, përfshirë nivelin e kolesterolit, nuk ia vlen të flasim edhe një herë. Sidoqoftë, argumentohet se herë pas here pirja e 50 gramëve pije alkoolike ose verë e kuqe e mirë mund të jetë e dobishme. Ende nuk ka asnjë konfirmim shkencor ose përgënjeshtrim të këtij fakti. Për shembull, Shoqata Amerikane e Zemrës nuk rekomandon përdorimin e pijeve alkoolike si një mjet për të ulur përqendrimin e përbërjeve lipoproteine.
- Çaj jeshil. Por përfitimet e çajit jeshil janë pa dyshim. Shumë nutricionistë rekomandojnë zëvendësimin e kafesë me këtë pije të veçantë. Sidoqoftë, duhet të keni parasysh se çaji jeshil duhet të jetë çaj me gjethe të lirshme, jo qese çaji. Gjethet e kësaj bime përmbajnë flavonoide të veçanta që ndihmojnë në forcimin e mureve të enëve të gjakut, dhe gjithashtu normalizojnë ekuilibrin e përbërjeve lipoproteine.
- Terapi me lëng. Terapia me lëng është një mënyrë tjetër e provuar dhe e besueshme e kontrollit të kolesterolit pa ilaçe. Për më tepër, ky zbulim u bë rastësisht, kur nutricionistët po përpiqeshin të gjenin mjetet më të mira për të luftuar celulitin. Si rezultat, u vërtetua se konsumi i lëngjeve nga frutat dhe perimet për pesë ditë ju lejon të normalizoni ekuilibrin e kolesterolit. Përveç ushtrimeve për të ulur nivelet e kolesterolit, ushqime të caktuara mund të jenë gjithashtu efektive. Tani do t'ju tregojmë për to.
- Avokado. Ky frut është burimi më i mirë i fitosteroleve, të cilat, në fakt, kontribuojnë në normalizimin e ekuilibrit të përbërjeve lipoproteine. Nëse konsumoni gjysmë avokado në ditë për 21 ditë, përqendrimi juaj i kolesterolit do të ulet mesatarisht me 15 përqind.
- Vaj ulliri. Një lugë gjelle e produktit përmban rreth 22 miligram fitosterole. Vaji i ullirit mund të jetë një alternativë e shkëlqyeshme për yndyrën e ngopur. Studimet kanë treguar se konsumi i rregullt i produktit mund të zvogëlojë përqendrimin e përbërjeve lipoproteine me një mesatare prej 17 përqind. Bestshtë mirë të përdorni vaj të parafinuar.
- Llojet e peshqve detarë. Në fakt, tani po flasim për vajin e peshkut, siç e keni menduar tashmë vetë. Burimet më të mira të acideve yndyrore omega-3 janë salmoni i egër dhe sardelet. Për më tepër, këto specie peshqish nuk grumbullojnë merkur aq aktivisht. Salmoni është i pasur me astaksantinë, një nga antioksidantët natyralë më të fuqishëm. Edhe një herë, vërejmë se po flasim për salmon të egër, i cili gjithashtu ka një emër të dytë - salmon sockeye. Ky peshk nuk mund të jetojë në robëri dhe nuk i përshtatet mbarështimit.
- Bollgur, drithëra. Një produkt tjetër i mirë që do t'ju lejojë të ulni ndjeshëm përqendrimin tuaj të kolesterolit. Konsideroni të përdorni bollgur dhe drithëra në vend të sanduiçëve për mëngjes. Këto ushqime përmbajnë shumë fibra bimore, të cilat janë gjithashtu të dobishme për sistemin tretës.
Për më shumë informacion se si të ulni nivelin e kolesterolit, shihni më poshtë:
