Mësoni si të godisni siç duhet fibrat e muskujve në mënyrë që të filloni 100% rritjen e muskujve dhe të rrisni procesin e rimëkëmbjes disa herë. Mike Mentzer njihet jo vetëm si fituesi i Olympia, por edhe për kontributin e tij të madh në zhvillimin e bodybuilding modern. Ishte ai që bëri gjithçka për të popullarizuar metodën efektive të stërvitjes pushim-pauzë, megjithëse nuk u krijua prej tij. Por ka disa teknika që Mike krijoi personalisht, për shembull, hiper-trajnim në bodybuilding.
Duhet të theksohet se ky sistem nuk është aq i njohur në mesin e atletëve sa Heavy Duty. Ajo u përdor kryesisht nga vetë Mentzer dhe studentët e tij, përfshirë Dorian Yates. Arthur Jones (zhvilluesi i simuluesve të Nautilus) mori pjesë në krijimin e këtij sistemi së bashku me Mike. Sipas kësaj teknike, çdo fazë pozitive e lëvizjes duhet të shoqërohet me një të fuqishme negative, e cila arrihet me ndihmën e një partneri.
Vetë Mike flet për hiper-stërvitjen si një nga variantet e metodës së përmendur tashmë "pushim-pauzë". Dallimet kryesore midis tyre janë mungesa e pauzës dhe kryerja e përsëritjeve negative. Atleti i parë që testoi metodën e re të stërvitjes ishte Dorian Yates. Gjatë eksperimentit, ne bëmë një stol shtypi në një imitues të pjerrët dhe krahët e përkuljes në një imitues Nautilus. Çdo lëvizje kryhej në një grup. Duke punuar në këtë mënyrë, Dorian ishte në gjendje të kryente katër përsëritje në shtyp dhe tre në kaçurrelat e krahëve.
Zona e hip-stërvitjes në bodybuilding
Duhet pranuar se kjo është një mënyrë shumë ekstreme për të rritur intensitetin e stërvitjes. Sidoqoftë, një efekt stimulues i fuqishëm prodhohet në muskuj. Fatkeqësisht, Mentzer nuk ishte në gjendje të përsoste metodën e stërvitjes për shkak të vdekjes së tij të parakohshme. Sidoqoftë, ai la pas të gjitha regjistrimet e eksperimenteve të tij.
Dihet mirë se edhe përdorimi i stërvitjes klasike me intensitet të lartë është një stres i madh për trupin dhe ndikon në aftësinë e tij për tu rikuperuar. Kur bëni një grup të thjeshtë dështimi, ju stimuloni muskujt në gjysmë sa më shumë që të jetë e mundur përmes përdorimit të hiper-trajnimit në bodybuilding. Physshtë fizikisht e pamundur të kryhen më shumë se 4 ose 5 qasje duke përdorur këtë teknikë dhe vetë Mike këshillon që të mos e tejkaloni këtë numër në një seancë stërvitore. Për shembull, kur stërvitni muskujt e shpinës, hiper-stërvitja mund të përdoret kur bëni një shtypje në një bllok të lartë, për të stërvitur bicepsin, për të kryer kaçurrela krahësh duke përdorur këtë teknikë.
Ju duhet të përdorni performancën tuaj maksimale si udhëzues, dhe numri i përsëritjeve nuk duhet të kalojë 4 deri në 6. Kjo është për shkak të intensitetit të lartë të teknikës dhe me përdorimin më aktiv të saj, ju thjesht do të stërviteni. Nëse pas një ose dy seancave zbuloni se treguesit tuaj të forcës nuk kanë ndryshuar ose kanë rënë plotësisht, atëherë filloni të përdorni hiper-stërvitje në bodybuilding më rrallë. Bëni këtë çdo seancë të dytë apo edhe të tretë. Nëse trupi juaj po shërohet relativisht ngadalë, atëherë kini kujdes me këtë metodë. Sigurisht, efektiviteti i çdo sistemi për ju mund të përcaktohet vetëm në mënyrë eksperimentale.
Shumë shpesh, atletët nuk i kushtojnë shumë rëndësi stërvitjes para se ta gjejnë veten në këtë gjendje. Të gjithë studentët e Mentzer që përdorën metodën e hipertrainimit nuk ushtruan më shpesh se një herë në 4-7 ditë. Duhet mbajtur mend se sa më i lartë intensiteti i stërvitjes, aq më shumë kohë duhet që trupi të shërohet. Nëse nuk pushoni sa duhet, nuk do të jeni në gjendje të përparoni me asnjë sistem.
Mësoni më shumë rreth super stërvitjes së Mike Mentzer në këtë video:
