Zbuloni pse traineri eliptik është makina perfekte për djegien e dhjamit dhe zhvillimin e qëndrueshmërisë. Rekomandime nga atletët profesionistë. Sot, gjithnjë e më shumë njerëz kanë filluar të përdorin trainerin eliptik për stërvitjen e humbjes së peshës. Shtë një trajner plotësisht i sigurt që ju lejon të arrini rezultate të shkëlqyera. Simulatori ka një madhësi të vogël dhe, nëse dëshironi, mund të instalohet në shtëpi. Shumë shpesh, duke kryer trajnime në një orbitër për humbje peshe, njerëzit humbasin rreth shtatë kilogramë masë yndyre në një muaj.
Çfarë quhet orbitrek?
Ky është një trainer kardio që kombinon avantazhet e një rutine dhe një trainer hapash. Ky lloj i pajisjeve sportive u shfaq për herë të parë në vitet nëntëdhjetë. Sigurisht, modelet e para kanë dallime domethënëse nga ato moderne. Kjo vlen jo vetëm për ndryshimet në dizajn, por edhe në shfaqjen e një paneli kontrolli elektronik.
Tani parmakët në të gjithë imituesit janë të lëvizshëm dhe volantët kanë fuqi të mjaftueshme për të përpunuar edhe grupe të mëdha të muskujve me cilësi të lartë. Kështu, ju mund të bëni trajnime në rrugën e orbitës, si për humbjen e peshës ashtu edhe përmirësimin e parametrave fizikë.
Simulatorët kanë programe të integruara të dizajnuara në shumicën e rasteve për një konsum të energjisë prej 800 kalorive në orë. Me ndihmën e orbitracks, ju mund të zëvendësoni disa lloje të trajnimit. Për shembull, gjatë vrapimit, nyjet e këmbëve i nënshtrohen një ngarkese serioze shoku. Kur përdorni këtë imitues, kjo përjashtohet. Përveç kësaj, merr më shumë muskuj në punë, gjë që rrit shpenzimin e energjisë.
Nëse stërviteni rregullisht për humbje peshe, atëherë rezultatet do të shfaqen pas disa javësh. Gjithashtu, duhet të mbani mend se mund të humbni peshë vetëm me një kombinim të një programi kompetent të të ushqyerit dhe stërvitjes në imitues. Një mësim duhet të zgjasë të paktën gjysmë ore, dhe vetëm në këtë rast një rezultat pozitiv është i mundur.
Vini re se imituesi praktikisht nuk ka kundërindikacione për stërvitje. Mos e përdorni këtë pajisje për njerëzit me probleme të zemrës, diabet dhe ftohje. Përndryshe, nuk ka kufizime, sipas moshës dhe gjinisë.
Si të zgjidhni një imitues orbitrack?
Për instalim në shtëpi, zgjidhja më e mirë do të ishte një imitues elektromagnetik, në kujtim të të cilit ka programe trajnimi të gatshme. Vini re se në krahasim me një rutine, gjurmët e orbitës elektromagnetike konsumojnë dukshëm më pak energji. Një nga treguesit më të rëndësishëm të imituesit është faktori Q, i cili tregon distancën midis këmbëve. Sa më i vogël të jetë, aq më e natyrshme do të jetë pozicioni i këmbëve dhe, si rezultat, ngarkesa në nyje do të zvogëlohet.
Ju gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje masës së volantit, e cila nuk duhet të jetë më pak se shtatë kilogramë. Për t'i bërë stërvitjet tuaja për trajnerin e dobësimit më efektiv dhe të rehatshëm, duhet të zgjidhni imituesin sipas gjatësisë së hapit.
Si të stërviteni në rrugën e orbitës për humbje peshe?
Për të djegur dhjamin në mënyrë sa më efikase, duhet të përdorni makinën me një ritëm të zemrës prej 60 deri në 70 përqind të rrahjeve tuaja maksimale të zemrës. Simulatorët modernë janë të pajisur me monitorues të rrahjeve të zemrës dhe nuk do të keni probleme me këtë. Falë kontrollit elektronik, lehtë mund ta rregulloni ngarkesën që t'i përmbahet intensitetit të kërkuar.
Çdo program mund të ndryshohet për ju. E kundërta është shumë efektive, pasi me të mund të pomponi ata muskuj që janë dobët aktivë në jetën e përditshme. Depositsshtë me ndihmën e goditjes së kundërt që depozitat yndyrore në rajonin popliteal mund të eliminohen.
Mos harroni se nuk ka kuptim të përdorni një ngarkesë të rëndë për humbje peshe. Trajnoni në rangun e mësipërm të rrahjeve të zemrës për gjysmë ore ose 40 minuta. Në këtë rast, duhet të mbani mend edhe për nevojën për t'u ngrohur. Ju mund të zhvilloni gjashtë seanca gjatë javës, kohëzgjatja maksimale e të cilave nuk është më shumë se një orë. Gjatë ngrohjes, kryeni lëkundje dhe kthesa të ndryshme, pas së cilës mund të filloni stërvitjen në trainerin eliptik për humbje peshe.
Filloni përpara, duke punuar për tre minuta. Në këtë rast, vendosni duart mbi parmakët. Atëherë ju duhet të rrisni ritmin dhe të punoni për 10 minuta, por në të njëjtën kohë, pasi të keni përfunduar këtë fazë të mësimit, ju ende duhet të keni forcë për të vazhduar stërvitjen.
Pastaj mund të përdorni goditjen prapa, ndërsa i vendosni duart në një pozicion arbitrar. Nëse jeni tashmë mjaft me përvojë, mund të përdorni shtangë dore për ta bërë punën më të vështirë. Punoni në këtë mënyrë për rreth pesë minuta.
E njëjta kohë do t'ju kërkohet që të ktheheni në nyjet e gjurit të përkulura. Nëse në këtë kohë ju rrotulloni trupin shtesë, do të jeni në gjendje të punoni në mënyrë efektive jo vetëm muskujt e këmbëve, por edhe shtypin.
Faza përfundimtare e stërvitjes për një pistë të orbitës së humbjes së peshës do të jetë përdorimi i një lëvizjeje intensive përpara për një çerek ore. Stërvitja juaj në pistën e dobësimit duhet të përfundojë me një problem.
Për më shumë informacion mbi rrugën e orbitës, shihni këtu:
[media =
