Gjeni algoritmin e punës në bodybuilding për stërvitje dhe sekretet se si të kontrolloni intensitetin për të filluar procesin e anabolizmit dhe sintezës së proteinave. Shumë atletë duan të vendosin rekorde personale. Kjo do t'ju lejojë të vlerësoni kufijtë tuaj në studimet e ardhshme. Me fitore kaq të vogla, krijohet një ndjenjë e madhe për veten. Kur përdorni mbingarkesë në bodybuilding ditën tjetër, mund të jetë e vështirë për ju të vishni bluzën tuaj të preferuar, por ato janë stimuluesi më i mirë i rritjes së muskujve.
Sidoqoftë, kur i drejtoheni mbingarkesës shpesh, mund të përjetoni një ndjenjë të rënies së parametrave fizikë dhe mungesë të energjisë. Arsyeja për këtë mund të jetë stërvitja e tepërt, për të cilën flitet shumë sot. Për shumicën, është e keqe, por jo gjithçka rezulton të jetë aq e qartë. Le të zbulojmë nëse stërvitja është e keqe apo e mirë.
Çfarë është mbingarkesa?
Për disa dekada, shkencëtarët dhe atletët kanë vëzhguar një fenomen shumë interesant. Kur fillojnë të shfaqen shenjat e stërvitjes së tepërt, të shkaktuara nga ngarkesa të larta dhe pasi atleti të kthehet në regjimin e mëparshëm të stërvitjes, efekti i superkompensimit vërehet për një kohë të gjatë.
Ta themi thjesht, performanca e një atleti fillon të rritet me shpejtësi. Shkencëtarët kanë bërë kërkime mbi stërvitjen e tepërt dhe bien dakord që superkompensimi pas kësaj është në të vërtetë i pranishëm. Kështu i përgjigjet trupi ngarkesave të fuqishme. Por këtu është shumë e rëndësishme të kuptohet përkufizimi i termit "mbingarkesë".
Nëse me stërvitjen gjithçka është pak a shumë e qartë dhe kjo gjendje ka simptoma të zakonshme për secilin atlet, atëherë me mbingarkesë gjithçka është disi më e komplikuar. Mbivendosja në bodybuilding nënkupton stërvitje afatshkurtër dhe një mënyrë të veçantë për të rritur vëllimin ose intensitetin e stërvitjes në një periudhë të shkurtër kohore.
Shpesh, atletët pro përdorin mbingarkesë, duke shkaktuar kështu simptoma të stërvitjes së tepërt dhe superkompensimit pasues. Ne duhet të ngushtojmë më tej konceptin e sindromës së stërvitjes. Mund të themi se ekzistojnë dy lloje të këtij shteti. Në njërën prej tyre, trupi ndalon së reaguari ndaj një programi stërvitor monoton, i cili çon në një rënie të performancës atletike. Shkaktohet nga stërvitje monotone, gjatë të cilave praktikisht nuk ka përparim të ngarkesave. Le të shikojmë simptomat kryesore të stërvitjes së tepërt:
- Zvogëlimi i efektivitetit të trajnimit.
- Ritmi i zemrës në pushim rritet.
- Presioni i gjakut rritet.
- Prodhimi i testosteronit zvogëlohet ndërsa sekretimi i kortizolit rritet.
- Dhimbja e muskujve rritet.
- Imuniteti është dobësuar.
- Fuqia zvogëlohet.
Ekziston një lloj tjetër i stërvitjes së tepërt që mund të ndodhë me stërvitje të shpeshta. Në këtë gjendje, proceset e rimëkëmbjes në trup ndalen dhe rreziku i dëmtimit rritet. Thisshtë kjo gjendje për të cilën duhet të jeni të kujdesshëm. Të gjithë e dinë që testosteroni është hormoni kryesor anabolik dhe është ai që ndikon në rritjen e muskujve. Gjatë hulumtimit, shkencëtarët kanë gjetur se nën ndikimin e ngarkesave të fuqishme, prodhimi i tij ngadalësohet, por kortizoli sekretohet më shpejt. Në këtë pikë, strukturat qelizore të indit të muskujve rrisin ndjeshmërinë e tyre ndaj testosteronit. Kjo sugjeron që nëse kaloni në një regjim të rregullt trajnimi gjatë kohës, mund të shihni një rritje më të shpejtë të masës.
Le të zbulojmë se si mund të arrihet kjo në praktikë. Së pari, është e nevojshme të zvogëlohet sasia e karbohidrateve në dietë, duke rritur kështu ndjeshmërinë e qelizave ndaj këtij ushqyesi. Në këtë pikë në kohë, rritet niveli dhe aktiviteti i enzimës glikogjen sintetaza, e cila është përgjegjëse për akumulimin e glikogjenit.
Pas kësaj, është e nevojshme të kryhet një ngarkesë karbohidrate, e cila do të çojë në një rimbushje të shpejtë të depos së glikogjenit dhe superkompensimin e tij (muskujt do të jenë në gjendje të ruajnë më shumë glikogjen). Kohëzgjatja e periudhës së përshkruar më sipër është individuale në natyrë dhe atletët duhet të mësojnë të kuptojnë sinjalet e trupit.
Nëse vendosni të përdorni metodën e mbingarkesës në bodybuilding, atëherë duhet të kuptoni se sa e hollë ju ndan linja nga stërvitja kritike. Ju nuk do të jeni në gjendje të merrni menjëherë rezultatin dhe duhet të merrni një vendim në lidhje me përshtatshmërinë e një qasjeje të tillë ndaj trajnimit.
Si ndikon mbingarkesa, stërvitja e gjatë dhe dietat në trupin e bodybuilder, shihni këtë video:
[media =
