Çfarë lloj trajnimi duhet të preferohet për të bërë një trup tërheqës pa përdorimin e steroideve anabolike. Kur pyeten se cila është më mirë - stërvitje kardio ose forcë, shumë njerëz përgjigjen me besim se zgjedhja optimale është stërvitja aerobike. Sot, besohet gjerësisht se stërvitja kardio është për djegien e yndyrës, dhe stërvitja e forcës është vetëm për të fituar masë. Sidoqoftë, kjo nuk është plotësisht e vërtetë, dhe ju mund të heqni qafe depozitat e yndyrës vetëm përmes stërvitjes së forcës, pa përdorur kardio.
Duhet thënë menjëherë se opsioni më i mirë për një proces të shpejtë të humbjes së peshës është një kombinim i ngarkesave aerobike dhe anaerobe. Sidoqoftë, le të merremi me gjithçka gradualisht.
Trajnimi i forcës kundrejt kardio
Dallimi kryesor midis këtyre dy llojeve të stërvitjes është vetë procesi i djegies së yndyrës, dhe këtu ka dallime të rëndësishme. Trajnimi i forcës çon në humbjen e më pak kalorive në krahasim me kardio, por si rezultat, ju do të shpenzoni më shumë energji.
Kjo është për shkak të faktit se pothuajse menjëherë pas heqjes së ngarkesës kardio, energjia pushon së konsumuari, por pas stërvitjes së forcës, ky proces vazhdon për rreth 36 orë. Gjatë gjithë kësaj kohe, çdo orë trupi djeg dhjetë kalori dhe në të njëjtën kohë nuk keni nevojë të bëni asgjë për këtë. Kështu, ju mund të vendosni një plus para stërvitjes së forcës.
Nëse stërvitja juaj kardio ishte e moderuar, atëherë një shtesë prej 40 deri në 80 kalori do të digjen. Në të njëjtën kohë, në varësi të kohëzgjatjes dhe intensitetit të seancës kardio, humbjet e energjisë mund të shkojnë nga 500 në 80 kalori. Kjo është një shifër mjaft e lartë dhe kardio është shumë e dobishme për djegien e yndyrës.
Në të njëjtën kohë, nevojiten mesatarisht 1,750 kalori për të djegur gjysmë kilogram yndyrë. Edhe pa bërë asnjë llogaritje, bëhet e qartë se për këtë është e nevojshme të punohet për një kohë shumë të gjatë dhe praktikisht askush nuk ka një qëndrueshmëri të tillë. Gjithashtu duhet të mbahet mend se energjia e shpenzuar gjatë stërvitjes nuk duhet të kthehet kur hahet.
Më vete, duhet thënë për vrapimin me vrap. Ky lloj kardio ka ngjashmëri të caktuara me stërvitjen e forcës përsa i përket efekteve të tij në metabolizmin dhe muskujt e këmbëve. Kështu, nëse jeni serioz në luftimin e yndyrës, atëherë duhet të merrni parasysh vrapimin me vrap.
Efektet e stërvitjes së forcës në metabolizmin
Nëse doni të humbni peshë, atëherë duhet të dini se si kjo lloj ngarkese ndikon në metabolizmin. Ne kemi gjetur tashmë se stërvitja e forcës mund të djegë më shumë energji. Le të hedhim një vështrim më të afërt në këtë proces.
Trajnimi i forcës kryesisht ju ndihmon të fitoni masë muskulore. Vini re se të gjitha proceset metabolike në trup varen drejtpërdrejt nga sasia e masës së thatë. Kështu, sa më shumë masë muskulore, aq më i lartë do të jetë metabolizmi dhe, si rezultat, trupit do t’i duhet të shpenzojë më shumë energji në pushim për t’i mbajtur ato.
Procesi i marrjes së masës është mjaft i gjatë dhe kjo mund të nënkuptojë që pas përfundimit të stërvitjes, trupi do të konsumojë energji për një kohë të gjatë. Nga rruga, pikërisht për shkak të masës më të madhe të muskujve në trupin e burrave, ata konsumojnë më shumë ushqim në krahasim me gratë dhe në të njëjtën kohë nuk shëndoshen.
Efektet e trajnimit të forcës në strukturën e trupit
Ne vazhdojmë të flasim për atë që është më mirë - stërvitje kardio ose forcë. Dhe përsëri në lidhje me avantazhin e stërvitjes së forcës, e cila këtë herë shoqërohet me mundësinë e ndryshimit të strukturës së trupit. Kur përdorni ngarkesa kardio, jo vetëm yndyra digjet, por edhe muskujt. E gjithë kjo çon në një rënie të peshës totale të trupit, por proporcionet mbeten të pandryshuara. Nëse bëni stërvitje me forcë dhe në të njëjtën kohë përdorni një program ushqimor me kalori të ulët, atëherë do të jeni në gjendje jo vetëm të heqni qafe yndyrën, por edhe të theksoni formën tuaj.
Në këtë drejtim, duhet të theksohet se shumica e vajzave shmangin stërvitjen e forcës, dhe nëse përdorin pesha, atëherë, si rregull, këto janë shtangë me peshë nja dy kilogramë. Arsyeja kryesore për këtë është frika për të fituar shumë muskuj, duke u shndërruar kështu në një burrë. Ky iluzion ka një histori të gjatë dhe gjithçka nuk mund të shpërndahet kurrë. Vajzat, nuk keni absolutisht asgjë për t'u frikësuar nga stërvitja e forcës.
Meqenëse trupi femëror ka një përqendrim shumë të ulët të testosteronit, ju kurrë nuk do të jeni në gjendje të fitoni një sasi të madhe të masës muskulore. Sigurisht, nëse nuk përdorni steroid me qëllim për këtë. Por çfarë lloj vajze normale do ta bënte këtë?
Le të përmbledhim. Ne kemi gjetur se stërvitja e forcës mund të përshpejtojë metabolizmin dhe për këtë arsye procesin e lipolizës. Përveç kësaj, ju mund ta bëni trupin tuaj edhe më tërheqës. Sot, shkencëtarët kanë vërtetuar se stërvitja me forcë është mënyra më e mirë për të djegur dhjamin. Isshtë gjithashtu efektive kombinimi i ushtrimeve aerobike dhe anaerobe. Sidoqoftë, në këtë rast, duhet t'i afroheni me kujdes stërvitjes kardio në mënyrë që të mos humbni masën e muskujve.
Për të mësuar se si të zgjidhni midis stërvitjes së forcës dhe kardio, shihni këtë video:
