Mësoni si të punoni të gjitha grupet e muskujve në një kohë të shkurtër. Për këtë ju nevojitet një makinë kanotazh. Udhëzime të hollësishme mbi teknikën e kryerjes së ushtrimit. Ushtrimi me kanotazh ka një efekt të fortë shërues në trup dhe është mjaft i popullarizuar në mesin e vajzave. Për ta kryer atë, duhet të përdorni imituesin e duhur. Falë ushtrimit me kanotazh, do të keni mundësi të përdorni një numër të madh të muskujve dhe është shumë mirë që ata të përfundojnë ngrohjen.
Si ta bëni ushtrimin e kanotazhit në mënyrë korrekte?
Vendoseni veten në makinë, duke e mbajtur shpinën drejt. Në këtë rast, këmbët duhet të mbështeten fort në mbështetëse dhe të përkulin këmbët në nyjet e gjurit, ta anojnë trupin përpara, të marrin dorezën e imituesit.
Sigurohuni që shpina juaj të jetë gjithmonë pingul me tokën. Gjithashtu, nyjet e bërrylit duhet të jenë pak të përkulura, pasi duhet të përdorni duart për të tërhequr dorezën drejt mesit të trupit. Lëvizja konsiderohet e plotë në atë moment, këmbët drejtohen, trupi devijon nga vertikali jo më shumë se dhjetë gradë, dhe dorezat e imituesit prekin trupin menjëherë nën gjoks.
Duke u kthyer në pozicionin fillestar, përkulni nyjet e gjurit, drejtoni krahët dhe trupi anon përpara dhjetë gradë. Thelbi i kësaj lëvizjeje është të përkulësh bustin përpara dhe në të njëjtën kohë të drejtosh krahët dhe këmbët. Qendra e gravitetit duhet të lëvizë në një plan horizontal në momentin kur trupi përkul njëkohësisht me nyjet e gjurit dhe ijet. Ndërsa nxjerrni frymë, bëni një lëvizje me rrema dhe thithni në një kohë kur trupi është shtrirë plotësisht.
Këshilla për vozitje për atletët
Sigurohuni që shpina juaj të mos rrumbullakoset dhe që nyjet e gjurit tuaj të mos bashkohen (mos u përhapni në anët). Këto janë dy nga gabimet më të zakonshme që bëjnë atletët. Ju gjithashtu duhet të drejtoni gjoksin dhe e gjithë puna duhet të bëhet nga shpina lumbare. Ngrini kokën me parakrahët tuaj në një plan horizontal dhe ulni pak nyjet e shpatullave. Këmbët duhet të lëvizin njëkohësisht me duart, ndërsa nyjet e gjurit lëvizin vetëm në rrafshin horizontal. Vini re se ushtrimet me kanotazh mund të jenë shumë të dobishme për astmën dhe sëmundje të tjera që lidhen me ventilimin e dobët të mushkërive. Gjithashtu përdoret shpesh për hipertensionin dhe aterosklerozën e fazës I.
Siç kemi thënë, stërvitja ju lejon të përdorni një numër të madh të muskujve në punë dhe për këtë arsye është energji intensive. Bestshtë më mirë të bëhet në fund të ngrohjes. Simulatori është i vogël dhe mund të instalohet në shtëpi nëse dëshironi. Nëse ndiqni teknikën e kryerjes së lëvizjes, do të jeni në gjendje të përdorni në mënyrë aktive jo vetëm muskujt e pjesës së sipërme të trupit, por edhe ijet dhe vithet. Ju mund të përdorni lloje të ndryshme dorezash për të zhvendosur theksin. Për zhvillimin e tricepsit dhe muskujve të shpinës, është mirë të përdorni një dorezë të drejtë. Nga ana tjetër, duke përdorur rrokjen e kundërt, mund të zhvendosni ngarkesën në muskujt e brezit të shpinës dhe shpatullave, si dhe bicepsit.
Ndonjëherë vajzat gabimisht besojnë se ushtrimi me kanotazh mund të zhvillojë fuqishëm muskujt e krahëve dhe shpatullave. Por kjo është e garantuar që të mos ndodhë, pasi ngarkesa është uniforme, e shpërndarë midis të gjithë muskujve të përfshirë në punë. Për të ndërtuar në mënyrë efektive muskujt e shpinës, duhet të punoni në makinë për rreth 40 minuta.
Ritmi i lëvizjes duhet të jetë i ngadaltë dhe të përdoret rezistenca maksimale e mundshme. Me përdorimin e vazhdueshëm të kësaj lëvizjeje për disa muaj, ju me siguri do të shihni përparim në zhvillimin e muskujve.
Për më shumë se si të bëni ushtrimin me kanotazh, shihni këtë video:
