Mësoni si të punoni me një makinë që ka ardhur nga epoka e artë e bodybuilding. Ky kompleks përdoret në trajnime konkurruese nga të gjithë bodybuilders. Në vitet shtatëdhjetë, pajisjet e stërvitjes filluan të depërtojnë gradualisht në bodybuilding. Atletët, duke ndjerë mungesë të vëllimit të punës kur përdorin vetëm pesha të lira, filluan të fusin ushtrime mbi imituesit në programet e tyre të trajnimit. Me përdorimin e duhur të kësaj pajisje sportive, atletët zgjeruan horizontet e tyre të zhvillimit.
Arthur Jones ishte një nga të parët që kuptoi mundësinë e zgjerimit të kufijve të trajnimit me ndihmën e imituesve. Atletët lakuriq me siguri kanë dëgjuar për këtë njeri, i cili doli të ishte një personalitet i zhvilluar në mënyrë gjithëpërfshirëse. Ishte me dorën e tij të lehtë që ndërtuesit e asaj kohe filluan të praktikojnë një trajnim të shkurtër, por më të vështirë me ndihmën e simuluesve Nautilus dhe më pas MEDX.
Ishte gjithashtu Jones ai që doli me idenë se trajnimi i shkurtër mund të jetë shumë efektiv. Atëherë, shumica e atletëve kishin një këndvështrim tjetër. Në përgjigje të fjalëve të tyre në lidhje me nevojën për t'u stërvitur më shpesh dhe më fort, Jones kujtoi stërvitjen e shpeshtë dhe përparimin më të ngadalshëm.
Gjatë kësaj periudhe, Joe Weider dhe Jones u bënë rivalë të hidhur, secili prej të cilëve vazhdoi të mbronte këndvështrimin e vet. Asnjë botim i vetëm i shtypur në pronësi të Wyder, atëherë, nuk tha një fjalë për punën e Jones. Si rezultat, teknika Arthur Jones u bë e njohur për një gamë të gjerë atletësh vetëm pas fillimit të popullarizimit të saj nga Mike Mentzer. Ky mund të quhet fillimi i epokës së imituesit Nautilus në bodybuilding.
Çfarë është një trajner nautilus dhe si ta përdorim atë?
Makinat e stërvitjes "Nautilus" janë pajisje sportive shumëfunksionale të krijuara për stërvitjen e muskujve. Efektiviteti i këtyre simuluesve shoqërohet me një rritje të fuqisë së ngarkesës në muskujt e synuar. Nëse mësoni t'i përdorni ato në mënyrë korrekte, atëherë atleti do të jetë në gjendje të arrijë një nivel thelbësisht të ri të zhvillimit të muskujve.
Një avantazh po aq i rëndësishëm i imituesit Nautilus në bodybuilding është fakti se me të kryeni trajnime themelore me një trajektore që nuk mund të riprodhohet kur punoni me pesha të lira. Si rezultat, kjo pajisje ndryshoi plotësisht mendimin e atletëve dhe specialistëve në lidhje me imituesit si një mjet për të marrë një ngarkesë jashtëzakonisht të izoluar. Kur stërviteni në Nautilus, nuk jeni duke bërë punë më pak të vështirë sesa është e mundur gjatë stërvitjes me një shtangë ose shtangë dore. Shembuj të kësaj janë Dorian Yates dhe Sergio Oliva.
Për shembull, Pullover Nautilus është në gjendje të përpunojë latët në mënyrë shumë efektive. Fakti është se nuk ju jep mundësinë të përdorni krahët dhe e gjithë lëvizja kryhet vetëm me ndihmën e muskujve të synuar. Metoda jo më pak efektive e stërvitjes së shpinës është parimi i lodhjes paraprake. Ishte ai që u përdor në mënyrë aktive në trajnimet e tij nga Sergio Oliva. Për këtë ai përdori "Pullover Nautilus" dhe goditjen e bllokut të sipërm. Në imituesin e parë, Oliva punoi në dështim, duke lodhur kështu lats, dhe më pas përdori bllokun e sipërm, pasi muskujt e krahëve ishin plot forcë. Si rezultat i një trajnimi të tillë, latët morën një ngarkesë të madhe që nuk mund të arrihet kur punoni me pesha të lira. Për të arritur rezultate maksimale, duhet të përdorni vetëm pajisje të sigurta dhe efektive të stërvitjes. Për këtë, me qasjen e duhur ndaj stërvitjes, mund të mos keni nevojë as për shtangë dhe shtangë dore. Të gjitha këto kërkesa plotësohen plotësisht nga "MEDEX" dhe "Nautilus". Përparimi i një atleti duhet të gjykohet nga parametrat e tij të forcës. Kjo është e vërtetë jo vetëm për punën me pesha të lira, por edhe për makinat e stërvitjes. Ndërsa forca juaj rritet, muskujt tuaj gjithashtu do të rriten gjithashtu.
Të gjitha lëvizjet duhet të jenë të qeta për të shmangur dëmtimin. Nëse nuk mund ta kryeni ushtrimin pa kërcitje, atëherë duhet të zvogëloni peshën e punës. Sidoqoftë, kjo duhet bërë gjithmonë, dhe jo vetëm kur punoni në Nautilus. Kjo është për shkak të faktit se mbingarkesa në çdo rast do të çojë në dëmtim.
Duke përdorur imituesit "Hammer", "Nautilus" ose "MEDEX", duhet të kryeni çdo lëvizje me kompetencë në mënyrë që të merrni rezultatet maksimale të mundshme. Duhet të përdoret gjithashtu lodhja paraprake e muskujve të synuar. Kjo është një nga teknikat më efektive për rritjen e intensitetit të trajnimit, e cila është provuar më shumë se një herë në praktikë.
Nuk është e nevojshme të zhvillohen klasa shpesh, pasi trupi duhet të shërohet plotësisht. Ushtrohuni më rrallë, por në mënyrë sa më efikase, pasi stërvitja e tepërt vetëm do të ngadalësojë përparimin tuaj. Sigurisht, do t'ju duhet pak kohë për të gjetur orarin më efektiv të klasës për veten tuaj.
Si të lëvizni gjoksin në imituesin Nautilus, shihni këtë video:
