Indet dhjamore grumbullohen në mënyrë të pashmangshme ndërsa fitoni masë muskulore. Sidoqoftë, atletët profesionistë kanë zbuluar sekretet se si të ngadalësojnë këtë proces. Zbulojeni tani! Sot për shumë vende problemi i obezitetit është bërë shumë urgjent. Një nga shkaqet më të zakonshme të mbipeshës është ushqimi. Sigurisht, kjo është kështu dhe askush nuk do të debatojë me këtë. Sidoqoftë, së bashku me këtë, ka arsye të tjera, të cilat mbahen mend shumë më rrallë. Duhet mbajtur mend se mbipesha është një sëmundje multifaktoriale.
Sot do të flasim për mënyrën sesi grumbullohet pesha e tepërt në bodybuilding. Në të njëjtën kohë, ne nuk do t'i kushtojmë vëmendje të ushqyerit, pasi kjo temë tashmë është mbuluar gjerësisht.
Çdo vajzë dëshiron të jetë e bukur dhe seksi dhe figura ka një rëndësi të madhe në këtë. Me siguri çdo grua ka provuar programe të ndryshme të ushqimit të sapoformuar më shumë se një herë. Për disa, ajo përfundoi me sukses, dhe ëndrra e tyre u realizua, ndërsa të tjerët u zhgënjyen.
Për të parandaluar që kjo të ndodhë, duhet të kuptoni arsyet për atë që ndodhi. Shtë e qartë se mbipesha nuk mund të dalë nga askund. Më shpesh, kaloritë e tepërta dhe një mënyrë jetese e ulur duhet të fajësohen. Por pak njerëz mendojnë pse njerëzit konsumojnë kalori shtesë dhe tani biseda nuk është për dembelizmin e zakonshëm. Kjo është shpesh për shkak të lodhjes.
Mbipesha dhe gjumi
Mungesa e gjumit mund të ndikojë në formimin e yndyrës së tepërt. Ky është një fakt i vërtetuar shkencërisht dhe është e vështirë të argumentohet me të. Siç e dini, truri vazhdon të punojë gjatë gjumit. Ai përpunon informacionin që merr gjatë ditës, dhe gjithashtu prodhon hormone të caktuara, për shembull, serotonin, hormonin e rritjes, prolaktinën, etj.
Disa nga këto substanca nuk do të sintetizohen nëse koha për gjumë do të ishte e kufizuar. Falë hormonit të rritjes, fëmijët rriten, por është shumë i rëndësishëm edhe për të rriturit. Para së gjithash, ai vepron si një antagonist i insulinës dhe, gjatë funksionimit normal të trupit, zvogëlon nivelin e tij. Siç e dini, depozitat yndyrore formohen për shkak të insulinës. Kështu, nëse hormoni i rritjes prodhohet në sasinë e kërkuar, atëherë do të parandalojë shfaqjen e depozitave të reja nënlëkurore yndyrore.
Falë serotoninës dhe dopaminës, emocionet njerëzore janë të rregulluara. Nëse ai nuk ka fjetur mjaftueshëm, atëherë ka një shkelje të gjendjes emocionale. Të gjithë e dinë ndjenjën kur, pas mungesës së gjumit, nuk ka humor të mirë dhe nuk doni të bëni asgjë. Sidoqoftë, kjo nuk është më e keqja, por fakti që me nivele të pamjaftueshme të këtyre hormoneve, trupi kërkon kalori për të rivendosur ekuilibrin e nevojshëm. Po kështu edhe me somatotropinën e lartpërmendur. Nëse niveli i hormonit të rritjes është i ulët, atëherë insulina prodhohet në mënyrë më aktive, gjë që kontribuon në një rritje të oreksit dhe depozitimin pasues të yndyrës së tepërt.
Nëse privimi i gjumit ndodh mjaft rrallë, atëherë nuk do të ketë probleme të mëdha. Përndryshe, nëse nuk ka kohë të mjaftueshme për gjumë, personi do të fitojë peshë. Në të njëjtën kohë, disa profesione nuk ju lejojnë të flini mjaftueshëm rregullisht, dhe asgjë nuk mund të bëhet në lidhje me të. Një gjë tjetër është kur njerëzit vetë nuk i përmbahen rutinës së përditshme.
Si ta zgjidhim problemin?
Mund të ketë vetëm një zgjidhje - flini mjaftueshëm! Për të rriturit, tetë orë janë të mjaftueshme që trupi të pushojë. Nëse për ndonjë arsye nuk mund të përballoni të flini mjaftueshëm, atëherë përpiquni të gjeni kohë gjatë ditës dhe mbyllni sytë për të paktën gjysmë ore.
Situata stresuese dhe mbipesha
Jeta moderne fluturon shumë shpejt. Në fëmijëri, kalimi i kohës nuk ndihet aq fort dhe duket se bota përreth jush nuk ndryshon. Një ritëm i tillë i shpejtë i jetës mund të ketë një efekt shumë negativ në trup. Stresi dhe mungesa e kohës i bëjnë njerëzit të hanë ushqime më pak të shëndetshme, gjë që ndikon në depozitimin e rezervave nënlëkurore të yndyrës.
Si ta zgjidhim problemin?
Ju duhet të gjeni mënyra për t'u lidhur me atë që po ndodh rreth jush më lehtë dhe t'i kushtoni më pak vëmendje problemeve. Ju duhet të mbroni emocionet tuaja. Sigurisht, kjo është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet, por është e nevojshme të përpiqemi për të. Nëse shihni një skandal të afërt, përpiquni të gjeni një mënyrë për të dalë nga konflikti. Nëse kjo, për ndonjë arsye, është e pamundur, atëherë merrni këtë situatë si të dhënë. Ne kemi vetëm një jetë dhe në të njëjtën kohë është mjaft e shkurtër për të mërzitur shpesh për gjëra të vogla.
Mungesa e komponimeve proteinike dhe pesha e tepërt
Nëse shikoni nga afër këshillat e nutricionistëve, atëherë shumica e tyre vazhdimisht fokusohen në yndyrnat dhe karbohidratet, duke kërkuar që të zvogëlohet marrja e këtyre ushqyesve. Në të njëjtën kohë, pothuajse askush nuk mban mend për komponimet e proteinave. Por shkencëtarët kanë vërtetuar se nëse trupi merr një sasi të pamjaftueshme të proteinave, atëherë mund të pritet një rritje e oreksit.
Ka pasur një studim relativisht të fundit mbi këtë temë. Subjektet që konsumuan 10% proteina konsumuan shumë më shumë karbohidrate në krahasim me ata që kishin 15% proteina në dietën e tyre. Ndoshta për disa, diferenca prej pesë përqind do të duket e parëndësishme, por në praktikë kjo është një shifër shumë e madhe, e cila konfirmohet nga ky studim. Shtë gjithashtu e nevojshme të mbani mend për L-carnitine, e cila prodhohet më aktivisht nga trupi kur hani mish.
Si ta zgjidhim problemin?
Përfundimi në këtë rast sugjeron vetë - është e nevojshme të konsumoni më shumë ushqime të pasura me komponime proteinike. Hani bishtajore, mish dhe produkte të qumështit. Sidoqoftë, duhet të zgjidhni mish dhe peshk të ligët, qumësht të skremuar, duke zvogëluar kështu sasinë e yndyrës. Dieta juaj duhet të ketë të paktën 15 përqind proteina, dhe 15 deri në 30 përqind është optimale.
Shtë gjithashtu e rëndësishme që përbërjet e proteinave të jenë me origjinë shtazore dhe bimore. Kjo ndodh sepse mishi dhe peshku përmbajnë të tetë komponimet thelbësore të aminoacideve, ndryshe nga ushqimet bimore.
Mësoni më shumë rreth humbjes së peshës në këtë video:
