Zbuloni kur dhe si të ngrini një peshë pune. Gjithashtu, do të njiheni me metodat e sjelljes së rritjes së muskujve në një nivel të ri. Të gjithë e dinë që rritja e peshave të punës nxit rritjen e muskujve. Por shumë shpesh atletët janë të interesuar të dinë se si dhe kur të rrisin peshën e punës në bodybuilding. Nëse shikoni nga afër shumicën e programeve të njohura të trajnimit, atëherë ato kanë një numër të madh qasjesh dhe përsëritjesh. Për të rritur peshat e punës në këtë rast, do t'ju duhet t'i krahasoni këto skema me një numër të ndryshëm të grupeve dhe qasjeve në to. Si rezultat, jo të gjithë e kuptojnë se si mund të bëni përparim në një program stërvitje. Sot do t'i përgjigjemi kësaj pyetjeje.
Stërvitja do të rrisë peshën tuaj të punës
Menjëherë duhet thënë se duhet të bëni përparim në çdo mësim. Nëse ulni kërkesat tuaja për trajnim, rezultatet shpejt do të fillojnë të bien. Në këtë pikë, kur rritja e muskujve është ndalur, trupi mund të vendosë që tashmë është e mjaftueshme për të rritur vëllimin e muskujve.
Amatorët shpesh thonë se ata nuk kanë qëllim të jenë si yjet e bodybuilding -ut botëror, por një deklaratë e tillë mund të interpretohet si një ngurrim i thjeshtë për të dhënë gjithçka më të mirë në palestër. Për atletë të tillë, do të doja të thoja që edhe qëllimi më i vogël kërkon shumë punë.
Komplete të fiksuara për rritjen e peshës së punës
Merrni programin e mëposhtëm si shembull:
- 3 grupe me 6 përsëritje
- 4 grupe me 12 përsëritje.
Thelbi i metodës së përparimit me qasje fikse nuk është rritja e numrit të përsëritjeve në një qasje, por arritja e qëllimit të caktuar - përfundimi i numrit të kërkuar të përsëritjeve. Një shembull do të ishte një skemë 3x12.
Ju mund të bëni përparim duke përdorur një peshë për secilin nga tre grupet. Pasi të filloni të bëni 10 përsëritje në setin e parë, mund të rrisni peshën tuaj të punës. Për dy grupet e ardhshme, përsëritjet do të ulen në varësi të sa të lodhur jeni.
Ju gjithashtu mund të përdorni metodën e dytë. Ju gjithashtu përdorni të njëjtën peshë në të gjitha grupet. Rritni peshën kur të përfundoni të 10 përsëritjet në secilin grup. Ju gjithashtu mund të bëni më shumë përsëritje në qasjet e para.
Gama e përfaqësuesve të synuar dhe shtimi i peshës
Shumë shpesh në programin e stërvitjes, caktohet një gamë e caktuar përsëritjesh, në të cilën atleti duhet të punojë. Mund të duket kështu:
- Tre grupe nga 6 deri në 10 përsëritje
- Katër grupe me 10 deri në 15 përsëritje.
Thelbi i kësaj metode është shumë e ngjashme me atë të mëparshme, në të cilën numri i përsëritjeve u fiksua. Si shembull, merrni parasysh rastin e parë në të cilin pesha mund të rritet pasi keni bërë dhjetë përsëritje në setin e parë, ose kur i bëni të 10 përsëritjet në 3 grupe.
Atletët shpesh e konsiderojnë të nevojshme të përdorin një numër të ndryshëm përsëritjesh dhe pesha të ndryshme për secilin grup. Ky gjykim nuk është plotësisht i saktë. Sigurisht, ju mund të rrisni peshën me çdo grup të ri, por është mjaft rraskapitës. Në këtë rast, do t'ju duhet të mbani një regjistër të rezultateve të secilit grup. Bestshtë mirë që të përdorni të njëjtat pesha në intervalin e caktuar të përsëritjeve.
Rritja e peshës së punës me qasjet piramidale zbritëse
Seti piramidal është shumë i popullarizuar tek atletët. Një nga këto skema është si më poshtë: ju kryeni katër grupe me 12, 10, 8 dhe 6 përsëritje. Duhet të theksohet se ka dy mënyra për të përparuar brenda së njëjtës piramidë.
Ju ndoshta tashmë keni filluar të kuptoni se si dhe kur të rrisni peshën tuaj të punës në bodybuilding.
Pesha e pandryshuar
Konsideroni përsëri shembullin e mëparshëm, ku atleti përdor të njëjtën peshë për të gjitha grupet. Pasi të keni përfunduar setin e fundit në grupin e parë, mund të rrisni peshën. Në secilin grup të mëvonshëm, numri i qasjeve do të ulet për shkak të lodhjes. Kjo është një nga arsyet kryesore për popullaritetin e lartë të kësaj metode. Gjithashtu duhet thënë se nuk ka nevojë të përpiqemi për zbatimin e saktë të të gjithë numrit të përsëritjeve. Për përparim, është më e rëndësishme të kryeni çdo grup mirë, në vend që të shqetësoheni për numrin e saktë të përsëritjeve.
Rritja e peshës
Shpesh, atletët preferojnë të rrisin peshën para çdo seti të ri, dhe me çdo rritje, numri i përsëritjeve do të bjerë. Sigurisht, kjo është një lloj i madh i piramidës që është gjithashtu shumë efektive. Sidoqoftë, është mirë të rrisni peshën pasi të jeni në gjendje të plotësoni të gjitha përsëritjet e kërkuara në setin e fundit.
Nëse dëshironi, mund të përdorni teknikën origjinale, d.m.th. Rritni peshën pas çdo qasjeje. Por shumë shpesh, si rezultat, ndodh që në të gjitha qasjet atleti të fillojë të përdorë pesha shumë të afërta apo edhe të njëjtat. Meqenëse lodhja gradualisht do të rritet, ka shumë të ngjarë që nuk do të jeni në gjendje të kryeni numër të barabartë të përsëritjeve në setet përfundimtare. Nëse, për shembull, në grupin fillestar keni qenë në gjendje të shtrydhni 100 kilogramë 10 herë, duke dhënë gjithçka më të mirën tuaj, atëherë në grupin e dytë me të njëjtën peshë ka shumë të ngjarë të jeni në gjendje të kryeni 8 përsëritje, dhe në të tretin edhe më pak Me
Përfundim
Atletët fillestarë shpesh studiojnë me kujdes programin popullor të stërvitjes dhe, si rezultat, bëhen të fiksuar me numrin e përsëritjeve. Ata, nga papërvoja e tyre, supozojnë se përparimi i tyre i ardhshëm varet nga kjo. Ky është një ide e gabuar.
Sekreti i përparimit nuk qëndron në numrin mistik të përsëritjeve. Më shpesh, këto numra janë rreptësisht këshillues, por jo të detyrueshëm. Ky është një udhëzues i thjeshtë që duhet ndjekur, por që ndiqet pa dyshim. Ju nuk duhet të jeni të varur nga përsëritjet, dhe gjithashtu të zvogëloni peshën e punës pas secilit prej seteve vetëm në mënyrë që të gjitha përsëritjet të përfundojnë. Ju duhet të përparoni gradualisht dhe kjo është ajo në të cilën duhet të përqendroheni.
Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se në çdo sport nuk ka metoda dhe strategji të fshehta që garantojnë 100% sukses. Thjesht duhet t'i afroheni gradualisht qëllimit tuaj pa anashkaluar stërvitjet dhe t'i kushtoni vëmendje të madhe programit tuaj të të ushqyerit.
Kjo është gjithçka që mund të thuhet për mënyrën se si dhe kur të rrisni peshën tuaj në bodybuilding.
Gjeni më shumë informacion në lidhje me rritjen e peshës tuaj të punës në këtë video:
