Shumë bodybuilders besojnë se acidi laktik është shkaku i sëmundjeve në sport. Pasi të njiheni më mirë me vetitë dhe veprimin e tij, do të kuptoni që gjithçka nuk është aq e keqe. Me siguri, fillestarët në sport, dhe jo vetëm, nuk e dinë se cilat procese shoqërojnë stërvitjen me peshë. Ky është rasti me konceptin e acidit laktik. Ndërtuesit e muskujve e konsiderojnë këtë si armikun e tyre numër një. Timeshtë koha për të kuptuar nëse është vërtet kështu.
Acidi laktik - çfarë është?
Për të rimbushur rezervat e energjisë, oksigjeni përdoret ose arrihet në një mënyrë pa oksigjen. Në rastin e dytë, rezervat e glikogjenit shndërrohen në ATP. Si rezultat, muskujt lëshojnë acid laktik - një lëng i qartë, produkt i aktivitetit të trupit. Shfaqet në muskujt e stërvitur pas një ushtrimi intensiv. Por normalisht, ai pothuajse menjëherë hiqet nga muskujt me gjak. Kjo do të thotë, në gjendjen normale, gjithçka ndodh shpejt.
Acidi laktik është një substancë që shfaqet në sfondin e proceseve në indet e muskujve nën ndikimin e stërvitjes. Ato janë për shkak të prishjes së glukozës.
Acidi laktik përmban hidrogjen dhe laktat. Hidrogjeni ndërhyn në transmetimin e sinjaleve elektrike në nervat dhe muskujt. Kontraktimet e muskujve dobësohen, shkalla e reagimeve me energjinë ngadalësohet. Një ndjesi djegie në muskuj shfaqet për shkak të akumulimit të joneve të hidrogjenit. Me ngarkesa më intensive në muskul, acidi laktik formohet në të në një vëllim më të madh. Si rezultat, atleti ndjen një ndjesi djegieje dhe dhimbje. Kjo mund të zgjasë deri në disa ditë.
Pse acidi laktik grumbullohet në muskuj? Gjatë stërvitjes, rrjedhja e gjakut në muskulin e synuar nga ushtrimet është e vështirë - gjaku pompohet dhe nuk largohet. Si rezultat, acidi laktik qëndron në muskulin stërvitor për një kohë të gjatë, ndërsa atleti përjeton një ndjesi djegieje.
Për të prodhuar acid laktik në një vëllim mbresëlënës, pa ndjerë dhimbje, është e nevojshme të sigurohet që qarkullimi i gjakut të mos pengohet. Kjo është e vështirë të arrihet gjatë stërvitjes. Sa më shumë gjak të pompohet në muskuj gjatë stërvitjes, aq më shumë dhimbje ndjen atleti gjatë seteve. Me një ulje të stresit, gjaku grumbullohet më pak, që do të thotë se ndjesia e djegies nuk është aq e fortë. Shfaqjet e acidit laktik janë veçanërisht akute gjatë stërvitjeve të pompimit.
Nga rruga, acidi laktik fillon të grumbullohet pas një sesioni trajnimi tridhjetë e dytë me ngarkesa. Pas përfundimit të grupit, gjaku rrjedh në muskujt, të cilët aktualisht janë duke ushtruar, duke nxjerrë jashtë acidin laktik. Pastaj shkon në mëlçi, ku bëhet glukozë, dhe më pas trupi e përdor atë si një burim energjie. Ky proces i mbyllur madje ka emrin e vet - cikli Corey. Si rezultat, aciditeti i gjakut rritet, bëhet e mundur të stimulohen proceset e përtëritje në trup. Dhe toni i përgjithshëm ndikohet pozitivisht.
Si të shmangni grumbullimin e acidit laktik?
Tani që e kuptoni pse acidi laktik grumbullohet në muskuj, është koha për të gjetur se si të zvogëloni ndjesinë e djegies ose të heqni qafe dhimbjen? Nëse një atlet bën stërvitje me forcë me përsëritje të ulëta, atëherë ai nuk ndjen dhimbje të muskujve. Për më tepër, për të parandaluar që acidi laktik të jetë shumë aktiv, është e përshtatshme të përdorni parimin e stërvitjes pushim-pauzë. Me vetëm dhjetë ose njëzet sekonda pushim midis përsëritjeve, shumica e acidit laktik derdhet nga muskujt. Në të njëjtën kohë, ndjesitë e dhimbshme zvogëlohen në mënyrë mbresëlënëse.
Gjithmonë duhet të mbani mend se pushimi aktiv çon në heqjen e shpejtë të acidit laktik të mbetur nga muskujt - shumica e tij del menjëherë pas një stërvitje të vështirë. Gjatë punës me pesha, një atlet merr mikrotrauma - sa më intensive stërvitja, aq më shumë ato janë, që do të thotë se dhimbja në muskujt gjatë shërimit do të jetë më e fortë.
Si është i dobishëm acidi laktik?
- Shtë një burim energjie dhe lëndësh të para për sintezën e glukozës, si dhe glikogjenit.
- Kur një atlet stërvitet intensivisht, shumica e acidit laktik, rreth 75%, kalon në fibra të ngadalta nga ato të shpejta. Si rezultat, bëhet një karburant i vërtetë energjie. Falë pushimit aktiv pas stërvitjes, është e mundur të hiqni shpejt acidin laktik nga muskujt.
- Fuelshtë një lëndë djegëse e rëndësishme për stërvitjen intensive të rritjes së muskujve.
Si të shpëtoni nga acidi laktik?
Tani që keni mësuar pse acidi laktik grumbullohet në muskuj, është koha të kuptoni se si të hiqni acidin laktik nga trupi. Naturallyshtë larë natyrshëm me gjak. Për të ruajtur pas stërvitjes intensive, mund të përdorni metoda të ndryshme:
- Shkoni në saunë - në sfondin e vazodilatacionit, qarkullimi i gjakut do të jetë më intensiv.
- Bëni një dush të nxehtë - është e rëndësishme të mos jeni në të për më shumë se dhjetë minuta.
- Pini shumë lëngje, të tilla si çaj jeshil ose ujë mineral akoma.
- Pini një gotë lëng qershie dhe shege - ato janë të pasura me antioksidantë që ndihmojnë në riparimin e shpejtë të dëmtimit të muskujve.
- Për të eleminuar lodhjen e shkaktuar nga veprimi i acidit laktik, përgatitni një zierje të hithrës, vitheve të trëndafilit dhe murrizave. Përveç kësaj, ajo gjithashtu përfshin një lugë çaji mjaltë dhe gjethe thupre.
- Pini shumë ujë gjatë stërvitjes për të zvogëluar akumulimin e acidit laktik.
- Procedurat në kripë dhe terpentinë, dhe ndoshta banjot halore do të ndihmojnë në përmirësimin e rrjedhjes së gjakut dhe promovimin e eliminimit të shpejtë të toksinave të lodhjes.
- Hani shumë fruta dhe perime. Mos harroni zarzavatet. Kjo do të ndihmojë në zvogëlimin e grumbullimit të acidit.
Veryshtë shumë e rëndësishme që secili atlet të dozojë rreptësisht ngarkesën gjatë stërvitjes. Prandaj, nuk do të jetë e tepërt të konsultoheni me një instruktor para se të filloni ndonjë ushtrim. Një stërvitje e projektuar mirë është mundësia perfekte për të nxjerrë acidin laktik nga muskujt tuaj. Atleti duhet të kryejë ushtrime më intensive, duke mos harruar të pushojë midis grupeve. Veryshtë shumë e rëndësishme të alternoni ngarkesat kardio dhe stërvitjet me pesha mbresëlënëse në vëllim.
Mësoni më shumë rreth heqjes së acidit laktik nga trupi:
[media =
