Janë krijuar shumë metoda për trajnimin e ushtrimeve konkurruese në ngritjen e fuqisë. Shikoni Programin e Stërvitjes së Shtypit të Stuart McRobert 180 kg. Stuart McRobert është një person shumë i famshëm në botën e sporteve të fuqisë. Me siguri shumë njerëz janë të njohur me librin e tij "Mendo!". Ai u bë shumë popullor, sepse jo më kot vetë Joy Wider e quajti atë librin më të mirë të shekullit të 20 -të kushtuar bodybuilding.
MacRobert përshkroi në punën e tij parime të reja dhe madje mund të thuash revolucionare të trajnimit të forcës. Ky libër ka ndihmuar mijëra atletë të fitojnë forcë dhe shtim të konsiderueshëm në peshë. Kushdo që ka punuar tashmë në sistemin Stewart McRobert për shtypin e stolit 180 kg pretendon se programi me të vërtetë funksionon. MacRobert jep një garanci 100% se metoda e tij do të funksionojë.
Duke përdorur programin e tij, atletët fillestarë do të jenë në gjendje të arrijnë shpejt rezultate në shtypin e stolit nga 130 në 140 kilogramë. Atletët më me përvojë do të jenë në gjendje të kapërcejnë kufirin prej 150 kilogramësh dhe t'i afrohen 180. Kjo nuk është punë teorike. Autori zbatoi gjithçka në praktikë në librin e MacRobert, e cila është një dëshmi tjetër e efikasitetit të teknikës.
Arsyet e Mundshme për Mungesë të Përparimit në Trajnimin e Shtypit në Bench
Shumica e atletëve vizitojnë palestrat dhe punojnë shumë me "hekurin", por përparimi praktikisht nuk është i dukshëm. Edhe pse shumë ëndërrojnë të arrijnë sukses të caktuar, por për shkak të programeve të trajnimit të hartuar në mënyrë jo të duhur, ata nuk kanë sukses. Pothuajse në çdo palestër ka një atlet me përvojë i cili shtrëngon shumë peshë ose bën mbledhje me të. Të gjithë duan të përsërisin rezultatin e tij, por si rezultat, vetëm disa ia dalin mbanë.
Më shpesh, atletët në çdo stërvitje arrijnë një shenjë të caktuar dhe këtu përparimi i tyre ndalet. Kjo shpesh shpjegohet me gjenetikë, por ka shumë shembuj kur njerëzit me gjenet jo më të mira përsa i përket stërvitjes arritën të bëhen kampionë. Çelësi i suksesit qëndron në stërvitjen dhe ushqimin e duhur. Gjithashtu kësaj duhet shtuar një dëshirë e madhe për të arritur të gjitha qëllimet. Pa kombinimin e këtyre tre përbërësve, është thjesht e pamundur të arrihen lartësi.
Shumë atletë besojnë se nëse vizitojnë palestrën pesë herë gjatë javës, atëherë ata do të përparojnë më shpejt. Në të njëjtën kohë, përdoren peshat maksimale të punës dhe një numër i madh i qasjeve me përsëritje. Duhet gjithashtu të theksohet se shumë nuk i kushtojnë vëmendje të mjaftueshme grupeve të caktuara të muskujve, gjë që nuk është e pranueshme. Pika këtu nuk është as që trupi nuk do të zhvillohet në mënyrë harmonike. Kur disa muskuj janë sinqerisht të dobët në krahasim me të tjerët, atëherë nuk duhet të shpresoni për rezultate të larta. Shpesh problemet e atletëve shoqërohen me ushtrime të zgjedhura gabimisht. Para së gjithash, duhet të përqendroheni në ushtrimet themelore dhe teknikën e kryerjes së tyre. Atletët fillestarë i kushtojnë shumë pak teknologjisë, e cila është një nga arsyet kryesore për mungesën e përparimit. Të gjithë fillestarët duhet të mbajnë mend se mbledhjet, ngritjet e ngordhjes dhe shtypet e stolit janë themeli që do t'ju çojë drejt suksesit më vonë. Jo më kot ata quhen me të drejtë "treja e artë".
Dhe sigurisht, gjithmonë duhet të mbani mend për ushqimin dhe rutinën e përditshme. Nëse atleti nuk fle mjaftueshëm dhe nuk ha siç duhet, atëherë mund të harroni përparimin. Pas stërvitjes intensive, trupi duhet të shërohet, por kjo nuk do të ndodhë nëse nuk merr lëndë ushqyese të mjaftueshme dhe pushon pak kohë.
Pra, nëse përmbledhim të gjitha sa më sipër, atëherë gabimet kryesore të atletëve, para së gjithash fillestarë, qëndrojnë në programin e gabuar të stërvitjes, ushqimin dhe kohën e pamjaftueshme për pushim. Sipas metodës së Stuart McRobert për shtyp në stol 180 kg, mjaftojnë tre vizita në palestër gjatë një jave, është e nevojshme të përdorni ushtrime themelore dhe të shtoni ushtrime të izoluara vetëm pasi të jetë vendosur baza. Ju gjithashtu duhet të zgjidhni numrin e duhur të qasjeve me përsëritje. Ju gjithashtu duhet të rishikoni programin tuaj ushqimor dhe të konsumoni sasinë e kërkuar të kalorive çdo ditë.
Teknika e shtypit të stolit Macrobert
Ju duhet të filloni menjëherë me kompleksin Stuart McRobert për shtypin e stolit 180 kg, i projektuar për 12 javë. Të gjitha ushtrimet kryhen në pesë grupe me nga pesë përsëritje secila, me përjashtim të kthesave, por gjërat e para së pari.
1 dite
- Mbledhje
- Shtypi i stolit në pozicionin e prirur;
- Rreshti i bllokut të sipërm për kokën;
- Gjarpërues. Ky ushtrim duhet të bëhet në një grup me 30 përsëritje.
Dita e 2 -te
- Shtypni nga pas kokës në një pozicion ulur;
- Heqja e shiritit për biceps;
- Duke u ngritur në këmbë;
- Gjarpërues. Tani ushtrimi duhet të kryhet në të njëjtën mënyrë si të gjithë të tjerët - 5x5.
Dita 3
- Squats me një peshë prej 80% të maksimumit;
- Shtypi i stolit në një pozicion të shtrirë, rrokje e ngushtë;
- Ngritje e vdekjes.
Nëse nuk keni bërë përparim për një kohë të gjatë, atëherë skema e përshkruar më sipër do t'ju ndihmojë të lëvizni muskujt tuaj kryesorë. Një numër i madh i atletëve fillestarë përdorin teknikat e yjeve të bodybuilding, duke harruar se ato përdoren më shpesh në stërvitje nën ndikimin e steroideve dhe përbëhen nga një numër i madh i qasjeve dhe përsëritjeve. Nëse me mbështetje farmakologjike kjo është një parakusht për rritje, atëherë me trajnime "natyrale", një qasje e tillë ka më shumë të ngjarë të çojë në stërvitje të tepërt. Sigurisht, në fillim përparimi do të jetë i dukshëm, por së shpejti do të ndalet dhe do të fillojë stanjacioni i muskujve. Atleti thjesht do të shterojë të gjitha burimet e muskujve që nuk mund të shërohen shpejt.
Siç u përmend më lart, të gjitha ushtrimet kryhen në pesë grupe me pesë përsëritje. Në këtë rast, dy nga pesë grupe duhet të jenë ngrohje dhe ngarkesa në to duhet të rritet gradualisht. Tre qasjet e mbetura do të funksionojnë.
Nëse e keni të vështirë të përdorni skemën 5x5, atëherë shkoni te 4x5. Në këtë rast, dy grupe do të jenë ngrohje dhe dy do të jenë grupe pune. Kur muskujt tuaj janë të fortë, shkoni për pesë grupe me nga pesë përsëritje secila. Mos u përpiqni të përdorni programet e kampionëve, të cilat mund të gjenden në një numër të madh në internet dhe revista të specializuara. Për atletët aspirues, shtypi i stolit të Stuart McRobert prej 180 kg është një zgjedhje e shkëlqyer.
Shikoni teknikën e shtypit të stolit të Stuart McRobert në këtë video:
