Mësoni si të shtrini siç duhet muskujt e shpinës për t'i mbajtur ata të shëndetshëm në mënyrë që shpina juaj të funksionojë siç duhet. Shpina ka një rëndësi të madhe për shëndetin e njeriut. Ekspertët thonë se sjellja mund të përcaktojë me saktësi moshën e një personi. Sot, për shkak të aktivitetit të ulët, shumë njerëz kanë probleme me shpinën. Kjo është kryesisht për shkak të forcës së pamjaftueshme të korse muskulare.
Në një moment, nëse nuk ndërmerrni asnjë veprim, problemet në dukje të parëndësishme do të zhvillohen në një udhëtim te mjeku dhe trajtim pasues. Muchshtë shumë më e lehtë për të parandaluar çdo sëmundje dhe sot ju keni mundësinë të njiheni me kompleksin Pilates për shpinë.
Shumica e ekspertëve të sportit pajtohen se Pilates është grupi më i sigurt dhe në të njëjtën kohë shumë efektiv i ushtrimeve fizike sot. Kolona vertebrale është një strukturë shumë komplekse që mund të dëmtohet lehtë. Duke bërë Pilates, ju mund të shmangni shumë probleme.
Kush duhet të bëjë Pilates për shpinën?
Shumë njerëz fillojnë të luajnë sport pasi problemet e shpinës kanë filluar. Fatkeqësisht, kjo duhej bërë shumë më herët, megjithëse siç thonë ata është më mirë më vonë se aspak. Pilates shpesh quhet gjimnastikë e njerëzve dembelë, që do të thotë se të gjitha lëvizjet kryhen me një ritëm të ngadaltë. Le të zbulojmë se kush do të përfitojë nga Pilates për pjesën e prapme:
- Kushdo që udhëheq një mënyrë jetese pasive ose në punë është i ekspozuar ndaj stresit të fortë fizik. Pilates ofron ushtrime që jo vetëm forcojnë muskujt, por gjithashtu lirojnë tensionin nga shtylla kurrizore.
- Ata që nuk kanë luajtur më parë sport dhe nuk janë gati për aktivitete serioze fizike.
- Nëse keni probleme me nyjet për shkak të peshës së madhe dhe venave me variçe.
- Njerëzit që kanë probleme me shpinë dhe sëmundjet e saj të ndryshme, për shembull, osteokondroza.
- Gjatë shtatzënisë dhe pas lindjes.
- Të moshuarit për të ruajtur shëndetin.
- Gjatë periudhës së rehabilitimit pas dëmtimeve të aparatit artikular-ligamentoz dhe eshtrave.
Pilates për shpinën mund të fillohet edhe pa stërvitje fillestare fizike. Falë këtij grupi ushtrimesh, ju mund të eliminoni dhimbjen e shpinës pa ndikuar në shtyllën kurrizore.
Shumica e lëvizjeve të kompleksit Pilates kanë për qëllim forcimin e muskujve që përbëjnë korse. Këto përfshijnë abs dhe muskujt e barkut. Shumë shpesh, problemet shëndetësore lindin nga dobësia e këtyre muskujve, të cilët nuk janë në gjendje të përmbushin detyrën e tyre për të mbështetur shtyllën kurrizore dhe organet e brendshme. Veçantia e Pilates është se ky sistem i ushtrimeve fizike përfshin përpunimin jo vetëm të muskujve sipërfaqësorë, por edhe ata që janë të vendosur thellë. Kur praktikoni sporte të tjera, ato praktikisht nuk përpunohen.
Këshilla për Pilates Prapa
Pilates është i shkëlqyeshëm jo vetëm për vajzat, por edhe për burrat. Për të përfituar sa më shumë nga sesionet tuaja, ndiqni disa rregulla të thjeshta:
- Të gjitha lëvizjet duhet të kryhen me një ritëm të ngadaltë, duke përjashtuar kërcimet.
- Duke kryer kompleksin Pilates për pjesën e pasme, duhet të monitoroni sjelljen tuaj dhe pas disa javësh do të jeni në gjendje ta formoni atë plotësisht.
- Në fillim të klasave tuaja, kushtojini vëmendje të veçantë teknikës së të gjitha lëvizjeve, pasi është faktori kryesor në efektivitetin e kompleksit.
- Para fillimit të klasave, ia vlen të konsultoheni me një mjek dhe të përcaktoni numrin e klasave të kërkuara gjatë javës.
- Filloni me lëvizjet më të thjeshta, duke përparuar gradualisht në ato më komplekse.
- Kompleksi duhet të kryhet në sekuencën e treguar nga instruktori.
- Para fillimit të mësimit, duhet të bëni një ngrohje me cilësi të lartë.
Kompleksi Pilates Back
- 1 lëvizje. Ky ushtrim është krijuar për të shtrirë muskujt e shpinës, duke lehtësuar kështu stresin në shtyllën kurrizore. Merrni një pozicion ulur në dysheme me këmbët tuaja të ndara në nivelin e nyjeve të shpatullave tuaja. Ngrini krahët lart dhe ktheni këmbët në një kënd prej 90 gradë në krahasim me këmbët. Ndërsa merrni frymë, ngadalë rrumbullakosni shpinën dhe lëvizeni trupin përpara. Arrini gishtat e këmbëve me duart tuaja, por mos i prekni. Ndërsa nxjerr frymë, ngadalë kthehu në pozicionin e fillimit.
- 2 lëvizje. Merrni një pozicion të shtrirë në shpinë dhe ngrini kokën me supet tuaja. Falë përpjekjeve të muskujve të barkut, ngrini këmbët dhe tërhiqni njërën prej tyre, duke u përkulur në nyjen e gjurit, drejt jush. Në këtë kohë, këmba e dytë duhet të jetë mbi tokë. Kthehuni në pozicionin fillestar dhe përsëritni lëvizjen me këmbën tjetër.
- 3 lëvizje. Merrni një pozicion të prirur me këmbët dhe krahët e zgjatur në drejtim të kundërt. Ndërsa merrni frymë, ngrini krahët dhe këmbët, duke filluar të bëni lëvizje që simulojnë notin. Mundohuni të kryeni pesë lëvizje të gjymtyrëve për çdo thithje dhe nxjerrje.
- 4 lëvizje. Shtrihuni në shpinë dhe përkulni gjunjët. Krahët duhet të shtrihen përgjatë trupit. Duke marrë frymë, ngrini ngadalë legenin tuaj derisa ijet dhe kafazet e barkut të jenë në një vijë të drejtë. Kthehuni në pozicionin fillestar.
Mundohuni të kryeni të gjithë lëvizjen 10 herë, edhe pse mund të jetë e vështirë për fillestarët. Vini re se praktikisht nuk ka kundërindikacione për të bërë Pilates për shpinë. Përjashtimet janë sëmundje të ndryshme infektive. Temperaturë e lartë, dëmtime serioze në eshtra dhe aparate artikulare-ligamentoze.
Si të bëni Pilates për shëndetin e shtyllës kurrizore, shihni këtë video:
