Mësoni 7 hapat që bodybuilders ndiqni rregullisht për të fituar masë të muskujve të ligët dhe për të mbajtur yndyrën në trup të ulët. Kush mund të ndihmojë një bodybuilder nëse jo një atlet profesionist? Ata i dinë pothuajse të gjitha sekretet e suksesit dhe shpesh ndajnë mendimet e tyre për këtë apo atë rast. Sot mund të gjeni 7 këshilla për zhvillimin e një diete në bodybuilding. Ju me siguri e dini se sa e vështirë është të krijoni programin e duhur ushqyes. Këshillat profesionale duhet t'ju ndihmojnë me këtë.
Këshillë # 1: Mbani gjurmët e marrjes tuaj të karbohidrateve
Sot ka një numër të madh opinionesh në lidhje me sasinë e karbohidrateve të konsumuara. Sidoqoftë, shumica e atletëve profesionistë këshillohen të zvogëlojnë përdorimin e tyre. Më shpesh kjo vlen për ushqimet e mbrëmjes, në të cilat numri i karbohidrateve duhet të jetë minimal.
Le të themi se Eddie Robinson këshillon ndryshimin e sasisë së këtij lëndë ushqyese në dietën tuaj. Sipas mendimit të tij, nuk duhet të konsumoni 100 deri në 125 gram karbohidrate për më shumë se katër ditë rresht. Ciklet e tij të ulëta deri të larta të karbohidrateve janë 2 deri në 3 ditë.
Në të njëjtën kohë, Mike Matarazzo ka një mendim paksa të ndryshëm për këtë çështje. Ai praktikisht nuk monitoron sasinë e karbohidrateve gjatë jashtë sezonit. Por në përgatitje për turnetë, ai konsumon rreth 100 gram lëndë ushqyese gjatë ditës.
Këshillë # 2: Hani Komponime Proteinash
Shumica e atletëve të famshëm konsumojnë 3 deri në 4 gram komponime proteinike gjatë ditës. Sidoqoftë, për shumicën e atletëve në fazën fillestare, 2–2, 3 gram proteina do të jenë të mjaftueshme.
Çdo organizëm është unik, dhe nuk ia vlen të kopjoni saktësisht veprimet e një personi tjetër. Filloni të përdorni komponimet e proteinave në dozat më të ulëta. Nëse për disa muaj nuk e shihni rezultatin, atëherë rrisni marrjen tuaj të proteinave.
Këshillë # 3: Mbani Yndyrnat Ushqimore Nën Kontroll
Shpesh, atletët përpiqen të heqin yndyrnat nga dieta e tyre sa më shumë që të jetë e mundur. Megjithatë, ky është vendimi i gabuar. Yndyrnat janë të nevojshme për trupin, dhe ju nuk mund t'i eliminoni plotësisht ato nga programi juaj i të ushqyerit.
Gjatë sezonit jashtë, konsumoni rreth 20 përqind të kalorive tuaja totale. Në përgatitje për garat, mund ta zvogëloni numrin e tyre në 15 përqind.
Këshillë # 4: Pini ujë
Një person thjesht nuk mund të jetojë pa ujë. Rreth 70 përqind e masës muskulore është ujë. Një personi të zakonshëm rekomandohet të pijë të paktën dy litra e gjysmë ujë gjatë ditës. Për atletët, kjo shifër do të jetë shumë më e lartë. Për shembull, Dennis Newman pi më shumë se një duzinë litra ujë në ditë. Uji në trup praktikisht nuk mblidhet në rezervë.
Këshillë # 5: Hani ushqime më pak të përpunuara
Sa më pak ushqime të hani pas përpunimit, aq më shumë yndyrë digjet në trupin tuaj. Necessaryshtë e nevojshme t'i jepet përparësi produkteve që janë sa më afër gjendjes së tyre natyrore. Ato përmbajnë shumë më tepër lëndë ushqyese. Për këtë çështje, të gjithë pro-atletët janë unanimë dhe rekomandojnë shmangien e ushqimeve të tilla, përfshirë sheqerin.
Këshillë # 6: gatuajeni ushqimin tuaj
Sigurisht, kërkon kohë për të përgatitur ushqimin dhe mund të jetë e vështirë për ju ta gjeni atë në orarin tuaj. Sidoqoftë, duhet të përpiqeni për këtë. Kur përgatitni ushqim vetë, jeni të sigurt në cilësinë e tij dhe mund të monitoroni me saktësi përmbajtjen e kalorive.
Këshillë # 7: Hani në një Orar
Gjatë ditës, ju duhet të hani nga pesë deri në gjashtë herë dhe është e dëshirueshme ta bëni këtë në intervale të rregullta. Midis çdo vakti duhet të kalojnë dy ose dy orë e gjysmë. Gjithmonë hani një mëngjes dhe rostiçeri të mirë pas mësimit.
Cila duhet të jetë dieta e një bodybuilder, shihni këtë video:
