Arsyet e mundshme për mungesën e rritjes janë shqetësuese për pothuajse të gjithë atletët. Jo të gjithë mund ta kuptojnë këtë vetë. Zbuloni pse nuk po ndërtoni muskuj. Artikulli i sotëm i kushtohet pyetjes - pse nuk rritni muskujt, gjë që intereson shumë atletë fillestarë. Kjo mund të ndodhë, si në prani të rritjes fillestare, ashtu edhe në mungesë të saj. Duhet të theksohet menjëherë se mund të ketë shumë arsye për këtë fenomen. Sot do të përpiqemi të merremi me ato kryesore.
Shumë shpesh, atletët fillestarë, që vijnë në palestër, janë të sigurt se kjo do të jetë mjaft e mjaftueshme për të fituar masë muskulore. Sidoqoftë, duhet të dini se rritja e muskujve ndodh jashtë palestrës, dhe gjatë stërvitjes, muskujt shkatërrohen. Mos harroni, së pari duhet të shkatërroni indet e muskujve dhe pastaj të siguroheni që ai të rindërtohet. Vetëm në këtë rast rritja është e mundur.
Duhet të theksohet se shumë atletë nuk i kuptojnë të gjitha proceset që ndodhin. Në fund të fundit, mund të jetë më efektive të kaloni një mësim në mënyrë që muskujt të shërohen, sesa t'i "përfundoni" ato në stërvitjen tjetër.
Koha e pamjaftueshme për shërimin e muskujve
Kjo është arsyeja e parë për mungesën e rritjes së muskujve. Gjëja e parë që një atlet duhet të bëjë kur pyet veten pse muskujt tuaj nuk po rriten është të zbuloni nëse i jep trupit të tij kohë të mjaftueshme për të pushuar. Ndër arsyet kryesore për mos-rimëkëmbjen, ato më të zakonshme mund të vërehen:
- Ushtrimi shumë shpesh dhe trupi nuk ka kohë të mjaftueshme për tu rikuperuar.
- Kequshqyerja.
- Atleti konsumon më pak lëndë ushqyese të caktuara.
- Ushqime të pabarabarta.
- Çrregullimi i gjumit.
- Shumë stres në jetën e përditshme.
Siç u përmend më lart, gjatë stërvitjes, indet e muskujve shkatërrohen dhe më pas trupi ka nevojë për kohë dhe materiale ndërtimi për të riparuar këto dëmtime. Kështu, duhet t'i kushtoni shumë vëmendje jo vetëm vetë procesit të trajnimit, por edhe rimëkëmbjes.
Para së gjithash, vëzhgoni regjimin. Nëse gjithçka është në rregull këtu, atëherë arsyeja e mungesës së rritjes duhet të kërkohet në programin e trajnimit. Pra, pa probleme ne kalojmë në gabimin kryesor të bërë nga atletët në procesin e stërvitjes.
Stresi i papërshtatshëm i muskujve
Këtu gabimet janë të mundshme vetëm në dy drejtime: trajnimi është shumë i lehtë ose shumë i vështirë. Sidoqoftë, gjërat nuk janë aq të thjeshta sa mund të mendoni. Secila nga arsyet e mësipërme mund të ketë nën-arsyet e veta. Pra, trajnimi i rëndë mund të jetë për arsyet e mëposhtme:
- Vëllim shumë i lartë i trajnimit;
- Një numër i madh metodash përdoren për të rritur intensitetin e mësimit;
- Nuk ka kohë të mjaftueshme pushimi midis grupeve;
- Pesha të mëdha pune, etj.
Duhet thënë se ka shumë arsye, dhe nuk ka kuptim t'i rendisim të gjitha. E njëjta gjë mund të thuhet për mungesën e ashpërsisë së trajnimit, e cila mund të lindë për shkak të:
- Pesha të vogla pune;
- Klasa me vëllim të ulët;
- Pushime tepër të gjata midis seteve;
- Teknika e dobët e lëvizjes, etj.
Çdo atlet duhet të përpiqet ta bëjë stërvitjen e tij më të vështirë, jo ta thjeshtojë atë. Gjithmonë duhet të kërkoni ushtrime ose kënde të reja që mund të "befasojnë" muskujt, duke i parandaluar ata të mësohen me të njëjtin lloj përpjekjeje.
Me një teknikë të ulët të kryerjes së ushtrimeve, një numër i madh i muskujve marrin pjesë në punë, gjë që nuk duhet të bëhet. Si rezultat, e gjithë ngarkesa u shpërndahet atyre.
Për të siguruar rritjen e muskujve, duhet të keni parasysh dy parime themelore:
- Përparimi i ngarkesës;
- Superkompensim.
Me pak fjalë, sipas parimeve të mësipërme, koncepte të tilla si shumë të vështira dhe të lehta, ju do të alternoni vazhdimisht. Nëse ishte e vështirë për ju në mësimin e fundit, atëherë patjetër që do të bëhet më e lehtë në mësimin tjetër. Falë përshtatjes së trupit në një ngarkesë të caktuar, muskujt janë në gjendje të rriten. Nëse ngarkesa mbetet në të njëjtin nivel, atëherë rritja do të ndalet.
Sipas parimit të superkompensimit, pas çdo sesioni stërvitor, muskujt bëhen disi më të fortë se sa ishin më parë. Nga ana tjetër, parimi i përparimit të ngarkesës nënkupton një rritje të vazhdueshme të ngarkesës së muskujve. Moskuptimi i këtyre parimeve çon gjithashtu në ndalimin e rritjes së muskujve.
Rritje më e ngadaltë e muskujve tek atletët e avancuar
Në parim, nuk ka asgjë të vështirë për të fituar rreth 20 kilogramë në masë të muskujve. Nëse mbani mend gjithçka që u diskutua sot, atëherë ky qëllim mund të arrihet në një vit ose më së shumti dy. Gjëja më e vështirë ju pret në të ardhmen. Siç u përmend më lart, trupi përshtatet me stresin dhe madje edhe një rritje në peshat e punës ose numri i qasjeve dhe përsëritjeve mund të mos ndikojë në ndalimin e rritjes së muskujve.
Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se për përparim të vazhdueshëm, vetë mekanizmi i stresit që marrin muskujt duhet të ndryshojë. Trupi juaj duhet të jetë i mahnitur vazhdimisht dhe vetëm atëherë përparimi do të jetë i përhershëm. Shpesh, edhe atletët me përvojë nuk e kuptojnë se çfarë duhet të ndryshojnë në programin e tyre të stërvitjes. Sidoqoftë, para se të flisni për vetë trajnimin, duhet të ndaleni në mënyrën. Meqenëse masa e muskujve është rritur gjatë një periudhe të caktuar kohe, do t'ju duhet më shumë ushqim dhe kohë për t'u shëruar nga stërvitja. Sigurisht, është mjaft e vështirë ta kuptosh atë nga pikëpamja psikologjike, por fakti mbetet i tillë.
Tani është e nevojshme të thuhet për programin e trajnimit. Rritja e muskujve nuk mund të jetë lineare. Kështu, atleti duhet të sigurojë praninë e cikleve të rritjes mikro dhe makro.
Dhe kjo vlen jo vetëm për vetë muskujt, por edhe për sistemet e tjera të trupit. Paralelisht me rritjen e muskujve, nevoja e trupit për energji rritet, indet e eshtrave, ligamentet dhe nyjet duhet të forcohen dhe sistemi kardiovaskular duhet të zhvillohet. Shumica e bodybuilders përqendrohen në zhvillimin e aparatit kontraktues të muskujve, duke harruar pjesën tjetër të trupit.
Trupi duhet të zhvillohet në mënyrë harmonike dhe kjo vlen për të gjitha sistemet njerëzore, dhe jo vetëm për muskujt.
Mësoni më shumë rreth shkaqeve të rritjes së ndenjur në këtë video:
