Zbuloni nëse vërtet mund të stërviteni në një mënyrë me intensitet të lartë duke përdorur stërvitje qarkore dhe si ndikon në shëndetin tuaj. CrossFit u shfaq në Shtetet e Bashkuara në fillim të këtij shekulli dhe shpejt u bë një sport popullor. Në Rusi, ai u bë i njohur deri në vitin 2010 dhe tani ka shumë fansa. Nëse shfletoni burimet e dedikuara të uebit, mund të shihni se si CrossFitters janë entuziastë për trajnimin. Sigurisht, ka kundërshtarë të stërvitjes crossfit, të cilët pretendojnë se kjo disiplinë sportive është shumë taumatike dhe e dëmshme për trupin. Le të zbulojmë se për kë është i përshtatshëm CrossFit dhe nëse është i aftë të shkaktojë dëm për shëndetin.
Crossfit: çfarë është ky sport?
Së pari, duhen thënë disa fjalë për vetë CrossFit. Edhe pse ai ka shumë fansa në të gjithë botën, ka njerëz që kanë pak ide se çfarë është, dhe aq më tepër ata nuk e dinë se për kë është i përshtatshëm CrossFit. Karakteristika kryesore dalluese e CrossFit është mungesa e specializimit.
Crossfitters jo vetëm që rrisin forcën, por edhe qëndrueshmërinë dhe shpejtësinë. Ushtrimet Crossfit kombinojnë elemente të bodybuilding, palestër, atletikë, gjimnastikë, etj. Me një larmi të gjerë ushtrimesh, ju mund të zhvilloni të gjithë treguesit, dhe jo vetëm të fitoni masë, siç bëjnë bodybuilders.
Por mungesa e specializimit nuk do t'ju lejojë të shkëlqeni në një disiplinë të veçantë sportive, megjithatë, do të bëheni më të fortë, më të shpejtë dhe më të qëndrueshëm. Duhet të theksohet se sot elementët CrossFit përdoren në trajnimin e zjarrfikësve, shpëtimtarëve, oficerëve të policisë në shumë vende të botës.
Ne e pranojmë që CrossFit zhvillon aftësitë që ju mund t'i gjeni të dobishme në jetën tuaj të përditshme. Si rezultat, me stërvitje të rregullt, do të jeni mesatar në shumë disiplina sportive, por nuk do të jeni në gjendje të shkëlqeni në një të caktuar. Nëse flasim për kë është i përshtatshëm CrossFit, atëherë në mungesë të problemeve shëndetësore, të gjithë mund të angazhohen në këtë sport.
Ideja pas CrossFit është që atleti është në gjendje aq të mirë saqë forca, shpejtësia, fleksibiliteti, qëndrueshmëria, etj. Janë të jashtëzakonshme. Ushtrimet CrossFit janë të ndryshme dhe ju patjetër nuk do të mërziteni. Më shpesh, programi i trajnimit ndryshon çdo mësim, dhe tregues të caktuar po trajnohen vazhdimisht.
Si organizohet trajnimi CrossFit?
Nëse flasim për seksione crossfit, dhe ju mund ta bëni këtë sport në shtëpi, atëherë klasat janë grupore, dhe kohëzgjatja e tyre është nga 45 në 60 minuta. Të gjithë atletët punojnë sipas të njëjtit program, duke kryer të njëjtat ushtrime. Trajneri duhet të ndjekë teknikën e zbatimit të tyre.
Në secilin element të procesit të trajnimit, ka dallime të caktuara nga palestra klasike. Le të fillojmë me një ngrohje, e cila në palestër bëhet më shpesh në një rutine ose biçikletë të palëvizshme. Në CrossFit, gjithçka është ndryshe dhe atletët punojnë me një litar me peshën e tyre trupore (tërheqje, shtytje, etj.), Kërcejnë mbi kuti. Për më tepër, të gjitha këto lëvizje kryhen me një ritëm të lartë.
Trajnimi i forcës është shumë i ngjashëm me bodybuilding dhe kryhen lëvizjet themelore, por gjatë stërvitjes funksionale, preferenca u jepet ushtrimeve të tilla si fitimi i forcës në unazat gjimnastike, pistoletë, etj. Pjesa kryesore e çdo sesioni quhet WOD - Stërvitja e ditës.
Të gjitha ushtrimet në këtë fazë kryhen në një mënyrë konkurruese. E thënë thjesht, secili atlet përpiqet të plotësojë numrin maksimal të mundshëm të përsëritjeve në kohën e caktuar, ose të bëjë përsëritjet maksimale në një periudhë minimale kohore. Në thelb, stërvitja CrossFit e ditës është trajnimi qarkor.
Për kë është i përshtatshëm CrossFit?
Pra, vijmë tek pyetja kryesore e këtij artikulli - për kë është i përshtatshëm CrossFit? Shtë një disiplinë e gjithanshme sportive që mund të praktikohet nga njerëz me çdo nivel të aftësisë fillestare fizike, pavarësisht nga gjinia. Për më tepër, vajzat dhe djemtë shpesh kryejnë të njëjtat lëvizje, dhe ndryshimi qëndron në intensitetin dhe peshat e punës.
Nëse për momentin nuk mund të kryeni ndonjë lëvizje për shkak të përgatitjes së pamjaftueshme, atëherë shpejt do të gjeni një zëvendësues. Le të themi se nuk ka nevojë të hartoni programe të ndryshme trajnimi për një vajzë dhe një burrë të trajnuar mirë. Mjafton të përdoret ngarkesa e kërkuar. Për shembull, një atlet me përvojë do të mblidhet me një shtangë që peshon 70 kilogramë, dhe një shirit bosh do të jetë i mjaftueshëm për një vajzë.
Në përgjithësi, ju tashmë keni marrë një përgjigje në pyetjen se kush është i përshtatshëm për CrossFit dhe do të gjeni një program që përputhet me nivelin tuaj të trajnimit. Në të njëjtën kohë, fillestarët duhet të gjejnë një trainer me përvojë i cili mund të dozojë saktë ngarkesën. CrossFit është një zgjedhje e shkëlqyeshme për njerëzit që gëzojnë një shpirt konkurrues dhe preferojnë komunikimin.
Disa njerëz të tjerë do të punojnë me ju në të njëjtin program dhe ju nuk keni nevojë të kërkoni motivim për veten tuaj. Në mjedisin crossfit, është zakon të mbështesni njëri -tjetrin, dhe nëse diçka nuk funksionon për ju në fillim, atëherë shokët tuaj dhe trajneri do t'ju ndihmojnë të zhvilloheni.
Ka njerëz që duan ta bëjnë atë sa më shpesh të jetë e mundur dhe është zakon t'i quani ata tifozë të biznesit të tyre. Në të njëjtin bodybuilding, ushtrimet e shpeshta do të çojnë në stërvitje të tepërt, por kjo nuk do të ndodhë në CrossFit. Ne kemi thënë tashmë se një numër i madh i programeve janë krijuar, dhe ju vetë mund të kompozoni tuajin. Si rezultat, ju mund të zgjidhni metoda të tilla trajnimi që mund të punoni fjalë për fjalë çdo ditë.
Skema e mëposhtme është shumë e popullarizuar në mesin e tifozëve të këtij sporti: tre klasa dhe një ditë pushimi. Ju mund të gjeni në rrjet një numër të madh videosh në të cilat atletët, pasi të kenë përfunduar xhiron e fundit, thjesht bien të rraskapitur në tokë. Sigurisht, atletët fillestarë nuk duhet të stërviten kështu, sepse askush nuk e ka anuluar stërvitjen. Në CrossFit, ju duhet të vendosni një ekuilibër midis stërvitjes dhe relaksimit ashtu si çdo sport tjetër.
Për kë nuk është i përshtatshëm CrossFit?
Ne kemi vërejtur tashmë se nuk ka specializim në CrossFit. Nëse doni të shkëlqeni në një disiplinë të veçantë sportive, atëherë CrossFit definitivisht nuk është për ju. Për shembull, për të zhvilluar në mënyrë aktive forcën, duhet të zgjidhni ngritjen e fuqisë për veten tuaj. Nëse doni të keni muskuj të fuqishëm, atëherë jeni rruga drejt bodybuilding. Shembuj të tillë mund të citohen nga masat dhe ju duhet të kuptoni thelbin.
Nëse thjesht doni të përmirësoni palestrën tuaj, atëherë CrossFit është zgjidhja më e mirë. Sidoqoftë, nëse preferoni të stërviteni vetëm, atëherë CrossFit mund të mos funksionojë as për ju. Kur punoni në grup, programi i ditës nuk mund të ndryshohet. Në të njëjtën kohë, ju gjithashtu mund të bëni CrossFit në shtëpi.
A mund të jetë CrossFit i dëmshëm për shëndetin tuaj?
Ju duhet të kuptoni se çdo disiplinë sportive në kushte të caktuara mund të jetë e dëmshme për shëndetin. Nëse nuk ndiqni teknikën e duhur të stërvitjes, ekziston një rrezik i lartë i lëndimit. Sidoqoftë, kjo deklaratë vlen për çdo sport. Në të njëjtin bodybuilding, është gjithashtu e nevojshme të zotëroni plotësisht nuancat teknike të secilës lëvizje.
Meqenëse detyra juaj në trajnim është të kryeni numrin maksimal të përsëritjeve në një periudhë të shkurtër kohore, teknika ndonjëherë duhet të neglizhohet. Para së gjithash, ju duhet të merrni rezultate. Dhe në këtë situatë, kualifikimi i një trajneri është i rëndësishëm, i cili mund t'ju korrigjojë shpejt dhe rreziqet e dëmtimit do të minimizohen.
Meqenëse klasat mbahen në një grup, ju vetë, pa dashur, mund të dëmtoni trupin. Fryma konkurruese kap në disa momente dhe është e vështirë për ju që të përmbaheni nga mosdhënia e të gjitha më të mirave tuaja. Kjo mund të çojë në dhimbje të muskujve, e cila është dhimbje në muskujt pas stërvitjes.
Gjithashtu, kryqëzuesit profesionistë mund të përjetojnë (megjithatë, rrallë) rabdomiolizë. Ky term duhet kuptuar si insuficiencë renale, e cila është shkaktuar nga shkatërrimi i strukturave qelizore të indeve të muskujve. Nën ndikimin e ushtrimit të lartë fizik, indet shkatërrohen në nivelin e përbërjeve proteinike që hyjnë në qarkullimin e gjakut.
Janë veshkat ato që janë përgjegjëse për nxjerrjen e metabolitëve të metabolizmit të proteinave nga trupi. Nëse shkatërrimi i indeve të muskujve vazhdon në mënyrë aktive, atëherë veshkat nuk kanë kohë për të përmbushur detyrën e tyre, gjë që çon në zhvillimin e rabdomiolizës.
Për më shumë mbi CrossFit, shihni këtë video:
