Zbuloni se çfarë duhet të bëni për të pasur të njëjtën pamje si vajzat në fotografitë e revistave pa vizituar palestrat. Nëse disa vjet më parë vajzat ëndërronin vetëm të hiqnin peshën e tepërt, sot shumë njerëz duan të kenë një fizik atletik. Shumë atletë që kanë bërë palestër për më shumë se një vit kategorikisht nuk e pranojnë termin "tharje", sepse shpesh përdoret plotësisht pa vend.
Nëse doni të dini se si të bëheni një vajzë e aftë në shtëpi, atëherë duhet të kuptoni që modelet e fitnesit duken tërheqëse jo vetëm për shkak të përqindjes së ulët të masës yndyrore në trup, por edhe për shkak të muskujve të zhvilluar në mënyrë kompetente. Kjo ju lejon të bëni figurën femërore, sepse këmbët e holla, vithet elastike dhe një bel i hollë janë pikërisht ato që meshkujt vlerësojnë tek një grua.
Veryshtë shumë e rëndësishme jo vetëm të dëshironi të arrini këtë qëllim, por të kuptoni se si të bëheni një fëmijë i aftë në shtëpi. Shumë shpesh, vajzat besojnë në mitet e industrisë së fitnesit dhe bëjnë shumë gabime. Janë ata që nuk i lejojnë ata të marrin rezultatin e dëshiruar.
Si të bëheni një fëmijë i përshtatshëm në shtëpi: gabimet themelore
Përdorimi i papërshtatshëm i programeve ushqyese me karbohidrate të ulëta
Çdo atlet profesionist që bën palestër midis cikleve të fryrjes dhe tharjes përdor një cikël shërimi 2 javor. Kjo bën të mundur që trupi të rindërtohet në një mënyrë të re jetese. Nëse një vajzë që nja dy ditë më parë hëngri gabimisht, dhe tani papritmas vendosi të zvogëlojë marrjen e karbohidrateve në 1 gram për çdo kilogram masë për tharje, ajo dëmton vetëm shëndetin e saj.
Një hap i tillë mohon plotësisht të gjitha arritjet e saj në luftën kundër yndyrës. Situata është e ngjashme me programet e të ushqyerit me kalori të ulët. Për të aktivizuar proceset e lipolizës, është e nevojshme të krijohet një deficit mesatar energjie prej 500 kalorish në ditë. Për shembull, një vajzë përdor një dietë me një vlerë energjie prej 1200 kalori dhe beson se kjo do të ndihmojë në heqjen e yndyrës së tepërt.
Sidoqoftë, një program i tillë ushqyes thjesht nuk mund t'i sigurojë trupit të gjitha lëndët ushqyese thelbësore të nevojshme për të luftuar obezitetin. Si rezultat, proceset e lipolizës thjesht ngadalësohen. Gjithmonë duhet të mbani mend se karbohidratet janë burimi kryesor i energjisë për trupin.
Nëse krijoni qëllimisht një deficit të madh të energjisë, atëherë thjesht nuk do të jeni në gjendje të bëni ushtrime me efikasitet të mjaftueshëm që mund të aktivizojnë proceset e djegies së yndyrës. Sidoqoftë, kjo nuk është gjithçka që duhet të mbani mend nëse doni të dini se si të bëheni një fëmijë i përshtatshëm në shtëpi.
Kur ulni ndjeshëm vlerën e energjisë të dietës tuaj, gjëndra tiroide reagon jashtëzakonisht ashpër ndaj kësaj. Në këtë pikë, trupi zvogëlon prodhimin e hormoneve thelbësore, të cilat janë jashtëzakonisht të rëndësishme për rregullimin e temperaturës së trupit. Përveç kësaj, shkalla e sekretimit të leptinës gjithashtu zvogëlohet.
Nëse hani pak karbohidrate, atëherë trupi sintetizon ketone, të cilat janë një fazë e ndërmjetme në metabolizmin e yndyrave. Kjo, nga ana tjetër, çon në një rritje të mprehtë të rreziqeve të zhvillimit të ketoacidozës, ndër efektet anësore të së cilës duhet të theksohet përkeqësimi i frymëmarrjes dhe prishja e punës së muskujve të zemrës.
Përdorimi i komponimeve proteinike gjithashtu duhet të trajtohet me përgjegjësi. Mungesa e këtij lëndë ushqyese do të çojë në shkatërrimin e indeve të muskujve dhe një tepricë do të shkaktojë gurë në veshka. Ju kujtojmë edhe një herë të përdorni një program të ekuilibruar të ushqyerit. Dieta juaj duhet të përfshijë jo vetëm gjoksin e pulës, por edhe karbohidratet me yndyrna.
Kufizimi i përdorimit të ushqimeve të caktuara
Nëse keni hequr sheqerin dhe karbohidratet e tjera të thjeshta nga dieta juaj, atëherë keni bërë gjënë e duhur. Ky hap do t'ju lejojë të mbani oreksin tuaj nën kontroll të plotë, të normalizoni përqendrimin e sheqerit dhe të përshpejtoni përdorimin e strukturave qelizore yndyrore.
Sidoqoftë, nëse vajzat, pasi lexojnë artikuj se si të bëhen një fëmijë i përshtatshëm në shtëpi, përjashtojnë ushqimet e shëndetshme, të tilla si vezët ose mishin e kuq, nga programi i të ushqyerit, atëherë ata po bëjnë një gabim të madh. Perimet përmbajnë shumë mikronutrientë dhe fibra bimore që janë të nevojshme për normalizimin e traktit tretës.
Vezët dhe mishi i kuq janë burime të shkëlqyera të vitaminave B dhe mineraleve që janë të përfshirë në prodhimin e hormoneve. Ju duhet të mbani mend se në kundërshtim me besimin popullor, mishi i kuq është i nevojshëm për trupin e femrës në një masë më të madhe në krahasim me burrat. Kjo është për shkak të kërkesës më të lartë të trupit të vajzës për hekur, dhe mishi është burimi më i mirë i këtij elementi gjurmë.
Stërvitje të pasakta
Për të humbur peshë, duhet të tregoni ndonjë aktivitet, por vetëm një i caktuar është i përshtatshëm për forcimin e muskujve. Nëse stërviteni në një mënyrë me shumë përsëritje, atëherë kjo është e mirë, por nuk do të jeni në gjendje të krijoni një fizik atletik. Ju mund të kaloni shumë kohë në një stepper ose duke bërë Pilates, por vetëm trajnimi i forcës është i nevojshëm për të ndërtuar muskuj. Nëse vendosni të mësoni se si të bëheni një fëmijë i përshtatshëm në shtëpi, atëherë së pari vendosni për qëllimet tuaja. Sidoqoftë, në çdo rast, duhet të përdorni parimin e periodizimit në programin tuaj të trajnimit.
Koha e planifikuar gabimisht
Shpesh, vajzat janë të sigurta se për të luftuar peshën e tepërt, mjafton të shkoni në palestër disa herë dhe të hidheni në palestër ose të bëni disa grupe mbledhje. Por është gjithashtu e nevojshme të mbani mend për rëndësinë e aktivitetit në jetën e përditshme, sepse gjithashtu ka një efekt pozitiv në proceset e lipolizës. Absenceshtë mungesa ose sasia e pamjaftueshme e saj që është arsyeja kryesore për ankesat e shumë vajzave në lidhje me mungesën e përparimit me ushqimin dhe sportin e duhur.
Besimi në mitet për foshnjat fito
Gabimi kryesor i shumicës së vajzave është besimi se bebet e fitnesit kanë një jetë jashtëzakonisht të thjeshtë. Mos harroni, asnjë model fitnesi nuk arrin të duket si në skenë gjatë gjithë vitit. Disa prej tyre përpiqen të mbajnë një formë relativisht të thatë gjatë gjithë kohës, por kjo kërkon shumë përpjekje. Disa njerëz e kanë më të lehtë, ndërsa të tjerët e kanë më të vështirë, sepse askush nuk e ka anuluar gjenetikën. Mos u besoni fotove që postohen në internet. Çdokush do të ndajë vetëm fotot e tij më të mira.
Si të bëheni një fëmijë i përshtatshëm në shtëpi: ku të filloni?
Të ushqyerit
Pa një dietë të ekuilibruar të organizuar siç duhet, nuk do të jeni në gjendje të arrini qëllimet tuaja. Për më tepër, është programi juaj i të ushqyerit ai që duhet të jetë i një rëndësie të madhe, jo trajnimi. Nëse keni mundësi, ju rekomandojmë që të kërkoni ndihmë nga një dietolog. Me ndihmën e tij, ju do të krijoni programin e të ushqyerit që i përshtatet më së miri qëllimeve dhe karakteristikave të trupit tuaj.
Ju nuk duhet të përdorni ato programe që janë në rrjet. Ato mund të bëhen për ju vetëm një shembull dhe një pikënisje. Në bazë të tyre, ju duhet të bëni tuajin, sepse trupi juaj ka karakteristikat e veta që duhet të merren parasysh. Nëse një dietë e caktuar ndihmon një person të luftojë yndyrën dhe ta mbajë trupin në formë të shkëlqyeshme, atëherë mund të jetë e dëmshme për të dytin.
Në të njëjtën kohë, ka disa rregulla të përgjithshme që duhet të ndiqni. Sidoqoftë, ju kujtojmë se programi i të ushqyerit duhet të individualizohet. Le të hedhim një vështrim në rregullat e përgjithshme për krijimin e dietës së duhur:
- Mund të hani ushqim deri në tre orë para gjumit. Sidoqoftë, një gotë kefir para gjumit nuk do të dëmtojë.
- Shmangni ushqimin e shpejtë.
- Eliminoni të gjitha karbohidratet e shpejta nga dieta juaj.
- Ruani raportin e saktë të ushqyesve thelbësorë.
- Vendosni kufizime në sasinë e ushqimeve të skuqura dhe yndyrore.
- Hani më pak produkte të pjekura.
- Smbëlsirat lejohen të konsumohen vetëm në mëngjes gjatë vaktit të parë.
- Gjatë ditës, duhet të pini të paktën një litër e gjysmë ujë.
Ka shumë receta për pjatat që kanë një vlerë të ulët energjie dhe në të njëjtën kohë kanë shije të shkëlqyeshme.
Trajnimi
Ashtu si me situatën ushqyese, një program stërvitje duhet të përshtatet posaçërisht për ju. Nëse është e mundur, kërkoni ndihmë nga një trajner fitnesi me përvojë. Ju nuk mund të përdorni programe trajnimi të gatshme që gjenden në internet, pasi ato nuk mund të marrin parasysh cilësitë tuaja individuale dhe nivelin e trajnimit fillestar. Veryshtë shumë e rëndësishme të mësoni të kuptoni gjuhën e trupit tuaj, e cila gjithmonë do t'ju tregojë se si dhe çfarë është më mirë të bëni për të arritur qëllimin tuaj.
Thelbi i programit tuaj të trajnimit duhet të jetë trajnimi bazë i forcës dhe seancat kardio. Le t'ju kujtojmë edhe një herë për punën me një trajner profesionist, të paktën për disa javë. Ai do të ndihmojë jo vetëm për të hartuar një program trajnimi, por gjithashtu mëson teknikën e saktë për kryerjen e të gjitha ushtrimeve.
Fatkeqësisht, jo të gjithë kanë një mundësi të tillë, por kjo nuk është një arsye për panik. Rezultate të shkëlqyera mund të arrihen edhe në shtëpi. Në këtë situatë, ju duhet të studioni teknikën tuaj, dhe për këtë, përdorni mësimet video. Veryshtë shumë e rëndësishme të zgjidhni ngarkesën e duhur në fazën fillestare të stërvitjes në mënyrë që të mos mbingarkoni trupin. Artikulli i sotëm mund të jetë themeli për suksesin tuaj të ardhshëm. Vetëm me dëshirën dhe punën e palodhur mund të ndryshoni trupin tuaj. Ekspertët e fitnesit janë të bindur se nuk ka defekte në formë që nuk mund të korrigjohen.
Më në detaje se si të pomponi vithet tuaja në shtëpi:
