Zbuloni cilat janë përfitimet e stërvitjes në një palestër të mbushur me njerëz? Pse shumë atletë zgjedhin orët e pikut për stërvitje të rënda? Sot do të flasim se si të stërvitemi në një palestër të mbushur. Pjesëmarrja më e madhe e sallave vërehet pas orës pesë të mbrëmjes. Njerëzit vijnë këtu pas punës ose shkollës. Nëse keni mundësinë të stërviteni në mëngjes, atëherë gjithçka është shumë më e lehtë. Por jo çdo atlet ka një mundësi të tillë. Përkundër faktit se palestra do të jetë e mbipopulluar, ju mund të stërviteni mirë. Tani do të zbulojmë se si të stërvitemi në një palestër të mbushur.
Përshtatjet e programit të trajnimit në një sallë të mbushur me njerëz
Mundohuni të mos jeni si shumica e auditorit në dhomë. Shumë atletë bëjnë të njëjtat gabime dhe përdorin një program standard stërvitje, duke stërvitur grupe të ndryshme të muskujve në të njëjtat ditë. Kështu, mund të themi me një shkallë të lartë besimi se, për shembull, të hënën stoli do të jetë i zënë për shtypin.
Në të njëjtën kohë, të Mërkurën, shumica e vizitorëve po punojnë në muskujt e tyre të shpinës, dhe pajisjet përkatëse janë veçanërisht të njohura. Nëse bëni ndryshime të vogla në planin tuaj të trajnimit, mund ta zhvilloni mësimin me siguri. Le të themi se ushtroni këmbët tuaja të hënën.
Mos përdorni stërvitje qarkore dhe superset nëse palestra është e mbushur
Nëse ka shumë njerëz në dhomë, atëherë me siguri nuk do të jeni në gjendje të bëni një trajnim rrethor. Ju me siguri e dini se ky lloj trajnimi përfshin kryerjen e një numri të madh lëvizjesh në grupe të ndryshme të muskujve për një periudhë të shkurtër kohe dhe pa pushim midis paleve.
Më shpesh, trajnimi qarkor përfshin 5 deri në 9 ushtrime dhe ndoshta nuk do të jeni në gjendje t'i përfundoni të gjitha siç pritej në një palestër të mbushur me njerëz. Përkundrazi, ju do të bëni nja dy lëvizje, por më pas imituesi tjetër do të jetë i zënë dhe trajnimi rrethor do të humbasë kuptimin e tij.
Me supersetet, situata është disi më e thjeshtë. Thelbi i tij qëndron në kryerjen e disa lëvizjeve në një grup muskujsh. Në një palestër të mbushur me njerëz, me siguri nuk do t'i gjeni falas dy makinat që ju nevojiten. Për këtë arsye, është më mirë të përdorni një skemë standarde stërvitore dhe të punoni në një grup specifik të muskujve.
Nëse doni të digjni yndyrë shtesë, mund të përdorni një rutine, e cila, që ra fjala, është e shkëlqyeshme për stërvitje aerobike me interval. Siç e dini, kjo është një mënyrë shumë efektive për të luftuar yndyrën dhe deri diku ju lejon të ndërtoni masë muskulore.
Kryeni ushtrime me një vizitor tjetër në një palestër të zënë
Ju erdhët në sallë dhe ka shumë vizitorë. Pyetja lind para jush, si të stërviteni në një palestër të mbushur? Nëse të gjitha pajisjet e palestrës që ju nevojiten janë të zëna, provoni t'i përdorni pajisjet në të njëjtën kohë me një nga atletët. Duhet mbajtur mend se është e nevojshme të ndryshoni peshën e pajisjeve sportive së bashku. Nëse, nga ana tjetër, një atlet me përvojë punon në imitues, duke përdorur pesha të mëdha pune, dhe ju keni turp të vendosni tuajën pas tij, atëherë thjesht duhet të bëni një kthesë për të.
Ju gjithashtu mund të kryeni lëvizje të ngjashme. Konsideroni përsëri shtypin në stol, një nga ushtrimet më të njohura në bodybuilding. Nëse stoli është aktualisht i zënë, atëherë kryeni një lëvizje të ngjashme themelore që zhvillon muskujt e gjoksit, të themi, një shtyp shtangë dore ndërsa jeni shtrirë. Kjo qasje mund të zbatohet për çdo ushtrim. Për shembull, nëse ka një radhë të madhe në raftin e mbledhjes, mund të përdorni një makinë hack ose të bëni një shtyp në stol ndërsa jeni shtrirë. Gjëja kryesore nuk është të qëndrosh në një vend, por të punosh.
Ndryshoni rendin e ushtrimeve nëse palestra është e mbushur me njerëz
Fatkeqësisht, kjo metodë mund të mos jetë e zbatueshme për të gjitha lëvizjet. Për shembull, nëse keni nevojë të bëni një shtypi të stolit me kapje të ngushtë dhe pajisjet janë të zëna, atëherë bëni shtypin francez. Pastaj mund të bëni ushtrimin e parë. Ju mund të bëni të njëjtën gjë, për shembull, me ngritjen e shtangës dhe ngritjen e shtangave për biceps. Bëni çdo ushtrim që mund të bëni tani, dhe pastaj bëni të dytin.
Por nëse shtypi francez duhet të shkojë së pari, dhe pastaj shtypni poshtë në bllok, atëherë është mirë të prisni. Kjo është për shkak të faktit se së pari duhet të kryeni një lëvizje themelore (shtypi francez i stolit në rastin tonë), dhe vetëm atëherë një i izoluar (shtypni në bllok). E thënë thjesht, ju mund të ndryshoni me siguri rendin e lëvizjeve themelore ose të izoluara. Por nuk është e këshillueshme të ndryshoni ato të izoluara dhe themelore.
Këto janë të gjitha rekomandimet që lidhen me pyetjen se si të stërviteni në një palestër të mbushur. Mos kini frikë t'i afroheni atletëve të tjerë dhe kërkoni që ata të bëjnë ushtrime së bashku ose të sqarojnë kur pajisjet që ju nevojiten do të jenë falas. Paralajmërimi i vetëm këtu është që së pari duhet të prisni që atleti të përfundojë setin dhe vetëm atëherë të kërkoni.
Ju duhet të kuptoni se kur kryeni lëvizjen, duhet të përqendroheni plotësisht në këtë. Sidomos kur përdoret shumë peshë. Mos ngurroni të bëni ndryshime në programin e trajnimit, madje është e nevojshme ta bëni këtë. Çdo ndryshim në program nuk do të lejojë që muskujt të përshtaten me ngarkesën dhe do të shkaktojnë më shumë stres. Mos harroni se çdo një ose dy muaj është e nevojshme të ndryshoni programin e trajnimit. Nëse kjo nuk bëhet, atëherë efektiviteti i trajnimit do të ulet ndjeshëm. Siç kemi thënë tashmë, nëse ekziston mundësia më e vogël për të vizituar sallën para fillimit të orës së pikut, atëherë duhet të përfitohet. Kjo do t'ju lejojë të punoni me qetësi dhe pa bujë. Nëse doni të stërviteni vetëm, do t'ju duhet të vizitoni palestrën më afër mbylljes së saj. Sidoqoftë, në këtë rast, është e nevojshme të bëhen disa rregullime në programin e të ushqyerit. Nëse vazhdimisht bëni klasa të vona, atëherë trupi tashmë është mësuar me një regjim të tillë të ditës dhe nuk do të ketë probleme.
Si përfundim, gjithashtu do të doja t'ju kujtoja nevojën për ushqimin e duhur.
Për më shumë këshilla mbi ushtrimet në një palestër të mbushur me njerëz, shikoni këtë video:
