Nëse doni të keni një trup të shëndetshëm, atëherë zbuloni se cilat metoda ofron yoga për stërvitje në dimër. Ligjet me të cilat trupi i njeriut jeton në verë dhe dimër janë të ndryshme. Kjo sugjeron që rregullimet sezonale duhet të bëhen edhe në sport. Tani do t'ju tregojmë se si duhet të jetë joga në dimër në mënyrë që të merrni rezultate maksimale.
Karakteristikat e praktikës së jogës verore
Së pari, ne duhet të kuptojmë veçoritë e klasave të jogës në verë dhe dimër. Le ta fillojmë bisedën tonë me praktikën verore. Në verë, natyra është aktive, e cila në një mënyrë të caktuar ndikon në të gjitha proceset në trupin e njeriut. Në verë, ne jemi në një humor të mirë, metabolizmi ynë është i lartë, si dhe toni ynë.
Quiteshtë mjaft e qartë se përdorimi i ngrohjes së asanave në këmbë, të përmbysur ose të balancuar në duar në një situatë të tillë është krejtësisht e panevojshme për ne. Më e dobishme në këtë rast do të jenë asanat ftohëse - kthesa, përkulje përpara dhe kthesa të lehta prapa. Gjithashtu, duhet të mbani mend se për të eleminuar mbinxehjen e trupit gjatë stërvitjes, duhet të punoni në një stil të qetë.
Ushtrimet e frymëmarrjes do të jenë gjithashtu shumë të dobishme gjatë verës. Futni pranayama në programin tuaj, për shembull, sheetali (freskon frymën) dhe chandra bedana (prodhon një efekt qetësues). Kur i kryeni ato, duhet të përqendroheni në rritjen e kohës së ekspirimit.
Klasa Yoga në dimër
Pra, vijmë tek pyetja se çfarë veçorish ka yoga në dimër. Meqenëse natyra bie në gjumë në dimër, ju gjithashtu duhet të bëni rregullime në aktivitetet tuaja. Trupi gjithashtu zvogëlon aktivitetin e tij dhe për të normalizuar të gjitha proceset, si dhe për të forcuar imunitetin, do të duhet të bëni disa përpjekje.
Në dimër, shumë energji shpenzohet për ngrohjen. Prandaj, shumë njerëz ndihen të përgjumur, të dëshpëruar dhe të dekurajuar. Përveç kësaj, në dimër, njerëzit janë më të ndjeshëm ndaj sëmundjeve të ndryshme. Bazuar në të gjitha sa më sipër, mund të nxirrni rregullat themelore që duhet të përdorni gjatë orëve të jogës në dimër.
Edhe kur stërviteni në ambiente të mbyllura, para se të filloni një stërvitje, duhet të ngrohni mirë muskujt e të gjithë trupit. Për ta bërë këtë, ia vlen të kryeni disa komplekse dinamike, për shembull, surya namaskar. Ato ndihmojnë në rritjen e rrjedhjes së gjakut, normalizimin e sistemit endokrin dhe forcimin e shtyllës kurrizore.
Joga aktive në dimër rrit rrahjet tuaja të zemrës. Sipas një prej teorive ekzistuese, kjo çon në një rritje të numrit të qelizave të bardha në gjak, të cilat luftojnë në mënyrë aktive kundër patogjenëve. Me fjalë të tjera, bërja e jogës në dimër forcon sistemin tuaj imunitar dhe ju bën më pak të ndjeshëm ndaj ftohjeve dhe infeksioneve. Por intensiteti i lartë gjithashtu mund të ketë një efekt negativ, pasi mbrojtjet e trupit janë zvogëluar.
Për të përmirësuar furnizimin me gjak në të gjitha indet dhe organet, si dhe për të rivendosur rezervat vitale të energjisë, ne rekomandojmë praktikën e pozicioneve të përmbysura dhe ekuilibrave në duar. Me ndihmën e gjarpërimit, inflamacioni mund të eliminohet. Kthesa të ndryshme anash dhe përpara, si dhe asanat për hapjen e gjoksit në kombinim me qëndrimet restauruese mund të aktivizojnë sistemin imunitar dhe tretës.
Për të shpejtuar rrjedhjen e gjakut në zonën e timusit (timusit), praktikoni asanat që hapin zonën e muskujve të zemrës. Kujtojmë që timusi sintetizon qeliza të veçanta imune të quajtura limfocite T. Ata merren me një numër të madh të patogjenëve në mënyrë sa më efikase të jetë e mundur.
Si një mjet i shkëlqyer për parandalimin e ftohjes, ne rekomandojmë përdorimin e asanave të tilla si "Peshku", "Cobra" dhe "Bridge". Kryeni ato një herë në ditë dhe në një kohë të shkurtër mund të ndjeni efektin. Nëse sistemi juaj imunitar ende nuk përballet me sëmundjen, atëherë bëni këto asana dy herë në ditë. Për ta bërë këtë, do t'ju duhet të kaloni rreth pesë minuta dhe do të mbroni me besueshmëri nga ftohjet në të ardhmen.
Depresioni është shumë i zakonshëm tek njerëzit në mot të ftohtë, dhe joga në dimër do të ndihmojë për ta përballuar këtë. Për të zgjidhur këtë problem, është e mundur të rekomandohet kryerja e asanave që mund të hapin gjoksin - ushtrasana, dhanurusana. Nëse disponimi juaj ka rënë, atëherë bilancet e duarve do të ndihmojnë, të cilat mund të rivendosin rezervat e energjisë vitale. Kthesat e pasme të tilla si setu bandha sarvangasana, bhujangasana dhe matsyasana janë gjithashtu zgjedhje të shkëlqyera. Mos harroni të bëni rregullime në stërvitjet tuaja në varësi të kohës së vitit. Siç mund ta keni vënë re, joga në dimër është e ndryshme nga praktika verore.
Përfitimet e bërjes së jogës në dimër
Le të hedhim një vështrim se çfarë efektesh pozitive mund të sjellë yoga në dimër.
- I jep ngrohtësi trupit. Në dimër, njerëzit bëhen letargjikë dhe fleksibiliteti humbet. Për ta rregulluar këtë, duhet të bëni joga në dimër. Duke ngrohur muskujt dhe nyjet, ju keni një efekt pozitiv në të gjithë trupin. Si rezultat, muskujt bëhen më pak të shtrënguar, rrjedha e gjakut rritet dhe spazmat eliminohen. Ngrohtësia brenda trupit tuaj do t’ju ndihmojë të përballoni të ftohtin më lehtë gjatë gjithë ditës.
- Sistemi imunitar përmirësohet. Duke bërë yoga rregullisht, ju mund të forconi ndjeshëm sistemin tuaj imunitar. Në dimër, ne jemi më të ndjeshëm ndaj sëmundjeve të ndryshme, dhe për shkak të aktivitetit të pamjaftueshëm të trupit, është e vështirë për të që të luftojë kundër patogjenëve. Joga dhe pirja e mjaftueshme e ujit kanë një efekt të dobishëm në imunitetin tonë.
- Rezervat e energjisë vitale po rriten. Në dimër, orët e ditës ulen ndjeshëm, dhe ne ndihemi shumë dembelë. Kjo është për shkak të një rënie të rezervave të energjisë vitale dhe ia vlen të bësh joga për t'i rikthyer ato. Duke shpenzuar për stërvitje vetëm tre deri në katër orë gjatë javës, do të digjeni për të aktivizuar të gjitha proceset në trupin tuaj dhe për të hequr qafe letargjinë. Bëjeni zakon pasi të zgjoheni për të kryer një kompleks joga në dimër dhe gjatë gjithë ditës së ardhshme do të jeni të fuqishëm dhe efikasiteti juaj do të rritet në mënyrë dramatike.
- Përmirësimi i cilësisë së gjumit. Shpesh është e vështirë të biesh në gjumë në dimër dhe si rezultat, trupi nuk shërohet plotësisht. Quiteshtë shumë e qartë se nëse vazhdimisht prishni rutinën e përditshme, atëherë joga nuk do të jetë në gjendje t'ju ndihmojë. Për të normalizuar modelin tuaj të gjumit, përveç jogës së rregullt, duhet të hani maksimumi dy orë para se të shkoni në shtrat, të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë, dhe gjithashtu të pini çaj qetësues.
- Krijon një ndjenjë harmonie. Në dimër, ne festojmë shumë pushime dhe kjo është një arsye e shkëlqyeshme për të zvogëluar kërkesat për veten. Si rezultat, njerëzit mund të fitojnë peshë pa e vënë re atë. Yoga në dimër do t'ju ndihmojë të heqni qafe kaloritë e tepërta përmes asanave speciale dhe të gjeni harmoninë.
- Rrit forcën, qëndrimin dhe fleksibilitetin. Aktiviteti njerëzor zvogëlohet në dimër, dhe ne lëvizim më pak. Kjo çon në dobësimin e muskujve dhe nyjet humbasin lëvizshmërinë e tyre. Kjo mund të rezultojë në dhimbje në nyjen e shpinës, qafës dhe hipit. Gjithashtu, mos harroni për kushtet e punës, të cilat shpesh janë të pakëndshme, duke e detyruar një person të jetë në pozicione të panatyrshme për një kohë të gjatë. Përmes jogës, ju mund të shmangni këto momente të pakëndshme.
- Eliminon kufizimet e ndryshme. Me strese të shpeshta që janë të mundshme në punë, një person shpejt lodhet dhe produktiviteti i tij bie ndjeshëm. Situata është e ngjashme me siklet në shpinë ose qafë. E gjithë kjo ndikon negativisht në gjendjen tonë. Duke bërë joga në dimër, ju mund të hiqni të gjitha kufizimet, si psikologjike ashtu edhe fizike.
- Përshpejton proceset e lipolizës. Në dimër, ne shpesh hamë sasi të mëdha ushqimi, të cilat shpesh janë të dëmshme për trupin. Si rezultat, pesha e trupit rritet dhe në pranverë ju duhet të luftoni në mënyrë aktive yndyrën, por kjo nuk është aq e lehtë për tu bërë. Të bësh joga gjatë dimrit do të të ndihmojë të mbash peshën tënde. Përveç kësaj, ju nuk do të lini ndjenjën e një trupi të shëndetshëm.
Këshilla për yoga dimërore
Nuk duhet të jetë çudi që klasat e jogës në dimër mund të bëhen edhe jashtë. Vini re se ato janë më efektive sesa stërvitjet në ambiente të mbyllura. Sigurisht, ju duhet të visheni ngrohtësisht, megjithëse shumë asana kërkojnë përpjekje serioze fizike, dhe ju patjetër nuk do të ngrini. Në të njëjtën kohë, me djersitje të bollshme, edhe një tërheqje e vogël mund të çojë në zhvillimin e një ftohjeje.
Njerëzit që jetojnë në rajone të ftohta duhet të fillojnë mësimet dhjetë minuta më herët në dimër. Kjo është e nevojshme për të kryer një ngrohje më të mirë, pa të cilën stërvitja nuk mund të fillojë. Meqenëse infeksionet virale përhapen shumë shpejt në dimër, duhet të përpiqeni të qëndroni larg njerëzve që mund të jenë bartës të sëmundjes. Mos harroni se patogjenët mund të transmetohen përmes dyshekut, dhe për këtë arsye, përdorni gjithmonë vetëm tuajin.
Nëse jeni ende të kapërcyer nga një sëmundje, atëherë është më mirë të kaloni mësimet. Meqenëse ju do të mundësoni që trupi të shërohet më shpejt dhe nuk do të sjellë infeksion në grupin tuaj të adhuruesve të jogës.
Përkundër faktit se mësimi i jogës u shfaq në Indi, banorët e së cilës nuk janë të njohur me ngricat tona, ka asana që mund të forcojnë ndjeshëm sistemin imunitar. Kjo vlen kryesisht për ushtrimet e frymëmarrjes. Fatkeqësisht, shumë njerëz nënvlerësojnë rëndësinë e këtyre komplekseve për trupin. Nëse bëni stërvitje të jogës jashtë në dimër, ju rekomandojmë të merrni frymë ngadalë dhe të nxirrni shpejt në 5 pjesë.
Si të filloni të bëni yoga në dimër për fillestarët, shihni këtu:
