Yoga nidra në rusisht do të thotë "Gjumi psikik i yogis", mësoni se si ta përdorni këtë stil të jogës për ekuilibrin në jetë.
Historia e shfaqjes së mësimeve të yoga nidra
Yoga Nidra është një praktikë tantrike e krijuar nga Swami Satyananda Saraswati. Ishte ky njeri që themeloi Shkollën e Yoga -s Bihar në atdheun e tij. Për më tepër, ai shkroi një numër të madh veprash mbi mësimet e jogës. Shkrimet e Sarasvati bazohen në tekste të lashta tantrike në lidhje me ritualet e ndryshme të nyasa. Sipas tyre, yogi është në gjendje të transferojë mendjen e tij në çdo pjesë të trupit dhe në të njëjtën kohë shqipton mantrat e përshtatshme me shtimin e vizualizimit.
Përveç të gjitha sa më sipër, themeluesi i yoga nidra, historia dhe teknika e së cilës është tema kryesore e këtij artikulli, për një kohë të gjatë studioi efektin e zërit të mësuesit në vetëdijen e shavasana dhe ishte në gjendje të arrinte shkëlqyeshëm sukses në këtë.
Në kohën e krijimit të mësimeve, Saraswati ishte 35 vjeç, dhe kjo ndodhi në shekullin e kaluar. Ai jetoi me mësuesin e tij, yogin jashtëzakonisht të famshëm Swami Sivananda në qytetin e Rishikeshi. Themeluesi i yoga nidra punoi si roje nate duke ruajtur ashramin. Quiteshtë mjaft e qartë se një punë e tillë përfshin të qenit zgjuar gjatë natës, dhe Swami Satyanda Saraswati ishte i sigurt se ai mund t'i rezistonte një regjimi të tillë.
Sidoqoftë, kjo nuk ndodhi, dhe rreth orës tre të mëngjesit mësuesi i ardhshëm ra në gjumë dhe u zgjua në gjashtë të mëngjesit. Të gjithë dishepujt e tjerë të Sivananda u ngritën në orën katër të mëngjesit dhe pasi procedurat e ujit filluan të këndonin mantra. Në atë kohë Sarasvati ishte në gjumë të thellë dhe nuk mund të dëgjonte asgjë. Më saktësisht, ai ishte i sigurt se kjo po ndodhte.
Një ditë një festë e madhe u festua në ashram, ku dishepujt e Sivananda kënduan disa mantra. Swami Saraswati i këndoi ata me pjesën tjetër të studentëve dhe e kapi veten duke menduar se kjo ishte e pamundur, sepse ai nuk duhej t'i mbante mend. Ai nuk mund të vinte në vete për një kohë të gjatë dhe vendosi të kërkojë këshillën e mësuesit të madh, i cili i shpjegoi studentit se një person është në gjendje të marrë njohuri të reja jo vetëm kur është zgjuar, por edhe kur fle. Për Saraswati, ishte një përvojë e re dhe jashtëzakonisht shpërblyese që e goditi atë në thelb.
Në fakt, ky ishte fillimi i një mësimi të ri të yoga nidra, historia e shfaqjes dhe teknikës së së cilës ne po shqyrtojmë sot. Quiteshtë mjaft e qartë se emri i teknikës së re duhet të ketë përfshirë fjalën "nidra", që do të thotë gjumë. Saraswati ishte në gjendje të provonte se gjumi nuk është gjendje e pavetëdijshme e një personi. Kjo është një gjendje në të cilën ndërgjegjja mund të aktivizohet në çdo moment, dhe falë ushtrimeve të rregullta, ne mund ta përdorim këtë në avantazhin tonë.
Në fillim, yoga nidra u praktikua nga murgj të cilët, me ndihmën e mësimeve, eliminuan bllokimet nënndërgjegjeshëm, për shembull, frikën ose depresionin. Ata arritën të shuajnë të gjitha emocionet negative që mund të dëshpërojnë vetëdijen e një personi. Pasi u provua ndikimi pozitiv i mësimit të ri në trupin e njeriut, yoga nidra filloi të gëzojë sukses në segmente të ndryshme të popullsisë. Sot në të gjithë botën ka shumë admirues të këtij mësimi.
Bazat e yoga nidra
Yoga nidra është një teknikë relaksimi që krijon një mendje me një pikë. Duhet të theksohet se kjo është një nga detyrat kryesore që zgjidhin të gjitha llojet e jogës. Për më tepër, me ndihmën e teknikës nidra, një person mund të qetësojë personalitetin e tij për shkak të aftësisë për t'u tërhequr nga vetja nga realiteti përreth.
Ne mund të deklarojmë me përgjegjësi të plotë se yoga nidra është pjesë e pratyahara. E thënë thjesht, me ndihmën e tij, një person mund të shkëpusë vëmendjen nga perceptimi i objekteve të jashtme të natyrës fizike që na rrethojnë kudo. Sipas mësimeve të yoga nidra, organet e shikimit na tërheqin vetëm nga pamja e vërtetë e objekteve fizike, dëgjimi shpërqendrohet nga të gjithë tingujt, etj. Kjo ndodh derisa lidhja me ndjenjat fizike të zhduket plotësisht dhe ne të gjendemi në një ëndërr medituese, në të cilën ekziston vetëm unë dhe zëri i gurusë. Thisshtë ky zë që duhet të ndjekim për të kuptuar thelbin tonë.
Teknika dhe praktika e Yoga nidra
Ne kemi vërejtur tashmë se ky mësim nuk ka kundërindikacione. Në të njëjtën kohë, kjo praktikë mund të jetë jashtëzakonisht e dobishme për disa kategori njerëzish:
- Me rraskapitje të rëndë fizike, emocionale dhe mendore.
- Lodhje nga një mënyrë jetese pasive.
- Humbja e interesit për jetën.
Kujtoni që sot ne po flasim për historinë e shfaqjes dhe teknikës së yoga nidra. Ne kemi kuptuar pjesën e parë të kësaj pyetjeje, është koha për të kaluar në pjesën e dytë. Në fillim të klasave, është e nevojshme të kryeni Surya-namaskar, si dhe disa asana. Menjëherë para yoga nidra, ju duhet të merrni pozën e kufomës, duke e bërë veten sa më të rehatshëm. Këmbët duhet të jenë pak larg, dhe krahët vendosen përgjatë trupit, pëllëmbët lart. Kur bëni yoga nidra, është shumë e rëndësishme që të merrni një pozicion të rehatshëm të trupit dhe të mos jeni të hutuar nga asgjë. Kjo vlen edhe për veshjet, tingujt e jashtëm, anëtarët e familjes, etj. Nëse është e nevojshme, mund të vendosni një jastëk nën kokën tuaj. Në ato situata kur klasat janë grupore, duhet të mendoni për një batanije të ngrohtë. Shumë mësues të yogës nidra këshillojnë përdorimin e një maskë të errët për sytë. Ju gjithashtu mund të vishni çorape të ngrohta për relaksim maksimal. Kur stërviteni në shtëpi, mund të bëni dush ose të bëni disa asana dinamike për të relaksuar muskujt tuaj skeletorë. Gjatë gjithë praktikës, sytë duhet të jenë të mbyllur, gjë që do t'ju lejojë të arrini një relaksim të plotë të vetëdijes.
Përkundër faktit se kjo praktikë quhet gjumë, gjithmonë duhet të jeni të vetëdijshëm. Nëse nuk e ndjeni veten, atëherë nuk do të jeni në gjendje të arrini rezultate pozitive. Fillestarët bien në gjumë shumë shpesh, gjë që është një gabim. Ne ju rekomandojmë që t'i thoni vetes, diçka të tillë si "Unë nuk dua të fle". Frymëmarrja juaj duhet të jetë e thellë dhe e ngadaltë, dhe ndërsa thithni, duhet të ndjeni qetësinë që mbush trupin tuaj si një enë me ujë.
Gjatë nxjerrjes, trupi duhet të relaksohet dhe kjo është shumë e rëndësishme. Ju duhet të jeni të vetëdijshëm për trupin tuaj në heshtje të plotë. Të shtrirë në dysheme, çdo qelizë në trupin tuaj duhet të ndiejë qilimin. Sigurohuni që të siguroheni që asnjë pjesë e trupit tuaj të mos jetë e tensionuar. Nëse ndjeni një rëndim të këndshëm në trupin tuaj, atëherë gjithçka është bërë në mënyrë korrekte dhe thjesht duhet të ndiqni zërin e mësuesit tuaj.
Sankalpa
Përkthyer nga sanskritishtja, "sankalpa" do të thotë një vendim ose qëllim. Me fjalë të tjera, është një deklaratë verbale (mendore) e asaj që dëshironi para se të adhuroni Hyjninë (duke kryer puja). Sankalpa është një nga elementët më të rëndësishëm të mësimdhënies dhe në fakt përfaqëson qëllimin e tij. Ju duhet të zgjidhni sankalpa në fillim të seancës, kur trupi është tashmë i relaksuar. Ju duhet ta përsërisni atë tri herë dhe gjatë gjithë praktikës besoni se dëshira do të realizohet patjetër.
Zgjedhja e sankalpa ndikohet nga nevojat e praktikuesit të jogës për shëndetin, suksesin, luftimin e zakoneve të këqija, etj. Në të njëjtën kohë, duhet të mbahet mend se kur zgjidhni një sankalpa, duhet të ndiqni rregulla të thjeshta:
- Dëshira përmban vetëm forma pozitive, dhe ato negative nuk mund të përdoren.
- Flisni vetëm në kohën e tashme.
- Flisni vetëm në vetën e parë.
Në fazën përfundimtare të praktikës, duhet të përsërisni sankalpa tri herë përsëri. Veryshtë shumë e rëndësishme ta shqiptosh me ndjenjë, dhe mësimi përfundon me tre OM. Vetë Satyananda pohon se sankalpa është mjeti më i rëndësishëm për të ndihmuar një person të transformohet. Në të njëjtën kohë, nuk duhet ta konsideroni një sankalpa si përmbushje të dëshirave tuaja, sepse nuk është kështu.
Momente psikologjike të yoga nidra
Gjatë praktikës së këtij mësimi, një person është midis gjendjes së gjumit dhe zgjimit. Në këtë moment, ju mund të krijoni një lidhje midis pjesëve të nënvetëdijshme dhe të pavetëdijshme të mendjes. Të gjitha përvojat tona janë të vendosura në pjesën e pavetëdijshme, dhe ato nuk janë gjithmonë pozitive.
Psikika njerëzore na mbron nga shumë kujtime, gjë që lejon trupin të funksionojë normalisht. Ata dërgojnë qëllimisht kujtime dhe përvoja në pjesën e pavetëdijshme. Sidoqoftë, ato nuk zhduken dhe shpesh janë shkaku kryesor i frikës dhe shqetësimeve tona që ne nuk mund t'i shpjegojmë.
Për më tepër, instinktet tona janë në pjesën e pavetëdijshme të vetëdijes, e cila po përpiqet të çlirohet. Le të themi se stresi është energji e shtypur në një formë shumë të koncentruar që grumbullohet me kalimin e kohës. Ajo është në gjendje të forcojë të gjitha dëshirat e shtypura dhe në të njëjtën kohë bllokon gjendjen e kënaqësisë. Praktika e yoga nidra ju lejon të heqni qafe këtë bllokim, dhe shumë dëshira të paplotësuara shfaqen në sipërfaqe. Kjo liron tensionin dhe liron energji latente.
Diçka e ngjashme na ndodh në ëndrra kur ëndërrojmë. Sidoqoftë, çdo ëndërr është një koleksion i imazheve dhe impulseve të rastësishme që janë jashtë kontrollit tonë. Duke praktikuar yoga nidra, ju mund të krijoni ëndrrën tuaj dhe të bëheni drejtor. Gjatë mësimit, ju keni mundësinë të imagjinoni me vetëdije simbole dhe imazhe të ndryshme që kanë një rëndësi të madhe. Ata, nga ana tjetër, evokojnë të tjerët, dhe rezultati është një film i vërtetë, i bërë nga ju personalisht.
Një hyrje për praktikën e jogës nidra, shihni më poshtë:
