Mësoni si të hani për të hequr yndyrën nga barku dhe për ta mbajtur atë në mënyrë perfekte të sheshtë. Si të bëni një menu për të ruajtur peshën normale. Shumica e vajzave duan të gjejnë një dietë të shëndetshme por efektive që do t’ju ndihmojë të rrafshoni shpejt barkun dhe të humbni peshë. Po, saktësisht shpejt, sepse mjaft shpesh ka raste kur ju duhet të jeni në formë brenda pak ditësh. Por mos shpresoni se vetëm një dietë do të ndihmojë për të përballuar një detyrë kaq të vështirë.
Përdorimi i vazhdueshëm i dietave të shpejta, të shprehura, të cilat përfshijnë ngrënien e një numri të kufizuar të kalorive, zakonisht jep vetëm rezultate të përkohshme. Dhe në rastin e kthimit në dietën e zakonshme, kilet shtesë shfaqen përsëri. Duhet shumë punë për të pasur një bark të hollë dhe të sheshtë.
Një dietë efektive dhe efikase për barkun përfshin jo vetëm rregullimin e dietës së zakonshme, por edhe mos harrimin e ushtrimeve të rregullta, të cilat do të ndihmojnë në përshpejtimin e procesit të humbjes së peshës. Asnjë dietë e vetme, madje as dieta më e mirë moderne, nuk do të japë rezultatin e dëshiruar pa sforcime fizike.
Kur duhet të ndiqni një dietë për të humbur peshë në bark?
Mjekët thonë se trupi i një gruaje përmban një përqindje të caktuar të yndyrës shtesë, e cila është e nevojshme për të siguruar metabolizmin e plotë hormonal dhe funksionimin e sistemit riprodhues. Në mënyrë tipike, këto depozita yndyrore shfaqen në vithe, kofshë dhe natyrisht, në bark. Situata është përkeqësuar shumë nga fakti se gratë nga natyra nuk kanë një shtyp të fortë dhe ju do të duhet të punoni shumë për ta marrë atë.
Por prania e një shtrese yndyrore në bark nuk duket gjithmonë e shëmtuar - një bark jo i stampuar dhe i butë gjithashtu mund të duket shumë tërheqës. Por, kur ka një akumulim të tepërt të yndyrës trupore, kjo mund të ndikojë negativisht jo vetëm në pamjen, por gjithashtu të zvogëlojë ndjeshëm vetëvlerësimin e një gruaje. Në këtë rast, seksi i drejtë duhet të mendojë për një dietë të veçantë që ndihmon të heqësh qafe pikërisht ato depozita yndyrore që shfaqen në bark.
Shfaqja e barkut të rrumbullakosur mund të ndodhë jo vetëm në mbipeshë, por edhe tek njerëzit e hollë. Nëse barku fillon të fryhet dukshëm në një person mjaft të hollë, ju duhet jo vetëm të zgjidhni dietën e duhur për barkun, por edhe të konsultoheni me mjekun.
Shkaqet e shfaqjes së depozitave yndyrore në bark
Si rregull, depozitat e yndyrës në këtë zonë shfaqen si rezultat i një stili jetese të ulur, një diete të pashëndetshme dhe abuzimit të ushqimeve të pashëndetshme, yndyrore dhe me kalori të lartë, mungesës së fibrave dhe proteinave në dietë.
Si rezultat, procesi i saktë metabolik në trup është i prishur, kjo është arsyeja pse një akumulim aktiv i depozitave yndyrore fillon në bark. Për shkak të mungesës së ngarkesës së nevojshme, muskujt e zhdrejtë të barkut bëhen të dobët dhe të dobët, humbasin tonin dhe forcën e tyre.
Situatat e shpeshta stresuese gjithashtu luajnë një rol të rëndësishëm - ka një lodhje të fortë emocionale, si rezultat i së cilës shfaqet një ndjenjë e lodhjes së vazhdueshme. Prandaj, trupi i njeriut fillon të prodhojë kortizol në sasi të mëdha. Ky hormon shkakton një dëshirë pothuajse të parezistueshme për të ngrënë diçka të ëmbël, dhe kaloritë e grumbulluara të dëmshme ruhen në bark.
Nëse trupi prodhon kortizol në mënyrë aktive dhe në sasi të mëdha, barku fillon të rritet shumë shpejt dhe së shpejti bëhet i dukshëm. Një simptomë e tillë mund të jetë shenja e parë e zhvillimit të sindromës Cushing. Prandaj, është e nevojshme jo vetëm t'i përmbaheni dietave speciale dhe të konsultoheni me një mjek, por edhe, nëse është e nevojshme, të filloni trajtimin në kohë.
Më shpesh, gratë që kanë lindur kohët e fundit një fëmijë vuajnë nga ky problem. Fakti është se gjatë shtatzënisë, muskujt dhe lëkura në zonën e barkut janë shtrirë shumë, dhe fillon një akumulim intensiv i depozitave yndyrore. Por i njëjti efekt shfaqet si rezultat i përdorimit shumë të shpeshtë të një sërë dietash të rrepta dhe agjërimit për humbje peshe të barkut.
Para se të filloni luftën me një bark të rrumbullakosur, së pari duhet të përpiqeni të përcaktoni me saktësi shkakun që çoi në një pasojë kaq të pakëndshme. Për të korrigjuar shpejt situatën dhe për të marrë përsëri një bark të tonifikuar, duhet të përdorni jo vetëm dieta speciale, por gjithashtu të mos harroni përfitimet e aktivitetit të rregullt fizik, falë të cilit procesi i humbjes së peshës do të ndodhë shumë më shpejt.
"Barku i insulinës": çfarë të bëni?
Nëse ndiqet një dietë e shpejtë për ca kohë, në të cilën konsumohen një sasi e madhe frutash dhe perimesh, të cilat përbëjnë pjesën më të madhe të dietës, barku i rrumbullakosur mund të mos largohet. Në palestër, ky fenomen quhet "barku i insulinës".
Duke u përpjekur për të kënaqur një uri të fortë me fruta, veçanërisht ato që përmbajnë një sasi të madhe sheqeri, pankreasi fillon të punojë në mënyrë më aktive dhe më shumë insulinë hyn në gjak, e cila nuk korrespondon me ngarkesën reale të trupit. Si rezultat, shtresa yndyrore nënlëkurore fillon të rritet në bark dhe kofshë.
Në këtë rast, do të jetë e mundur të heqësh qafe barkun e rrumbullakosur me ndihmën e kontrollit të insulinës. Për këtë qëllim, është e nevojshme të ndiqni një dietë të veçantë për barkun, menyja e së cilës do të bazohet në ushqime me një indeks të ulët glicemik.
Ju gjithashtu mund të hartoni menunë vetë, por për këtë do t'ju duhet të përdorni një tabelë të veçantë të indeksit glicemik të ushqimeve. Por gjithashtu mund të përdorni një nga planet e zhvilluara të të ushqyerit - për shembull, dietën Kovalkov ose Montignac.
Dietë me proteina për humbjen e peshës në bark
Një nga dietat më efektive dhe të shpejta për të humbur peshë në bark është qumështi. Dhe kjo nuk është për t'u habitur, sepse është proteina që kontribuon në prishjen e përshpejtuar të yndyrës në trup.
Proteina siguron ngopjen e shpejtë të trupit, përpunohet shumë ngadalë, duke parandaluar kështu prodhimin e insulinës së tepërt. Por përparësia kryesore e dietave proteinike është se pas humbjes së peshës, rezultati do të zgjasë për një kohë të gjatë, natyrisht, nëse nuk hani kilogramë ëmbëlsira dhe ëmbëlsira çdo ditë.
Një dietë e tillë është shumë e dobishme në mënyrë që humbja e peshës të ndodhë jo vetëm me një ritëm të përshpejtuar, por edhe të jetë e saktë. Për ta bërë këtë, duhet të kryeni rregullisht aktivitete të thjeshta fizike, pasi që si rezultat i përdorimit të vazhdueshëm të proteinave, muskujt fillojnë të rriten më të fortë dhe më të fortë, dhe varfërimi i tyre parandalohet.
Ndër dietat e zhvilluara për humbjen e peshës në bark, më efektive është ajo kimike, e cila është bërë nga Osama Hamliy. Kjo teknikë është krijuar për njerëzit me kushte diabetike dhe para-diabetike, sepse me sëmundje të tilla fillon formimi i përshpejtuar i depozitave yndyrore në zonën e barkut (dhjami i barkut).
Nëse ndiqni një dietë kimike, dieta përmban një sasi të madhe të proteinave dhe një sasi minimale të karbohidrateve. Kjo teknikë është e balancuar siç duhet dhe kontribuon në përmirësimin e procesit metabolik, për shkak të të cilit fillon konsumi i saktë i rezervave të yndyrës.
Rregullat kryesore për humbjen e peshës në bark
Një dietë për humbjen e peshës në bark zgjidhet rreptësisht individualisht, duke marrë parasysh karakteristikat e trupit tuaj. Sidoqoftë, për të ruajtur jo vetëm rezultatin e marrë, por edhe për të kryer një kurs shëndetësor për të gjithë trupin, nutricionistët profesionistë këshillojnë të ndiqni disa rregulla të thjeshta, por të rëndësishme:
- Ju duhet të hani në mënyrë të pjesshme - gjatë ditës mund të ketë deri në 6 vakte, por pjesët janë domosdoshmërisht të vogla, jo më shumë se 200 g.
- Shtë e rëndësishme të sigurohet që sasia e kërkuar e proteinave të hyjë në trup, mundësisht që të jetë me origjinë shtazore. Prandaj, dieta duhet të përmbajë një shumëllojshmëri të ulët yndyre të mishit (për shembull, viçi ose pule), një shumëllojshmëri ushqimesh deti (karkaleca është shumë e dobishme për trupin), gjizë dhe vezë pule.
- Dietat e shpejta, të cilat ofrojnë heqjen e 10 kg peshë të tepërt në vetëm një javë, janë shumë të rrezikshme për shëndetin, pasi në dietë mungojnë lëndët ushqyese të nevojshme për trupin që të funksionojë siç duhet. Për të ruajtur shëndetin tuaj, ju duhet të hani ushqime që përmbajnë një sasi të madhe të acideve yndyrore të vlefshme të paktën një herë në ditë. Këto acide gjenden në vajin e ullirit dhe lirit, peshkun e detit dhe bajamet. Këto substanca madje ndihmojnë në heqjen e depozitave të vjetra yndyrore.
- Për të mbajtur sa më gjatë rezultatin e marrë, rekomandohet të gatuani drithëra të shëndetshëm për mëngjes. Ato përmbajnë një sasi të madhe të fibrave me cilësi të lartë, e cila ka aftësinë për të mbajtur në mënyrë të përsosur ujin, stimulon thithjen e ushqimit, si dhe procesin e tretjes së tij, parandalon fryrjen dhe grumbullimin e gazrave në zorrët. Por është e rëndësishme që kokrrat të jenë të lustruara, të ziera ose të plota. Para se të filloni të gatuani qull, duhet të njomni drithërat brenda natës, për shkak të të cilave proceset e fermentimit aktivizohen. Si rezultat, një sërë substancash të dobishme lëshohen dhe përshpejtohen.
- Duhet të hani disa racione perime dhe fruta çdo ditë. Ato përmbajnë fibra të vlefshme, të cilat sigurojnë një ndjenjë të ngopjes afatgjatë. Dhe tulja është plot me vitamina dhe minerale të vlefshme të nevojshme për të siguruar funksionimin e plotë të të gjithë organizmit. Sidoqoftë, duhet të jeni shumë të kujdesshëm me perimet e papërpunuara, sepse nëse ato konsumohen në sasi të mëdha, ekziston rreziku i fryrjes së rëndë.
- Një dietë për humbjen e peshës në bark do të jetë më efektive nëse pini shumë lëngje gjatë saj (mundësisht ujë të thjeshtë). Gjatë ditës, duhet të pini të paktën 2 litra ujë, por jo të gazuar. Lëngu ndihmon në përmirësimin e cilësisë së formimit të gjakut dhe limfës, për shkak të të cilit procesi metabolik përmirësohet, zorrët pastrohen në mënyrë efektive dhe produktet e prishjes hiqen nga qelizat me një ritëm të përshpejtuar.
Nëse qëllimi është të heqësh qafe stomakun, është e nevojshme të sigurohet që dieta të mos përmbajë ushqime që provokojnë rritjen e aktivitetit të mikrobeve të zorrëve. Këto përfshijnë rrush, mollë, qumësht të plotë, lakër, fasule. Në mënyrë që një dietë për humbjen e peshës në bark të jetë më efektive, duhet të përpiqeni të shmangni:
- pije të gazuara me sheqer dhe lëngje të dyqaneve (ato përmbajnë një sasi të madhe sheqeri);
- një larmi ëmbëlsuesish;
- ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat e tjera;
- produkte që përmbajnë sode;
- pije alkoolike;
- ushqime që përmbajnë yndyrna të hidrogjenizuara dhe yndyrna trans.
Lista e produkteve që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë në bark duhet të zgjidhet në mënyrë rigoroze individuale, duke marrë parasysh karakteristikat e trupit tuaj dhe nevojat ekzistuese. Nëse keni një ndjenjë se pas ngrënies së ushqimeve të caktuara, ka një ndjenjë të fryrjes, duhet të përpiqeni t'i hiqni plotësisht ato nga dieta juaj.
Si të humbni peshë në mënyrë korrekte? Si të humbni shpejt yndyrën në bark dhe anët, shihni këtë video:
