Zbuloni pse keni nevojë për një përzierje të proteinave dhe kur të merrni një përzierje të shpejtë dhe të ngadaltë të proteinave si kjo. Sot do të flasim për atë efekt që përdorimi i një proteine komplekse në bodybuilding mund t'u japë atletëve. Për të filluar, ky lloj ushqimi sportiv përbëhet nga komponimet e proteinave të shpejta dhe të ngadalta. Si rezultat, ajo në një kohë të shkurtër rrit përqendrimin e aminave në gjak në një maksimum, dhe pastaj vazhdon të furnizojë këto substanca për një kohë të gjatë.
Nga se përbëhet një proteinë e plotë?
Proteinat e hirrës kanë shkallën më të lartë të absorbimit. Për të marrë rezultatet e para nga përdorimi i tij, duhet vetëm gjysmë ore ose pak më shumë. Nga ana tjetër, kazeinës i duhen rreth gjashtë orë ose më shumë për tu tretur. Si rezultat, gjatë gjithë kësaj kohe trupi merr aminat që i duhen.
Në të njëjtën kohë, duke përdorur kazeinë, nuk do të jeni në gjendje të arrini një përgjigje kaq të fuqishme anabolike siç është rasti me proteinat e hirrës. Kështu, kazeina mund të jetë shumë efektive kur konsumohet në mbrëmje ose në situata kur atleti duhet të qëndrojë pa ushqim për një kohë të gjatë.
Një përbërës tjetër i shtojcave komplekse të proteinave është proteina e vezës. Duhet më shumë kohë për tu tretur se hirra, por shumë më pak se kazeina.
Janë këto tre lloje të komponimeve proteinike që përmbahen në një proteinë komplekse në bodybuilding. Me këtë kombinim, të gjitha disavantazhet e secilës prej proteinave nivelohen dhe në të njëjtën kohë cilësitë pozitive rriten. Pas arritjes së shpejtë të përqendrimeve kulmore të amineve pas përpunimit të komponimeve të proteinave të hirrës, pishina e aminoacideve mirëmbahet me proteina veze të cilësisë së lartë.
Proteina e sojës mund të jetë një komponent tjetër i shtojcave komplekse të proteinave. Kombinohet sa më mirë me serumin dhe eliminon të metat e tij. Kombinime të ndryshme të këtyre përbërësve janë të mundshëm, por thelbi i tyre nuk ndryshon nga kjo.
Si të merrni një proteinë të plotë në mënyrë korrekte?
Proteina komplekse në bodybuilding mund të përdoret gjatë marrjes së masës ose në luftën kundër yndyrave. Në të njëjtën kohë, ka rezultate kërkimore që vërtetojnë se shtesat komplekse të proteinave mund të jenë shumë efektive, pavarësisht nga detyrat që i janë caktuar atletit. Tani për tani, le të shohim se sa më mirë t'i përdorim këto shtesa në situata të ndryshme:
- Shtim në peshë. Nëse jeni duke fituar peshë, atëherë koha optimale për të marrë shtesa komplekse të proteinave është mbrëmja. Duke i konsumuar ato para gjumit, ju i garantoni vetes mbrojtje kundër proceseve katabolike, të cilat janë shumë aktive gjatë natës. Gjithashtu, një proteinë komplekse mund të jetë shumë e dobishme para fillimit të klasës, nëse e merrni rreth dy orë para fillimit të trajnimit. Nëse e dini që nuk do të jeni në gjendje të hani për një periudhë të gjatë kohore, atëherë merrni edhe suplemente komplekse.
- Puna e ndihmës (humbje peshe). Në këtë rast, ju mund të përdorni suplemente në të njëjtën mënyrë si kur jeni duke fituar masë, dhe gjithashtu të zëvendësoni ushqimet me to. Këtu është e rëndësishme të monitoroni përmbajtjen kalorike të dietës dhe numrin e ushqyesve të konsumuar gjatë ditës.
Në përgjithësi, duhet thënë se një proteinë komplekse në bodybuilding mund të jetë shumë efektive, megjithëse këto shtesa kanë disavantazhe të vogla. Para së gjithash, kjo vlen për vetitë e ulëta anabolike të Bole në krahasim me proteinën e pastër të hirrës. Dihet se këto komponime proteinike janë në gjendje të rrisin përgjigjen hormonale të trupit ndaj aktivitetit fizik.
Sidoqoftë, kur i shtohen lloje të tjera të proteinave, aktiviteti anabolik zvogëlohet. Kështu, para fillimit të trajnimit, ende ia vlen të përdorni proteina të hirrës. Por, para se të shkoni në shtrat ose gjatë pushimeve të gjata në vakte, shtesat komplekse do të jenë të domosdoshme.
Për më tepër, shkencëtarët kanë vërtetuar se shkalla e rritjes së indeve të muskujve varet drejtpërdrejt nga asimilimi i komponimeve të proteinave. Le të themi disa fjalë për proteinën e sojës, e cila nuk është e një cilësie të lartë. Kjo ka të bëjë kryesisht me profilin jo të plotë të aminoacideve. Sidoqoftë, mund të kërkoni produkte pa këtë përbërës ose me përmbajtjen e tij minimale.
Nuk ka më disavantazhe për këtë lloj të ushqyerit sportiv, dhe duke përdorur proteinën komplekse në bodybuilding në mënyrë korrekte, ju mund të përmirësoni ndjeshëm rezultatet tuaja. Shpesh, fillestarët, pasi lexojnë një numër të madh të artikujve në lidhje me ushqimin sportiv, mund të fillojnë të blejnë shtesa pa menduar për nevojën e përdorimit të tyre. Ju duhet të mbani mend se shtesat sportive janë krijuar për të plotësuar dietën tuaj me lëndë ushqyese thelbësore. Zgjidhni ato vetëm sipas qëllimeve tuaja. Në këtë mënyrë jo vetëm që do të jeni në gjendje të përparoni vazhdimisht, por gjithashtu nuk do të shpenzoni para shtesë për ushqime sportive që nuk ju sjellin dobi.
Për më shumë informacion mbi proteinën e hirrës, shikoni këtë video:
